Запор упражнения: Полезные комплексы упражнений от запора кишечника у взрослых людей

Упражнения от запора: разновидности, показания, ограничения

При хронических нарушениях дефекации врачи рекомендуют систематически делать упражнения от запора. Ими дополняют обязательную диету, без которой терапия также невозможна.

Если есть патологическая причина нестабильного опорожнения кишечника, важно вылечить эту болезнь. В противном случае ни лекарства, ни диета, ни ЛФК не помогут.

Значение физкультуры

Ежедневное выполнение специальных асан или упражнений нормализует кровообращение и лимфоток в органах забрюшины, брюшной полости, малого таза, устраняет застойные явления, ускоряет обменные процессы, активизирует нервную систему. Это повышает моторику ЖКТ и выработку пищеварительных ферментов, а также препятствует усиленному образованию или задержке газов внутри кишечника, стабилизирует график дефекации.

Кратко о гимнастике

Гимнастикой при запорах называют специально подобранный комплекс упражнений. Их действие направлено на то, чтобы нормализовать функции кишечника. Гимнастика применяется как для ускорения дефекации, устранения вздутия без приема лекарств, так и для профилактики метеоризма, нарушений стула.

Польза зарядки

Ежедневная тренировка устраняет вздутие, застой, спазмы, тяжесть и прочие негативные последствия гиподинамии. Восстановленный мышечный тонус нормализует перистальтику ЖКТ. Это улучшает продвижение переваренной пищи, опорожнение кишечника и выход газов.

Суть тренировок

Упражнения обеспечивают легкое массирование стенок ЖКТ, прямой кишки, органов и желез, расположенных в животе и малом тазу. Для предупреждения запоров подходит стандартная зарядка или лечебная физкультура, активные виды отдыха, спортивные дисциплины, разные виды гимнастики.

Польза ходьбы

При запорах для улучшения функций ЖКТ полезны ежедневные пешие прогулки. Они не имеют ограничений в возрасте, подходят даже беременным.

Во время ходьбы сокращаются мышцы брюшины, при вдохах легкие надавливают на диафрагму. Это автоматически массирует стенки кишечника, чем улучшает его перистальтику.

В день лучше проходить 2.5―5 км. Если есть болезни суставов, норму сокращают до рекомендуемого врачом расстояния.

Польза плавания

Плавание тоже не имеет возрастных ограничений. Сокращение пресса и диафрагмы массирует кишечник аналогичным образом, как и при ходьбе. Это улучшает функции ЖКТ, убирает застой лимфы, крови, снимает спазмы, напряжение НС, стимулирует обменные процессы, тонизирует мышцы, устраняет иные возможные причины появления запоров. Для правильной работы кишечника желательно плавать каждые 2―3 дня.

Врачебные рекомендации

Упражнения от запоров не должны вызывать ухудшения самочувствия, боли в животе, изжогу, обострение хронических болезней. Тренироваться надо ежедневно за час до еды, лучше после сна. Для взрослых зарядку можно дополнить танцами, детям желательно кататься на роликах, коньках, велосипеде, плавать. Грудничкам упор делают на массаж животика и гимнастику.

Важно! Гимнастика при запорах у женщин в период вынашивания ребенка часто стимулирует мышцы матки, провоцирует выкидыш. Можно выполнять только расслабляющие упражнения с фитболом или йогу для беременных.

Разновидности упражнений и их показания

При запорах из-за ленивого кишечника показаны упражнения, стимулирующие перистальтику ЖКТ. Подходят динамичные движения в среднем и быстром темпе: приседания, махи ногами, бег, для пресса и подобные.

Тренировка должна завершиться опорожнением кишечника.

Если задерживается дефекация из-за спазмов стенок кишечника, необходимо использовать дыхательную гимнастику, йогу, комплексы ЛФК с расслабляющим эффектом. Упражнения выполняют медленно, без силовых нагрузок, исключают проработку пресса.

Ограничения для тренировки

Нельзя выполнять упражнения для кишечника при запорах в период месячных, до снятия швов после операций в области живота, при паховой или пупочной грыже. Не стоит делать их при поносе, рвоте, высокой температуре, в период обострения болезней.

Внимание! Для беременных женщин, пожилых, людей с болезнями сердечно-сосудистой, пищеварительной и опорно-двигательной системы созданы специальные комплексы ЛФК.

Технику их выполнения должны индивидуально объяснить в кабинете лечебной физкультуры. Самостоятельно назначать себе комплекс упражнений опасно!

Подготовка к занятию

За 15 минут до тренировки рекомендуется выпить 200 мл воды температурой 18―22 C. Одеться нужно в свободную одежду из натуральной ткани, не мешающую выполнять упражнения.

Методика тренировки и комплексы упражнений

Гимнастика для кишечника при запорах начинается с разминки и массирования живота. Само занятие разбивают на 3 этапа. Начинают и завершают несложными упражнениями в медленном темпе, в средине можно усилить нагрузку и/или увеличить сложность. После тренировки делают заминку, встряхивание рук, ног.

Важно! При скрутках, усилии и наклонах надо выдыхать.

Занятие не должно длиться дольше 20 минут. Каждое движение выполняют 5―15 раз по 2―3 подхода.

Самомассаж кишечника «вздутием живота»

Диафрагмальное дыхание автоматически массирует пищеварительные органы и кишечный тракт. Его можно делать стоя, лежа и сидя. Во время выполнения одновременно вдыхают носом и выпячивают живот. Задерживаются на 10 секунд и выдыхают, втягивая пресс. Грудная клетка не должна двигаться.

Легкие упражнения

При запорах лежа в постели потягиваются, выполняют подъем таза, велосипед, затем массируют живот. Беременным же рекомендуется чаще вставать в коленно-локтевую позицию и делать маятниковые движения вперед-назад 15 раз – упражнение “Кошка”.

Простые упражнения

Перед тренировкой выпивают воду. Спустя 15 минут 10 раз садятся в полуприсед.

1. Ноги ставят на ширине плеч, спину выравнивают, руками держатся за стул и медленно сгибают коленные и тазобедренные суставы под углом 90.
2. Затем на 17 секунд опускаются на корточки.
3. Встают, встряхивают ноги, вновь приседают 5 раз.

Если нет позывов к дефекации, комплекс упражнений повторяют 1―3 раза.

Усложненный комплекс

Сложный комплекс ЛФК разрешено выполнять при хорошей физической подготовке. Он не подходит для беременных и пожилых людей.

1. На первом этапе упражнения выполняют сидя на полу. Сперва достают руками пальцы стоп, затем делают скрутки туловища, ногами – ножницы.
2. На 2 этапе упражнения выполняют в положении стоя, ступни ставят на ширину плеч. Сперва дышат диафрагмой, затем делают «мельницу» и наклоны туловища в разные стороны.
3. На 3 этапе упражнения выполняют лежа. Вначале в положении на спине начинают поочередно сводить вместе локоть с коленом противоположных конечностей. После переворачиваются на живот, отрывают одновременно обе руки и стопы от пола.

Упражнения для пожилых

С наступлением климакса постепенно ухудшаются функции внутренних органов. Регулярная зарядка позволяет сохранить моторику их мышц благодаря активации вегетативной НС, восстановлению циркуляции крови, лимфы. ЛФК нельзя делать через силу при появлении боли.

Гимнастика при запорах у пожилых людей предполагает легкие для выполнения упражнения:

• дыхание животом;
• наклоны в разные стороны;
• массаж живота;
• разворот плеч вправо-влево;
• подъем коленей к животу.

Упражнения делают стоя или сидя по 5―15 раз. Их эффект закрепляют ежедневными пешими прогулками на 0.5―1.5 км, ЛФК в бассейне, другими процедурами бальнеотерапии.

Йога и полезные асаны

Йога помогает людям, у которых запоры возникают из-за стресса, спазма кишечника, на фоне нервных заболеваний. Асаны этого вида гимнастики направлены на расслабление мускул, нормализацию психоэмоционального состояния.

Для восстановления стула инструкторы рекомендуют воспользоваться йогой Шанк-Пракшалана. Она состоит из пяти последовательных упражнений: тадасана, тирьяка-тадасана, кати-чакрасана, тирьяка-бхуджангасана, ударакаршанасана. Все асаны делают без рывков.

Упражнения гормональной гимнастики

Для улучшения функций эндокринной системы минимальный курс тибетской гимнастики составляет 60 сеансов. Упражнения выполняют ежедневно.

В комплекс гормональной гимнастики входит:

• растирание рук;
• нажатие ладонями на глаза;
• давление ладонями на уши;
• массирование лица;
• бесконтактный массаж головы;
• бесконтактный массаж щитовидки;
• массаж живота и поясницы;
• разминка для суставов;
• массаж для суставов;
• точечный массаж стоп.

На заметку! Лицо и лоб растирают по массажным линиям, а живот – по ходу часовой стрелки. Для разминки суставов используют вращательные упражнения и встряхивание. При бесконтактном массаже делают гладящие движения, не касаясь кожи.

Нежелательные последствия гимнастики

Часто оканчивается травмой выполнение не соответствующих состоянию организма упражнений. Ухудшить состояние может нарушение техники и долгие тренировки.

Неправильно подобранный комплекс может осложнить течение сердечно-сосудистых, гастроэнтерологических, суставных и костно-мышечных болезней, способен вызвать их рецидив. При беременности возможен выкидыш из-за повышения тонуса матки – это происходит, если упражнения ЛФК подобраны неверно.

Мнение врачей и пациентов

София, 60 лет

Мне помогли простые упражнения: велосипед, подтягивание коленей к груди, поглаживание живота. Делаю в постели сразу после сна.

Мария Симонова, 51 год

Запоры после 50 лет стали постоянными. Прошла обследование, но проблем доктор не выявил. Рекомендовал специальную диету и побольше активности. Зарядку по утрам я так и не заставила себя делать, а питание пересмотрела. И завела собаку – теперь по утрам и вечерам хочешь-не хочешь, а надо на прогулку идти. То ли от питания, то ли благодаря собаке, но пищеварение улучилось. Запоры у меня теперь редкость.

Гастроэнтерологи подтверждают, что простая физкультура препятствует развитию атонических и спастических запоров и может улучшить функции ЖКТ. Обязательно придерживаться питьевого и пищевого режимов, при сидячей работе двигаться нужно каждый час по 5 минут минимум.

Упражнения, гимнастика и массаж от запора: что помогает

Упражнения от запора – это одна из наиболее эффективных методик устранения такого столь неприятного состояния. Комплекс гимнастических и массажных движений показан к осуществлению абсолютно любому пациенту, в независимости от возрастной или половой принадлежности.

