Массаж бедер и ягодиц: Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц: цены, отзывы

Как делать антицеллюлитный массаж: подробная инструкция от эксперта

Кому поможет антицеллюлитный массаж

Профессиональный массажист Вячеслав Крыжановский уверен, что абсолютно всем. В процессе массажа ускоряются кровообращение и лимфоток. Это улучшает состояние подкожной клетчатки и кожи, предупреждая образование бугров. Если «апельсиновая корка» уже есть, антицеллюлитный массаж способен быстро её разгладить.

Вячеслав Крыжановский

сертифицированный массажист, преподаватель школы массажа Glory

Антицеллюлитный массаж важно выполнять в достаточно быстром темпе, чтобы обеспечить максимальный приток крови к проблемным участкам.

Плюс ко всему больше питания и кислорода получают мышцы. А значит, бонусом идёт улучшение самочувствия и двигательной активности в целом.

При этом упражнения настолько просты, что идеально подходят для выполнения дома: подруге или самой себе. Для устойчивого результата массажные сеансы стоит совместить с другими способами борьбы с целлюлитом.

Когда нельзя делать массаж

Массаж противопоказан при:

1. Варикозном расширении вен.
2. Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
3. Проблемах с кожей на обрабатываемом участке: высыпаниях, раздражениях, больших родимых пятнах.
4. Беременности.

Что понадобится для массажа

1. Ровная горизонтальная поверхность

Не слишком мягкая и не упругая — диван не подойдёт. Идеальный вариант — массажный стол. В домашних условиях можно уложить человека на напольный коврик для йоги.

2. Бумажные полотенца

Они понадобятся, чтобы убрать излишек крема или масла после массажа

3. Крем или масло

Крем подойдёт любой, в том числе антицеллюлитный.

Если говорить о масле, то лучше смешать 3–5 капель цитрусового (грейпфрутовое, апельсиновое, лимонное) и 10–15 мл базисного (персиковое, оливковое, абрикосовое, миндальное). И обязательно удостоверьтесь, что у вас или вашего клиента нет аллергии на выбранные компоненты.

Что нужно помнить перед началом массажа

Это ключевые моменты, которые прямо влияют на результат. Не пренебрегайте ими!

1. Перед началом массажа обязательно разогрейте руки, потерев их друг о друга. Ладони не должны быть холодными или влажными.
2. Будьте готовы потрудиться. Антицеллюлитный массаж — очень динамичная процедура, которая требует силы рук и выносливости. Важно не халтурить и не сокращать время упражнений.
3. Во время массажа проблемные участки должны быть максимально расслаблены.
4. Не массируйте область паха, верхнюю внутреннюю часть бёдер вокруг лобка и подколенную впадину.
5. Контролируйте интенсивность движений. Если вы будете давить на кожу слишком сильно, могут остаться синяки. Во время первого сеанса касайтесь кожи легко, лишь постепенно увеличивая нагрузку. Вы должны понять, как тело реагирует на механическое воздействие.
6. В любом случае не усердствуйте с давлением. Акцент в антицеллюлитном массаже делается не на силе давления самой по себе, а на увеличении кровотока. Кожа должна стать горячей, покраснеть — в этом случае вы всё делаете правильно.

Как делать антицеллюлитный массаж дома

Каждое упражнение нужно выполнять 1–1,5 минуты. Если хочется разнообразия, делайте несколько подходов по 30 секунд.

Проработайте ягодицы

1. Круговые поглаживания. Лёгкими круговыми движениями разнесите крем или масло по поверхности ягодиц. Долго не усердствуйте, чтобы масло не впиталось.
2. Боковые переборы. Захватите и легко разомните пальцами кожу и подкожные ткани. Это запускает процесс притока крови.
3. Выжимания. С помощью запястья или пальцев продавите ткани ягодицы. Можно делать выжимания как одной рукой, так и двумя — как кому удобнее. Проработайте все участки ягодицы, а потом сделайте пару круговых поглаживаний.
4. Круговое пиление. Поставьте ребро одной ладони под ягодицей, другой — ближе к пояснице. Выполняйте круговые движения, постепенно сводя руки к центру ягодицы.
5. Выжимания с помощью предплечья. С нажимом проведите предплечьем от нижней части ягодицы к пояснице. Это упражнение позволяет визуально подтянуть кожу и сделать попу более упругой.
6. Пощипывания. Разновидность разминания. Лёгкими быстрыми пощипываниями, захватывая достаточно большие — сантиметров 3–5 в ширину — участки кожи, обработайте ягодицу. Важно не щипать слишком сильно, чтобы не оставлять синяков.
7. Похлопывания. Сомкнутыми пальцами обеих рук быстро взбивайте кожу на ягодице. Завершите упражнение лёгким круговым поглаживанием.
8. Поиск и проработка триггерных точек. Триггерные точки — это воспалённые участки, которые затрудняют питание и правильную работу мышцы. Поэтому эти точки так важно найти и проработать. Наложите кончик среднего пальца на указательный и выполняйте круговые движения, продавливая кожу. Триггерные точки отреагируют болью.

Повторите перечисленные упражнения для второй ягодицы.

Проработайте бёдра

1. Переборы большими пальцами. Обхватите бедро обеими ладонями так, чтобы большие пальцы оказались по центру задней части. Постепенно двигая руки вверх, круговыми движениями больших пальцев разомните кожу.
2. Гребневидные поглаживания. Выполняются с помощью костяшек пальцев, так что не забудьте дополнительно нанести на них немного крема или масла. Круговыми движениями обеих рук проработайте бедро, постепенно поднимаясь от коленной впадины вверх, к ягодице. Затем можно вернуться вниз, чтобы повторить упражнение. Завершите круговыми поглаживаниями.
3. Выжимания пальцами. Обхватите бедро большими и указательными пальцами обеих рук (одна рука под ягодицей, другая — над коленной впадинкой) и лёгкими пощипывающими движениями, постепенно сближая руки, проводите массаж. Выполнять разминания нужно достаточно быстро, но не слишком сильно, чтобы не травмировать и не раздражать кожу.
4. Выжимания кулаком с отягощением. Это основное упражнение, которое и позволит тщательно проработать бедро. Сожмите правую руку в кулак, установите её на нижнюю часть задней поверхности бедра (над коленной впадиной) костяшками вниз. Сверху наложите левую руку для отягощения и с усилием ведите кулаком вверх, в сторону ягодиц. Если движение вызывает сильный дискомфорт, согните прорабатываемую ногу в колене и поднимите ступню.
5. Боковые переборы. Упражнение, аналогичное тому, что выполнялось на ягодицах.
6. Поглаживания внутренней части бедра. Выполняйте раскрытой ладонью от колена вверх, в сторону лимфатических узлов. Внутренняя часть бедра очень чувствительна, поэтому работать с ней нужно очень аккуратно: никаких сильных разминаний, перекручиваний, щипков и так далее.
7. Спиралевидные движения. Выполняйте пальцами (сомкнутыми указательным, средним, безымянным), опять-таки поднимаясь снизу вверх.
8. Поиск и проработка триггерных точек. Используйте локоть, потому что на бедре мышцы достаточно сильные и плотные и двумя пальцами (как делалось в случае ягодицы) проработать их будет нелегко. Установите локоть на заднюю часть бедра (под ягодицей) и круговыми движениями начните потихоньку спускаться к колену. Чтобы уменьшить дискомфорт, можно опять-таки согнуть ногу. Это упражнение лучше повторить несколько раз, с каждым разом чуть увеличивая интенсивность воздействия.
9. Пощипывания и похлопывания. Легко «взбейте» сомкнутыми пальцами заднюю поверхность бедра.

Повторите упражнения для другой ноги.

Проработайте голени

1. Поглаживания. Выполняйте их пальцами и ладонями, круговыми движениями легко передвигаясь от ступни к колену.
2. Переборы большими пальцами. Обхватите обеими ладонями голень, установите большие пальцы по центру и переборами разминайте кожу, двигаясь вверх. Голени очень чувствительны, поэтому регулируйте силу воздействия. Работайте аккуратно, а нагрузку увеличивайте постепенно.
3. Гребневидные поглаживания. Выполняются костяшками пальцев, как ранее на бедре.
4. Выжимания запястьем. Наложив запястье на заднюю поверхность голени над пяткой, двигайтесь снизу вверх, продавливая кожу. Свободной рукой стоит придерживать стопу, чтобы не оказывать лишнее давление на сустав.
5. Выжимания кулаком. Положите кулак на заднюю поверхность голени над пяткой и, двигаясь вверх, разминайте кожу костяшками пальцев.
6. Выжимания большим пальцем. Обхватите нижнюю часть голени ладонью, установите большой палец под углом к ней. Перемещая ладонь вверх, разомните большим пальцем кожу. Это упражнение можно выполнять двумя руками.
7. Переборы. Обхватите голень ладонями обеих рук и, работая пальцами, перебирайте ткани сверху вниз. Затем поднимитесь вверх.
8. Пощипывания. Пальцами, лёгкие, но быстрые.

Повторите упражнения для другой ноги.

Завершите антицеллюлитный массаж

1. Выжимания по всей ноге. Обхватите ладонью или двумя ногу и с усилием ведите руки вверх. В области колена снизьте нагрузку, на бедре — вновь увеличьте.

Для других проблемных зон — передней части бёдер, живота и верхней части рук — используются те же приёмы.

Как часто делать антицеллюлитный массаж

Для наилучшего результата антицеллюлитный массаж важно проводить курсами: 10–14 процедур через 1–3 дня. Оптимальный перерыв между курсами — от трёх до шести месяцев.

Лучше всего делать антицеллюлитный массаж сразу после пробуждения или перед отходом ко сну.

Читайте также

Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц в Москве

Похудение – длительный процесс, особенно если скинуть нужно немало килограмм. Но одной диеты для этого мало, так как лишний жир исчезнет, но тонус кож и мышц останется прежним. Чтобы бедра были упругими, необходимо заниматься спортом и делать массажи, позволяющие навсегда избавиться от апельсиновой корки. А делать антицеллюлитный массаж бедер лучше всего в клинике по коррекции фигуры.

Показания к процедуре лечения

Процедуру необходимо проводить не только тогда, когда целлюлит уже виден невооруженным взглядом. Эта процедура отлично подходит и для профилактики целлюлита, особенно, если есть предрасположенность к нему. И даже если целлюлит находится на первой или второй стадии, массаж поможет подкорректировать фигуру и улучшить тонус мышц.

Противопоказания

Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц имеет определенные противопоказания, при наличии которых процедуру делать нельзя. Ими являются:

• беременность;

• высокая температура;

• сахарный диабет;

• хронические заболевания внутренних органов;

• заболевания сердца;

• воспалительные процессы на коже.

Преимущества процедуры

Отзывы женщин о антицеллюлитном массаже бедер и ягодиц свидетельствует об эффективности этой процедуры. И не удивительно, ведь в борьбе с апельсиновой коркой массаж – это лучший способ. Благодаря ему выводятся токсины, улучшается кровообращение, а кожа приходит в тонус. Эффект от массажа можно увидеть уже после проведения первой процедуры, а если пройти весь курс лечения, то можно надолго улучшить свою фигуру.

