Зарядка от запоров: Лечебная гимнастика при запорах | Статьи медицинского центра Медклиник

Лечебная гимнастика при запорах | Статьи медицинского центра Медклиник

Как справиться с запором? Реклама предлагает множество слабительных средств — сиропы, «конфеты», чаи и т. д. Но их применение не всегда оправдано и не так уж безопасно, как кажется. Особенно для детей. Как правило, слабительное борется не с причиной запора, а со следствием. А значит, кишечник привыкнет лениться и придется буквально «жить на слабительных». Активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника, а заодно и укрепить мышцы пресса помогут специальные физические упражнения, которые подходят как взрослым, так и детям от четырех лет. Дети могут выполнять гимнастику самостоятельно, с помощью взрослых.

Запор может быть атоническим и спастическим, в зависимости от причины. Атонические запоры возникают из-за ослабления мускулатуры кишечных стенок, недостаточной перистальтики. Образно говоря, у кишечника не хватает силы, чтобы выводить наружу содержимое. Такая проблема может развиваться после операций на брюшной полости, из-за действия общего наркоза, а также при малоподвижном образе жизни. Симптомы атонической формы — плотный, обильный стул, болезненная дефекация. При спастической форме моторика кишечника нарушена. В некоторых из его областей происходит спазм мускулатуры, и кишечное содержимое не может продвинуться дальше. Характерный симптом — твердый стул небольшими комочками. При этом может наблюдаться вздутие. У больного возникает ощущение того, что кишечник опорожнен не полностью.

Предлагаемый комплекс упражнений помогает как при атонических, так и при спастических запорах. Для достижения положительного эффекта выполнять гимнастику следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку: в течение первого месяца занятий упражнения выполнять по 3−5 раз, затем от 5 до 10 раз. Делать гимнастику лучше в одно и то же время, на голодный желудок — например, по утрам.

Если упражнения вызывают неприятные ощущения (сильные боли в кишечнике, вздутие, учащенное сердцебиение, тошноту), то курс следует временно прекратить и обратиться к врачу.

Выполняйте упражнения медленно, сочетая с правильным дыханием, без резких рывков. Следите за положением тела! Взрослые должны показать детям правильное выполнение и контролировать процесс гимнастики.

Противопоказаниями для выполнения гимнастики является повышение температуры, язвенный колит, боли в кишечнике, понос, сопутствующие заболевания на стадии обострения.

Лежа на спине

1. Положите руки на живот и глубоко вдохните, выпячивая его. На выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.

2. На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, одновременно втягивая живот. На выдохе опустите руки вдоль тела.

3. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности).

4. На выдохе согните левую ногу и потянитесь коленом к животу. Руками себе не помогайте! Опустите ногу и сделайте вдох.

5. Повторите то же для правой ноги.

6. Повторите то же для двух ног одновременно.

7. Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности. Затем отклоняйте ноги влево — вправо.

8. То же, но оторвав пятки от поверхности.

9. Согнуть ноги. На выдохе оторвать таз от поверхности с опорой на лопатки и стопы. Со вздохом опустить таз.

10. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−5 круговых движения «велосипед».

11. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−4 движения «ножницы», перекрещивая прямые ноги.

12. Вдох. Руки развести в стороны. На выдохе поворачивать верхнюю часть тела, касаясь правой рукой левой руки и наоборот. Старайтесь, чтобы от пола отрывалась только верхняя часть торса, а таз оставался на месте.

Лежа на правом боку

13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть, помогая рукой.

14. На вдохе выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед, над головой. На выдохе подтянуть колено к груди, помогая рукой.

Лежа на левом боку

15. Повторить 13 и 14 упражнение, поменяв опорную руку.

Лежа на животе

16. Кисти рук под плечами. Не отрывая рук от пола, сначала встать на четвереньки, а затем перекатиться на ступни. Вернуться в исходное положение.

17. Выполнять поочередные махи ногами: на вдохе подъем ноги, на выдохе опустить.

18. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть.

Стоя

19. Ходьба на месте в течение 2 минут.

20. Сделать вдох, на выдохе присесть, оставаясь на полной стопе. Можно придерживаться за что-то для равновесия.

21. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе наклониться вперед, опуская руки к полу и втягивая живот.

22. Руки на поясе. Поочередно поднимать прямые ноги вперед-вверх.

23. В течение первой минуты выполнять обычную ходьбу на месте, в течение второй — ходьбу с перекатыванием с пятки на носок.

Комплекс упражнений завершить повтором упражнения №1. 

Информация подготовлена по материалам Интернет-ресурсов

Записаться на прием Вернуться к списку публикаций

Упражнения при запорах / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Хотя бы раз в жизни запор был у каждого, а от 30 до 50% населения страдает от постоянных запоров.

Прежде всего, целесообразно установить причину запора, который может быть следствием серьезных заболеваний. Обращайтесь к врачу, не лечитесь сами, если у вас при посещении туалета появляется чувство, что:

• у вас в кишечнике «еще что-то осталось», нет чувства облегчения
• вам надо потужиться
• вы хотите, но не можете сходить в туалет
• в животе все «заблокировано»
• вас пучит
• надо помочь освободить кишечник
• это состояние длится более полугода и ситуация ухудшается.

Для профилактики запора и тренировки “ленивого кишечника” достаточно эффективен РЕГУЛЯРНЫЙ комплекс упражнений, которые уместны в домашних условиях и достаточно просты.

ВНИМАНИЕ! Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Лучше проводить упражнения натощак или через 2 часа после еды.

1. «Велосипед»: в положении лежа на спине согните ноги в коленях, осуществляйте движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. В положении лежа на спине согнутые в коленях ноги притяните руками к животу и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
3. В положении лежа на спине поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь завести их за голову – 10–15 повторений.
4. Лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, сводите и разводите колени. Повторите 15–20 раз.
5. Стоя на коленях, обопритесь вытянутыми руками о пол. Позвоночник должен быть параллелен полу. Подтянуть к животу согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. Стоя на коленях, обопритесь вытянутыми руками о пол. Сделайте глубокий вдох и на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в исходное положение и вновь вдохните. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх как кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. Стоя или лежа, руки вдоль туловища, медленно на вдохе выпячивайте живот, на выдохе втягивайте. Повторите 10 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке без сильных и резких движений и надавливаний.

Лечебная гимнастика: 8 упражнений для хорошей работы кишечника | Правильное питание | Здоровье

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи  отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Важно
Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Приемы самомассажа

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Реформируем питание

Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>

Читайте в соцсетях!

Упражнения, гимнастика и массаж как профилактика запоров | Какие лечебные физические упражнения лучше делать при запоре у взрослых

Количество просмотров: 150 231

Дата последнего обновления: 20. 04.2021 г.

Среднее время прочтения: 5 минут

Содержание:

Соблюдение режима питания
Коррекция пищевого рациона
Физическая активность
Контроль над эмоциональным состоянием
Соблюдение режима дефекации
Очищение кишечника

Однако проблема запоров встречается у значительной части населения: от них страдает 30–50 % взрослых людей*. Особенно часто – женщины: на работу их кишечника влияют  гормональные изменения, происходящие в организме при беременности, после родов и в периоды возрастных перестроек. Замечено, что запоры при отсутствии каких-либо заболеваний больше характерны для тех, кто регулярно подвергается стрессам (много переживает, волнуется и пр.). Гормоны стресса воздействуют на гладкую мускулатуру пищеварительного тракта, вызывая спазмы и запоры.

Врачами по всему миру выработано несколько простых правил, которые помогут улучшить работу кишечника и избежать появления запоров у взрослых.