Высокая результативность терапии при помощи физкультуры обуславливается тем, что одной из главных причин формирования проблем с дефекацией является недостаток физической активности в жизни взрослых и детей.

Такая тактика лечения является совершенно безопасной, а также имеет ряд других положительных сторон:

• укрепление здоровья организма;
• восстановление работы кишечника;
• снижение риска развития стресса во время терапии;
• улучшение настроения и самочувствия;
• благоприятное влияние на нервную систему;
• нормализация эвакуаторной функции кишечника, что ускоряет транспортировку каловых масс;
• приведение в норму перистальтики этого органа – это предотвращает задержку остатков пищи;
• улучшение местного кровообращения;
• снятие спазма с гладкой мускулатуры;
• избавление от таких симптомов запоров, как повышенное газообразование и увеличение размеров живота.

Преимуществами самомассажа и упражнений для кишечника при запорах выступают:

• безопасность – гимнастика не несёт за собой негативного влияния на организм детей, пожилых и взрослых;
• доступность – благодаря широкому спектру лечебных занятий различной степени сложности совершенно каждый человек сможет выбрать для себя подходящие упражнения;
• отсутствие потребности в подготовке – техника выполнения настолько проста, что не требует никаких специализированных навыков.

Следование некоторым правил, составленным специалистами из области гастроэнтерологии, даёт возможность в короткие сроки достичь положительного результата от лечения при помощи упражнений и массажа живота при запорах.

Как и любой другой способ терапии, физические занятия требуют соблюдения определённых рекомендаций:

• двигательная активность – наиболее предпочтительными разновидностями активности при констипации считают гимнастику и бег, аэробику и велотренажеры, длительные пешие прогулки и подвижные игры, а также танцы и банальный подъем по лестнице;
• регулярность – для появления положительного результата от лечения, весь комплекс занятий нужно выполнять на постоянной основе. Оптимальная частота занятий составляет не менее 3 раз в неделю. Не запрещается распределение всех упражнений на всю длительность дня, однако лучше всего осуществлять их через час после трапезы;
• продолжительность – рекомендуемым временем суток гимнастики или выполнения массажа считается утро. Это обуславливается не только тем, что кишечник ещё не перегружен какой-либо пищей, но также тем, что есть возможность зарядить организм энергией на весь день. Примечательно то, что длительность тренировки ни в коем случае не должна быть дольше 20 минут;
• количество повторений – то или иное упражнение необходимо в обязательном порядке повторять несколько раз. Для избавления от запоров достаточно от 15 до 20 повторений. Если в дополнение купирования симптоматики констипации пациент хочет избавиться от лишней массы тела, то количество повторов будет иным;
• разнообразность – комплекс упражнений подбирается с учётом влияния на те или иные группы мышц. Лучше всего начинать с простых занятий, постепенно переходя к более сложным занятиям;
• разминка – даже для лечения проблем с опорожнением при помощи гимнастики, необходим разогрев мышц при помощи разминки – достаточно 10 минут, для того чтобы основная гимнастика не нанесла вред организму и мышцам;
• растяжка – для избегания микротравм и растяжений необходима растяжка, которую стоит осуществлять не спеша и постепенно.

Комплекс гимнастических упражнений при запорах

На сегодня разработано большое количество вариаций физических упражнений при запоре, отличающихся простым выполнением и быстрыми результатами. Среди клиницистов принято выделять такие гимнастические занятия:

• «ножницы» – лёжа на спине, прямые ноги поднимают примерно на 25 сантиметров от пола и выполняют движение, имитирующее ножницы, т. е. их нужно поочерёдно разводить и скрещивать;
• «велосипед» – исходное положение аналогично предыдущему, руки выпрямляют вдоль туловища. Нижние конечности сгибают в коленях, отрывают от поверхности и проводят вращательные движения;
• «скрещивание коленей» – расположение туловища и конечностей не меняется. Нужно плавно сводить и разводить колени, но ступни при этом не должны отрываться от поверхности;
• «массаж в воздухе» – занятие выполняют в вертикальном положении. Нижние конечности ставят на ширину плеч, а нижние конечности опускают вдоль тела. После глубокого вдоха нужно втягивать и вытягивать переднюю стенку брюшной полости;
• упражнение против метеоризма – лёжа на спине, ноги сгибают и насколько это возможно притягивают их к грудной клетке. Затем возвращаются в начальную позу, после чего подтягивают к грудине поочерёдно каждую ногу;
• наклоны в разные стороны;
• вращательные движения тазом;
• «кошка» – нужно встать на четвереньки, спину удерживать прямо, параллельно полу. На вдохе прогибают спину вверх, а на выдохе – её нужно выгибать;
• «скручивание сидя» – сидя на полу, нижние конечности вытягивают перед собой, одну ногу сгибают в колене и ставят её за колено другой ноги. Корпус разворачивают так, чтобы левый локоть соприкасался с правым коленом и наоборот;
• «скручивание лёжа» – основное отличие от предыдущего занятия заключается в смене расположения тела;
• «берёзка» с последующим опусканием нижних конечностей за голову;
• наклоны вперёд сидя на полу;
• исходное положение – на четвереньках, спину нужно держать параллельно полу. Поочерёдно сгибают в колене каждую ногу и поднимают её;
• «корзинка» – лёжа на животе необходимо взяться руками за щиколотки, затем одновременно нижними и верхними конечностями тянуться вверх;
• ходьба на месте с активным подниманием колен.

Кроме основного комплекса упражнений от запоров, существует несколько занятий разработанных для представительниц женского пола в период вынашивания ребёнка. Особенностью является то, что все гимнастические манипуляции осуществляются в горизонтальном положении. Упражнения от запоров при беременности включают в себя:

• занятие №1 – ноги сгибают, стопы ставят рядом, а руки выпрямляют вдоль тела. На вдохе необходимо, чтобы сильно надулся живот, а на выдохе следует немного напрячь мышцы брюшины
• занятие №2 – положение рук и ног не меняют. При вдохе левой рукой нужно потянуться к правому колену, а на выдохе – наоборот;
• занятие №3 – руки отводят за голову, ноги поднимают и пытаются подтянуть к груди. На вдохе ноги резко отталкивают и ставят на пол;
• занятие №4 – «ножницы»;
• занятие №5 – «велосипед».

Упражнения от запора при беременности

Вышеуказанные упражнения можно выполнять без предварительной консультации с лечащим врачом.

Массаж живота при запорах – это ещё один наиболее распространённый способ избавления от подобного патологического состояния. Особенностью является то, что такая методика терапии имеет несколько противопоказаний. К ограничениям стоит отнести:

• сильнейшие боли в районе кишечника или заднепроходного отверстия;
• протекание острых недугов ЖКТ;
• повышенные температурные показатели;
• простудные недуги и ОРВИ;
• онкология;
• состояние алкогольного опьянения;
• патологии вен;
• туберкулёз и сифилис;
• нарушения со стороны психики;
• ЖКБ;
• тромбоз сосудов.

Самомассаж при констипации делится на:

• тонизирующий;
• успокаивающий.

Основное отличие заключается в технике выполнения.

Первая разновидность массажа направлена на осуществление резких движений, среди которых:

• поглаживание живота в области пупка по кругу справа налево;
• растирание передней стенки брюшной полости – движение должны напоминать букву «П». Выполняется такое действие на протяжении 3 минут;
• «толкание» и «вибрация» живота кончиками пальцев;
• растирание зоны поясницы кулаками.

Темп движений должен быть средний, а интенсивность – увеличиваться к середине и снижаться к концу процедуры.

Расслабляющий массаж включает в себя:

• массирование ладонью области, окружающей пупок, постепенно следует усиливать обороты и увеличивать круги;
• обхват поясницы и аккуратное продвижение рук к пупку;
• вращательные движения по направлению вниз от пупка;
• плавные поглаживания живота ладонью.

Вышеописанные упражнения врачи рекомендуют даже для выполнения малышам.

Эффективным в плане лечение также считается акупунктура, т. е. массирование определённых точек на протяжении 30 секунд. Делать это можно специально предназначенной палочной или большим пальцем руки.

Локализация точек, отвечающих за функционирование кишечника:

• боковая сторона икроножной мышцы – на 4 пальца выше, чем лодыжка;
• кисть руки – углубление, находящиеся между 1 и 2 пальцем кисти;
• локтевой сустав – на зоне сгиба верхней конечности;
• на руке – на 3 пальца выше от лучезапястной складки, расположенной с тыльной стороны предплечья.

Что касается беременных женщин, то им разрешается делать точечный массаж живота от запоров.

Для того чтобы массаж и упражнения от запора у взрослых, детей и пожилых людей дали быстрый результат, необходимо отказаться от вредных привычек, соблюдать диету, предписанную лечащим врачом, а также принимать медикаменты, выписанные гастроэнтерологом. В дополнение не запрещается заниматься бегом и плаванием, а также очень важно ежедневно как можно больше времени уделять пешим прогулкам на свежем воздухе.

описание гимнастики для улучшения перистальтики

Содержание статьи

Зачем нужна гимнастика при запорах?

Физическая активность требуется человеку не только с целью набора мышечной массы, но и для поддержания тонуса организма и улучшения работы функциональных систем. Упражнения, предназначенные для людей, страдающих запорами, помогут добиться таких эффектов как:

• укрепление мышц живота;
• стимуляция кровообращения в брюшной полости;
• повышение активности перистальтики кишечника;
• облегчение симптомов метеоризма.

Гимнастика для кишечника является одним из методов нелекарственной терапии запоров.

При регулярном выполнении «зарядка» для пищеварительной системы позволит приучить организм к своевременному опорожнению, и каловые массы будут выводиться легко и без задержки. Конечно, до начала занятий гимнастикой следует выяснить причину запора – вероятно, что потребуются дополнительные меры (диета, прием лекарств), и подход к терапии должен быть комплексным.

Как выполняется гимнастика для кишечника при запорах у взрослых?

Алгоритм включает:

1. Физические упражнения.
2. Самомассаж.

Занятия проводятся в положении лежа, стоя или сидя; их можно выполнять тогда, когда это наиболее удобно. Они не занимают много времени, главное условие – регулярность, ведь только так можно добиться значимого эффекта.