Процесс проведения процедуры

Мастера массажа используют различные техники, но чаще всего для избавления от целлюлита используют ручной массаж. При этом нередко применяются различные антицеллюлитные средства, как натуральные, так и профессиональные. Во время ручного массажа специалист использует массажеры, щетки и рукавички.

Массаж начинается с легким поглаживаний, которые необходимы для разогрева кожного покрова. Спустя несколько минут мастер начинает разминать кожу бедер и ягодиц, слегка пощипывая. И только после того, как поверхность покраснеет, можно начинать втирать в нее антицеллюлитные средства.

Следующий этап – интенсивный массаж, во время которого можно использовать подручные средства. Таким же способом проводится антицеллюлитный массаж внутренней стороны бедра. Время проведения антицеллюлитного массажа зависит от многих причин, в том числе и от стадии целлюлита. Но в среднем процедура продолжается не больше 20–30 минут. Заканчивается массаж поглаживанием и похлопыванием по коже бедер и ягодиц.

Восстановление после процедуры

После сеанса такого массажа необходимо принять душ, чтобы смыть с себя косметику. Нередко косметологи рекомендуют использовать такие косметические средства и после проведения массажа. Дело в том, что усиленное кровообращение вместе с антицеллюлитным средством повышает эффективность процедуры.

Чтобы полностью избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц, нужно пройти весь курс массажа. Количество процедур зависит от состояния кожи и возраста клиента, но делать их необходимо часто. Интервал должен составлять 1–2 дня. При этом важно вести здоровый образ жизни и уделять время физическим нагрузкам, так как апельсиновая корка может начать образовываться снова. Особенно при отсутствии правильного питания и других полезных для здоровья привычек.

Предложение от нашей клиники

Цена на массаж антицеллюлитный бедер и ягодиц в нашей клинике доступна любой женщине, а отличные специалисты быстро приведут фигуру в порядок.

Стоимость процедуры смотрите в нашем прайс листе

Массаж ягодиц и бедер — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»

Зона ягодиц покрыта довольно толстым слоем жировой ткани, а также в ней расположены крупные мышцы, поэтому воздействие на нее должно быть глубоким и интенсивным.

В бедре, наоборот, находится большое количество мышц и нервных окончаний, а лимфатические узлы и кровеносные сосуды, в том числе бедренная артерия, расположены близко к коже. Кроме того, внутренняя поверхность бедра очень нежная, и нетерпима к интенсивным воздействиям.

Самыми популярными техниками массажа являются:

• Классический (европейский) ручной массаж. Применяется для снятия мышечных спазмов и уменьшения болей. Проводится при помощи традиционных методов классического массажа: поглаживаний, растираний, разминаний, направленных к области паха, но не затрагивающих его. Этот массаж применяется для реабилитации после травм, а также для тренировок мышц у младенцев.
• Лечебный ручной массаж. Этот массаж затрагивает не только кожу и мышцы, но и кости, сухожилия и связки. Проводится при травмах бедренных костей, а также для восстановления нормального кровообращения в ногах после травматизации. Для лечебного массажа используются те же методы, что и для классического, но воздействие более интенсивное. Проводиться лечебный массаж должен только специалистом с медицинским образованием.
• LPG массаж. Применяется в косметологии с целью уменьшения объемов бедер, избавления от целлюлита. Проводится с помощью специального аппарата с двойной насадкой, оказывающей вибрационное и роликовое воздействие.
• Вакуумный массаж. Используется для активизации метаболических процессов в тканях и сжигания жировых отложений. Для массажа могут быть использованы как специальные вакуумные массажеры, так и обычные силиконовые банки.
• Прессотерапия. Этот метод позволяет вывести лишнюю жидкость из тканей и ускорить кровообращение. Для массажа на проблемный участок надевается специальный костюм, усиливающий давление и оказывающий эффект лимфодренажа.
• Гидромассаж. Для гидромассажа применяют как специальные насадки в гидромассажной ванной, так и душ Шарко. Вода расслабляет мышцы, снимает болевые ощущения, ускоряет обменные процессы.

Еще одной эффективной техникой проведения массажа ягодиц и бедер является техника «бразильская попка». Этот необычный массаж применяется для улучшения тонуса кожи и мышц, устранения целлюлита и придания ягодицам соблазнительной формы. Процедура включает в себя поглаживающие движения для разогрева, постукивания сначала ребром ладоней, а затем бамбуковыми гладкими палочками. Процедура совершенно безболезненна, и очень эффективна. Результат заметен уже после первого сеанса и сохраняется в течение 6-8 месяцев.

Массаж ягодиц и бедер с целью избавления от жировых отложений можно провести в домашних условиях при помощи роликовых, вибрационных или ультразвуковых тренажеров, массажных рукавичек и щеток, точечных аппликаторов. Цель такого воздействия заключается в усилении кровообращения и повышении скорости обменных процессов.

Массаж ягодиц и бедер эффективен при:

• Лишнем весе
• Появлении целлюлита
• Появлении целлюлита
• Чрезмерных жировых отложений в области бедер
• Нарушении упругости кожи
• Болевых ощущениях в мышцах ног
• Реабилитации после травм
• Дисплазии у детей
• Чрезмерных нагрузках у спортсменов.

Детям классический массаж ягодиц и бедер назначается при дисплазии тазобедренных суставов.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Массаж ягодиц и бедер не рекомендуется при:

• Онкологических процессах
• СПИДе
• Воспалительных процессах в кишечнике
• Воспалениях в малом тазу
• Беременности и послеродовом периоде
• Варикозе, тромбозе
• Атеросклерозе сосудов
• Желчекаменной болезни
• Патологиях мочевого пузыря, почек
• Воспалениях лимфоузлов
• Остеопорозе
• Костном туберкулезе
• Травмах
• Нарушении целостности кожи, кожных высыпаниях
• Менструациях

Массаж ягодиц и бедер — стоимость, запись, консультация, классический массаж спины и Гуаша в салоне китайского массажа Kolibri-massage

Массаж бедер и ягодиц – эффективный результат мануальной техники

Это очень эффективная, набирающая популярность, особенно среди женщин, мануальная техника массажа проблемных зон, основанная на глубокой проработке мышц бедер, ягодиц.

Антицеллюлитный массаж – отличный способ скорректировать фигуру в бедрах, ягодицах, разгладить неровности, убрать несовершенства ног и попы, не прибегая к оперативному вмешательству. Впечатляющий результат от проведенных сеансов мануальной стимуляции мышц бедер, ягодиц вас обязательно порадует.

Ручной массаж бёдер, ягодиц, так же, как антицеллюлитный массажер, является действенной процедурой борьбы с жировыми отложениями и проявлениями целлюлита. Антицеллюлитное рефлекторное воздействие улучшает метаболические процессы кожи, насыщает эпидермис молекулами кислорода, способствует постепенному снижению веса, процессу похудения в проблемных местах. Благодаря специальной технике можно смоделировать силуэт, укрепить мышцы, улучшить состояние кожи, избавиться от излишков жировой ткани.

Массажная техника способствует регенерации, обновлению кожи, повышению тургора, эластичности.

Преимущества антицеллюлитного массажа в салоне “Колибри”

Совокупность приемов механического, рефлекторного воздействия на ягодичные мышцы, бедра нормализует работу желез наружной секреции, повышает адаптивную, регенеративную способность, барьерные функции кожи.

Специфика проведения процедуры способствует расширению пор, усиленной регенерации, нормализации клеточного метаболизма, направленного на борьбу с целлюлитом.

Преимущества проведения антицеллюлитной мануальной техники на зону бедер, ягодиц, ног в салоне «Колибри» (Украина, Киев):

• выводятся продукты распада обменных процессов;
• улучшается кровоснабжение проблемных зон, ускоряется лимфоток;
• восстанавливается тургор кожи, ее эластичность;
• наблюдается выраженный подтягивающий эффект;
• проработка подкожно-жировой клетчатки, фасции ягодицы, широкой фасции бедра;
• активируется выработка собственного коллагена, кожа приобретает здоровый внешний вид;
• улучшается микрорельеф кожи.

Антицеллюлитный массаж создает впечатляющий эффект пластики, лифтинга внутренней стороны, внешней поверхности бедра, ягодиц без использования инъекций, инвазивных подтяжек, та как глубокая проработка ведется на уровне мышечных волокон с помощью мануальной стимуляции. После процедур становятся менее заметными структурные изменения в подкожном слое, сокращается глубина бугорков на коже, тон выравнивается.

Антицеллюлитный массаж в центре Киева

Антицеллюлитная техника массажа возвращает упругость кожи бедер, ягодиц, уменьшает проявления целлюлита, способствует постепенному похудению. Профессиональные массажисты салона «Колибри» (Киев), разработают для вас индивидуальную программу антицеллюлитного массажа бедер, ягодиц, учитывая ваши личные особенности, предпочтения, возрастную категорию, цена процедуры указана на сайте.

Записаться онлайн на эффективную процедуру можно уже сейчас на сайте «Колибри», заполнив форму обратной связи, либо позвонив по указанным телефонам и узнав, нужно ли вам делать антицеллюлитный массаж, а также информацию, касающуюся цены, особенностей выполнения процедуры, возможных противопоказаний.

В салоне китайского массажа «Колибри» (Киев) созданы комфортные условия для качественного и эффективного отдыха, который подарит вам приятные моменты физического и душевного удовольствия.

Антицеллюлитный массаж как средство для похудения

Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц является средством, которым часто пренебрегают или же вообще игнорируют. Это следствие широко распространенного мнения, что помочь могут только таблетки или какие-нибудь дорогие препараты.

Целлюлит – это слово, используемое в индустрии красоты, чтобы описать области кожи покрытую ямочками, которые появляются на ягодицах.

Результаты от массаж можно получить уже через 2 – 3 недели, если использовать правильную технику массажа, или заказать себе аппаратный массаж.

Как действует антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц

Основные причины эффективности мануальной терапии (лечения руками) заключается в воздействии на 3 уровнях.

• во-первых, это буквально ломает осадки целлюлита в результате давления.
• во-вторых, существенно повышается кровообращение.
• и в-третьих, стимулируется лимфатическая система которая отвечает за вывод побочных токсинов от кожи.

Эти три структурных перестройки являются ключевыми, если Вы хотите увидеть уменьшение «апельсиновой корки».

Однако, как с любым другим лекарственным способом Вы должны выполнять массаж бедер и ягодиц регулярно, для достижения результатов. Также можете использовать для массажа различные специальные приспособления.

Массаж бёдер и ягодиц для уменьшения целлюлита включает в себя чередование растирания, смешивания и массирования кожи. Растирание приносит новые силы к поверхности кожи, а теплота возникающая при трении влияет на жировые клетки.

Можно отметить, что массаж специально разработан таким образом, чтобы включалось много энергичных движений, которые вызывают покалывание на коже и покраснение.

Если делать процедуру правильно, то это поможет с сокращением целлюлита, но её нельзя назвать полноценным лечением. Антицеллюлитный массаж не расщепляет полностью все жировые отложения, но хорошо поможет в сокращении, если делать это в комбинации с надлежащей диетой и физическими нагрузками.