Смотрите в нашем видео, что может стать причиной запора у женщин в возрасте 45+

Наверх к содержанию

Соблюдение режима питания

В целях профилактики запоров взрослым следует есть 3–4 раза в день, при этом время между приемами пищи не должно составлять больше 4–5 часов. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 2 часа до сна. На ночь допустимо выпивать стакан кефира. Между приемами пищи можно перекусывать сухофруктами, которые стимулируют работу кишечника, например, черносливом и курагой.

Наверх к содержанию

Коррекция пищевого рациона

Употребление продуктов, содержащих пищевые волокна. Для профилактики запора следует увеличить количество продуктов так называемого послабляющего действия, то есть содержащих пищевые волокна. Это свежие фрукты и овощи, орехи и бобы, отруби (в частности, хлеб с отрубями), кисломолочные продукты. Рекомендуется уменьшить потребление или вовсе исключить из меню протертые блюда (например, супы-пюре, крем-супы), вязкие легкоусвояемые каши (манную, каши из измельченных круп), крепкий черный чай, красное вино, какао-продукты, чернику, хурму, гранат. Эти продукты обладают так называемым закрепляющим эффектом и способствуют запорам. С осторожностью следует употреблять мясные и мучные продукты.

Употребление оптимального количества воды. В значительной степени моторная активность толстой кишки зависит от консистенции кишечного содержимого, то есть от количества воды в каловых массах. Для того чтобы избежать появления запора, следует употреблять 1,5–2 литра жидкости в сутки (при отсутствии противопоказаний), причем компоты без сахара и морсы предпочтительнее, чем простая кипяченая вода, кофе, черный чай и газированные напитки.

Наверх к содержанию

Гимнастика и упражнения от запоров

Ведение активного образа жизни способствует поддержанию тонуса мышц брюшного пресса, стимуляции двигательной активности кишечника и в целом благотворно влияет на состояние организма. Для профилактики запоров рекомендованы физические упражнения для укрепления мускулатуры.

Упражнение 1.

Чтобы поддерживать в тонусе мышцы брюшного пресса, можно выполнять следующее простое упражнение. Нужно глубоко втянуть живот, а затем медленно отпускать его, считая до 10. Следует повторять его до 5 раз в день.

Упражнение 2.

Для укрепления мускулатуры тазового дна можно выполнять поднятие колен в сидячем или лежачем положении со свободно свисающей второй ногой. При этом оттягивать поднимаемое бедро нужно как можно дальше. Следует на короткое время удерживать данное положение и медленно опускать ногу. Рекомендуется делать от 5 до 10 таких упражнений для каждой ноги.

Упражнение 3.

Для стимуляции эвакуации стула можно выполнять дыхательную гимнастику: вдохнуть воздух, втягивая живот, а затем «выбрасывать» живот вперед с выдохом. Нужно делать упражнение до 10 раз перед каждой ожидаемой дефекацией.

Наверх к содержанию

Контроль над эмоциональным состоянием

Из-за стрессов нарушается нервная регуляция кишечника. Результатом этого является ухудшение его перистальтики (способности к мышечному сокращению) и запор. Именно поэтому, если не получается избегать стрессовых ситуаций, рекомендуется научиться выходить из них с минимальными негативными последствиями. Следует прислушаться к себе и разработать индивидуальную программу по обретению душевного равновесия. Может быть, вам для этого достаточно будет чаще обсуждать волнующие вас темы с близкими, а может, нужно будет записаться на курсы позитивной психологии или, например, освоить аутотренинг.

Наверх к содержанию

Соблюдение режима дефекации

Это имеет такое же важное значение, как и режим питания. Подходящее время для регулярной первой дефекации – 15–30 минут после завтрака. В целях профилактики появления запоров рекомендуется сразу после пробуждения пить натощак стакан холодного фруктового сока — это поможет началу срабатывания гастрокишечного рефлекса. Важно не подавлять позывы к дефекации утром и в течение дня: это может обернуться расстройствами комплексного процесса, которые в конечном итоге грозят возникновением запора.

Наверх к содержанию

Очищение кишечника

Чтобы избежать запоров, важно не только своевременно эвакуировать каловые массы, но и предупреждать их дальнейшее скопление. С этой целью врачом может назначаться терапия, регулирующая стул. К проблеме запора следует относиться серьезно, поскольку длительное скопление каловых масс в кишечнике может не только травмировать его слизистую оболочку, но и привести к более серьезным последствиям (например, к интоксикации организма, развитию геморроя, аноректальным заболеваниям и многому другому).

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

^* В.Ф. Приворотский, Н.Е. Луппова. Современные подходы к лечению функциональных запоров у детей // РЖГГК. – 2009. – Т.19. – №1. – С.59–65.

Гимнастика при запорах для детей старше 2-х лет

Важно делать зарядку регулярно, постепенно увеличивая нагрузку с 3–5 до 7–10 повторений каждого упражнения при запоре у детей. Лучше совершать это утром, до завтрака, на голодный желудок. Если это невозможно, занимайтесь зарядкой не менее, чем за 30 минут до еды или через 1–2 часа после приема пищи. Выполняйте гимнастику при запорах вместе с ребенком, контролируя правильность его движений.

1. 1

   Ходьба на месте, высоко поднимая колени 20—30 секунд.

2. 2

   Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, выполнять повороты туловища в сторону, 5—6 поворотов в каждую сторону.

3. 3

   Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, выполнять наклон вперед, колени не сгибать, достать руками пола, выпрямиться, повторить 8—10 раз.

4. 4

   Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнять поочередно наклоны туловища в стороны, повторить 5—6 раз в каждую сторону.

5. 5

   Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, приседать, руки вытянуть вперед, вернуться в исходное положение, повторить 5—8 раз.

6. 6

   Ходьба на четвереньках, 20—30 секунд.

7. 7

   Исходное положение — стоя на четвереньках, выполнить мах ногой назад, затем согнуть колено, подтянуть его к груди, вернуться в исходное положение, повторить другой ногой, сделать по 5—6 раз.

8. 8

   Исходное положение — лёжа на животе, погнуться, обхватить руками щиколотки ног, выполнить покачивающиеся движения на животе 4—5 раз.

9. 9

   Исходное положение — лёжа на спине, выполнять движение «велосипед» ногами по 5—6 движений каждой ногой.

10. 10

    Исходное положение — лёжа на спине, перейти в положение сидя, не сгибая колен, достать руками носки ног, вернуться в исходное положение, повторить 8—10 раз.

11. 11

    Прыжки на каждой ноге попеременно 20—30 секунд с переходом на ходьбу.

Нижевич А. А. На замке // Мама, папа, я.-2013.-№ 4.-С.24.

Массаж при запоре – как делать массаж живота при запоре у взрослого и у ребенка

Количество просмотров: 24 327

Дата последнего обновления: 20. 04.2021 г.

Среднее время прочтения: 6 минут

Содержание

Подготовка к проведению массажа ребенку
Когда лучше всего делать ребенку массаж
Как делать массаж малышам до 3 лет
Упражнения при запорах для детей старше трех лет
Упражнения при запорах для взрослых

Запор – деликатная проблема, о которой многие люди не готовы говорить вслух. Таким нарушением перистальтики кишечника страдают не только взрослые, но и дети. В некоторых случаях запор приобретает хронический характер, принося много проблем и существенно портя жизнь человеку. Если патология сопровождается острой интоксикацией, пациенту необходима экстренная помощь. Однако этого можно избежать, если своевременно начать заботиться о своем организме. Одними из видов борьбы с запором являются лечебная гимнастика и массаж, при которых идет прямое воздействие на кишечник. Для детей и взрослых разработаны разные комплексы специальных упражнений и техники массажа, в которых обязательно учитывается возраст пациента и его состояние.