В положении лежа

Приняв эту исходную позицию, следует выполнять такие упражнения для кишечника как:

1. «Велосипед». Чтобы осуществить его, нужно согнуть ноги в коленях и произвести движения, имитирующие вращение педалей. Повторяем 30-50 раз.
2. «Заброс». Нужно поднять ноги и, удерживая их выпрямленными, постараться достать носками головы – это делается одним четким движением. Требует осторожности, с первого раза может не получиться. Повторяем 10-20 раз.
3. «Качели». Лежа, обхватите руками ноги, сгибая их в коленях. Подтяните к талии. Вернитесь к исходному положению. Повторите десять раз.
4. «Уточка». Расслабьтесь, успокойте дыхание. Не совершайте порывистых движений. Лежа разводите в противоположные стороны ноги, сгибая их в коленях, и вновь возвращайте в исходное положение. Повторяем 15-30 раз.

Описан первый этап комплекса гимнастики, его можно выполнять сразу после пробуждения еще в кровати. Важно, чтобы поверхность, на которой вы решите прилечь, не прогибалась, а была упругой и умеренно твердой.

В положении стоя

Выполняется на ковре или другой мягкой поверхности. Упражнения при запорах у взрослых включают такие действия как:

• стоя на коленях, упереться руками в пол (локти не сгибают, спина – параллельно полу), поднимать по очереди согнутые в коленях ноги;
• оставаясь в таком же положении, вдохните воздух через рот и, выдыхая, прогибайтесь в пояснице книзу; вернувшись в исходное положение, повторите, но в этот раз выгните спину уже кверху;
• встаньте прямо, руки вытяните вдоль туловища, убедитесь, что нет одышки после предыдущих упражнений; активно выдохните и в этот момент начинайте втягивать и «отпускать» живот.

Первое упражнение делают 10 раз для каждой ноги, второе – 30 повторов. Третье нужно повторить восьмикратно, оно предназначено для массирования брюшной полости, укрепления мышц и улучшения работы пищеварительной системы. Его можно делать изолированно (но не сразу после приема пищи).

В положении сидя

Это не обязательная исходная поза, но она допустима и многие пациенты находят ее достаточно удобной. Упражнения от запоров требуют участия мышц живота и выполняются перед посещением туалета, то есть непосредственно до акта дефекации:

1. Вдыхайте и одновременно втягивайте живот – представьте, что вы оцениваете аромат цветка.
2. Выталкивайте воздух из легких и вместе с ним подавайте вперед брюшную стенку с напряжением мускулатуры.
3. Повторяйте синхронно 10 раз.

Этот комплекс гимнастических упражнений позволяет стимулировать перистальтику – каловые массы будут быстрее продвигаться в кишечнике. Занятия, улучшающие качество акта дефекации, можно проводить ежедневно.

Самомассаж

Входит в курс лечебной физкультуры при запоре и включает такие манипуляции как:

• по часовой стрелке водите ладонью по животу, аккуратно поглаживая; давление – не строго вниз, а по наклонной;
• пройдитесь вокруг пупка кончиками пальцев, выполняя легкие «стучащие» движения;
• лежа разминайте стопы (в области сводов).

Самомассаж проводится утром после пробуждения, когда человек еще лежит в кровати. Он должен длиться, в среднем, 10 минут, и его выполняют без торопливости и избыточного давления. Помогает убрать скопление газов (которые «тянут кишки») и стимулировать опорожнение.

Гимнастика не должна причинять либо усиливать боль в животе или спине.

Если это происходит, значит, что-то делается неправильно. Ощущение дискомфорта во время занятий нежелательно, поскольку создает дополнительное напряжение мускулатуры и может спровоцировать усугубление запора.

Физические упражнения при запорах для детей

Включают следующий алгоритм:

• ходьба на месте с высоким подъемом коленей;
• повороты туловища влево-вправо;
• наклоны к полу с прямыми ногами;
• ползание на четвереньках;
• в этом же положении – подтягивание коленей к животу;
• выполнение гимнастики «велосипед», уже описанной ранее;
• сидя на полу, выпрямить ноги и наклонять туловище, дотягиваясь пальцами рук до стоп.

Также детям понравится простое упражнение с прыжками – следует подавать тело вверх, стоя сначала на одной ноге, затем на второй. Чередовать с переходом на спокойную ходьбу. Маленькому ребенку можно выполнять массаж живота – без давления, только легкое поглаживание по часовой стрелке.

С чем сочетать упражнения для улучшения работы кишечника?

Необходимо, прежде всего, скорректировать рацион таким образом, чтобы в меню входили стимулирующие перистальтику и улучшающие качество акта дефекации продукты. Рекомендуется есть несколько раз в день – это позволяет не перегружать кишечник и облегчить транзит каловых масс; в диету включают:

1. Фрукты.
2. Овощи.
3. Крупы.
4. Зелень.
5. Кисломолочные продукты.
6. Сухофрукты.

Можно добавлять в диету отруби, льняное семя – эти продукты содержат много клетчатки, необходимой для правильной работы желудочно-кишечной системы. Однако при этом следует пить достаточное количество жидкости (не менее 2 л в сутки): воду, чай, компот, сок, морс. В противном случае избыток пищевых волокон может привести к усугублению запора.

Также могут потребоваться лекарственные препараты: системные (общие) и топические (местные). Это комплексы бактерий для коррекции состава микрофлоры кишечника и элементов, улучшающих их жизнедеятельность (пробиотики), различные слабительные и ветрогонные (Микролакс, Симетикон). Их выбирают в зависимости от причины запора под руководством врача.

Противопоказания и меры предосторожности

При запорах упражнения действуют эффективно, но мягко, поэтому каких-либо категорических запретов на их выполнение нет. Однако от гимнастики лучше воздержаться:

• при острых заболеваниях пищеварительной системы;
• при инфекциях, высокой температуре тела;
• при перенапряжении спины;
• при сильной боли в животе;
• в период восстановления после операции на брюшной полости.

Не стоит выполнять гимнастику сразу после обильной трапезы — лучше делать это натощак или спустя 30-60 минут с момента приема пищи.

Не все упражнения разрешены беременным женщинам (это зависит от срока, общего состояния), поэтому стоит заранее посоветоваться с врачом. Осторожность требуется также, если пациент – пожилой человек, которому трудно выполнять гимнастику.

упражнения для улучшения перистальтики кишечника

Каждый человек может столкнуться с нарушением процессов дефекации, из-за чего появляются затяжные запоры. Патологическое состояние возникает на фоне ухудшения кишечной перистальтики, сопровождается дискомфортом и другой неприятной симптоматикой. Для устранения проблемы пациенты принимают лекарственные препараты, действие которых направлено на разжижение фекалий. Также нормализовать процессы дефекации можно посредством выполнения специальных упражнений йоги от запоров.

Содержание статьи

Положительное воздействие

Йога представляет собой не только комплекс упражнений, но и специализированный режим питания, и особую технику дыхания. Многим людям, которые в точности выполняют указания инструкторов, удается добиваться отличных результатов:

• повышается гибкость тела;
• улучшается общее самочувствие;
• устраняются запоры;
• восстанавливается психо-эмоциональный фон и т. д.

Если пациент сможет освоить дыхательную технику, то ему удастся осуществлять управление диафрагмой. Это в свою очередь позволит стимулировать кишечную перистальтику. В результате будут предотвращаться застои фекалий, и ускорится процесс выведения плотных испражнений наружу.

Многочисленные исследования подтвердили, что для нормализации работы желудочно-кишечного тракта необходимы умеренные физические нагрузки. Выполняя специализированные упражнения, пациенты смогут избавиться от запоров и простимулировать обменные и метаболические процессы.

Гимнастику достаточно делать один раз в сутки, затрачивая на нее от силы 20-25 минут. Полученный результат можно будет сравнить с соблюдением особой диеты, предусматривающей употребление кефира, не прошедших термической обработки фруктов и овощей. В отличие от строгих ограничений в питании, способных нанести некоторым больным непоправимый вред, занятия йогой дают большую пользу для здоровья, а также позволяют снизить вес людям, постоянно ведущим борьбу с жировыми отложениями, особенно в области живота.

Очистительные мероприятия

Йога при запорах предусматривает задействование соленой воды, посредством которой осуществляется выведение из кишечника скопившихся каловых масс. Но, для применения данного метода существует ряд противопоказаний. Запрещается проводить очистку органа при наличии таких патологических состояний:

• месячного цикла;
• любого триместра беременности;
• заболеваний сердечной и сосудистой систем, протекающих в хронической форме;
• высокой температуры.

Мастера, практикующие йогу, рекомендуют посредством соленой воды выводить из кишечника токсические вещества не реже двух раз в год.

Перед проведением очистительных мероприятий им необходимо обратиться к врачам-гастроэнтерологам для консультации. Это обусловлено тем, что хронические запоры могут являться симптомом, сопровождающим болезни в поджелудочной, желудке, печенке.

Чистка кишечника предусматривает несколько этапов:

1. Пациент должен приготовить раствор. Для этого в отдельную емкость наливается отфильтрованная вода.
2. Всыпается каменная, не йодированная соль, и тщательно растворяется.
3. Необходимо соблюсти пропорцию 1л:25г
4. Необходимо выпить стакан жидкости и после этого выполнить два-три несложных упражнения.
5. Принимается еще порция раствора, и повторяются физические нагрузки.
6. Пациент должен употребить в общей сложности до 7-ми стаканов соленой воды.
7. Выпивается еще две порции, провоцируется рвота.

Специалисты рекомендуют начинать проводить очистительные манипуляции сразу после пробуждения, до совершения акта дефекации. В течение суток можно кушать только хлеб с добавлением отрубей, фрукты и овощи, не подверженные термической обработке, хорошо разваренную кашу из гречки.

С чего начать

Каждый человек, решивший задействовать йогу для кишечника при запорах, должен понимать, что если не получится расслабиться, то не удастся ощутить энергетику своего тела. Практикующие мастера рекомендуют новичкам перед выполнением упражнений принять удобную позу, после чего закрыть глаза и постараться прийти в безмятежное состояние.

В процессе йоги для кишечника при запорах пациенты должны осуществлять диагностику нижней чакры, обладающей красным оттенком, символизирующим цвет силы и жизнеспособности. После этого надо мысленно сформировать вращающийся алый шар и переместить его в нижнюю часть живота либо копчика. Специалисты рекомендуют людям попытаться визуализировать сферу и представить ее в виде лотоса, либо воронки.

Если удастся мысленно обеспечить непрекращающееся движение воображаемому объекту, то к локализирующейся в кишечной зоне нижней чакре гарантируется приток положительной энергии. Далее можно приступать к выполнению упражнений йоги, благодаря которым в ближайшем будущем исчезнет проблема с запорами.