Масла для антицеллюлитного массажа

Масла, которые содержат мяту и лаванду и другие компоненты, используемые при массаже, специфично выбираются из-за их эффективности в стимулировании кожи. Другие компоненты, используемые в этой процедуре, являются травами и натуральными продуктами, такими как морская водоросль, которая, как доказывают, является эффективным борцом против целлюлита.

Делая антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц, вы не только уменьшите проявление целлюлита, но еще получите ряд положительных эффектов. Из них можно выделить увеличение кровообращения, расслабление для мышц, стимуляцию лимфатической системы и другие.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях

01.10.2017

Появление целлюлита практически неизбежно, поэтому каждая женщина старается оттянуть этот момент как можно дольше или начать бороться с проблемой при первых признаках ее появления. Сегодня существует множество методик борьбы с апельсиновой коркой как дома, так и в салонах красоты, поэтому справиться с задачей будет не так сложно.

Первое и основное условие эффективной борьбы с целлюлитом – это правильный образ жизни. Без умеренного и полезного питания и физической активности невозможно достичь идеального результата. Даже поняв, как делать профессиональный антицеллюлитный массаж самостоятельно, усилия и потраченное время не окупится.

Если первое условие выполняется с завидной регулярностью, то стоит переходить к более решительным действиям. Как правильно выполнять массаж против целлюлита в домашних условиях, и какая техника станет наиболее эффективной, покажет только опыт. Основная задача – это проявить терпение и тренироваться в выполнении специальных движений для определенны частей тела: ягодиц, бедер, живота и т.д.

Как сделать правильно массаж руками или щеткой, можно увидеть на видео в интернете, посетить специальные курсы или попросить о мастер классе своего массажиста. Всего нескольких недель будет достаточно, чтобы узнать все недостатки своего тела и методы их устранения в домашних условиях.

С чего начинать массаж от целлюлита в домашних условиях

Первое и основное правило, с которого стоит начать дома антицеллюлитный массаж, заключается в очищении кожи и расслаблении мышц. Если вы не удалили ороговевшие клетки кожи, грязь и сальный жир, то все усилия в борьбе против целлюлита ничего не дадут. Кожа будет не готова к воздействию ни руками, ни специальным массажером.

Выполнение второго условия потребует применения специальных средств для проведения процедуры. Они должны быть натуральными и органическими, это залог безопасности вашей кожи и организма в целом. Можно использовать для массажа фитокосметику или косметику с натуральными добавками. Отличной альтернативой для названных продуктов станет мед или эфирное цитрусовое масло. Единственным случаем, когда не требуется применение специальных средств можно назвать массаж с банками.

Массаж банкой от целлюлита в домашних условиях

Массаж банками или вакуумный пользуется сегодня большой популярность. Делать его достаточно просто, тем более, что не нужно тратить много средств для его проведения. Чаще всего его используют для борьбы с глубокими целлюлитными тяжами, с которыми не справятся другие процедуры.

Баночный массаж в домашних условиях займет примерно 1-2 часа в зависимости от состояния кожи. Нужно тщательно подготовить свое тело к процедуре, мышцы должны быть полностью расслаблены, а кожа очищена. Процедура не терпит спешки, и подготовить все приспособления для его проведения следует заранее.

Вакуумный массаж выполняется специальными баночками. Они могут быть сделаны, из стекла, пластика и силикона. Стоит отдавать предпочтение последним, так как они не могут разбиться и оказывают эффективное, но мягкое действие на кожу. Вакуумными банками не стоит покрывать тело в местах, где есть родинки и венозная сетка.

Перед началом массажа помойте и просушите банки, подготовьте мыло или масло для обработки кожи. Так как данная техника основана на эффекте всасывания, понадобятся материалы для удаления кислорода из-под банок. Для этой цели могут служить обычные спички и горючие средства в виде спирта.

Общее время такого массажа не должно занимать более 15-20 минут. В противном случае это может навредить коже и оставить на ней покраснения. В отдельных случаях возможно даже появление ожогов. После применения банок необходимо нанести на кожу антицеллюлитный или легкий косметический крем.

Медовый массаж от целлюлита в домашних условиях

Второе место по популярности среди процедур салонного ухода занимает массаж медом против целлюлита. Такой метод борьбы с апельсиновой коркой известен многие годы и имеет поразительный эффект. Массаж медом можно легко провести дома. Для этого достаточно иметь жидкий мед, а для усиления эффекта можно добавить цитрусовое эфирное масло.

Антицеллюлитный массаж медом требует выносливости и терпения. Начинать его следует легкими похлопывающими движениями и заканчивать резкими хлопками. Занять такая процедура может более получаса. Массаж ног от целлюлита в домашних условиях потребует около 40 грамм меда высокого качества. Если мед будет ненатуральным, то процедуру будет достаточно сложно провести и эффект от ее проведения будет не особо заметен даже через время.

Перед проведением медового антицеллюлитного массажа на бедрах и ногах стоит удалить все волосы с обрабатываемых областей. В противном случае волоски будут вырываться по мере впитывания меда. В будущем это может спровоцировать их врастание в кожу или заметное повреждение.

Целлюлит на ногах после массажа дома начнет пропадать после проведения минимум 2-3 сеансов. Если заметного эффекта нет, значит процедура проводится недостаточно интенсивно или используемое средство не эффективно. Заменить мед можно на эфирные масла или даже оливковое масло.

Для покупки средств, которые могут сделать антицеллюлитный массаж в домашних условиях, рекомендуется прочитать отзывы потребителей. Это поможет составить непредвзятое мнение в отношении торговых марок, стоимости и реального эффекта от их применения дома. Перед использованием новых продуктов обязательно убедитесь, что в их составе нет аллергенов, которые могут навредить вашему здоровью.

Как самостоятельно сделать антицеллюлитный массаж дома: основные правила

При выполнении массажа против целлюлита стоит придерживаться нескольких основных правил. В первую очередь, это касается процедур, которые выполняются руками. Если используются банки или массажеры, ими также не стоит пренебрегать:

• если массаж делается самой себе, то стоит правильно распределять темп массажных движений. Начинать следует с плавных и мягких движений, постепенно ускоряя темп. Это необходимо сделать для разогрева кожи и дальнейшего впитывания антицеллюлитных средств. Пренебрежение этим правилом может травмировать кожу, привести к появлению сильных болевых ощущений;
• для выполнения движений нужно разогреть руки. Так как сеанс выполняется без перчаток, руки моются в теплой воде с использованием нежирного мыла или других очищающих средств. Далее их нужно вытереть. Для выполнения массажа они должны быть теплыми и сухими;
• основными противопоказаниями для антицеллюлитного массажа случат онкологические заболевания, дерматит и нарушения работы сердца;
• в домашних условиях антицеллюлитный массаж длится не менее 30 минут. В первое время достичь этого минимального времени будет сложно, так как руки еще не приспособлены к такого рода нагрузкам;
• техника массажа с применением средств любого рода требует выполнения движений снизу-вверх. Нарушать это правило категорически запрещено, так как это может негативно отразиться на здоровье;
• основными движениями при массаже будут поглаживание, растирание и похлопывание. Их сила и интенсивность рассчитывается, исходя из состояния кожи, особенностей применения антицеллюлитных средств и этапа процедуры;
• при массаже живота следует выполнять движения мягко, без сильного нажатия. В случае беременности такой вид массажа противопоказан;
• как правильно делается массаж можно понять после личного посещения салонной процедуры. Если запомнить последовательность выполнения движений не удалось, то можно воспользоваться информацией из видео и специальных статей;
• руками или массажером не следует затрагивать такие области тела, как внутренняя часть бедер вокруг лобка, подколенная впадина или область паха. Это требование продиктовано медицинскими противопоказаниями.

В случаях, когда проблема апельсиновой корки не поддается домашним процедурам, стоит обратиться к профессиональной косметике или пройти курс салонных процедур. В любом случае, используемые средства должны включать натуральные компоненты и быть безопасны для здоровья. Во избежание аллергических реакций, обязательно уточняйте информацию о составе применяемых продуктов и сроке их годности.

Популярно в блоге

Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц

Каждая женщина хочет иметь красивое стройное тело. Каждой хочется носить короткие шорты, юбки, красивые купальники и не думать о том, что эти части тела могут выглядеть не очень красиво из-за целлюлита.

Приглашаем на антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц, выполненный профессиональным массажистом.

Особенности целлюлита на бедрах и ягодицах

Целлюлит, возникающий на бедрах и ягодицах, называется местным и является самым распространенным его видом.

Целлюлит ягодиц — это твердый целлюлит, имеющий зернистую структуру и плотные подкожные жировые образования. На внутренней части бедер образуется мягкий целлюлит, который делает кожу мягкой и рыхлой, поэтому она обычно обвисает в этом месте.

Почему же целлюлит ягодиц и бедер является самым распространенным? На бедрах и ягодицах жировая ткань расположена прямо под кожным слоем, и так создано природой, что эта часть тела женщин, обладает способностью быстро накапливать жир. В период гормональных изменений (женский гормон эстроген), стресса, неправильного питания и др. , жировая ткань начинает выпирать наружу, при этом волокна коллагена, соединяющие жир и другие ткани, остаются на месте, поэтому и создаются видимая неровность кожи – «апельсиновая корочка».

Стадии целлюлита и способы их лечения:

Когда к нам в салон обращаются женщины с проблемной зоной в области бедер и ягодиц, мы обязательно советуем пройти курс антицеллюлитного массажа на любой из стадий появления целлюлита:

• Нулевая не требует никакого лечения, но в качестве профилактики лучше проводить вибротерапию для улучшения кровообращения.
• Первая (предцеллюлитная) практически не заметна, проявляется в потере кожей эластичности и упругости. На этой стадии достаточно заниматься спортом, правильно питаться и посещать сауну.
• Вторая (начальная) становится заметной, так как кожа уплотняется, кроме того жировая ткань начинает передавливать сосуды и мышцы, поэтому начинает быть заметной в виде «апельсиновой корочки».

Для лечения целлюлита на этой стадии уже недостаточно правильного питания и занятий спортом, нужно воспользоваться такими методами как антицеллюлитный массаж, грязелечение и др.

• Третья стадия уже опасна для здоровья, так как может привести к воспалительным и другим достаточно опасным процессам.

То есть при видимом целлюлите, основным и иногда единственным средством избавления от него, является антицеллюлитный массаж.

Звоните, Записывайтесь!
+7-905-727-29-64

Механизм действия антицеллюлитного массажа на ягодицы и бедра

Целью антицеллюлитного массажа является полное избавление от целлюлита. Прежде всего, устраняется причина его возникновения – застой крови. Выполняется это благодаря последовательной и глубокой проработке проблемных зон.

В результате массажа:

• Рассасываются фиброзные образования клеток и устраняется эффект «апельсиновой корки»;
• Улучшается кровоснабжение, а значит питание и дыхание клеток;
• Выводятся излишки воды и вредные вещества;
• Нормализуется обмен веществ;
• Улучшается состояние кожи, возвращается упругость и эластичность.

Отличительные особенности антицеллюлитного массажа бедер и ягодиц

При антицеллюлитном массаже, массажист использует не только традиционные движения, но такие движения, как перекатывание, то есть кожа слегка оттягивается, а затем возвращается на прежнее место в виде волны. Все приемы осуществляются в основном на уровне жировой ткани под кожей.