Наверх к содержанию

Подготовка к проведению массажа ребенку

Перед тем как делать массаж живота, необходимо создать все условия для его проведения, чтобы раздетый малыш не замерз и чувствовал себя комфортно.

• В комнате не должно быть сквозняков.
• Оптимальная температура воздуха в помещении – 23 °С.
• Массаж живота при запорах нужно проводить на жесткой поверхности, например на пеленальном столике или диване, куда сначала следует постелить одеяло или махровое полотенце, а сверху – клеенку.
• Массаж животика следует делать с использованием смягчающих средств (детского масла или молочка), которые облегчают скольжение рук по коже ребенка.
• Перед процедурой нужно вымыть руки и при необходимости согреть их в горячей воде. Прикосновение холодных пальцев не понравится ребенку, и сеанс не принесет пользы.

Наверх к содержанию

Когда лучше всего делать ребенку массаж

Оптимальное время для процедуры – это период с 12 до 19 часов. При этом следует помнить, что днем массажные движения должны быть активными, а вечером – более спокойными, поглаживающими. Длительность одной процедуры – примерно 15 минут.

Наверх к содержанию

Как делать массаж малышам до 3 лет

Здоровая физическая активность является отличной профилактикой запоров. Но пока ребенок маленький, ему следует регулярно проводить массаж животика и выполнять зарядку со специальным комплексом упражнений. Цель таких занятий – улучшение перистальтики кишечника.

Массаж при запоре делать очень просто. Достаточно мягких круговых поглаживаний по часовой стрелке вокруг пупка, а также движений, направленных от боков к пупку. Делать такой массаж нужно ежедневно (до 4 подходов), повторяя каждое движение до 10 раз.

Как только малыш немного подрастет (2–3 года), ему необходимо обеспечить максимум двигательной активности. Его ежедневная зарядка должна включать комплекс специальных упражнений, которые будут способствовать улучшению работы кишечника.

• Для укрепления мышц брюшного пресса нужно, чтобы малыш глубоко втянул животик, после чего медленно его отпустил. Повторить упражнение необходимо 2 подхода по 10 раз.
• Для укрепления мышц тазового дна можно выполнять следующее упражнение. Ребенка нужно уложить на спину или посадить на стульчик. Затем приподнять его ногу как можно выше и зафиксировать на несколько секунд такое положение, вторая ножка при этом должна свободно свисать. Вернувшись в исходное положение, повторить упражнение со второй ножкой. Во время зарядки это движение желательно выполнить по 5–10 раз для каждой конечности.
• Для улучшения движения каловых масс по кишечнику и ускорения выведения их из организма можно делать очень легкие толчки животиком. Для этого следует попросить ребенка сделать вдох и втянуть живот, после чего выдохнуть и выпятить его. Так нужно сделать не менее 10 раз в утреннее и вечернее время.

Если малышу такие упражнения придутся не по вкусу, можно ходить на плавание, оно также помогает избавиться от запоров.

Наверх к содержанию

Упражнения при запорах для детей старше трех лет

Зарядка от запора – это специальный комплекс достаточно эффективных упражнений, направленный на улучшение перистальтики кишечника. Такую гимнастику лучше всего проводить в виде игры, тогда малыш будет с удовольствием делать все необходимые движения. Родители должны обязательно участвовать и помогать ребенку, показывая все на своем примере.

• Сгибание-разгибание туловища. Малышу нужно поставить ноги на ширине плеч, а руки положить на пояс. Далее следует делать наклоны вперед, стараясь максимально нагнуться, после чего вернуться в исходное положение. Повторить не менее 15 раз.
• «Велосипед». Малышу нужно лечь на твердую поверхность, поднять ноги и выполнять круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Достаточно сделать 10–15 движений для каждой ноги.
• Наклоны туловища вбок. Занять исходное положение: ноги на ширине плеч, руки развести в стороны. Наклоняться вправо-влево так, чтобы руки были параллельны туловищу, после чего возвращаться в исходное положение. Повторить наклоны по 10 раз на каждую сторону.
• Повороты туловища. Ноги должны быть на ширине плеч, руки на поясе. Следует по очереди поворачивать туловище вправо-влево. Выполнять по 10 раз в каждую сторону.
• Поднятие ног. Ребенок должен лечь на спину и выпрямить ноги. Не сгибая их в коленях, постараться поднять их перпендикулярно полу. Повторить упражнение 10 раз.

Наверх к содержанию

Упражнения при запорах для взрослых

Комплекс упражнений для взрослых, страдающих запорами, довольно прост. Выполнить его может каждый, независимо от физической подготовки.

• Подтягивание коленей к животу. Лежа на спине, нужно стараться максимально плотно подтянуть согнутые в коленях ноги к туловищу. Повторить упражнение нужно 10–15 раз.

• «Бабочка». Следует сесть или лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем стараться развести их в стороны. При этом движения должны напоминать взмах крыльев бабочки. Повторить по 10 раз внутрь и наружу.
• Втягивание и расслабление мышц брюшного пресса. В вертикальном положении тела нужно постараться максимально втянуть живот, после чего расслабить. Повторить 10–15 раз.
• «Велосипед». Нужно лечь на спину, поднять ноги и имитировать езду на велосипеде. Выполнять упражнение не менее 1–2 минут. Длительность зависит от физических возможностей человека.
• Движения коленями. Следует встать и стараться максимально высоко поднять колено (носок должен быть направлен вниз). Аналогичное движение повторить второй ногой. Выполнять поочередно не менее 20 раз.

Не менее эффективным действием при запорах обладает йога, однако комплекс движений должен подбирать специалист исходя из физических возможностей человека.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Узнайте из нашего видео, чем вреден запор?

Заболевание Запор

Запор (констипация, обстипация) — затрудненное опорожнение кишечника (дефекация).

Замедленное, затрудненное или недостаточное калоизвержение – симптом различных заболеваний, встречающийся у 30-50 процентов взрослого населения и у 5-20 процентов детей.

Запором считается состояние, при котором дефекация происходит менее трех раз в неделю.

Острый запор – отсутствие дефекации в течение нескольких дней.

Диагностика

При диагностике запоров самое важное – выявить причину, основное заболевание, вызвавшее трудности с опорожнением кишечника. Обычно врач-гастроэнтеролог, терапевт проводит осмотр с пальпацией живота и области заднего прохода, выслушивает жалобы пациента, изучает историю болезни. Затем назначаются лабораторные анализы крови (общий и биохимический), мочи (общий) и кала (копрограмма, анализ на дисбактериоз, анализ на скрытую кровь).

Из инструментальных исследований применяются:

• УЗИ брюшной полости
• колоноскопия (осмотр толстой кишки с помощью эндоскопа — видеокамеры)
• ирригоскопия (рентген с контрастным веществом)
• ректоманоскопия (эндоскомическое исследование с помощью ректоскопа)
• электрогастроэнтерография (исследование продвижения содержимогокишечника).
• Симптомы:
• калоизвержение реже 3 раз в неделю
• боль и вздутие живота
• сильное натуживание при дефекации
• твердые сухие каловые массы
• ощущение неполного опорожнения кишечника.

При переходе в хроническую стадию появляется утомляемость, снижение аппетита, нарушения сна. Кожа становится бледной и сухой.

Лечение

Главное при лечении запоров – система питания. Диета должна включать продукты, богатые клетчаткой: отрубной хлеб, свежие фрукты (цитрусовые, сливы, абрикосы, яблоки) овощи (свекла, морковь, капуста), крупы (гречневая, ячневая, овсяная). Особо рекомендуется чернослив.

Мясо рекомендуется нежирное, легкоусвояемое – курица, индейка, отварная говядина.