Нюансы и особенности

У некоторых пациентов в процессе визуализации вращающегося шара образуются сероватого оттенка сгустки или появляются вкрапления темных цветов. Если при этом возникает неприятное ощущение либо начинает веять холодом, то значит данным центром неправильно воспринимается энергетический посыл. Для устранения запоров людям придется в течение нескольких суток заниматься очищением нижней чакры. В этом поможет правильное дыхание, выполнять которое следует посредством специальной техники:

1. Впускать и выпускать воздушные массы необходимо медленно.
2. Дыхательные движения должны быть ритмичными.
3. Получая достаточное количество кислорода, тело начнет эффективнее выводить углекислый газ.
4. Все чакры начнут получать достаточное количество положительной энергии.

Эффективные позы

При наличии хронических запоров пациенты смогут нормализовать процессы дефекации посредством следующих поз:

1. Полулотоса. Нужно сесть на мягкую подушку либо валик, и скрестить под себя ноги. Важно следить за тем, чтобы ступни находились ниже бедер. В таком положении следует сидеть пять минут.
2. Скручивания. Больной ложится на спину, заводит правую ногу за левую, сгибает в коленке и прижимает посредством руки к полу. Вторая верхняя конечность остается над головой, при этом корпусом осуществляется разворот. Упражнение выполняется в течение 2-х минут, после чего меняется нога и все повторяется.
3. Наклона. Человек стоит, нижние конечности расставлены на ширине плеч. Делается движение корпусом вперед, ладони касаются пальцев стоп. При наличии должной растяжки желательно дотянуться до пола локтями и зафиксировать стойку на 10 вдохов (глубоких).
4. Треугольника. Пациент ложится на живот, вытягивает вперед руки и делает на них упор (ладони смотрят вниз). Подтягиваются на 30-ть сантиметров стопы, получается прогиб в пояснице. Дыхание медленное и глубокое, поза фиксируется на три мин.

Полезные упражнения

Неподготовленному человеку достаточно сложно выполнять многие позы из йоги. Именно для такой категории пациентов были разработаны простые движения, которые не будут причинять дискомфорта, но при этом принесут большую пользу для организма, в частности простимулируют работу кишечника. Их список следует пополнить:

1. «Тадасаной» (10 подходов). Пациент стоит, расставив ноги на ширине максимум 20-ть см. Согнутые в локтях руки поднимаются над головой очень медленно, втягивается живот, напрягая бедра приподнимаются коленные чашечки. Позу нужно зафиксировать на пять секунд, после чего наступает расслабление.
2. «Тирьяка-тадасаной» (по 5-7 движений). Человек принимает позицию как при «тадасане», после чего наклоняется вправо, напрягая боковые мышцы, начинает покачиваться. Далее все повторяется только в левую сторону.
3. «Кати-чакрасаной» (3-4 подхода). Пациент стоит, поворачивает правую руку назад, левой, согнутой в локте, прикасается к противоположной ключице.
4. «Ударай» (выполняется массаж брюшины за 2-3 подхода). Человек, сидя на корточках, прижимает к полу левое колено, при этом корпус поворачивает вправо. Поза фиксируется на 7-мь секунд, после чего принимается исходное положение и упражнение выполняется в другую сторону.

Немаловажным моментом является регулярность выполнения гимнастики – результат приходит не сразу. Йога должна стать привычной частью вашей жизни – только стабильность обеспечит эффект от занятий.

Самые эффективные упражнения при запорах

Опубликовано 13.03.2019   ·  
Комментарии: 0

  ·  
На чтение: 6 мин
  ·  
Просмотры:

Post Views:
2 158

Спортсменам, людям физического труда практически неведома проблема запора. Наоборот, офисные работники, так называемые „белые воротнички“, частенько жалуются на задержку стула. Пожилой возраст, беременность, состояние после аварий и травм — факторы риска для запора, вызванного недостатком активности.

Регулярные энергичные движения полезны для разгона застоявшихся каловых масс. Упражнения от запора подбираются каждым заинтересованным индивидуально, учитывая уровень тренированности, исходное состояние здоровья.

Польза физкультуры для кишечника

Любая двигательная активность, при которой задействуются мышцы кора — внутреннего мышечного стержня, помогает пищеварительной системе. Движение способствует развитию таких положительных моментов, как:

• усиление скорости тока крови в артериях, снабжающих желудок и кишечник;
• быстрая доставка питательных веществ к клеткам кишечника;
• улучшение оттока отработанной крови, бедной кислородом;
• активизация секреторных клеток, выбрасывающих ферменты и активные белки для переваривания пищи и её дальнейшего продвижения по пищеварительной трубке;
• формирование плотной мышечной стенки, обеспечивающей эффективное натуживание при походе в туалет;
• тренировка диафрагмы — мышцы, незаменимой для поддержания внутрибрюшного давления;
• создание баланса между звеньями нервной системы для  регулировки нервно-мышечной проводимости между клетками кишечника;
• механическое воздействие на каловые массы, ускорение их продвижения через просвет кишечника;
• уменьшение явлений геморроя для безболезненной дефекации.

Какие виды спорта порадуют кишечник

Исключение составляют лишь шахматы, все остальные разновидности спортивной активности даже при минимальной нагрузке благотворно сказываются на работе кишечника.

Например, плавание отлично укрепляет мышцы живота. Регулярный бег просто не даст сформироваться каловому застою, а уж тем более завалу. Лыжный спорт, гребля формируют мощный мышечный каркас туловища, заставляя сокращаться кишечник.

Совсем не обязательно становиться мастером спорта или завсегдатаем фитнес клуба, чтобы справиться с проблемой. Регулярно выполняя упражнения от запора в домашних условиях, можно надолго забыть о неприятных ощущениях.

Утренний комплекс от запора

Выполняются три простых упражнения, лёжа в постели сразу после пробуждения.

Упражнение „Рыбка“

 Подражаем движениям рыбьего хвоста.

1. Исходное положение — переворачиваемся на живот.
2. Упираемся на предплечья.
3. Поднимаем поочерёдно ноги как можно выше, отрывая голени, колени, бёдра от кровати.
4. Ноги прямые, стараемся не сгибать.
5. Количество повторений — 10-12. Если позволяет физическое состояние, сделать несколько подходов с перерывами.

Упражнение „Острый угол“

1. Приступаем к выполнению — переворачиваемся на спину.
2. Поднимаем прямые ноги под углом примерно 30 градусов или насколько позволит подготовка.
3. Удерживаем ноги в таком положении около 30 секунд.
4. Опускаем ноги, отдыхаем. Повторяем 10-12 раз.

Упражнение „Эмбрион в утробе“

1. Продолжаем лежать на спине.
2. Отрываем плечевой пояс от кровати, одновременно подтягивая согнутые в коленях ноги ко лбу и обхватывая их руками.
3. Касаемся лбом согнутых коленей, замираем в таком положении на 10 секунд.
4. Расслабляемся. Повторяем 10-12 раз, идеально сделать несколько подходов.

Упражнения доступны даже нетренированным людям. Механически воздействуют на кишечник, запускают его работу. После завершения разминки советуется выпить воды, тем самым дав сигнал кишечнику, что пора опорожниться.

Зарядка для кишечника

Предложенный утренний комплекс — минимум возможных упражнений. Для обеспечения уровня минимальной активности рекомендуется выполнять ежедневную зарядку, в которую включают гимнастику от запоров.

Обязательно включайте в комплекс такие упражнения, как:

• вращения тазом влево-вправо, назад-вперёд, по кругу;
• боковые наклоны туловища;
• выпады вперёд, назад, в стороны;
• ходьба по комнате, нарочито высоко поднимая колени.

Способствуют дефекации следующие приёмы.

Упражнение „Мостик“

1. Начальное положение — укладываемся на спину.
2. Ноги согнуты в коленных суставах, ступни плотно прижаты к полу, руки на животе или по бокам от туловища.
3. На выдохе приподнимите тазовый пояс от пола, чтобы бёдра, таз и живот лежали в одной плоскости.
4. Задержитесь на секунду в таком положении.
5. На вдохе опустите таз на пол.
6. Повторите до 10-15 раз.

„Мостик“ укрепляет прямые и косые мышцы брюшной стенки, ягодиц. Прорабатывается поперечная мышца живота — невидимый бандаж для всех органов брюшной полости.

По мере тренированности упражнение усложняют, сопровождая подъём таза отрывом одной ноги, затем другой.

Упражнение „Велосипед“

1. Укладываемся на спину.
2. Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.
3. Выполняйте движение, как будто едете на велосипеде, поочерёдно давя на педали.
4. Количество повторов — 10-15.
5. Следите за поясницей: не отрывайте её от пола, прогибаясь.

Йога — помощь кишечнику

Древняя практика невероятно сложна, если изучать науку йоги досконально, докапываясь до самой сути учения. Тем не менее, предложим основные асаны йоги от запоров — упражнения для ленивого кишечника.

Паванамуктасана

Паванамуктасана — „избавление от ветра“, в нашем случае избавляемся от излишнего газообразования и запора.

Выполняется лёжа. Колени приближаются к брюшной стенке, обхватываются в кольцо руками. Колени должны быть притянуты очень плотно, а пятки практически касаться ягодиц. Голова вместе с плечевым поясом отрывается от пола и стремится к коленям.

Крестец при этом стараться вдавливать в пол. Можно делать поочерёдно для каждой ноги. Существует вариант выполнения асаны, стоя на ногах. Согнутая нога подтягивается руками к животу, плотно надавливает на кишечник. Подождать 10-15 секунд для закрепления эффекта, поменять ногу.

Тадасана

Тадасана — „вершина горы“, подойдет при отсутствии физической подготовки. Выполняется стоя, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, ноги напряжены, спина прямая. Руки медленно разводят по сторонам, поднимая вверх, над головой. Тело напрягается как струна несколько секунд. Затем медленно расслабляется.

Тирьяка тадасана

Тирьяка тадасана — „дерево сгибается на ветру“, способствует продвижению пищи по кишечнику.

Выполняется стоя, ноги разведены примерно на длину ступни, ягодицы напряжены. Ладони сцеплены в замок над головой. Осуществляются боковые наклоны, примерно по 10 раз налево и столько же направо.

Йоговские асаны посложнее рекомендуется практиковать под присмотром опытного инструктора, знакомого с техникой и тонкостями выполнения упражнений для профилактики запоров.