В процессе процедуры температура массируемой области поднимается на 1-2 градуса, возникает покраснение, так как улучшается кровоток и обмен веществ.

Показания

Показаниями к данному массажу является наличие целлюлита на бедрах и ягодицах. Кроме того, его можно сочетать массажа с рефлекторно-сегментарным, массажем стоп и акупунктурным лечением.

Противопоказания

• Воспалительные процессы;
• Склонность к кровотечениям;
• Дерматиты и другие кожные заболевания;
• Расширенные вены;
• Варикоз;
• Тромбоз;
• Беременность и менструация.
• Не рекомендуется сочетать антицеллюлитный массаж с расслабляющим и остеопатическими процедурами.

Звоните, Записывайтесь!
+7-905-727-29-64

Подготовка к массажу

Перед массажем следует помыться. Можно принять аромованну или душ. А вот на проблемные участки кожи желательно направить струю горячей воды и чередовать ее с холодной в виде контрастного душа. Можно провести пиллинг кожи проблемных зон с помощью скраба.

Этапы массажа

Длительность массажа может быть от 30 минут до часа и включает следующие этапы:

В начале процедуры проводится согревание тела с помощью поглаживающих легких и медленных движений пальцев. Это нужно для активизации обменных процессов в жировых отложениях.

После разогрева начинаются антицеллюлитные движения такие, как растирание разминание, щипки, перекаты. Движения массажиста похожи на движения при замесе теста. Проводятся они от колена к бедру:

• растирание делается расставленными пальцами с нажимом на проблемные участки;
• надавливание проводится также в проблемной зоне сначала только поверхностно, а затем с углублением;
• пощипывание и перекатывание наиболее эффективны при целлюлите. Массажист отщипывает пальцами кожу и опускает. При перекатывание массажист создают валик из кожи и жировой клетчатки и перекатывает его по всей зоне;
• похлопывание производится ладонью или сжатыми пальцами. Сила хлопков может быть разной, но не слишком большой, чтобы не оставалось синяков.

Эффективность массажа повышается благодаря постепенному переходу от поверхностных приемов к глубоким. А также тем, что массаж выполняется локально, то есть в целлюлитной зоне ягодиц и бедер.

Продолжительность массажного курса

Продолжительность зависит от нескольких факторов:

• Стадии целлюлита;
• Срочности избавления от него;
• Пожеланий клиента.

В целом для избавления от целлюлита требуется 8-12 сеансов. Но специалисты рекомендуют делать массаж 2-3 раза в неделю в течение 2-3 месяцев, что поможет избежать излишний стресс для организма и избавит от целлюлита на долгое время.

Звоните, Записывайтесь!
+7-905-727-29-64

Наши рекомендации по профилактике целлюлита ягодиц и бедер

Целлюлит возникает по нескольким причинам, и даже избавившись от него с помощью антицеллюлитного массажа, следует соблюдать следующие правила:

• Сбалансированное питание, без жестких диет, с достаточным количеством клетчатки (сложных углеводов), которая помогает выводить токсины и шлаки;
• Периодические проверки гормонального фона, особенно женского гормона эстрогена, который влияет на запасание жировой ткани;
• Здоровый активный образ жизни, без курения;
• Удобная одежда и обувь.

Преимущества проведения антицеллюлитного массажа в салоне «У Малуши»

• Высококвалифицированные массажисты;
• Сертифицированные антицеллюлитные массажные средства;
• Быстрое и качественное избавление от целлюлита;
• Индивидуальный и деликатный подход к каждому клиенту;
• Приятная обстановка и вежливый персонал.

Как записаться на антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц?

На процедуру антицеллюлитногоо массажа вы можете записаться по телефону +7-905-727-29-64 (Москва) или через форму онлайн-записи.

Будем рады видеть вас у себя!

Другие услуги

Массаж ягодиц — Массаж частей тела — Массаж — Процедуры

Массаж ягодиц концентрируется на ягодичных мышцах. Группа мышц, из которых состоят ягодичные мышцы, включает большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу, малую ягодичную мышцу и большую напрягающую фасцию. При массаже ягодиц используются различные методы, помогающие уменьшить мышечное напряжение и напряжение. Массаж ягодиц направлен на снятие мышечного напряжения и уменьшение боли, которая может возникать по этим причинам. Массажисты в Physio.co.uk используйте массаж ягодиц, чтобы уменьшить мышечное напряжение, напряжение и боль.

Какие техники используются при массаже ягодиц?

Во время массажа ягодиц используется ряд техник. Используемые методы включают:

Вверху: массаж глубоких тканей большой ягодичной мышцы.

Компрессия — эффективный метод массажа ягодиц. При сжатии используется сильное давление, поскольку ягодичная мышца очень глубокая и сильная.Компрессия способствует повышению температуры мышц и усилению кровообращения. Увеличение кровообращения уменьшает боль. Когда кровообращение улучшается, увеличивается клеточный обмен. Клеточный обмен увеличивает кислород и питательные вещества в мышцах и уменьшает количество отходов, таких как молочная кислота. Увеличение количества кислорода и питательных веществ снижает усталость и уменьшает боль.

Разминание — это обычная техника массажа ягодиц. Разминание — это техника, при которой мышечные ткани в области ягодиц растягиваются и сжимаются.Разминание используется для улучшения кровотока и ослабления мышечного напряжения. Действия по вытягиванию и сжатию, выполняемые во время разминания, способствуют увеличению притока крови к области ягодиц. Увеличение кровотока обеспечивает больше кислорода и питательных веществ в этой области, что способствует поддержанию более сильных и здоровых мышц. Вытягивание и сжатие мышечных тканей способствует повышению их температуры. Повышение температуры тканей улучшает эластичность и уменьшает ограничение. Уменьшение ограничений, уменьшение мышечной напряженности.

Во время массажа ягодиц используются глубокие поглаживания. Глубокие поглаживания выполняются приплюснутыми руками и пальцами. Чтобы проникнуть глубоко в мышечные ткани, используется сильное давление. Глубокие поглаживания помогают снять напряжение, напряжение и стресс в мышцах, растягивая их и расслабляя. Происходит повышение температуры мышц, улучшая эластичность и гибкость тканей. Повышение эластичности и гибкости тканей позволяет мышцам двигаться более свободно без ограничений.Снижение ограничений с помощью глубоких поглаживаний снимает мышечное напряжение, напряжение и стресс.

Направление на спусковой крючок — эффективный метод массажа ягодиц. Пусковые точки расположены в центре мышечного волокна. Если не лечить, триггерные точки могут вызвать боль. Во время массажа ягодиц давление на триггерные точки помогает разрушить и смягчить мышечные узлы. При приложении давления кровоток ограничивается, вызывая ишемическую реакцию. Когда давление сбрасывается, активируется естественный процесс заживления тела, так что кровоток увеличивается в этой области.Увеличение кровотока обеспечивает мышцы кислородом и питательными веществами, которые помогают сохранять мышцы сильными и здоровыми.

Когда может помочь массаж ягодиц?

Массаж ягодиц может помочь во многих случаях. В некоторых случаях может помочь массаж ягодиц:

Вверху: массаж глубоких тканей мышцы glureus maximus.

Как массаж ягодиц помогает при острой боли?

Массаж ягодиц помогает избавиться от острой боли.Есть много различных типов боли, которые могут возникнуть после активности, включая мышечную боль и усталость. Боль возникает, когда рецепторы в теле посылают в мозг сообщение о повреждении части тела. Затем мозг отправит сигнал нервам, которые затем вызовут чувство боли.

Массаж ягодиц направлен на уменьшение боли, нарушая передачу сигнала от мозга к нервам и снимая напряжение в мышцах.

Массаж ягодиц мешает передаче сообщений в мозг и нервы.Трение, возникающее между кожей и пальцами во время массажа ягодиц, создает новое ощущение, которое улавливается рецепторами. Когда во время массажа ягодиц надавливают на стянутые или болезненные участки, постепенно возникает ощущение онемения. Это ощущение улавливается рецепторами и отправляется в мозг, нарушая исходный сигнал, обнаруживающий боль. Затем мозг отправляет сигнал нервам, который вызывает ощущение онемения, а не чувство боли. Нарушение сообщения, отправляемого в мозг, означает, что нервы не причиняют боли, поскольку им не велели это делать.Таким образом, вмешательство в сообщение снижает острую боль.

Массаж ягодиц также снимает мышечное напряжение и напряжение. Мышечная стянутость и напряжение — еще одна причина боли. Мышечная стянутость и напряжение уменьшаются по мере улучшения циркуляции. Улучшение кровообращения увеличивает температуру мышц, придавая мышцам большую эластичность. Уменьшение мышечной стянутости и напряжения за счет повышения эластичности тканей, дополнительно уменьшает острую боль из-за уменьшения ограничения.

Вверху: массаж мягких тканей ягодичных мышц.

Как массаж ягодиц помогает отсрочить болезненность мышц?

Массаж ягодиц может помочь в лечении отсроченной болезненности мышц. Отсроченная болезненность мышц возникает в течение 72 часов после интенсивных упражнений. Наиболее частые причины отсроченного появления болезненных ощущений в мышцах включают неполное охлаждение после активности и чрезмерное использование.

Массаж ягодиц направлен на лечение отсроченной болезненности мышц за счет уменьшения отека, увеличения клеточного обмена и улучшения кровообращения.

Отсроченное начало болезненности мышц может быть вызвано чрезмерным растяжением мышцы во время упражнений, что приводит к микроскопическим разрывам мышечных волокон. Воспаление усиливается, когда в мышечных волокнах возникают разрывы. Воспаление приводит к стянутости мышц и боли. Отек уменьшается по мере роста новых неповрежденных кровеносных сосудов, которые помогают удалить излишки жидкости, накопившейся для защиты от травмы.

Во время интенсивных упражнений происходит накопление молочной кислоты.Молочная кислота утомляет мышцы и вызывает мышечные боли. Когда охлаждение неполное, молочная кислота остается в мышцах, вызывая утомление и болезненность мышц. Клеточный обмен удаляет метаболические отходы, такие как молочная кислота, из мышц и обменивает их с кислородом.

Улучшение кровообращения обеспечивает мышцы большим количеством кислорода и питательных веществ, которые помогают снизить усталость. Таким образом, улучшение кровообращения и увеличение клеточного обмена уменьшает отсроченную болезненность мышц.

Как массаж ягодиц помогает перед мероприятием?

Перед мероприятием может помочь массаж ягодиц. Массаж ягодиц направлен на то, чтобы подготовить мышцы к активности и снизить вероятность травм.

Массаж ягодиц помогает подготовить мышцы к активности, увеличивая диапазон движений и предотвращая травмы.

Мышцы, как правило, напряжены и имеют небольшой диапазон движений вокруг сустава перед тренировкой.Массаж ягодиц помогает уменьшить мышечное напряжение и увеличить диапазон движений в суставе. Массаж ягодиц увеличивает температуру мышц, улучшая эластичность и гибкость тканей вокруг сустава. Повышение эластичности тканей снижает мышечное напряжение и увеличивает диапазон движений.