Рекомендуется исключить продукты и блюда, способствующие запору: слизистые каши (рисовая), ягоды чернику, черноплодную рябину, крепкий черный чай, какао, сдобу, копчености, жирные бульоны, кремы и соусы, консервы, алкоголь.

Из напитков показаны теплая минеральная вода, соки, квас, однодневный кефир, простокваша. В день следует выпивать не менее 1 литра жидкости. Питание должно быть дробным, не менее пяти раз в день.

Для формирования правильного рациона рекомендуется консультация диетолога.

Помимо питания, необходима двигательная активность: утренняя зарядка, бег, ходьба, плавание, ЛФК.

Слабительные средства и клизмы при запорах могут назначаться только врачом!

Лечением запоров у новорожденных (стул менее двух раз в сутки) занимается врач-неонатолог или педиатр.

Запоры у беременных – довольно частое явление. В случае возникновения проблем со стулом беременной следует немедленно обратиться к своему акушеру-гинекологу, который, при необходимости, направит к гастроэнтерологу или эндокринологу.

Некоторые заболевания, при которых симптомом является запор, требует хирургического вмешательства (болезнь Гиршунга, долихосигма, парапроктит и др.).

Осложнения:

• геморрой
• колит, энтерит
• гепатит
• дивертикулез
• трещины прямой кишки
• злокачественные заболевания кишечника (рак прямой и толстой кишки)

Профилактика

Лучшей профилактикой запоров является устранение причин и лечение заболеваний, их вызывающих (длительный прием антибиотиков, постельный режим, неправильное питание).

Соответственно, здоровый образ жизни, двигательная активность, наличие в рационе сырых фруктов и овощей, кисломолочных продуктов исключает запоры из жизни.

Причины:

• малоподвижный образ жизни, сидячая работа
• постельный режим, вызванный болезнью
• неправильное питание («всухомятку»)
• непроходимость кишечника по причине опухолей, каловых камней, дивертикул и т.д.
• заболевания прямой кишки (трещины, геморрой, проктит)
• побочное действие некоторых медикаментов
• расстройства психики, депрессия, заболевания нервной системы
• анатомические аномалии кишечника
• синдром раздраженного кишечника
• путешествия
• травмы спинного мозга
• беременность.

5 супер-простых упражнений для облегчения запора

Дженнифер Бейлисс

Запор часто вызывает трудности или боль, когда вы идете в ванную, и, что еще хуже, это может быть, кхм, неудобным предметом обсуждения, заставляя облегчение еще более неуловимое. Хорошая новость заключается в том, что повседневные занятия, такие как пить больше воды, получать больше клетчатки, употребляя больше фруктов и овощей, уменьшать стресс и больше двигаться, могут помочь облегчить запор. Например, было показано, что упражнения помогают повысить эффективность работы пищеварительного тракта за счет уменьшения времени, необходимого для прохождения пищи по толстой кишке.Но вам не нужно быть воином зумбы или фанатиком упражнений, чтобы все двигалось в правильном направлении — попробуйте эти простые упражнения для кардио, йоги и тазового дна, чтобы облегчить запор сегодня:

Кардио

Больше двигаться — это долгий путь когда дело доходит до регулярности. Упражнения увеличивают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, а также стимулируют мышцы и нервы, что помогает вашему телу функционировать более эффективно. Кроме того, изменения в образе жизни, вызываемые физическими упражнениями, могут естественным образом привести к увеличению потребления воды, улучшению диеты и снижению стресса.Лучшая часть? Будь то бег трусцой, зумба или танцы в гостиной, подойдет любое упражнение! Или просто гуляй.

Walking Workout Разогрейтесь, пройдя в обычном темпе около 5 минут, затем увеличьте темп. Уделите хотя бы 30 минут быстрой ходьбе в день. В конце прогулки верните темп и сделайте легкую растяжку. Если вы не можете совершить 30-минутную прогулку, распределите мини-прогулки на весь день. Не менее эффективна прогулка по 10-15 минут несколько раз в день.

Йога

Определенные позы йоги могут быть полезны, потому что они снижают стресс и увеличивают приток крови к пищеварительному тракту, что стимулирует сокращение кишечника. Вот два простых упражнения на растяжку, которые вы можете выполнять утром, днем ​​или ночью:

Поза кошки и коровы Встаньте на пол, поставив колени на пол, расположив колени под бедрами, а складку запястий прямо под плечами. , ладони на полу. Ваши пальцы должны быть направлены вперед.Включите свое ядро.

• Фаза кошки: осторожно выдохните и зажмите хвост, используя мышцы брюшного пресса, чтобы подтолкнуть позвоночник к потолку, придавая форму сердитой кошке. Удерживайте это положение от 10 до 30 секунд, когда вы удлиняете шею, позволяя голове тянуться к груди.
• Фаза коровы: Используя мышцы живота и поясницы, сделайте вдох, наклоняя хвост к потолку, увеличивая свод в средней и нижней части спины. Позвольте животу вытянуться к полу.Задержитесь в этом положении от 10 до 30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Повторить последовательность ходов 10 раз.

Поза снятия ветра Начните с того, что лягте на спину с нейтральным позвоночником. Поднимите правую ногу к телу, сгибая колено. Используя руки, осторожно подтяните правую ногу к правой стороне тела. Задержитесь на 10-30 секунд, затем отпустите ногу. Повторите упражнение с левой стороны, затем повторите, подтянув обе ноги к груди.

Упражнения для тазового дна

Тазовое дно — это группа мышц, которая поддерживает органы таза и нижней части живота. Если у вас дисфункция тазового дна, у вас могут возникнуть проблемы с координацией мышц, необходимых для посещения туалета. Вот два приема, которые стоит попробовать:

Поза глубоких приседаний Расставив ступни немного шире, чем ширина бедер, лодыжки и колени должны стоять вертикально (голень вертикальна), повернуться назад к бедрам и опустить ягодицы назад и вниз. к земле.Возможно, вам сначала захочется использовать стул, чтобы заставить работать эти ягодичные мышцы. Опуститесь как можно дальше, сохраняя вертикальное положение голеней. Вы можете заметить, что верхняя часть тела продвигается вперед немного больше, чем вы привыкли при обычном приседании. Это нормально! Вернитесь к началу и повторите 10 раз.

Выпад вперед Держите верхнюю часть тела прямо, плечи назад и расслабьте, подбородок приподнят (выберите точку перед собой, чтобы смотреть на нее, чтобы не смотреть вниз).Включите корпус и сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра до тех пор, пока оба колена не будут согнуты примерно под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваше переднее колено находится прямо над лодыжкой, не выдвигается слишком далеко, а второе колено не касается пола. Держите вес на пятках, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Выполните 5 повторений, удерживая позицию выпада в последнем повторении в течение 5 секунд, в то время как вы действительно сконцентрируетесь на сокращении ягодичных мышц задней ноги. Находясь в положении выпада, выполните 5 неглубоких импульсов.Повторите с противоположной стороны.

Дженнифер Бейлисс — фитнес-эксперт и тренер в Everyday Health. Она является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке Национальной ассоциации силы и кондиционирования и сертифицированным персональным тренером AFAA. Она имеет степень бакалавра и магистра в области физических упражнений.

8 поз для быстрого облегчения

Запор — частая жалоба. Хотя лекарства и лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь, некоторых людей могут заинтересовать альтернативные методы лечения, такие как йога.

Хотя йога, возможно, не первое, что приходит на ум, когда дело доходит до запора, есть некоторые свидетельства того, что йога может помочь облегчить его.

Например, исследование людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), проведенное в 2015 году, показало, что йога может быть экономически эффективной альтернативной терапией для преобладающих симптомов заболевания, таких как запор и диарея. Исследователи добавили, что йога также может помочь устранить другие симптомы СРК, такие как беспокойство и усталость.