Занятия для беременных

Будущим мамам рекомендуется дополнять ежедневный комплекс специальными упражнениями, способствующими уменьшению давления на кишечник:

• стоять на четвереньках четверть часа несколько раз за день. Простое упражнение разгружает поясницу, снимает нагрузку на прямую кишку. Опираться можно на ладони или предплечья;
• исходное положение — то же, стоя на четвереньках. Поднимать ноги по очереди вверх, вытягивая ступню в потолок, опираясь на ладони. Упражнение запускает работу кишечника, улучшает кровоток в пояснично-крестцовой области;
• лёжа на спине, развести руки в стороны, прижать к полу. Ноги согнуть, плотно сомкнуть между собой, соприкасаясь коленями. Попеременно опускать сведённые ноги вправо-влево, поворачивая при этом голову в противоположную сторону от коленей.

Все упражнения при запоре выполнять аккуратно, избегая воздействия на живот.

Занятия для людей старшего возраста

Годится любая физическая активность, лишь бы избежать застоя.

Обязательно проделывать простые упражнения от запоров в кровати, описанные выше.

Модным занятием стала скандинавская ходьба. Ритмичная прогулка с опорными палками запустит не только мотор кишечника, но и обеспечит стабильную работу главного двигателя — сердца.

Скучно гулять по парку в надежде сладить с запором — запишитесь в танцевальный клуб. Бодрые танцевальные па расшевелят кишечник, принесут удовольствие от общения с единомышленниками.

В борьбе с запором хороши все естественные средства, главное — не сидеть на месте.

Post Views: 2 158

Упражнения от запора в домашних условиях быстро

Запор является крайне неприятной проблемой, которая не только снижает качество жизни, но и оказывает негативное действие на общее состояние организма. Регулярная и правильная физическая активность — необходимый фактор нормализации стула. Существуют специальные упражнения при запорах, помогающие нормализовать работу кишечника.

Положительные свойства метода

Упражнения при запорах позволяют улучшить тонус и перистальтику пищеварительного тракта за счет воздействия на стенки брюшной полости.

Основными преимуществами такого метода устранения запоров являются:

1. Упражнения при запоре безопасны для здоровья. В отличие от слабительных препаратов, к которым развивается привыкание и нарушается перистальтика кишечника, гимнастика оказывает только положительное воздействие. Она помогает как решить проблему запора, так и справиться со стрессом, укрепить нервную систему.
2. Гимнастика при запорах доступна для лиц любого возраста. Даже для детей и пожилых людей можно подобрать удобный комплекс упражнений.
3. Упражнения от запора не требуют специальной физической подготовки.

Основные правила

В период выполнения упражнений для улучшения работы кишечника необходимо придерживаться определенных принципов.

Среди них выделяют следующие:

• Частота повторения. Для достижения максимального эффекта необходимо каждое упражнение повторять от 15 до 20 раз. Если нужно не только нормализовать работу кишечника, но и улучшить осанку, то нагрузку можно постепенно увеличивать.
• Регулярность. Делать гимнастику нужно ежедневно, пока кишечник не начнет опорожняться самостоятельно. Затем можно уменьшить ее частоту до трех раз в неделю.
• Длительность выполнения. Продолжительность гимнастики должна быть не менее 20 минут. Лучше всего выполнять упражнения утром, так как это хороший способ помочь кишечнику активизировать свою работу.
• Сочетание упражнений. Гимнастика должна состоять из целого комплекса занятий, которые должны быть достаточно разнообразными и включать в себя совокупность 3-4 движений. Стоит начинать гимнастику с более простых движений и постепенно переходить к сложным.

Виды движений

Движения, помогающие устранить проблему запоров, можно разделить на три вида:

1. Утренний массаж.
2. Гимнастика.
3. Упражнения после еды.

Физические упражнения лучше начинать после сна утром. В это время стенка кишечника находится в достаточном тонусе и достаточно его слегка простимулировать.

Против запора хорошо помогает легкий утренний массаж, который выполняют, еще находясь в постели. Заключается он в разминаниях живота по часовой стрелке. Это позволяет улучшить отхождение газов из кишечника.

После этого приступают к гимнастике. Вначале рекомендуется лежа на спине выпучить живот, предварительно глубоко вздохнув. Затем после выдоха следует немного нажать руками на живот. Повторять такое упражнение необходимо 5 раз.

В положении «на спине» делается глубокий вдох и втягивается живот. При этом руки нужно вначале поднять вверх, а затем опустить вниз.

В том же положении выполняется и ряд следующих движений. Нужно делать потягивания правой, а затем левой рукой и ногой. Упражнение «велосипед» также хорошо воздействует на перистальтику кишечника. Для того чтобы его усложнить, можно заложить руки за голову. Делать «велосипед» рекомендуется на твердой поверхности.

Физические упражнения рекомендуют делать утром после сна.

Лежа на спине выполняется сгибание ног в коленях и прижатие их к животу с помощью рук на 10 секунд. При этом следует делать поочередное сгибание ног и чередовать его с совместным сгибанием.

Упражнения «лежа на спине» рекомендуется чередовать с движениями «стоя», «на коленях», «сидя». Такое сочетание позволяет активизировать тонус не только кишечника, но и всей брюшной стенки. К таким упражнениям как для взрослых, так и для детей относятся «ласточка» и приседания.

Какие упражнения следует выполнять после еды?

Физические упражнения после еды также положительно влияют на перистальтику кишечника. Лежа на животе следует массажными движениями водить ладонью по животу, делая небольшие круги. Такое упражнение нужно выполнять по 7 раз. Затем, оставаясь в этом положении, можно согнуть ноги в коленях и слегка приподнять таз. Руками нужно выполнять массажные движения по параллельным линиям справа налево, вначале в эпигастральной области, затем в околопупочной и, наконец, в гипогастрии.

В положении «стоя» рекомендуется выполнять ходьбу на месте и подскоки, а также наклоны вперед с вытянутыми вверх руками.

Для маленьких детей, в отличие от взрослых, важно превратить процесс проведения упражнений против запоров в игру. Для этого нужно рассыпать по полу 20 небольших игрушек и попросить ребенка собрать их, наклоняясь из положения «стоя». Также детям лучше выполнять гимнастику сидя на стуле. Для этого нужно поднять руки вверх и одновременно слегка отклониться назад и сделать вдох. Затем кисти рук положить на плечи, туловище наклонить вперед и сделать выдох.

Таким образом, комплекс несложных упражнений является хорошим средством как для лечения, так и для профилактики запоров у взрослых и детей. Важно выполнять их регулярно и активно, а также не забывать придерживаться диеты.

Участились заболевания пищеварительной системы. Состояние сопровождается дискомфортом, тяжестью, вздутием живота, человек просто не может нормально существовать. В силу занятости людям некогда обратиться к врачу. Занимаясь самолечением, проблема осложняется, и болезнь превращается в хроническую. Для людей создана система ЛФК с целью лечения и профилактики заболеваний кишечника. Она приводит в действие нервную, эндокринную и пищеварительную систему. Для каждого заболевания есть комплекс, поэтому необходимо определить, на какую систему должны быть направлены упражнения. Нужно распознать заболевание.

Запор когда человек в течение двух суток не может опустошить кишечник или возникает чувство, когда кажется, что он опорожнен не полностью. Правильная работа кишечника сопровождает пищеварительный процесс, улучшает самочувствие. Учеными доказано, что ЛФК помогает справляться с данным заболеванием.

Запоры подразделяются на виды: спастический и атонический. Статический тип – необходимо устранить спазм. Гимнастику делать медленно, в расслабленном состоянии. Атонический вид – гимнастика делается в быстром темпе. Причиной происхождения данного вида болезни является малая физическая нагрузка. Необходимы силовые упражнения, способствующие продвижению каловых масс. Эффективны при данной форме заболевания прыжки, бег и глубокие приседания.

Специалисты называют ряд источников возникновения запоров:

• всевозможные болезни кишечника: язва, дисбактериоз, воспаление толстой кишки;
• болезнь заднего прохода (геморрой, анальные трещины), мешающие освобождению кишечника;
• расстройство эндокринных желез: сахарный диабет, гипогликемия, гипертиреоз;
• депрессия;
• диета;
• каловые камни;
• заболевания нервной системы: неврастения, вегето-сосудистая дистония, инсульт;
• прием медикаментов;
• беременность.

Советы специалистов ЛФК

Чтобы упражнения были более эффективны и не навредили физическому состоянию, необходимо выполнять ряд правил:

• гимнастику выполняйте через полтора-два часа после употребления пищи или на пустой желудок;
• перед н

упражнений при запоре: кардио, йога и многое другое

Когда начинается запор, вашим первым инстинктом может быть свернуться калачиком в позе эмбриона и сжать живот. Однако вставать с дивана и двигать телом гораздо полезнее. На самом деле, физическая активность — один из самых эффективных способов расслабить кишечник и поддерживать регулярность.

Хотя почти любые упражнения могут быть полезны для облегчения прохождения стула через кишечник, следующие четыре метода наиболее часто рекомендуются людям, страдающим хроническим запором.

Кардиоупражнения, которые стимулируют кровообращение, являются, вероятно, самой простой формой физической активности, помогающей избежать запоров. Будь то бег, плавание, езда на велосипеде или танцы, кардио-тренировка улучшит ваше дыхание, повысит частоту сердечных сокращений и стимулирует работу кишечника.

Даже если вы не чувствуете себя готовым к полноценной тренировке, обычная 30-минутная прогулка может творить чудеса с вашей пищеварительной системой. В качестве дополнительного бонуса кардио — один из лучших способов снять стресс, который может стать основным фактором риска, если вы страдаете хроническим запором.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем взрослым получать 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. По возможности старайтесь заниматься по 30 минут в день хотя бы пять раз в неделю.

Практика йоги — еще один отличный способ улучшить работу кишечника и избавиться от запоров. Определенные позы йоги помогают массировать пищеварительный тракт и помогают продвигать стул по кишечнику, особенно те, которые связаны с длительным скручиванием туловища или хрустом мышц живота.

Вот три простых позы, которые вы можете попробовать при запоре:

Поза для снятия ветра

Как следует из названия, эта поза может помочь уменьшить дискомфорт от вздутия живота и газов, а также стимулировать кишечник и улучшить пищеварение в целом. .

1. Начните с
   лежа на спине, ноги полностью вытянуты перед собой.
2. Медленно поднимите
   правое колено к груди и удерживайте его руками, считая
   на 20 вдохов.
3. Освободите
   колено и снова позвольте ноге полностью вытянуться перед вами.
4. Выполните
   то же действие левой ногой еще 20 вдохов.
5. Повторите процесс
   еще раз, на этот раз прижав обе ноги к груди.

Поворот сидя

Это отличная поза, если вы новичок в йоге. Это очень просто!