Уменьшение мышечной напряженности и увеличение гибкости также позволяет мышцам двигаться более свободно. Когда мышцы могут двигаться более свободно, вероятность получения травм во время коротких движений снижается.Повышение гибкости сустава увеличивает диапазон движений, что еще больше снижает вероятность получения травмы.

Вверху: массаж глубоких тканей большой ягодичной мышцы.

Как массаж ягодиц помогает снять напряжение в мышцах?

Массаж ягодиц помогает избавиться от напряженных мышц. Напряженные мышцы могут вызвать мышечные боли и дискомфорт, если их не лечить.

Массаж ягодиц направлен на снятие мышечного напряжения за счет улучшения кровообращения.

Когда мышцы напряжены, эластичность тканей ограничена. Массаж ягодиц увеличивает температуру мышц, чтобы уменьшить ограничение эластичности тканей. Температура мышц повышается по мере улучшения кровообращения. Кровообращение улучшается за счет трения между кожей и пальцами. Уменьшение ограничения позволяет мышцам расслабиться и повысить гибкость, снимая напряжение в мышцах.

Каковы преимущества массажа ягодиц?

Массаж ягодиц дает множество преимуществ.Преимущества массажа ягодиц:

Как массаж ягодиц снижает напряжение?

Снижение напряжения — это обычная польза от массажа ягодиц. Напряжение в мышцах вызывается тем, что мышцы остаются сокращенными, а не расслабляются. Если не лечить, мышечное напряжение может вызвать утомление мышцы и вызвать мышечную боль.

Массаж ягодиц направлен на снижение мышечного напряжения за счет расслабления мышц.

Когда температура мышц повышается из-за увеличения кровообращения, мышцы расслабляются и становятся более эластичными.Когда мышцы расслабляются, можно использовать более глубокие удары, чтобы глубже проникнуть в мышечные ткани. Более глубокое проникновение в мышечные ткани помогает еще больше повысить эластичность мышц и уменьшить ограничение. Уменьшение ограничения позволяет мышцам расслабиться и расслабиться. Расслабление и расслабление мышечной ткани помогает снять мышечное напряжение. Снятие напряжения помогает уменьшить мышечную боль.

Как массаж ягодиц предотвращает отсроченную болезненность мышц?

Массаж ягодиц может предотвратить отсроченное начало болезненности мышц.После интенсивной активности накапливаются молочная кислота и другие отходы. Если не удалить, мышца быстрее устает, вызывая напряжение мышц и болезненные ноющие ощущения.

Массаж ягодиц направлен на удаление накопившихся продуктов жизнедеятельности до того, как они окажут влияние на организм, стимулируя лимфатическую систему и увеличивая клеточный обмен.

Во время массажа ягодиц стимулируется лимфатическая система. Стимуляция лимфатической системы способствует более эффективному удалению метаболических отходов из организма.Накопление метаболических отходов может способствовать мышечной усталости и боли. Эффективная лимфатическая система может уменьшить накопление метаболических отходов и уменьшить мышечную усталость и боль.

Во время массажа ягодиц также рекомендуется увеличение клеточного обмена. Увеличение клеточного обмена означает, что в мышцы поступает больше полезных питательных веществ и кислорода, и удаляется больше продуктов жизнедеятельности. Увеличение количества кислорода и питательных веществ еще больше снижает мышечную усталость.Таким образом, увеличение клеточного обмена и стимуляция лимфатической системы предотвращает отсроченное начало болезненности мышц.

Как массаж ягодиц снижает напряжение мышц?

Массаж ягодиц помогает уменьшить мышечное напряжение. Мышечная стянутость может быть вызвана множеством причин. Наиболее частые причины стянутости мышц — это чрезмерная нагрузка и травмы. Если не лечить, стеснение мышц может вызвать мышечную боль.

Массаж ягодиц направлен на снятие мышечного напряжения за счет повышения эластичности тканей.

Массаж ягодиц улучшает эластичность тканей в мышцах за счет повышения температуры мышц. Повышается температура мышц за счет улучшения кровообращения. Мышцы могут двигаться более свободно и расслабляться за счет улучшения эластичности тканей. Таким образом, ослабленные мышцы уменьшают мышечное напряжение и боль.

Как массаж ягодиц уменьшает боль?

Снижение боли — это преимущество, достигаемое с помощью массажа ягодиц.Мышечная стянутость, напряжение и стресс — одни из наиболее частых причин боли.

Массаж ягодиц помогает снять напряжение в мышцах и уменьшить боль.

Во время массажа ягодиц температура мышц повышается. Увеличение кровотока способствует повышению температуры мышц. Повышение температуры мышц снижает неэластичность мышечных тканей. Уменьшение неупругости снижает ограничение. Повышение температуры мышц и уменьшение ограничений расслабляют напряженные мышцы и снимают напряжение и стресс.Снижение напряжения мышц и стресса уменьшают боль.

Сводка

При массаже ягодиц основное внимание уделяется ягодичным мышцам. При массаже ягодиц используются различные техники, включая компрессию, трение, глубокие удары и наведение на спусковой крючок. Массаж ягодиц помогает избавиться от острой боли, отсроченной болезненности мышц, предсобытия и напряженных мышц. Массаж ягодиц обладает широким спектром преимуществ, включая снижение напряжения, предотвращение отсроченной мышечной болезненности, снижение мышечной напряженности и уменьшение боли.Наши высококвалифицированные массажисты Physio.co.uk используют массаж ягодиц, чтобы снять напряжение и напряжение в мышцах, а также уменьшить боль.

Самый простой способ заказать массаж ягодиц на Physio.co.uk — написать нам по адресу [email protected] или позвонить по телефону 0800 033 7800 .

В качестве альтернативы, если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Мы предлагаем 7-дневное обслуживание и записываемся на прием на дому и в клинику.

Массаж бедра — Массаж частей тела — Массаж — Процедуры

Массаж бедра направлен на подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, расположенные в передней и задней части верхней половины ноги. Массаж бедер включает в себя ряд различных техник, которые помогают уменьшить мышечное напряжение, облегчить боль и улучшить кровообращение. Массаж бедер может снять напряжение и стресс в мышцах и помочь человеку, который проходит лечение, вернуться к спорту или упражнениям.Массажисты Physio.co.uk используют массаж бедер для снятия мышечного напряжения и снятия любой боли, стресса и напряжения.

Какие техники используются при массаже бедра?

Во время массажа бедер используются различные техники. Общие техники, используемые во время массажа бедер, включают:

Вверху: массаж глубоких тканей прямой мышцы бедра и латеральной широкой мышцы бедра.

Эфлеураж — эффективный метод массажа бедер.Очищение проводится плоскими руками и пальцами. В диапазоне от сильного до легкого давления, поколачивание используется для повышения температуры мышц и стимулирования увеличения кровотока вокруг мышц. Повышение температуры мышц улучшает эластичность и гибкость тканей вокруг сустава. Повышение эластичности тканей снижает напряжение и стеснение в мышцах и, следовательно, уменьшает боль. Effleurage также улучшает лимфатическое кровообращение, помогая выводить продукты жизнедеятельности и токсины, которые содержатся в мышцах.

Разминание — распространенная техника, используемая во время массажа бедер. Разминание применяется на бедре в областях, содержащих мягкие ткани. Разминание — это когда мышцы сжимаются и медленно растягиваются. Разминание помогает улучшить кровообращение, поскольку мышцы нагреваются. При повышении температуры происходит расширение сосудов и капилляризация. Вазодилатация — это расширение кровеносных сосудов, что может увеличить кровоток. Капилляризация — это увеличение капилляров, которые обеспечивают мышцы большим количеством кислорода.Замес также помогает вывести продукты жизнедеятельности и токсины, стимулируя лимфатическую циркуляцию. Улучшение кровообращения и лимфатической циркуляции помогает поддерживать здоровье мышц.

При массаже бедер эффективно используются трения. Трение выполняется кончиками пальцев и большими пальцами. Трение используется в тех местах, где вдоль мышечных волокон обнаруживаются мышечные узлы. Трение используется для повышения температуры мышц и разрушения волокон коллагена.Повышение температуры мышц приводит к уменьшению стянутости, боли и мышечных спазмов. Волокна коллагена проходят через мышечную ткань как часть процесса заживления и могут стать ограничивающими. Разрушение коллагеновых волокон снижает мышечное ограничение, уменьшая боль.

Отжим используется во время массажа бедра. Отжим производится плоскими руками и пальцами. Выжимание — это когда ткани мышц захватываются с обеих сторон бедра и втягиваются к середине в противоположных направлениях.Давление варьируется от легкого до твердого от исходной точки до середины бедра, куда втягиваются мышечные ткани. Отжимание помогает расслабить и растянуть мышцы, снимая мышечное напряжение бедра. Выжимание может быть расслабляющим, но также очень эффективным методом облегчения боли.

Когда может помочь массаж бедра?

Есть много ситуаций, в которых может помочь массаж бедер. Ситуации, в которых может помочь массаж бедер, включают:

Вверху: массаж глубоких тканей двуглавой мышцы бедра.

Массаж бедер — эффективное лечение, используемое после мероприятия.Интенсивные упражнения могут вызвать мышечную стянутость и напряжение. Массаж бедер помогает расслабить напряженные мышцы. Когда мышцы повреждаются от упражнений, образуется рубцовая ткань, которая помогает восстановить повреждение. Рубцовая ткань ограничивает мышцы и заставляет их напрягаться. Массаж бедер увеличивает температуру мышц, что способствует ослаблению рубцовой ткани. Ослабление рубцовой ткани позволяет перестроить волокна и увеличить диапазон движений, тем самым уменьшая боль.

Перед мероприятием может помочь массаж бедер.Массаж бедер помогает стимулировать мышцы, чтобы они были готовы к активности. Перед тренировкой мышцы могут быть напряженными и иметь более короткий диапазон движений. Массаж бедер помогает повысить температуру мышц, расслабляя их, увеличивая гибкость и диапазон движений. Улучшение диапазона движений также снижает риск получения травм во время соревнований. Если диапазон движений невелик, существует повышенный риск растяжения, напряжения или разрыва мышц, поскольку движение ограничено. Увеличение диапазона движений позволяет мышцам больше растягиваться во время коротких периодов движения.

Массаж бедер может помочь после травм. Общие травмы бедра включают: напряжение, тянет и рвет. Массаж бедра поможет снять боль, напряжение, стресс и стеснение. Массаж бедер помогает расслабить мышцы. Массаж бедер также стимулирует лимфатическую систему. Лимфатическая система — это серия лимфатических сосудов, которые помогают выводить продукты жизнедеятельности обратно в кровь, чтобы их можно было удалить из организма. Лимфатическая система также помогает бороться с инфекцией.Удаление продуктов жизнедеятельности позволяет мышцам избавиться от мышечного напряжения, стеснения и боли, вызванных травмой. Борьба с инфекциями также предотвращает дальнейшее повреждение мышц.