Некоторые позы йоги могут воздействовать на пищеварительный тракт человека и могут помочь облегчить запор, стимулируя отхождение стула или газов из пищеварительного тракта.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о позах йоги, которые могут помочь при запоре. Некоторые из этих поз более сложные, чем другие. Будьте осторожны, пытаясь выполнить эти позы, и не заставляйте себя слишком сильно. Некоторые люди могут предпочесть поговорить с инструктором по йоге, прежде чем пытаться выполнять более сложные позы.

Люди могут попробовать эту позу, сидя на коврике для йоги или другой мягкой поверхности.

Для выполнения скручивания:

• сядьте, выпрямив ноги перед телом
• согните правую ногу и поставьте правую ступню на землю с внешней стороны левой ноги, в идеале около колена
• согните левую ногу и поместите ее под ягодицами или рядом с ними
• положите левую руку или локоть на правое колено или над ним и осторожно поверните лицом к правому плечу
• задержите позу на несколько вдохов, затем поменяйте сторону

Повороты на спине также могут помочь облегчить запор.

Для выполнения этого поворота:

• лягте на спину
• отведите руки в стороны в Т-положение ладонями вниз
• согните одну ногу в колене
• , удерживая плечи плоскими, осторожно позвольте опускание согнутой ноги на другую ногу
• удерживайте позу несколько вдохов, затем повторите с противоположной стороны

Поворот с выпадом в виде полумесяца — поза стоя, которая требует от человека выпада. Эта поза также включает в себя скручивание туловища, что может способствовать опорожнению кишечника.

Для выполнения этого поворота:

• выпад вперед с согнутой правой ногой и прямой левой ногой
• поместите руки в положение для молитвы и медленно согните верхнюю часть тела к правому колену, ведя левым плечом
• удерживая сделайте несколько вдохов, затем вернитесь в положение стоя и снова начните с противоположной ноги.

Поза Кобры не требует скручивания, но может помочь облегчить другие симптомы, например, газ.

Для выполнения позы кобры:

• лягте на живот, носки направлены вверх
• положите ладони на пол по бокам, рядом с плечами
• задействуйте мышцы живота и ноги
• слегка приподнимите голову , и плавно согните шею назад
• прижмите ладони к полу, осторожно поднимите плечи и верхнюю часть тела вверх
• задержите на несколько вдохов
• отпустите и опустите тело обратно на пол

Эта поза представляет собой перевернутую позу .Это означает, что часть тела человека будет перевернута.

Для выполнения этой позы:

• сядьте на пол рядом со стеной
• опустите спину на пол и, поставив бедра как можно ближе к стене, поднимите ноги к стене
• используйте сложенную полотенце или одеяло под бедрами, чтобы уменьшить дискомфорт, при необходимости
• позвольте голове опереться на пол
• поместите руки там, где вам удобно
• оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно
• отпустите и осторожно перекатите, чтобы одна сторона, чтобы встать

Поза для снятия ветра — это простая поза для начинающих, которая может помочь уменьшить газы, связанные с запором.

Для выполнения этой позы:

• лягте на спину, подтянув колени к груди
• положите руки на голени или вокруг них
• подтяните подбородок и осторожно прижмите спину к полу, осторожно вытягивая ее. колени по направлению к груди
• задержите позу на несколько вдохов, затем отпустите

Эта поза укрепляет все мышцы живота. По данным Института йоги, эта поза хороша для тех, кто испытывает проблемы с газами и пищеварением, поскольку оказывает давление на живот.Это одна из наиболее сложных поз, поэтому соблюдайте осторожность при ее выполнении и не толкайте тело слишком сильно.

Для выполнения позы поклона:

• лягте на живот
• согните колени
• вытяните руки назад и обхватите лодыжки, если возможно
• осторожно приподнимите грудь от пола до упора
• используя напряжение между руками и ногами, попробуйте оторвать бедра и верхнюю часть тела от пола
• Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите

Поза Адаманта также называется позой «молнии» или позой «твердости».

Для выполнения этой позы:

• встать на колени на коврик для йоги, соприкасаясь коленями и пальцами ног, а пятки расставлены.
• Сесть в промежутке между пятками.
• выпрямить спину и положить руки на колени.
• удерживать позу в течение нескольких секунд. до нескольких минут

Многие люди время от времени испытывают запор. Во многих случаях человек может избавиться от своих симптомов с помощью изменения диеты и безрецептурного лечения.

Тем не менее, человек должен обратиться к врачу, если он испытывает:

• изменения в привычках кишечника
• сильные боли в животе
• непреднамеренная потеря веса
• постоянный запор после физических упражнений и увеличения потребления клетчатки

Запор может быть признаком что человеку нужно есть больше клетчатки и регулярно заниматься спортом.Это также может быть признаком основного заболевания, такого как СРК.

В случае сомнений человек должен обратиться к врачу для постановки диагноза.

Йога может помочь человеку избавиться от запора. Различные позы могут стимулировать отхождение стула или газов из пищеварительного тракта.

Будьте осторожны при выполнении некоторых из более сложных поз йоги.

Если йога или изменения в питании и образе жизни не помогают, или если человек замечает кровь в стуле, ему следует обратиться к врачу.

12 упражнений для снятия запора

Запор может стать настоящим обломом. Ощущение, что вам нужно принять двойную дозу, но вы не можете или с трудом справляетесь с дефекацией, — оба симптома запора. Хотя это может быть неприятной ситуацией, это обычное явление и обычно не является очень серьезным заболеванием. Немного подглядывая, вы обычно можете выяснить, что заставляет вас быть подкрепленным хуже, чем пробка в Лос-Анджелесе. К наиболее частым причинам запора относятся:

• Диета
• Напряжение
• Гормональный дисбаланс
• Лекарства
• Недостаток упражнений
• Не какает при необходимости
• Медицинские состояния, такие как IBS

Есть много способов предотвратить запор, а именно пить достаточное количество воды, есть волокнистую пищу и какать, когда вы чувствуете в этом необходимость.Все это отличные стратегии, помогающие ПРЕДОТВРАТИТЬ запор, но что, если вам нужно облегчение сейчас? Один из лучших способов избавиться от запора — это заниматься спортом! Физические упражнения могут стимулировать вашу пищеварительную систему, помогая пище более эффективно перемещаться по пищеварительному тракту, помогая вам оставаться регулярным.

Ниже вы найдете руководство по лучшим упражнениям от запора, которые могут помочь вам восстановить нормальную работу вашей системы. Не беспокойтесь о выполнении всех этих упражнений, просто выберите пару, которая покажется вам веселой или интересной.Готовый? Давайте начнем!

Позы йоги

Йога, история которой насчитывает 4000 лет в древней Индии, сочетает в себе физические упражнения с медитативным дыханием. Эта древняя практика возродилась, поскольку люди осознали множество преимуществ, которые дает йога.

Одним из преимуществ йоги является то, что различные позы и упражнения способствуют здоровью пищеварительной системы. Это связано с тем, что ваше тело принимает различные положения, которые помогают перемещать отходы через пищеварительный тракт.

Вот несколько из лучших поз йоги, которые, как известно, особенно эффективны для стимулирования регулярного испражнения:

Поза для снятия ветра

1. Лягте на спину, вытянув руки и ноги наружу.
2. На выдохе подтяните оба колена к груди и обхватите их руками.
3. Удерживая правое колено, вытяните левую ногу по полу наружу. Удерживайте эту позу до одной минуты.
4. Отведите колено назад и повторите с правой ногой.
5. Последний шаг — снова прижать оба колена к груди и снова обхватить их руками.
6. Наконец, отпустите колени, вытяните ноги обратно на пол и отдохните.