1. Сядьте удобно
   на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Поднимите левое колено
   вверх так, чтобы ступня плотно стояла на земле рядом с ягодицами.
3. Поверните сердечник
   , поместив правый локоть на противоположную сторону от левого колена, а
   глядя через левое плечо.
4. Удерживайте эту позу
   на пять глубоких вдохов, а затем расслабьтесь.
5. Повторите то же действие
   на противоположной стороне тела.

Поворот лежа на спине

Это еще одна поза скручивания, которая помогает массировать пищеварительный тракт и стимулировать приток крови к мышцам живота.

1. Лягте на спину
   и поднимите оба колена к груди.
2. Вытяните
   левую ногу прямо.
3. Удерживая
   плечами прижатыми к полу, переместите правое колено поперек тела
   влево и посмотрите вправо.
4. Удерживайте это положение
   на 20 вдохов, а затем отпустите.
5. Повторите тот же процесс
   на противоположной стороне тела.

Тазовое дно — это слой мышц в нижней части таза, который включает мочевой пузырь и кишечник. Прорабатывая эти мышцы, вы можете увеличить их силу и помочь им легче продвигать стул через толстую кишку.

Вот простая и быстрая программа упражнений для укрепления мышц тазового дна:

1. Сядьте удобно
   на полу, расставив колени на ширине плеч.
2. Представьте
   , что вы пытаетесь остановить себя от выхода газа, и сжимаете мышцы
   вокруг ануса как можно сильнее.
3. Удерживайте
   пять секунд, затем отпустите и расслабьтесь, считая до 10.
4. Повторите этот процесс
   пять раз.
5. Теперь сделайте
   то же самое, только в половину силы.
6. Повторите этот процесс
   пять раз.
7. Наконец,
   сожмите и расслабьте мышцы туго и быстро столько раз, сколько сможете,
   , прежде чем вы слишком устанете, чтобы продолжать.

Практика глубокого дыхания — еще один простой способ улучшить пищеварение и снять стресс, который может способствовать возникновению запора. Самое замечательное в упражнениях на глубокое дыхание то, что они занимают всего несколько минут и могут выполняться практически где угодно.

Это быстрое упражнение с глубоким дыханием называется техникой 4-7-8:

1. Сядьте на стул
   с прямой спиной и руками, удобно лежащими на коленях.
2. Выдохните
   через рот, полностью выдыхая.
3. Закройте губы
   и вдохните через нос в течение четырех секунд.
4. Задержите
   дыхание на семь секунд.
5. Выдохните полностью
   через рот в течение восьми секунд.
6. Повторите эти шаги
   еще три раза, всего четыре полных цикла.

Хотя для определения того, какое из этих упражнений лучше всего подходит для вас, может потребоваться метод проб и ошибок, оставаться активным — это важная часть управления запором и снижения уровня стресса.

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо новый режим упражнений, чтобы избежать чрезмерного напряжения вашего тела. Если вы чувствуете, что испытываете какие-либо проблемы со здоровьем, которых не было до того, как попробовать новую физическую активность, прекратите использовать этот метод и как можно скорее обратитесь к врачу.

Йога при запоре: позы для облегчения

Когда вы думаете о йоге, вы, вероятно, думаете о расслабляющей музыке и глубоких растяжках. Но это древнее искусство делает гораздо больше. От снижения риска послеродовой депрессии до снижения уровня воспаления у людей с сердечной недостаточностью — полезно проводить время на коврике для йоги с головы до ног.

И да, это включает даже ваш кишечник.

Наиболее частая причина запоров, газов и других проблем с животом связана с нашим нездоровым и стремительным образом жизни.Плохой выбор питания, стресс и напряженный график могут проявляться в вашей пищеварительной системе в виде твердого стула (а также жидкого стула) или нечастого испражнения.

Йога может облегчить боль и дискомфорт, вызванные такими расстройствами пищеварения. Йога облегчает запор двумя способами:

Управление стрессом

Во-первых, она помогает контролировать реакцию на стресс, что может значительно улучшить работу вашей системы пищеварения. Вы можете заметить, что у вас больше шансов «заблокироваться», когда вы находитесь в состоянии стресса.Простая медитация и глубокое дыхание могут помочь продвинуться вперед.

Пищеварительный массаж

Второй способ йоги приносит пользу вашей пищеварительной системе — это скручивающие позы, перевернутые положения и складки вперед. Эти позы массируют органы пищеварения, увеличивают кровоток и доставку кислорода, способствуют процессу перистальтики и стимулируют движение стула по вашему организму. Регулярное выполнение йоги может привести к регулярному здоровому испражнению.

«Людям с большим вздутием живота, с раздутым животом или просто с небольшим лишним жиром посередине, повороты могут быть чрезвычайно сложными или неудобными», — говорит Рэйчел Вайс из «Игривого йога».«Мое эмпирическое правило: если это больно, не делай этого. Небольшой дискомфорт — это нормально, если это не болезненно. Если вы боретесь со скручиваниями, подумайте о том, чтобы придерживаться скручиваний на спине — на спине — или скручиваний сидя ».

Если вы ищете естественный способ избавиться от запора, вам могут помочь позы, описанные ниже. Раскатайте коврик и попробуйте!

Эта успокаивающая поза — одна из излюбленных Вайс при запоре. Она говорит, что это мягкий поворот, который помогает выводить отходы, перемещать пищу и увеличивает приток крови к кишечнику.

1. Лежа на спине, поднесите ноги к груди. Затем вытяните левую ногу.
2. Согните согнутую правую ногу влево поперек тела, при этом плечи прижаты к полу.
3. Посмотрите направо.
4. Удерживайте, а затем поменяйте сторону.

Этот поворот сидя имитирует работу органов пищеварения и способствует детоксикации.

1. Начните в сидячем положении.
2. Согните левую ногу и поставьте левую ступню на землю над правым коленом.
3. Согните правое колено и подведите правую ногу к ягодицам.
4. Поместите правый локоть рядом с левым коленом и поверните тело, глядя через левое плечо.
5. Удерживайте, а затем поменяйте сторону.

«Этот поворот обеспечивает более существенный поворот, чем поворот сидя или лежа на спине», — отмечает Вайс. В этом выпаде ваша передняя нога должна находиться прямо над коленом, а вы должны стоять на подушечке задней ноги. Задняя нога должна быть прямой.

1. Для скручивания положите руки в положение для молитвы и поверните их к согнутой ноге, прижимая руку к внешней стороне согнутой ноги.
2. Удерживать.
3. Выйдите из позы, поменяйте сторону и повторите.

«Это отличная поза без поворотов для выпуска газа — как следует из названия!» — говорит Вайс.

1. Откиньтесь на спину и прижмите ноги к груди. Как вариант, вы можете вытянуть одну ногу.
2. Подержите минуту или две, а затем переключитесь.

Эта поза — еще одна эффективная поза без скручивания.

1. Начните с того, что сядьте на пол, расставив колени немного больше, чем расстояние между бедрами, ступни подведены под себя, большие пальцы ног соприкасаются.
2. Наклонитесь вперед и поместите руки перед собой, продвигаясь вперед, пока ваш лоб не коснется коврика.
3. Удерживайте, глубоко дыша.

Хотя эти пять движений — отличное начало, есть много других поз йоги, которые помогают с проблемами пищеварения. Опять же, любое скручивающее движение может усилить перистальтику. Попробуйте:

Поза вращающегося кресла — еще один эффективный выбор. Другие инверсии, которые стоит попробовать, включают опору для плеч или плуг.

Помните, что еще одна причина, по которой йога эффективна при запорах, заключается в том, что это здоровый способ справиться со стрессом.Такие простые движения, как поза трупа, когда вы просто лежите на спине с закрытыми глазами, также чрезвычайно полезны.

В какой бы позе вы ни пытались, не забывайте успокаивать свои мысли и глубоко дышать. Спокойный ум имеет большое значение для устранения проблем с пищеварением.

Как быстро избавиться от запора? Средства правовой защиты, дыхательные упражнения и т. Д.

Кредит: iStock.com/szefei

Что такое запор?

Если вы относитесь к 14% взрослых американцев, которые страдают от регулярных запоров, знание того, как быстро избавиться от запора, может стать важной информацией.К счастью, домашние средства от запора в изобилии и эффективны и обычно снимают симптомы в течение нескольких часов или дней. Знание того, как вылечить запор, имеет ключевое значение для понимания того, как работает ваше тело, и как различные решения, которые вы принимаете каждый день, могут помочь или предотвратить дискомфорт, сопровождающий это состояние.

Запор довольно распространен и в какой-то момент поражает людей любого возраста, хотя некоторые испытывают его чаще, чем другие. Проще говоря, запор означает, что стул не проходит через кишечник своевременно и эффективно.

Стул может быть твердым, сухим или требовать напряжения для прохождения, что может привести к боли в животе, боли при дефекации и стулу необычной формы. Знание, как быстро избавиться от запора и как избавиться от него, может избавить вас от боли и дискомфорта и повысить качество вашей жизни.

Запор влияет на всех по-разному. То, что мы можем считать «нормальной» скоростью опорожнения кишечника, составляет от трех раз в день до трех раз в неделю и действительно зависит от индивидуальных симптомов и уровня комфорта.

Лечение запора различается, но обычно его можно вылечить с помощью:

• Употребление большего количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов (лучшие продукты для облегчения запора)
• Пить больше жидкости (в основном воды)
• Больше упражнений или активности
• В туалет, когда нужно
• Знать о лекарствах, вызывающих запор

Возраст, тревожность и депрессия также могут влиять на восприимчивость человека к этому состоянию.К счастью, большинство лечения запора у взрослых можно безопасно проводить дома.

Как быстро избавиться от запора

Говоря о немедленном облегчении запора, важно запастись терпением. Этим лекарствам требуется некоторое время, чтобы заставить что-то работать в вашей системе, поэтому эффект не будет таким быстрым, например, если принимать «Тайленол» от головной боли.

Большинство этих натуральных средств от запора принесут облегчение через несколько часов или дней.Тем не менее, эти методы лечения запора могут иметь долгосрочные преимущества, поскольку они, по сути, основаны на образе жизни.

1. Как быстро избавиться от запора с помощью жидкости

Питьевая вода — по сути, питье нескольких жидкостей — может помочь облегчить запор, смягчая стул и продвигая его по кишечнику и кишечнику. Давайте посмотрим, как быстро избавиться от запора, увеличив потребление жидкости.

Вода

Пить больше воды в течение дня — это первое, что вам следует сделать, если вы чувствуете запор.Как питьевая вода помогает при запоре? Как отмечалось выше, вода помогает смягчить и разжижить стул и переносить его по пищеварительному тракту.

Исследования показали, что ежедневное употребление воды — обычно восемь стаканов — помогает улучшить частоту и постоянство дефекации без вздутия живота, боли или невыносимых позывов бежать в туалет.