При острой боли поможет массаж бедра. Снимаются боли в мышцах и усталость. Боль возникает, когда нервы в теле получают сигнал от мозга, чтобы вызвать боль. Мозг получает сообщение, чтобы послать сигнал от рецепторов, расположенных в теле.Рецепторы чувствуют, когда произошло повреждение. Массаж бедер помогает уменьшить боль, прерывая сигнал, посылаемый от мозга к нервам. Прерывание сигнала останавливает нервы от причинения боли. Массаж бедер также помогает уменьшить боль и мышечное напряжение в бедрах за счет повышения температуры мышц. Повышение температуры мышц помогает улучшить эластичность и гибкость мышц. Также поощряется усиление кровотока по всему телу. Увеличение кровотока обеспечивает мышцы кислородом и полезными питательными веществами, помогая им стать сильнее и здоровее.

Мышечную стянутость обычно лечат с помощью массажа бедер. Массаж бедер с использованием различных техник повышает температуру и расслабляет мышцы. Повышение температуры мышц помогает им расслабиться и облегчить боль, поскольку повышается эластичность мышц. Стеснение в мышцах может происходить по многим причинам, таким как чрезмерная нагрузка и травмы. Массаж бедер помогает уменьшить боль в мышцах, вызванную стянутостью. Массаж бедер помогает уменьшить мышечные спазмы и боль.

Каковы преимущества массажа бедер?

Существует множество различных преимуществ, которые можно получить после массажа бедер. Преимущества массажа бедер:

Вверху: массаж мягких тканей двуглавой и полусухожильной мышц.

Массаж бедер способствует ускорению выздоровления. Массаж бедер улучшает кровообращение, обеспечивая мышцы более здоровыми питательными веществами и кислородом. Массаж бедер также улучшает циркуляцию лимфы.Улучшение лимфатической циркуляции способствует удалению продуктов жизнедеятельности и токсинов из мышц. Кислород и питательные вещества, поступающие в мышцы при массаже бедер, ускоряют естественный процесс заживления тела. Естественный процесс заживления организма борется с любыми вредными бактериями и останавливает дальнейшее внутреннее кровотечение из мышц. Защитный слой окружает травмированную мышцу и предотвращает усугубление травмы. Таким образом, увеличение количества питательных веществ, уменьшение токсинов и защитный слой вокруг мышц ускоряют восстановление.Снижение боли — это обычная польза от массажа бедер. Боль в мышцах может возникать по многим причинам из-за мышечного напряжения и стеснения. Мышечное напряжение и стеснение также могут быть вызваны различными причинами, такими как чрезмерная нагрузка, травмы и после напряженной деятельности. В массаже бедер используется ряд различных техник, которые помогают снять мышечное напряжение, снять напряжение и расслабить все напряженные мышцы. Повышение температуры мышц, улучшение эластичности и гибкости мышц, что приводит к снижению мышечной напряженности и напряженности.Таким образом, уменьшение мышечного напряжения и напряжения уменьшает боль в мышцах.

Массаж бедер может улучшить кровообращение. Кровообращение улучшается по мере повышения температуры мышц. Затем происходит усиление капилляризации и расширения сосудов. Увеличение капилляризации увеличивает количество кислорода, который может быть доставлен по телу. Вазодилатация — это расширение кровеносных сосудов для увеличения кровотока. Также стимулируется лимфатическая циркуляция, что помогает организму больше удалять любые шлаки и токсины.Поощряется также усиление заживления всего тела и улучшение здоровья за счет улучшения кровообращения и лимфообращения.

Профилактика травм — обычное преимущество, достигаемое с помощью массажа бедер. Улучшение кровообращения способствует доставке полезных питательных веществ и кислорода по всему телу. Улучшенный лимфоток помогает выводить продукты жизнедеятельности из мышечных тканей обратно в кровь для удаления из организма. Лимфатическая система также помогает бороться с инфекцией.Улучшение кровообращения и лимфатической циркуляции помогает мышцам бедра стать сильнее и здоровее и, следовательно, с меньшей вероятностью получить травмы.

Вверху: массаж глубоких тканей латеральной широкой мышцы бедра.

Сводка

Массаж бедра используется для мышц подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы, расположенных спереди и сзади бедра. Во время массажа бедер используются различные техники, включая трение, разминание, трение и отжимание. Массаж бедер используется, чтобы помочь после мероприятия, перед мероприятием, после травмы, острой боли и напряжения мышц.Преимущества массажа бедер включают улучшение восстановления, уменьшение боли, улучшение кровообращения и лимфотока, а также предотвращение дальнейших травм. Наши массажисты на сайте Physio.co.uk используют массаж бедер для снятия мышечной боли, мышечного напряжения, стресса и мышечного напряжения.

Как мне сделать массаж бедра?

Самый простой способ заказать массаж бедер на Physio.co.uk — написать нам по электронной почте [email protected] или позвонить по телефону 0800 033 7800 .

В качестве альтернативы, если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Мы предлагаем 7-дневное обслуживание и записываемся на прием на дому и в клинику.

Вверху: массаж мягких тканей широкой широкой мышцы бедра.

Массаж при боли в бедре (средняя / минимальная ягодичная мышца)

Perfect Spot No. 6, область общих триггерных точек средней и малой ягодичных мышц бедра

Триггерные точки ( TrPs ), или мышечные «узлы», являются частой причиной стойких и странных болей и болей, но они недостаточно диагностированы. 14 идеальных точек (перейдите к списку ниже) — это распространенные триггерные точки, которые довольно легко поддаются самостоятельному лечению с помощью массажа — наиболее приятные и полезные места для оказания давления на мышцы. В сложных случаях см. Расширенное руководство по терапии триггерных точек.

Боль в заднице

И бедро. И подколенные сухожилия. Глубокие ягодицы — частый неожиданный источник боли.

Если у вас боли в пояснице, ягодицах, бедрах или ногах, ваша проблема может быть вызвана триггерными точками в неясных средних и малых ягодичных мышцах.Это пара перекрывающихся мышц в форме кусочка пиццы на стороне бедра. Обычно вовлекаются и другие мышцы в этой области, такие как большая ягодичная мышца, грушевидная мышца и параспинальные мышцы поясницы. Однако средняя и малая ягодичные мышцы немного особенные: их вклад в боль в этой области часто бывает значительным, и все же люди, у которых есть боль в ягодицах и ногах, редко подозревают, что она может исходить от таких высоких и латеральных мышечных узлов.

Боль в ноге, вызываемая боковыми ягодицами, может быть настолько неприятной, что многие медицинские работники ошибочно принимают ее за ишиас1 (раздражение большого седалищного нерва, который проходит через ягодицы в ногу).Но будьте осторожны: ишиас часто является неверным диагнозом боли в этой области.2

Артрит — еще один распространенный козел отпущения, но этот диагноз редко бывает правильным, даже у многих стареющих людей: большинство признаков артрита (на рентгеновском снимке) не связаны с какой-либо болью, и у большинства людей, у которых есть боль в бедре, определенно нет артрит — только 9–15% согласно одному крупному исследованию3. Большая часть боли в бедре — это нечто иное, и мышечная боль является сильным кандидатом, особенно когда нет другого четкого диагноза.

Одна процедура терапии триггерной точки полностью избавила меня от неприятной упорной боли в бедре, которая у меня была в течение пяти месяцев!

Ян Кэмпбелл, учитель французского на пенсии, Палм-Спрингс, легко поправился после нескольких месяцев боли в бедре

На что похоже Perfect Spot No.

6? Ишиас, среди прочего

Даже без неприятных симптомов давление на эти мышцы может ощущаться важным. Обычно они имеют триггерные точки, которые не очевидны, пока их не ткнут («скрытые» триггерные точки), но которые вызывают такие симптомы, как скованность, «тяжесть», мышечная усталость, неопределенный дискомфорт и диффузная боль в бедрах и ягодицах и нисходящая. в ногу.Об их важности часто не подозревают, потому что ключевые триггерные точки средней и малой ягодичных мышц не обнаруживаются там, где есть симптомы … но они вызывают симптомы, которые распространяются назад к крестцу и вниз по ноге4

Учитывая их скрытный характер, массаж этих мышц может показаться удивительным и удовлетворительным открытием истинного источника жесткости, о котором вы знали (или не знали), — вот что делает его «идеальным местом».

Дельтовидная мышца ягодиц: анатомия и функция боковых ягодичных мышц

Средняя и минимальная ягодичные мышцы вместе составляют «ягодичную мышцу ягодиц». «Подобно тому, как дельтовидная мышца поднимает руку в сторону, эти боковые ягодицы поднимают ногу в сторону: они являются« отводящими ».

Это маленькие кузены более известной большой ягодичной мышцы, большой мышцы, придающей форму ягодицам (и родине ближайшего Perfect Spot No. 12). Средняя и минимальная мышца — это во многом пара, почти одна мышца на две части: они имеют почти одинаковую форму, расположение и функцию, обе действуют как боковые стабилизаторы, предотвращая слишком большие колебания бедер из стороны в сторону при ходьбе и балансировании.Вы можете легко активировать их, просто встав на одну ногу и несколько раз приподняв другую в сторону. Когда вы начинаете чувствовать ожог по бокам бедер, обоих 5, вы чувствуете боковые ягодицы.

Дельтовидная мышца ягодиц

Ягодичная и средняя ягодичные мышцы имеют форму ломтиков пиццы. (Здесь скрыта минимальная мышца: она такой же формы, как и средняя, ​​но меньше и лежит прямо под ней.) Идеальное пятно № 6 обычно находится на полпути вниз по боковому краю, прямо на стороне бедра, в мясистой части. область между гребнем таза и большой костью на стороне бедра (большой вертел).Но вместо того, чтобы быть «мягким», край средней ягодичной мышцы обычно довольно жесткий — почти такой же твердый, как кости сверху и снизу!

Эти мышцы эволюционировали для занятий вездеходом, и, возможно, поэтому они доставляют неудобства многим людям в современном мире.6

Средняя и минимальная части имеют форму широкого куска пиццы; точки сходятся вниз на костном выступе сбоку бедра, больший вертел находится в верхней части бедра. Их «корка» следует за гребнем подвздошной кости, костным гребнем в верхней части таза, определяющим талию.Средняя часть полностью покрывает малую часть, а максимальная покрывает большую часть средней части, но вы все равно можете легко добраться до этих мышц, просто надавливая на мягкие ткани чуть ниже талии сбоку и сзади.

Где именно это идеальное место в боковых ягодицах?

Как и некоторые другие точки, Perfect Spot No. 6 на самом деле представляет собой небольшую область , где вы, вероятно, найдете значительную триггерную точку или несколько из них. Эта область, представляющая особый интерес, находится сбоку от бедра и позади него.Или, если использовать пиццу в качестве ориентира, это примерно передняя половина ломтика и особенно ближе к кончику ломтика.

Начните с большой шишки большого вертела сбоку бедра — нижнего кончика мышц — и исследуйте оттуда вверх и назад: по всей стороне бедра, прямо там, где должен быть шов брюк.

Инструменты для самомассажа, особенно полезные на стороне бедра

Триггерные точки в этой области достаточно легко найти, но не так легко провести самомассаж.Это место, которое требует массажного инструмента больше, чем многие другие области: что-то, что можно зажать между бедром и полом. Конечно, массаж теннисным мячом всегда является отличным вариантом для этого — и у большинства людей он уже есть, — но есть и другие отличные варианты.

Игрушка для собак KONG® — потрясающе хороший инструмент для самомассажа!