Поза Кобры

1. Начните с того, что лягте на пол лицом вниз, вытянув ноги позади себя.
2. Положите руки на пол ниже плеч.
3. На вдохе поднимите голову и грудь над полом.
4. Не спускайте глаз с пола или, если вы достаточно подвижны, можете смотреть в небо.
5. Отведите плечи назад, выпрямляя руки.
6. Выпрямляйте руки только до комфортного для вас уровня.
7. Удерживайте позу до 30 секунд.
8. Выдохните и опустите голову и грудь обратно на землю.

Половина скручивания позвоночника

1. Сядьте на пол, вытянув ноги.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
3. Подставьте левую ногу под правую ногу и положите левую ногу на пол.
4. Поставьте правую ногу на левую и поставьте ее на пол так, чтобы колено было прямо вверх.
5. На выдохе медленно поверните тело к правому бедру.
6. Положите левую руку на внешнюю сторону правого бедра.
7. Медленно поверните голову вправо, чтобы увеличить растяжку.
8. Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты и повторите для другой стороны.

Кардио

«Кардио» — это сокращение от «сердечно-сосудистая система», которая относится к сердцу и кровеносным сосудам.Кардио — это любой вид аэробных упражнений, который помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Сюда входят упражнения, с которыми вы, вероятно, знакомы, такие как бег, ходьба, походы, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах и танцы.

Кардиоупражнения отлично подходят для людей, страдающих запорами, поскольку они помогают перемещать переваренную пищу через пищеварительную систему. Преимущества использования упражнений для предотвращения запоров заключаются в том, что они бесплатны, их может делать каждый, и они имеют множество преимуществ для здоровья.

Вот несколько упражнений, которые оказались особенно эффективными для предотвращения запоров:

Работает

1. Носите удобную спортивную обувь, обеспечивающую поддержку свода стопы.
2. Одевайтесь комфортно в спортивную дышащую одежду в зависимости от погодных условий.
3. Найдите подходящее место для бега, например, парк или школьную дорожку.
4. Обязательно сделайте легкую растяжку, чтобы разогреть мышцы.
5. Начните с медленной пробежки в удобном темпе.
6. Постарайтесь удариться о землю средней и передней частью стопы и избегайте ударов о землю сначала пяткой.
7. Увеличивайте скорость до тех пор, пока не достигнете темпа, который является для вас сложным, но выполнимым.
8. По мере того, как со временем вы станете более комфортно бегать, подумайте о том, чтобы бегать дольше или увеличивать темп.

Велосипед

1. Выберите велосипед подходящего размера. Большинство веломагазинов могут помочь вам выбрать велосипед с правильным размером рамы.
2. Обязательно надевайте шлем, когда едете на велосипеде.
3. Выберите, куда кататься. Это может быть парк, улица или любое другое место, подходящее для велосипедистов. Обязательно соблюдайте правила дорожного движения и следите за транспортными средствами на дороге.
4. Начать кататься! Когда вы станете более сильным байкером, вы сможете выбирать более длинные маршруты и увеличивать скорость.

Ходьба

1. Выберите пару удобной обуви для ходьбы. Это могут быть спортивные кроссовки или любая другая обувь, в которой можно комфортно ходить.
2. Носите соответствующую одежду в зависимости от погодных условий.
3. Выберите пешеходный маршрут и начните прогулку.
4. Если вы хотите посложнее, попробуйте увеличить расстояние, которое вы идете, и увеличить темп, чтобы получить дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Упражнения для тазового дна

Мышцы тазового дна покрывают область таза и поддерживают органы малого таза, такие как мочевой пузырь и кишечник, а также матку у женщин. Эти группы мышц иногда называют «основными» мышцами.По данным Mayoclinic, до половины людей, страдающих хроническим запором, имеют дисфункцию тазового дна (PFD).

Укрепляя мышцы тазового дна, вы можете помочь улучшить функцию и координацию ваших мышц, что может привести к регулярности и улучшению эвакуации.

Ниже мы выделили несколько полезных упражнений, которые могут помочь укрепить мышцы тазового дна:

Птичья собака

1. Встаньте на четвереньки и положите руки на пол под плечом, а колени под бедра.
2. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад так, чтобы правая рука и левая нога были параллельны земле
3. Вернитесь в исходное положение и повторите те же действия с другой стороны.
4. Сделайте 5-10 повторений.

Приседания

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Вытяните руки перед телом, чтобы поддерживать равновесие.
3. Согните ноги в коленях и бедрах, приседая к полу.
4. Приседайте низко, держа голову и грудь приподнятыми. Колени должны быть выше щиколоток.
5. Надавите пятками, чтобы вернуть тело в положение стоя.
6. Повторить! 3 подхода по 10 повторений — хорошее начало.

Мост

1. Лягте на спину, вытянув ноги.
2. Согните ноги в коленях так, чтобы оба колена были направлены вверх, а ступни стояли на земле.
3. Вытяните руки по бокам тела ладонями вниз.
4. Надавите руками и ногами, одновременно поднимая грудь.
5. Удерживайте эту позу до 30 секунд.
6. Отпустите позу, позвольте спине коснуться земли и снова вытяните ноги.

Упражнения на глубокое дыхание

Упражнения на глубокое дыхание — это упражнения, которые придают вашему дыханию осознанность и помогают вызвать реакцию расслабления в организме. Увеличивая реакцию расслабления, вы можете помочь регулировать стресс, что может быть полезно для вашей пищеварительной системы.Стресс может вызвать множество проблем со здоровьем, включая запор, поэтому, увеличивая расслабление, вы сможете оптимизировать свою пищеварительную функцию.

Вот несколько наиболее распространенных упражнений на глубокое дыхание, которые могут помочь расслабить тело и разум:

Альтернативное дыхание через ноздри

1. Найдите удобное место на полу или на стуле, где вы можете спокойно посидеть несколько минут.
2. Слегка приподнимите голову, чтобы удлинить позвоночник.
3. Положите левую ладонь на левое колено и поднесите правую руку к носу.
4. Осторожно закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
5. Медленно вдохните через левую ноздрю, затем закройте ее безымянным пальцем.
6. Уберите большой палец с правой ноздри и медленно выдохните.
7. При открытой правой ноздре медленно вдохните, закрыв ее большим пальцем.
8. Откройте и медленно выдохните через левую ноздрю.
9. Повторите этот процесс 5-10 раз.

Диафрагмальное дыхание

1. Лягте на спину на ровную поверхность, поддерживая голову и сгибая колени.
2. Положите одну руку на грудь, а другую прямо под грудной клеткой.
3. Медленно вдохните, чтобы живот выдвинулся и прижался к нижней части руки. Рука на груди не должна двигаться.
4. Напрягите мышцы живота и позвольте им опуститься внутрь, когда вы выдыхаете со сжатыми губами. Кнопки и на верхней части груди должны оставаться неподвижными и неподвижными.
5. Повторять 5-10 минут. Вы можете использовать эту технику 3-4 раза в день вначале, постепенно увеличивая количество времени.

4-7-8 Дыхание

1. Медленно вдохните, считая 4 секунды.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Издайте свистящий звук, медленно выдыхая в течение 8 секунд.
4. Попробуйте повторить это 4 раза вначале и постепенно увеличивайте по мере того, как вы набираетесь опыта.

Основные выводы

Есть много профилактических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить и облегчить запор с помощью простых упражнений, упомянутых выше.Всегда лучше всего использовать консервативный подход к проблемам со здоровьем, поэтому, если вы страдаете запором, попробуйте некоторые из упражнений, о которых вы узнали из этой статьи. Кроме того, имейте в виду, что всегда полезно сообщать врачу о любых замеченных вами изменениях кишечника.