Чтобы диета с высоким содержанием клетчатки (лучший способ избавиться от ограничений) была эффективной, ей нужна вода. Достаточно просто добавлять несколько стаканов воды в день для немедленного облегчения запора.

Кофе

Кофе может быть лучшим средством от запора. Исследования и множество анекдотических свидетельств показали, что кофе отлично действует как слабительное.

Возможно, что кофеин и потенциально другие эксклюзивные соединения стимулируют двигательную реакцию в мышцах толстой кишки, которая вызывает как сокращения, так и расслабление, что способствует отхождению стула. Это может не сработать для всех, но выпивание чашки кофе с кофеином, черного и несладкого кофе каждое утро может помочь избавиться от запора.

Газированная вода

Хотя может показаться, что газированные напитки могут ухудшить симптомы запора, провоцируя вздутие живота и боли в животе, они действительно могут помочь некоторым группам населения. В частности, исследования показали, что пожилые пациенты, которые были прикованы к постели после нарушения мозгового кровообращения, показали значительную пользу от газированной воды.

По сравнению с группой, потреблявшей водопроводную воду, результаты показали, что газированная вода привела к значительному увеличению частоты дефекации и значительному снижению запоров в течение двухнедельного периода исследования.

Другое исследование показало, что газированная вода помогает при запоре у людей с функциональной диспепсией (расстройством желудка).

Чернослив

Как быстро действует сок чернослива? Трудно сказать, и все будет зависеть от вашего метаболизма. Что может сделать сок из чернослива эффективным — хотя нет гарантии, что он будет работать, — так это присутствие сорбита, который может вызвать слабительное.

Это соединение также содержится в яблочном и грушевом соке. Если вы все же хотите попробовать сок из чернослива, употребляйте один стакан в день.Может работать в течение 24 часов, но если три или четыре дня

2. Как быстро избавиться от запора с помощью клетчатки и цельных продуктов

Есть также продукты с высоким содержанием клетчатки для облегчения запоров. Пища, которую вы едите, играет огромную роль в определении здоровья кишечника и быстрого и комфортного прохождения стула через пищеварительную систему. Фактически, изменение диеты может быть самым полезным естественным средством от запора.

Если вам интересно, как вылечить запор, следует помнить, что, вообще говоря, обработанные продукты вредны для вас.Эти продукты обычно не содержат клетчатку — неперевариваемое питательное вещество растительного происхождения, которое в конечном итоге является основным ингредиентом, поддерживающим движение стула через вас.

Белый хлеб, пирожные и конфеты не только опасны для вашего здоровья, но и практически ничего не делают для поддержания здоровых процессов в организме и являются причиной диет с низким содержанием клетчатки для многих американцев. И хотя мясо и молочные продукты не обязательно вредны для вас, они тоже не являются хорошими источниками клетчатки. Итак, где это взять?

Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты

Здесь вы собираетесь получить клетчатку.Рекомендуемая дневная норма клетчатки составляет от 25 до 38 граммов (первая для женщин, вторая для мужчин) в день, чего довольно легко можно достичь, употребляя в пищу самые разные фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Существует два основных вида клетчатки (водорастворимая и нерастворимая) с соответствующими преимуществами, но если вы едите две порции цельнозерновых в день, по три-четыре порции фруктов и овощей и даже немного бобовых или орехов. , вы увидите результаты. Эти количества наверняка будут соответствовать достаточному целевому показателю клетчатки, и вы заметите облегчение при запоре в течение нескольких дней.Некоторые из лучших пищевых источников клетчатки включают:

• Киви
• Груши
• Яблоки
• Чернослив
• Авокадо
• Ягоды
• Овес
• Цельнозерновые
• Фасоль
• Бобовые
• Листовые зеленые овощи
• Зеленая фасоль
• Корнеплоды
• Брюссельская капуста
• Артишок
• Горох

В основном, если он вырывается из земли или из дерева, он, вероятно, является достойным источником клетчатки.Однако следует помнить об одном, и это особенно верно в отношении ягод или яблок: ешьте кожуру. Не кладите их в блендер для приготовления смузи, иначе вы потеряете клетчатку.

В коже и мякоти содержится клетчатка, которая скрепляет эти продукты, а их разжижение устраняет их присутствие. Наконец, чтобы получить пользу от клетчатки, вам нужно пить много воды.

3. Пробиотики

Ферментированные продукты богаты пробиотиками — полезными бактериями, которые могут помочь улучшить здоровье кишечника и уменьшить запоры.Кефир, йогурт, кимчи и маринованные продукты содержат пробиотики и являются отличным дополнением к здоровой диете.

Добавки

также доступны, но недостаточно исследований, чтобы дать рекомендации относительно того, приносят ли они пользу. Некоторые исследования и обзоры отмечают, что пробиотики улучшают количество еженедельных дефекаций, помогают смягчить стул и облегчить его отхождение.

Рекомендуется поэкспериментировать самостоятельно, используя добавки, содержащие Bifidobacterium. Они вряд ли причинят вред, даже если не помогут избавиться от запора.

4. Слабительные

Есть также разные виды слабительных. К ним относятся:

• Пищевые добавки: Они добавляют объем вашему стулу и включают такие ингредиенты, как псиллиум («Метамуцил»), поликарбофил кальция и волокна метилцеллюлозы.
• Стимуляторы: Лекарства, формирующие объем, вызывают кишечные сокращения и включают химические соединения, такие как бисакодил и сенна-сеннозиды.
• Осмотики: Они помогают жидкостям перемещаться по толстой кишке, притягивая и удерживая воду (например, гидроксид магния, цитрат магния, лактулозу, полиэтиленгликоль).
• Размягчители стула: Слабительные средства вытягивают воду из кишечника для смягчения стула, часто содержат докузат натрия и докузат кальция.
• Клизма: Вы, наверное, захотите по этому поводу обратиться к врачу. Они будут вливать в вас воду, чтобы смягчить стул.

Изменение образа жизни для быстрого облегчения запора

Чем более вы активны, тем меньше вероятность того, что вас увязнут дискомфортные запоры.И хотя вы можете прочитать о специальных упражнениях на растяжку для облегчения запора или даже о некоторых позах йоги для помощи при опорожнении кишечника, в конце дня практически любая физическая активность в конечном итоге поможет стулу проходить через ваше тело.

Итак, если вы предпочитаете менее напряженную йогу, займитесь ею. Если вам нравится гулять, бегать трусцой или танцевать, это тоже может помочь. Чем больше времени вы проводите на ногах в движении, тем меньше вероятность возникновения запора. С другой стороны, малоподвижный образ жизни увеличивает вероятность запора.

Лучший способ включить в свою жизнь больше активности — это установить распорядок дня. Это может быть прогулка с другом два или три раза в неделю, участие в занятиях в местном общественном центре или посещение студии йоги. Как бы то ни было, запланируйте это так, чтобы это стало рутиной, и вы получали как минимум 150 минут упражнений в течение недели.

Как быстро избавиться от запора с помощью дыхательных упражнений

Возможно, запор можно облегчить с помощью дыхательных упражнений.Частично запор может быть связан с напряжением мышц живота, вызванным нервами.

• Методы глубокого дыхания, такие как диафрагмальное дыхание и брюшное дыхание, могут помочь мышцам желудка сокращаться и расслабляться, чтобы эффективно проталкивать стул через кишечник.
• Занятия йогой или тай-чи могут помочь с глубоким дыханием. Однако упражнения могут быть не такими эффективными, если вы также не потребляете достаточное количество клетчатки или пьете воду.
• Существует также техника, известная как Капалабхати Пранаяма, которая может помочь сдвинуть дела с мертвой точки.Это ритмичное дыхательное упражнение, основанное на более медленных двухсекундных вдохах и быстрых взрывных выдохах. Выполняя эти вдохи, сядьте как можно прямее и на выдохе сжимайте живот. Это поможет вам почувствовать сокращения при выпуске воздуха. Выполните от 20 до 30 циклов.

Все хотят знать, как быстро избавиться от запора, но, к сожалению, это зачастую игра ожидания. Некоторые методы будут работать быстрее, чем другие.

Но, выпивая больше воды, увеличивая потребление фруктов, овощей и цельнозерновых и уделяя больше времени физической активности, вы можете иметь регулярные движения и избавиться от запора на долгое время.Возможно, вам просто придется подождать несколько дней, чтобы он начал работать.

Подробнее:

Избегайте запоров и дивертикулеза с помощью диеты, богатой клетчаткой

10 лучших эфирных масел для снятия запора

13 простых и эффективных поз йоги для облегчения запора

Источники:
«Запор», веб-сайт NHS, 24 декабря 2015 г .; https://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Introduction.aspx, последний доступ 17 октября 2017 г.
«Запор и инфаркт», Harvard Health Publications, январь 2014 г .; https://www.health.harvard.edu/digestive-health/constipation-and-impaction, последнее посещение — 17 октября 2017 г.
Бэ, С. «Диеты при запоре», Детская гастроэнтерология, гепатология и питание, 2014 г .; 17 (4): 203-208. DOI: 10.5223 / pghn.2014.17.4.203; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/, последний доступ 18 октября 2017 г.
Браун С., «Влияние кофе на функцию дистального отдела толстой кишки», Gut. 1990 Apr; 31 (4): 450-3; https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2338272, последний доступ 18 октября 2017 г.
Мун, Дж., «Влияние потребления газированной воды на запор у пожилых пациентов после цереброваскулярного нарушения», J Korean Acad Nurs. 2011 Апрель; 41 (2): 269-75. DOI: 10.4040 / jkan.2011.41.2.269; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21551998, последний доступ 18 октября 2017 г.
Куомо Р., «Влияние газированной воды на функциональную диспепсию и запор», Eur J Gastroenterol Hepatol. 2002 сентябрь; 14 (9): 991-9; https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12352219, последний доступ 18 октября 2017 г.
Корлисс, Дж., «Пробиотики могут облегчить запор», Harvard Health Publications, 21 августа 2014 г .; https://www.health.harvard.edu/blog/probiotics-may-ease-constipation-201408217377, последний доступ 18 октября 2017 г.
«Запор», веб-сайт клиники Мэйо, 19 октября 2016 г .; https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/diagnosis-treatment/drc-20354259, последний доступ 18 октября 2017 г.
Де Шрайер А. и др., «Влияние регулярной физической активности на характер дефекации. у пациентов среднего возраста с жалобами на хронические запоры », Scand J Gastroenterol.2005 апр; 40 (4): 422-9; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16028436, последний доступ 18 октября 2017 г.
Шей, К., «Лечение запора у пожилых людей», Am Fam Physician. 1 декабря 2005 г .; 72 (11): 2277-2284; http://www.aafp.org/afp/2005/1201/p2277.html, последний доступ 18 октября 2017 г.