Например, игрушка для собак KONG® — удивительно полезный (и необычный) инструмент для самолечения в этом месте; его необычная клиновидная форма позволяет вам перекатывать на него бок бедра, при этом давление увеличивается по мере того, как вы перекатываетесь. Это сложная (и немного абсурдная) процедура для описания, поэтому все, что я могу сделать, это призвать вас поверить мне на слово и поэкспериментировать. Ваша собака может ревновать.

Шарики и другие «острые» инструменты часто слишком сильны для чувствительных триггерных точек средней и малой ягодичных мышц. Трубки и ролики более естественно вписываются в пространство между костями сбоку бедра: вы можете перенести на них свой вес и довольно удобно кататься вперед и назад. Доступно бесчисленное множество поролоновых валиков, но не тратьте слишком много, потому что есть множество более дешевых и даже бесплатных импровизированных вариантов (например,грамм. бильярдная лапша!). С помощью поролонового валика легче перенести свой вес на валик.

Валики из пеноматериала хорошо работают по бокам бедра.

В качестве сверхпрочного ролика мне особенно нравятся ролики для позвоночника, сделанные вручную Алланом Зальцманом, создателем YogaTools.com — Снятие напряжения, скованности и физических искажений с помощью инструментов для йоги. Его спинные ролики — это просто чрезвычайно жесткие трубки, набитые плотной эластичной пеной: простые, но очень удобные, а — очень крепкие.

Спинальные ролики Аллана Зальцмана

Простые, но прочные «ролики для позвоночника» Аллана Зальцмана, созданные для позвоночника, но рекомендованные здесь для боковой поверхности бедра.Доступно на YogaTools.com.

И последнее, но не менее важное: для лучшего самомассажа я рекомендую The Knobble, классический массажный инструмент от Pressure Positive.

The Knobble

Knobble — лучший инструмент для сфокусированного давления на определенную точку сбоку бедра. Это лучший инструмент на долгое время, если вы знаете, куда его направить, и научитесь выдерживать более сильное давление.

Что нового в этой статье?

2017 — Новости науки — Приведены доказательства слабой корреляции между болью в бедре и рентгенологическими признаками артрита (Kim et al ).

2016 — Добавлена ​​сноска, объясняющая действие контралатеральной средней и минимальной ягодичных мышц. Добавлена ​​сноска о плохой безопасности операции по замене тазобедренного сустава. Разные мелкие правки.

2016 — Разное редактирование и доработки. Исправлено несколько мелких ошибок, некоторые детали перенесены в сноски.

2005 — Публикация.

Приложение A: Терапия триггерной точки слишком хороша, чтобы быть правдой?

Терапия триггерных точек не слишком хороша, чтобы быть правдой: это просто обычное благо.Во многих случаях он, вероятно, может облегчить боль дешево и безопасно. Хорошая отдача и небольшой риск. В мире обезболивающих — это хорошее сочетание.

Но боль — это сложно и сложно, нет идеального лечения, и есть законные споры о науке о триггерных точках. Их природа остается несколько загадочной, и классический образ плотно сжатого участка мышечной ткани вполне может быть неправильным. Что мы действительно знаем, так это то, что людям больно, и им часто можно помочь.

«Идеальные пятна» основаны на моем десятилетнем клиническом опыте работы массажистом и годах обширной научной журналистики по этой теме. Хотите узнать больше? Это верхушка айсберга. Я написал об этом целую книгу…

Не слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Просто обыкновенный товар. Терапия триггерных точек — это не чудодейственное средство, но это ценный жизненный навык. Практически любой может хоть немного выиграть, и многие испытают значительное облегчение от упорных болей и болей. Первые несколько разделов бесплатны.

Приложение B: Все идеальные места

Имеется также более подробный указатель спотов и других ресурсов триггерных точек.

1. Массажная терапия при головных болях напряжения — идеальное пятно № 1 в подзатылочных мышцах шеи, под задней частью черепа.
2. Лечебный массаж при боли в пояснице — идеальное пятно № 2, в мышцах, выпрямляющих позвоночник, и квадратной поясничной мышце в грудопоясничном углу
3. Массаж для лечения шин голени — идеальное пятно № 3, в передней большеберцовой мышце голени
4. Массажная терапия при боли в шее, боли в груди, боли в руке и боли в верхней части спины — идеальное место No.4, область общих триггерных точек в нечетной группе лестничных мышц на шее
5. Массаж для лечения боли в теннисном локте и запястье — идеальное пятно № 5, в общем сухожилии разгибателя предплечья
6. Пятно № 6 — это страница.
7. Массаж для лечения бруксизма, сжатия челюсти и синдрома ВНЧС — Perfect Spot No. 7, жевательная мышца челюсти
8. Massage Therapy for Your Quads — Perfect Spot No. 8, еще один для бегунов, латеральный дистальный отдел широкой мышцы бедра группа квадрицепса
9. Массаж грудных мышц — Perfect Spot No.9, в большой грудной мышце грудной клетки
10. Массаж для усталых ног (и подошвенного фасциита!) — Идеальное пятно № 10, в мышцах свода стопы
11. Массаж для лечения боли в верхней части спины — Идеальная область № 11, группа мышц, выпрямляющих позвоночник, в верхней части спины
12. Массажная терапия при боли в пояснице (настолько низкой, что ее нет в спине) — идеальное пятно № 12, обычная (почти универсальная) триггерная точка в суперолатеральном происхождении большая ягодичная мышца
13. Массаж при боли в пояснице (снова) — Perfect Spot No.13, Самая классическая триггерная точка боли в пояснице
14. Массажная терапия при боли в плече — идеальное место № 14, наиболее предсказуемая и неожиданная причина боли в плече

Банкноты

1. Bewyer DC, Bewyer KJ. Обоснование лечения болевого синдрома отводящего бедра. Айова Ортоп Дж. 2003; 23: 57–60. PubMed # 14575251 ❐
   

   РЕФЕРАТ

   Пациентов с болью в пояснице или ягодицах, которая иррадирует в заднюю или боковую ногу, часто направляют на физиотерапию с диагнозом ишиас.Часто медицинский осмотр не выявляет неврологических признаков радикулопатии. Вместо этого возникает боль и слабость в отводящих мышцах бедра. Этот синдром включает мышечный дисбаланс, который приводит к чрезмерной нагрузке на среднюю и малую ягодичные мышцы, миофасциальные триггерные точки и вертельный бурсит. В этой статье описывается болевой синдром, приводящий к отводящему бедро, и приводится обоснование диагностики и лечения.

2. Репутация ишиаса подавляющая.Практически любая сильная боль в ягодицах или задней части ноги может быть названа «радикулитом», хотя есть несколько других возможных причин боли в этой области. Подробнее о радикулите.
3. Ким С., Невитт М.С., Ню Дж., и др. . Связь боли в бедре с рентгенологическими признаками остеоартрита бедра: диагностическое тестовое исследование. BMJ. 2015; 351: h5983. PubMed # 26631296 ❐ PainSci # 53332 ❐

   Этот анализ тысяч пациентов подтвердил резкое несоответствие между признаками артрита на рентгеновских снимках бедра и болью в бедре: «Боль в бедре не наблюдалась во многих бедрах с рентгенологическим остеоартритом и во многих бедрах с болью. остеоартроз тазобедренного сустава на рентгенограмме не выявлен.Под «многими» они подразумевают «практически все»: примерно у 80% пациентов с признаками артрита не было боли, и по крайней мере у 85% пациентов с болью в бедре не было никаких признаков артрита! Эти цифры сохранились даже в крайних пределах — у большинства пожилых пациентов с высоким подозрением на артрит тазобедренного сустава фактически не было артрита, который можно было бы диагностировать с помощью рентгена.

4. Это то же явление, что и боль при сердечном приступе, распространяющаяся на плечо и руку (отраженная боль). В частности, отраженная боль обычно бывает сильней прямо под ягодицей, поэтому ее так часто принимают за ишиас.
5. Фактически, вы обычно чувствуете это сильнее на той стороне, на которой вы поднимаете , а не : мышцы на устойчивой стороне работают еще тяжелее, чтобы закрыть угол между ногой и туловищем или сохранить его. Подумайте об этом так: нога, которая раскачивается наружу, больше не может вас поддерживать, так почему бы вам не перевернуться? Ответ: средняя и малая ягодичные мышцы на дальней стороне, среди прочего, удерживают вас в вертикальном положении, тяня вниз за верхнюю часть таза. Это тяжелая работа, и мне кажется, что это так. Сделайте тридцать подъемов на правую ногу, пытаясь оставаться в вертикальном положении, и вы почти наверняка заметите, что ваше левое бедро — это то самое, которое выпадает первым.
6. Жизнь, проживаемая в основном на ровных и устойчивых поверхностях города, не представляет для них особых проблем, поэтому они слабы и легко устают от лыжных походов по выходным, прогулки по мягкому песку пляжа или чего-то еще, что требует большего баланса, чем обычный. Сочетание хронической легкой слабости с неустойчивыми стрессовыми проблемами может быть причиной того, что они, как правило, загрязняются триггерными точками. И это все лишь обоснованное предположение. Неизвестно, почему возникают и исчезают отдельные триггерные точки.Я обсуждаю проблемы с бегом по ровной поверхности в книге «Бежать по тротуару опасно?».
7. Харрис I. Хирургия: окончательное плацебо. NewSouth Publishing; 2016. «Операция по замене тазобедренного сустава при артрите обычно считается очень эффективной операцией для облегчения боли и восстановления функции, даже несмотря на то, что она никогда не подвергалась рандомизированному исследованию» — буквально недоказанное лекарство, несмотря на то, что это одна из самых популярных операций в хирургическая история, недавняя скандальная история: катастрофа «металл по металлу», начавшаяся в 2005 году.MoM «просто звучал лучше», но оказалось, что он имел серьезные непредвиденные последствия, вызванные высвобождением ионов металлов. См. «Насколько безопасны имплантаты бедра металл-металл?» Крайне небезопасно!

8 советов по самомассажу, которые можно использовать прямо сейчас

Вам нужно снять напряжение в плечах, вызванное счетом кредитной карты? (То же самое.) Что ж, я бы порекомендовал взять дело в свои разоренные руки.

Если у вас очень плохая осанка или вы просто слишком усердно выполняете приседания, сохраните следующие советы по самомассажу в закладках, чтобы вы могли проявить немного любви к своим мышцам, не теряя при этом кучу денег.Выиграть / выиграть / выиграть!

Ты будешь чувствовать себя потрясающе, leggo!

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Если вы сидите за столом буквально весь день

Помимо растяжения и ослабления ягодичных мышц и подколенных сухожилий, сидение также укорачивает сгибатели бедра, особенно поясничные мышцы (также известные как главный сгибатель бедра. мышцы), — объясняет София Бёрдетт, лицензированный массажист и владелица лечебного массажа Софии Бёрдетт.

«Когда вы сидите, вы тренируете мышцы-сгибатели бедра, чтобы они были короче, поэтому, когда вы встаете, им трудно снова растянуться», — говорит Бёрдетт. А поскольку поясничные мышцы начинаются в нижней части спины и доходят до бедра, они могут вызывать боль в пояснице, когда они напряжены.