Еще один отличный инструмент для людей, страдающих запором, — это биде. Tushy предлагает одну из лучших насадок для биде на рынке, поэтому обязательно посмотрите, какая модель вам подходит!

Снятие запора с помощью упражнений — хирургия толстой и прямой кишки

Боретесь с запором? Мы все были там.Но, прежде чем переходить к лекарствам, отпускаемым без рецепта, попробуйте пошевелить телом, чтобы получить некоторое облегчение.

Упражнения в любой форме важны для вашего общего здоровья, и они особенно важны, когда кажется, что вы застряли в колее запоров.

Да, вы не ослышались: упражнения часто помогают облегчить запор. Физические упражнения сокращают время, необходимое для прохождения пищи по толстому кишечнику, повышая общую эффективность пищеварительного тракта. Вам не нужно бежать марафон или поднимать тяжести, чтобы получить облегчение от упражнений, даже самая легкая деятельность может помочь сдвинуть дело с мертвой точки.

Попробуйте эти упражнения, чтобы избавиться от запора:

Йога

Многие позы йоги увеличивают приток крови к пищеварительному тракту и могут помочь стимулировать сокращения кишечника.

Попробуйте позу йоги Кошка-Корова:

• Положите руки и колени на пол. Убедитесь, что колени находятся под бедрами, а запястья — под плечами. Начните с нейтрального положения позвоночника, спину ровно и напрягите пресс. Сделайте большой глубокий вдох.
• На выдохе округлите позвоночник вверх к потолку и представьте, что вы подтягиваете пупок вверх к позвоночнику, по-настоящему напрягая пресс.Поднимите подбородок к груди и позвольте шее расслабиться. Это ваша кошачья фигура.
• На вдохе прогните спину, позвольте животу расслабиться и расслабиться. Поднимите голову и копчик к небу, не оказывая ненужного давления на шею. Это часть позы Коровы.
• Продолжайте двигаться вперед и назад из позы кошки в позу коровы и подключайте свое дыхание к каждому движению — вдох в позе коровы и выдох в позе кошки.
• Повторить не менее 10 раундов.

Попробуйте позу йоги собаки лицом вниз:

Эта поза — идеальная поза для йоги при запоре, поскольку она растягивает все тело и снимает напряжение. Это также может помочь уменьшить скопление в пищеварительном тракте, привести в движение и положить конец запорам.

• Старт на четвереньках в полу.
• Подведите пальцы ног и выпрямите ноги, надавливая ладонями вниз.
• На этом этапе вы должны образовать перевернутую букву «V».
• Ставьте ноги на ширине плеч, руки немного шире на ширине плеч.
• Слегка согните колени и задержите дыхание на 10 глубоких вдохов.

Есть множество поз йоги, которые вы можете попробовать, так что не ограничивайтесь только этими двумя!

Кардио

Аэробика ускоряет дыхание и увеличивает частоту сердечных сокращений. По мере того, как вы усиливаете кровоток, мышцы кишечника стимулируются и начинают контактировать, помогая быстрее вывести стул.Любая форма кардио помогает при запоре. Попробуйте зумбу, бег трусцой, водную аэробику, бег или даже легкую ходьбу. Старайтесь уделять 30 минут кардио в день, но если вы не можете сделать это за один раз, попробуйте мини-кардиотренировки в течение дня.

Попробуйте это 30-минутное упражнение на ходьбу:

• Разминка: ходите в обычном темпе 5 минут.
• Основное упражнение: Увеличьте темп, быстро идите около 25 минут.
• Охлаждение: снизьте темп, когда закончите прогулку.Сделайте легкую растяжку, чтобы расслабить и расслабить мышцы.

Вот еще несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

• Бег на месте
• Домкраты для прыжков
• Альпинисты
• Глубокие приседания
• Выпады

Когда выполнять упражнения

Лучшее время для борьбы с запором с помощью упражнений — примерно через час после обильной еды. После еды приток крови к желудку и кишечнику увеличивается, помогая организму в процессе пищеварения.Когда в желудочно-кишечный тракт поступает кровь, появляется больше пищеварительных ферментов, которые помогают быстрее перемещать пищевые отходы через кишечник. Сначала переваривайте пищу, а затем приступайте к тренировке.

Не забывайте основы

Упражнения — многообещающий способ избавиться от запора, но они не заменяют основы. Убедитесь, что вы хорошо гидратированы в течение дня и придерживаетесь диеты, богатой клетчаткой. Попробуйте такие продукты, как брокколи, груши, авокадо, коричневый рис и бобы.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новый режим упражнений.Если эти повседневные привычки в сочетании с упражнениями не помогают решить проблемы с туалетом, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, есть ли более серьезные проблемы, вызывающие запор.

Доктор Линн М. О’Коннор посвящает свою практику предоставлению передовых методов лечения, технологий и информации, связанных с профилактическими проблемами общественного здравоохранения, а также здоровьем толстой и прямой кишки. Выдающийся хирург и защитник здоровья, д-р О’Коннор также является директором программы женской колоректальной помощи для ProHEALTH Care Associates в районе Большого Нью-Йорка.Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы связаться с офисом доктора О’Коннор или назначить встречу.

Этот блог предоставляет общую информацию и обсуждения о здоровье, медицине и связанных с ними темах. Содержимое этого блога и любых связанных материалов не предназначено и не должно рассматриваться как медицинский совет. Если у вас есть медицинские проблемы, вам следует проконсультироваться с лицензированным врачом или соответствующим медицинским работником. Если вы думаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу.Мнения, выраженные в этом блоге и на веб-сайте, не имеют никакого отношения к взглядам любого медицинского учреждения, больницы или другого учреждения, с которым связан автор.

Распространенные причины запора — Harvard Health

Многие факторы могут склонить человека к запору. Некоторые из них можно легко предотвратить, изменив привычки и образ жизни (хотя роль факторов образа жизни может быть не так важна, как считалось ранее). Часто причина связана с физиологическими проблемами или заболеваниями.

Ниже приведены наиболее частые причины запоров:

Недостаток упражнений. У людей, которые регулярно занимаются спортом, запор обычно не развивается. В основном толстая кишка реагирует на активность. Хороший мышечный тонус важен для регулярного опорожнения кишечника. Мышцы брюшной стенки и диафрагма играют решающую роль в процессе дефекации. Если эти мышцы слабые, они тоже не смогут выполнять свою работу. Но упражнения — не панацея.Увеличение физических нагрузок для облегчения запора может быть более эффективным у пожилых людей, которые, как правило, ведут более малоподвижный образ жизни, чем у молодых людей.

Опиоиды. В пищеварительном тракте есть рецепторы к опиоидам, и запор может возникать (или ухудшаться), когда люди принимают опиоидные обезболивающие. Запор, вызванный опиоидами, встречается примерно у 94% больных раком, принимающих опиоиды от боли, и у 41% людей, принимающих опиоиды от хронической нераковой боли.

Прочие лекарства. Запор — это побочный эффект многих лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта.К ним относятся антациды, содержащие алюминий, спазмолитики, антидепрессанты, транквилизаторы и седативные средства, соли висмута, добавки железа, диуретики, холинолитики, блокаторы кальциевых каналов и противосудорожные средства.

Синдром раздраженного кишечника (СРК). У некоторых людей, страдающих СРК, наблюдается вялое опорожнение кишечника, напряжение во время дефекации и дискомфорт в животе. Запор может быть преобладающим симптомом или чередоваться с диареей. Также распространены спазмы, газы и вздутие живота.