Запор, но стул: возможно ли это?

Вопреки распространенному мнению, запор не относится к полной остановке испражнения — этот термин просто описывает изменения в частоте и последовательности испражнений.

Если человек страдает запором, это обычно означает, что он испражняется менее трех раз в неделю, хотя опыт может быть разным.

Запор может сделать стул более твердым и сухим, чем обычно, что может замедлить движение стула в организме.

У некоторых людей может быть частая, но неполная дефекация. Они могут часто возвращаться в ванную для дефекации, и врач может описать это как запор.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о запоре, в том числе о причинах его возникновения, о том, как распознать и лечить его, а также когда обратиться к врачу.

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек определяет запор как:

• наличие менее трех испражнений в неделю
• выделение комковатого, твердого или сухого стула
• затруднение или боль при дефекации
• невозможность для прохождения полного опорожнения кишечника (неполное опорожнение)

Другие симптомы запора могут включать:

• ректальное кровотечение
• кровянистый стул
• чрезмерное газообразование
• вздутие живота или боль в животе
• боль в пояснице
• тошнота
• рвота

Многие факторы, в том числе диета, образ жизни, лекарства и состояние здоровья, могут вызвать запор.

Диета

Человек может испытывать запор в результате:

• недостаточного употребления клетчатки
• недостаточного употребления увлажняющих жидкостей
• употребления продуктов, вызывающих расстройство пищеварительного тракта, таких как молочные продукты или продукты с высокой степенью обработки
• прием пищи продукты, которые могут быть трудно перевариваемыми, например, мясо, орехи и семена

Образ жизни

Запор также может быть следствием:

• недостаточного количества упражнений
• противодействия желанию сходить в туалет
• старения
• путешествия в самолете
• Изменения в жизни, вызывающие стресс, например, переезд из дома или начало новой работы

Лекарства

Запор может быть побочным эффектом различных лекарств, в том числе:

Состояние здоровья

Ниже приведены некоторые из них. проблемы со здоровьем, которые могут вызвать запор:

Обычно медицинское сообщество определяет запор как испражнение менее трех раз в неделю.

Однако характер опорожнения кишечника, естественно, варьируется от человека к человеку — у некоторых людей происходит одно или несколько испражнений в день, а у других — раз в несколько дней.

Каждому человеку важно понимать, когда у него характер и когда консистенция стула становится нерегулярной.

В целом стул должен иметь следующие качества:

• гладкий вид
• колбасоподобная форма
• мягкая, но плотная текстура

Кроме того, опорожнение кишечника должно быть легким и безболезненным.

Таблица стула Bristol — это ресурс, который помогает врачам классифицировать стул. Вы можете увидеть диаграмму и узнать больше о различных типах фекалий здесь.

Многие люди время от времени испытывают запоры, которые проходят сами по себе. Однако некоторым людям требуется медицинская помощь и лечение.

Запор может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Более продолжительный или хронический запор может привести к осложнениям со здоровьем, таким как:

• геморрой
• ректальное кровотечение
• трещины заднего прохода
• непроходимость кишечника
• фекальное уплотнение

Возможно, стоит обратиться к врачу, если человек:

• чувствует, что у него запор чаще, чем не
• принимает слабительные более двух или трех раз в неделю
• считает, что запор снижает качество их жизни

При разговоре с врачом он Важно сообщать о любых дополнительных симптомах и любом влиянии запора на повседневную деятельность.

Человеку может потребоваться немедленная медицинская помощь, если он страдает запором в течение длительного времени и испытывает сильную боль в животе, тошноту или рвоту.

Врачи могут лечить запор с помощью рецептурных смягчителей стула и других слабительных средств.

Людям, страдающим запорами легкой степени тяжести, может оказаться полезным изменение диеты и образа жизни. Употребление большего количества жидкости, потребление большего количества пищевых волокон и регулярные упражнения могут помочь стимулировать дефекацию.

Кроме того, в аптеках и некоторых супермаркетах можно приобрести различные безрецептурные слабительные.

Продолжительный запор может привести к кишечной непроходимости или закупорке. Или это может вызвать закупорку каловых масс, при которой твердый стул застревает в прямой кишке, что препятствует эффективному отхождению стула. В любом случае может потребоваться операция.

Человеку также может потребоваться операция, если запор является результатом структурной проблемы, такой как стриктура или выпадение прямой кишки.

В зависимости от тяжести состояния и реакции организма на другие методы лечения операция может включать удаление части толстой или толстой кишки.

Узнайте больше о домашних средствах от запора.

Обратитесь к врачу. Средства правовой защиты, изменения образа жизни и безрецептурные препараты не избавляют от запора.

Человеку также следует обратиться за медицинской помощью, если он испытывает одно из следующих событий с запором:

• ректальное кровотечение
• кровянистый стул
• постоянная боль в животе
• тошнота или рвота
• лихорадка
• непреднамеренная потеря веса

В редких случаях запор и другие изменения кишечника могут указывать на колоректальный рак.Любой, у кого в семье был колоректальный рак, должен обратиться к врачу, если он страдает запором в течение трех или более дней.

По данным Американского онкологического общества, колоректальный рак часто вызывает кровотечение в пищеварительном тракте, которое может привести к темному, смолистому стулу.

Любое кровотечение в пищеварительном тракте может снизить количество красных кровяных телец и привести к анемии, если человек не получает лечения.

Человек может по-прежнему качать, когда у него запор, но испражнения могут быть болезненными или затрудненными.

Некоторые люди с запором опорожняются неполно и чувствуют потребность в большем количестве стула даже после посещения туалета.

Обсуждать запор даже с врачом может быть сложно или неловко. Однако игнорирование этого может вызвать обострение запора и привести к осложнениям, таким как застой фекалий.

Врачи могут легко вылечить запор с помощью лекарств. Корректировка образа жизни — например, потребление большего количества клетчатки, поддержание водного баланса и регулярные физические упражнения — также могут стимулировать испражнение.

Врач может назначить слабительные для облегчения запора. Перед тем, как попробовать лекарство, отпускаемое без рецепта, рекомендуется поговорить с врачом.

Запор и беспокойство

Большинству людей неудобно рассказывать о своем дефекации. Но правда в том, что пищеварительная система настолько настроена на ощущения ума, что некоторые люди называют это «вторым мозгом». Ваш кишечник и ваш мозг имеют невероятную связь, а это означает, что, когда что-то не так с вашим психическим здоровьем, ваша пищеварительная система страдает.

Так что, к сожалению, неудивительно, что запор является симптомом беспокойства. Фактически, беспокойство может вызывать как запор, так и диарею, а иногда и переключаться между ними.

Беспокойство вызывает запор

Психогенный запор, запор, вызванный тревогой или другими психическими расстройствами, является диагнозом исключения. Другими словами, если вы не можете найти физическую причину своего запора, то вполне возможно, что он вызван стрессом и тревогой.

Если у вас хронический запор, ваш первый шаг — это обратиться к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет заболевания, вызывающего запор. Многие многие заболевания могут вызвать запор. Например, вот лишь несколько болезней и состояний, которые могут вызвать хронический запор:

• Сахарный диабет
• Беременность
• Ход
• Болезнь Паркинсона
• Рассеянный склероз
• Склеродермия

Если ваш врач не может найти физического объяснения вашего запора, то, скорее всего, он вызван стрессом и тревогой.

Как только станет ясно, что ваш запор имеет психогенный характер, лучшее, что можно сделать, — это обратить свое внимание на снижение стресса и беспокойства в своей жизни.

Что делать, чтобы остановить тревожные запоры

Было бы замечательно, если бы вы могли выполнять какие-то упражнения, чтобы контролировать запор, вызванный тревогой, но, к сожалению, пока вы все еще испытываете беспокойство, ваше тело, вероятно, будет продолжать страдать от запора. Такова природа последствий тревоги.

Есть несколько стратегий, которые могут хоть немного помочь.В идеале старайтесь избегать слабительных, если врач не назначил их. Хотя они могут быть полезны для остановки запора, они также имеют тенденцию вызывать обезвоживание, которое может усугубить симптомы беспокойства. Что делать:

• Правильно питайтесь Есть два основных дополнения к вашему рациону, которые могут помочь облегчить запор. Ешьте больше клетчатки и пейте больше жидкости. Если вы знаете, что есть продукты, которые вызывают у вас запор, избегайте их.
• Упражнения Упражнения — это одновременно и лекарство от беспокойства, и здоровый способ передвижения пищи по пищеварительному тракту.Исследования показали, что, когда вы тренируетесь, вы перевариваете пищу гораздо быстрее. Чем интенсивнее вы занимаетесь спортом, тем лучше избавляет от беспокойства и запора, поэтому настоятельно рекомендуется включить здоровые упражнения в свой распорядок дня.

Примите меры по снижению стресса и беспокойства Это самое важное, что вы можете сделать, и это может включать в себя тренировку осознанности, научиться принимать свое беспокойство, чтобы оно исчезло, или пройти терапию, чтобы определить местонахождение и отпустить причин вашего беспокойства.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

3 причины, почему регулярные упражнения жизненно важны для вашего успеха

• Рассказы
  • Повседневные герои
  • Оригиналы Goalcast
  • Знаменитости, вдохновляющие
  • Истории любви
  • Истории успеха
  • Воодушевляющие новости
  • Ваши истории
• Самостоятельная
  • Диета и питание
  • Эмоциональное здоровье
  • Упражнение
  • Медитация
  • Психическое здоровье
  • Образ мышления
  • Физическое здоровье
  • Назначение
  • Саморазвитие
  • Духовное здоровье
• Отношения
  • Знакомства
  • Семья
  • Друзья
  • Сердцеед
  • Брак
  • Воспитание
• Успех
  • Карьерный рост
  • Творчество
  • Предприниматели
  • Финансы
  • Мотивация
  • Производительность
  • Навыки
  • Учеба
  • Путешествие
• Цитаты
  • Актеры
  • Авторы
  • Книги
  • Лидеры
  • Фильмы
  • Музыканты
  • Колонки
  • Спорт
  • Телесериалы
• Видео
  • Вдохновляющие речи и интервью
  • Мотивационные цитаты
• Будьте популярны

Поиск

• Дом
• О нас
• Партнер с нами
• Карьера
• Пресс-релизы
• Свяжитесь с нами

Цель

• Рассказы

.