Злоупотребление слабительными. Слабительные средства иногда используются ненадлежащим образом, например, людьми, страдающими нервной анорексией или булимией. Но для людей с длительными запорами длительное употребление слабительных может быть разумным решением. В прошлом считалось, что длительное употребление некоторых слабительных средств может повредить нервные клетки толстой кишки и нарушить врожденную способность толстой кишки сокращаться. Однако новые рецептуры слабительных сделали этот результат редким

Изменения в жизни или распорядке. Путешествие может доставить некоторым людям проблемы, поскольку нарушает нормальный режим питания и распорядок дня. Старение часто влияет на регулярность за счет снижения активности кишечника и мышечного тонуса. Беременность может вызвать у женщины запор из-за гормональных изменений или из-за того, что увеличенная матка давит на кишечник.

Игнорирование позывов. Если тебе нужно идти, уходи. Если по какой-либо причине у вас задерживается опорожнение кишечника, это может вызвать приступ запора. Люди, которые постоянно игнорируют позыв к опорожнению кишечника, в конечном итоге могут перестать чувствовать позыв.

Недостаточно клетчатки и жидкости в рационе. Диета с низким содержанием клетчатки и жидкости и слишком высоким содержанием жиров может способствовать запору. Клетчатка поглощает воду, и стул становится больше, мягче и легче отходит. Увеличение потребления клетчатки помогает вылечить запор у многих людей, но люди с более тяжелым запором иногда обнаруживают, что увеличение количества клетчатки усугубляет их запор и приводит к газообразованию и дискомфорту.

Прочие причины. Заболевания, которые могут вызывать запоры, включают неврологические расстройства, такие как болезнь Паркинсона, повреждение спинного мозга, инсульт или рассеянный склероз; метаболические и эндокринные нарушения, такие как гипотиреоз, диабет или хроническое заболевание почек; рак кишечника; и дивертикулит.Ряд системных состояний, таких как склеродермия, также могут вызывать запор. Кроме того, кишечная непроходимость, вызванная рубцовой тканью (спайками) после перенесенных операций или стриктурами толстой или прямой кишки, может сдавливать, сдавливать или сужать кишечник и прямую кишку, вызывая запор.

Чтобы узнать больше о лечении запоров и других желудочно-кишечных заболеваний, прочтите «Чувствительный кишечник», специальный отчет о состоянии здоровья из Гарвардской медицинской школы.

Изображение: © Wavebreakmedia | GettyImages

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Лучшее упражнение для лечения запора согласно MD

Когда у вас вздутие живота, судороги и вы трясетесь в спандексе, это звучит так же привлекательно, как нырнуть в аквариум во время кормления акул. Но, как это ни парадоксально, один из лучших способов сдвинуть дело с мертвой точки — это встать и начать двигаться.

Когда у вас проблемы с пищеварением, говорит гастроэнтеролог Никет Сонпал, доктор медицины, «все упражнения — хорошее упражнение… У меня есть пациенты, которым я советую прогуляться после еды, чтобы помочь делу двигаться вперед, чтобы помочь предотвратить небольшой рефлюкс, и поддерживать низкий уровень газа. На самом деле все, что связано с движением [поможет] ».

Но лучший тип упражнений для лечения запора — это работа на пресс. «Часть того, что заставляет наш кишечник двигаться, — это наша врожденная мускулатура», — говорит д-р.Sonpal, но мышцы брюшной стенки также играют роль. «Когда вы тренируетесь, вы толкаетесь и сокращаете основные мышцы, что помогает подтолкнуть какашку вперед».

Еще раз для людей в спине: «Основные упражнения будут лучшими упражнениями для живота и, очевидно, для продвижения пупажа», — говорит д-р Сонпал. (Да, «продвижение poopage» было реальным. Цитата.)

Доктор Сонпал быстро добавляет, что вы не можете просто пробить себе дорогу к улучшению здоровья кишечника.«Я хотел бы подчеркнуть — с точки зрения врача, который буквально изо дня в день говорит о фекалиях, — что упражнения — лишь один из факторов хорошего фекалий. Диета, клетчатка и вода — все это факторы. Так что всегда полезно иметь целостное представление ».

Похожие истории

Совместите занятия пилатесом с полезным для кишечника завтраком, и вы сразу же самодовольно пройдете в ванную. Или попробуйте одну из трех основных тренировок, одобренных экспертами, не выходя из дома (читай: рядом с собственной ванной).

1. Потренируйтесь с Чарли Аткинс

2. Почувствуйте ожог с Мэг Такач

3. Поток, пока не поймете, с Вал Вердье

спросите себя: «Когда я последний раз какала?» А вот как определить, были ли ваши фекалии «безупречными».

Лучшие упражнения от запора

Опубликовано 1 февраля 2016 г.

Запор — одна из распространенных проблем с пищеварением. Хорошая новость: существует натуральное средство от запора, которое может помочь.Одно из этих естественных средств — упражнения, которые могут помочь вам избавиться от запора. На самом деле, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических упражнений и ограничение движений являются распространенными причинами запора.

Признаки и симптомы запора могут варьироваться в зависимости от степени тяжести, но включают:

1. Не голоден и не аппетит
2. Слабость
3. Ощущение вздутия
4. Головокружение
5. Пропускной газ
6. Спазмы и боли в животе
7. Увеличение живота
8. Иногда диарея
9. Головная боль

Обычно люди, страдающие симптомами запора, для облегчения запора обращаются к надежным, предсказуемым слабительным, таким как Dulcolax ^® .Однако эксперты утверждают, что упражнения не только тонизируют мышцы и сердце. Регулярные упражнения могут поддерживать регулярность дефекации.

Некоторые люди страдают запорами из-за отсутствия физических упражнений. Когда мышцы живота их тела становятся слабыми, они не могут отправлять отходы через кишечник так быстро, как должны, что может привести к запорам.

Как упражнения могут помочь при запоре?

Физические упражнения помогают при запорах, поскольку они сокращают время, необходимое для прохождения пищи через толстый кишечник.В свою очередь, это ограничивает количество воды, попадающей из стула в организм. Сухой твердый стул проходит с трудом. Физические упражнения помогают ускорить сердечный ритм и дыхание, что стимулирует естественные сокращения мышц кишечника. Когда они сокращаются, они помогают быстрее опорожнить стул.

Типы упражнений, которые могут помочь

Хотя все формы упражнений полезны для вашего здоровья, некоторые из них более полезны для облегчения запора, чем другие.

Йога

Существуют определенные позы йоги, которые помогут увеличить приток крови к пищеварительному тракту и стимулировать кишечник к сокращению.Это способствует более эффективному пищеварению и облегчению запоров. Три позы йоги: Вирасана, Адхо Мукха Вирасана и Паванмуктасана — лучшие решения, помогающие справиться с запорами.

Основы Flutter Kick

Примите положение лежа на полу, как если бы вы выполняли трепетание во время плавания. Выведите ноги наружу и вытяните их перед собой. Начните подвигать ногами вверх-вниз и постарайтесь не потерять равновесие. Теперь слегка согните ноги в коленях, снова выполняя те же самые движения.Повторите каждую порцию по 10 раз.

Аэробика

Наверное, самые лучшие упражнения для лечения запора — это аэробика. Аэробика увеличивает приток крови к вашим органам и приносит больше крови в желудочно-кишечный тракт, что приводит к более сильным сокращениям кишечника, а также к ферментам, которые легче перевариваются. Когда схватки сильные, это заставляет вещи двигаться внутри вашего тела и легко и быстро выводит пищевые отходы через толстую кишку и наружу. К аэробным упражнениям относятся плавание, ходьба, езда на велосипеде, бег и другие интенсивные занятия.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировку, и если у вас хронический запор.

Всегда читайте этикетку. Использовать только по назначению. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

Узнайте, какой продукт Dulcolax может вам подойти.

СМОТРЕТЬ ПРОДУКТЫ ЗДЕСЬ

Категория: Образ жизни

.