Освободись: Массаж поясничных мышц (которые находятся довольно глубоко в бедрах), честно говоря, действительно чертовски труден сам по себе, поэтому Бердетт рекомендует такие упражнения на растяжку сгибателей бедра.

---

Развернуть

Пенный валик GRID

Производительность триггерной точки

---

Оттуда копните глубже, перекатывая поясницу пеной.Начните с того, что лягте на спину и используйте валик из поролона, расположенный перпендикулярно вашему телу. По словам Бердетта, перекатывайте свое тело вверх и вниз так, чтобы поролоновый валик двигался от верхней части бедер до нижней части ребер в течение как минимум двух минут.

Оттуда прокрутите ягодичные мышцы из пеноматериала: сядьте на валик, затем скрестите правую лодыжку над левым коленом, опустите правую ягодицу и перекатитесь назад и вперед. Повторите с другой стороны.

Затем раскатайте подколенные сухожилия: поместите валик под ноги, чуть выше колен.Перекатывайтесь вперед и назад, чтобы покрыть область между коленями и бедрами.

Чтобы развернуть сгибатели бедра из пеноматериала, лягте лицом вниз, положив валик на бедра. Затем руками перекатитесь от нижней части бедер к верхней и обратно.

FWIW, такой инструмент, как Theragun, который использует ударную терапию (например, отбойный молоток для ваших мышц) для снятия мышечного напряжения, также может здесь помочь, говорит Альберт Матени, доктор медицинских наук, соучредитель Soho Strength Lab в Нью-Йорке. Просто осторожно проведите пистолетом по сгибателям бедра на 20-60 секунд.

---

Ударный массажер

Тераган

249,00 $

$ 199.00 (20% скидка)

• Мгновенно снимает болезненные ощущения
• Мишени узлы
• Глубоко

---

2.Если ваша осанка сомнительна.

Сидение, особенно за столом, также негативно влияет на мышцы груди, шеи и плеч, — говорит Бёрдетт. «Ваша шея немного смещается вперед, ваши плечи и грудь загибаются внутрь, а верхняя часть плеч спускается к ушам», — объясняет она.

Мышцы груди укорачиваются, как и мышца подмышечной впадины, называемая передней зубчатой ​​мышью, при которой плечи выдвигаются вперед. Тем временем мышцы верхней части спины и шеи растягиваются, что приводит к их ослаблению.Наконец, ваша трапециевидная мышца, которая проходит по бокам шеи и к плечам, напрягается.

Освободитесь: Пена раскатайте зубчатые мышцы, лежа на боку с вытянутой нижней рукой и подпружиненным валиком под ребрами. «Катитесь от подмышки к нижней части ребер в течение минуты или двух», — говорит Бёрдетт.

Чтобы расслабить мышцы груди, возьмите массажный мяч (или теннисный мяч, если он у вас есть) и встаньте лицом к углу или дверной коробке. Поместите мяч между грудью и углом и осторожно надавите на него.Вращайте грудью вокруг мяча и повторите с другой стороны.

Лучший инструмент для определения точки срабатывания

Двухшариковый самомассажер

Пенный массажный мяч для глубоких тканей

Производительность триггерной точки

24,97 долл. США

Набор для массажа мячом для лакросса

Фирменный лакросс

Если у вас есть время, продолжите это упражнением с растяжкой Бёрдетта, которая раскрывает грудь: кактусовые руки.Встаньте, руки параллельно полу, локти согнуты под углом 90 градусов, как у ворот. Медленно вращайте плечи назад небольшими кругами в течение минуты или двух.

Чтобы справиться с этими ловушками, Burdett рекомендует использовать массажер для спины с триггерной точкой, гигантский S-образный инструмент, который копает в труднодоступных местах. Удерживая середину буквы «S», нажмите одним концом ручки в том месте, где ваше плечо встречается с шеей. Перемещайте инструмент вперед и назад между основанием шеи и плечом.Повторите с другой стороны. Пена, перекатывающая верхнюю часть спины, также может помочь, поскольку там может возникать напряжение, говорит Матени.

3. Если прошлой ночью вы спали странно, а теперь у вас болит шея

амазонка

Клиновидный клин

Подушки для шеи
amazon.com

Засыпание клубком на кушетке после слишком большого количества эпизодов Queer Eye может растянуть одни мышцы шеи и сморщить другие, что затруднит выпрямление на следующее утро (или, например, на следующей неделе). ).

Освободитесь: Burdett рекомендует на несколько минут положить голову на инструмент, называемый индуктором неподвижной точки. Инструмент из твердой пены имеет две ручки, которые вы выстраиваете в линию с затылком на уровне ушей, чтобы оказывать давление и освобождать концы ваших верхних ловушечных мышц, а также подзатылочных мышц на затылке, которые могут туго из фанковых поз для сна.

Прикосновение грелки к любой части шеи в течение примерно 20 минут также может помочь расслабить мышцы, добавляет Бердетт.

4. Если вы чувствуете стресс AF

Когда ночные электронные письма от начальника напрягают ваши плечи до ушей, это плохие новости для верхней части тела.

Освободись: Burdett рекомендует использовать массажер для спины с помощью этого массажера для триггерных точек, точно так же, как если бы вы пытались справиться со своей в целом неприятной позой. Если это не сработает, скатывайте пену вверх и вниз по верхней части спины, от плеч до нижней части ребер.

Пока вы катаетесь, попрактикуйтесь в диафрагмальном дыхании, — советует Матени.«Когда мы в стрессе, мы склонны дышать через грудную клетку, что может напрячь мышцы верхней части туловища», — объясняет он. Расслабьте их и свой разум, медленно и глубоко дыша животом.

5. Если у вас ПМС

Сокращения матки иногда могут ощущаться как боль в пояснице, а также могут тянуть связки, связанные с крестцом, расположенные в нижней части позвоночника между бедрами, — объясняет Бердетт.

Освободись: Используйте валик из поролона, чтобы мягко массировать нижнюю часть спины, перекатываясь между вершинами бедер и низом ребер, — говорит Бердетт.Кровь попадает в нижнюю часть живота, что облегчает боль. Также может помочь расслабление ягодиц и удерживание грелки или бутылки с горячей водой между бедрами в течение 20 минут.

6. Если из-за тренировки вы не можете сидеть, не падая в коллапс

Тщательная тренировка вызывает микроскопические повреждения мышечной ткани. Хотя это абсолютно нормально (и имеет решающее значение для #BootyGains), пользоваться туалетом становится… сложной задачей.

Освободись: Начни с тренировки подколенных сухожилий и ягодиц, — говорит Бердетт.Затем перейдите к четырехглавой мышце (верхняя часть бедер), лежа лицом вниз с валиком из поролона между бедрами и полом. Перекатывайтесь от бедер чуть выше колен.

Затем пена раскатает приводящие мышцы бедра (то есть внутреннюю поверхность бедер), — говорит Бёрдетт. Это немного неудобно, но оно того стоит. Лежа лицом вниз с валиком из поролона между бедрами и полом, выставьте левую ногу в сторону (стиль пожарного гидранта) и перекатитесь от места, где бедро соприкасается с туловищем, чуть выше колена.Затем смените сторону.

В завершение разверните IT-ленты, сухожилие, идущее от внешней стороны бедра до колена, — говорит Бёрдетт. Лягте на бок, положив предплечье на пол, а валик из поролона между внешней стороной бедра и землей. Перекатывайтесь от бедра чуть выше колена.

7. Если вы все время носите каблуки

«Каблуки укорачивают икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, портят подошвенную фасцию — соединительную ткань в своде стопы — и раздавливают передние кости. ноги вместе », — говорит Бёрдетт.Ой.

Amazon

Натяжной роликовый массажер для головной боли

Освободись: Используйте двойной массажный мяч, который в основном выглядит как два склеенных вместе массажных мяча. Начните с того, что сядьте на землю, вытянув ноги прямо перед собой, а двойной мяч ниже точки чуть выше лодыжки. Перевернитесь чуть ниже колена и снова вернитесь назад. Затем перейдите в положение боковой планки, чтобы перекатить внешнюю часть голени.

В завершение поверните мышцы голени лицом к земле. Повторите все с другой стороны. (Если вы хотите сделать все это сидя, используйте массажную палочку, на которой есть связка шариков или шишек на ней, чтобы массировать спину, бока и переднюю часть ваших голеней. Ваша стандартная металлическая бутылка для воды должна Также сделайте трюк.)

Теперь о ваших бедных ступнях: встаньте и возьмите массажный мяч (или теннисный мяч, или металлическую бутылку с водой) и катайте им вверх и вниз по сводам каждой ступни, — говорит Бердетт.Затем поместите мяч под подушечку стопы и надавите на него, чтобы создать пространство между всеми костями стопы, которое давит на пятки. Поместите его под пятку и снова надавите.

8. Если у вас опухшее лицо

Если у вас есть аллергия, похмелье или вы просто выглядите так, как будто не спали всю ночь, заканчивая последний сезон Great British Baking Show (потому что вы это сделали), вы можете буквально массируйте лицо, чтобы выглядеть более человечным.

Если где-то возникает отечность, говорит Бёрдетт, скорее всего, поражена ваша лимфатическая система.По данным Национальной медицинской библиотеки США, это сеть органов, лимфатических узлов, лимфатических протоков и лимфатических сосудов, которые производят и перемещают лейкоциты и жидкость из кишечника из тканей в кровоток.

Освободись: Самомассаж лица может помочь физически протолкнуть застойные отходы через лимфатическую систему. Осторожно погладьте пальцы снизу челюсти до ключицы. Затем погладьте наружу от подбородка к тому месту, где ухо встречается с челюстью.Продолжайте двигаться вверх по лицу, массируя наружу к ушам от нижней части щек, по бокам носа, под глазами, от середины лба и, наконец, до середины линии роста волос.

Лорен Дель Турко, CPT
Лорен — внештатный писатель и редактор, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, и редактор журнала Women’s Health по фитнесу и здоровью.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

главных преимуществ массажа ягодиц и ягодиц | Блог Ogawa World США

Узнайте, как улучшить повседневную жизнь с помощью массажа ягодиц и ягодиц

Если вам делают массаж, не игнорируйте ягодицы и ягодицы. Верно! Ваши ягодицы — важная группа мышц, и вам следует позаботиться о том, чтобы не пренебрегать этой частью тела. Человеческое тело может выполнять очень мало движений без помощи ягодичных мышц.Таким образом, когда вы начинаете испытывать боли в этой области, это может стать настоящей неприятностью. Однако вы можете избавиться от многих распространенных болей и стрессов с помощью простого массажа. Не стесняйтесь делать массаж ягодиц у массажиста или массажного кресла Ogawa Active L. Просмотрите эту информацию, чтобы узнать, подойдет ли вам массаж ягодиц и ягодиц.

Обзор ягодичных мышц

Боль в ягодичной области может быть причиной ряда проблем с поясницей.Группа ягодичных мышц включает большую, среднюю и малую ягодичные мышцы. В основном мышцы называют в соответствии с их размером. Большая ягодичная мышца — это большая перекрывающая мышца ягодиц, которая простирается до бедра от бедра. Средняя и минимальная мышца расположены ниже самой большой мышцы. Когда эти мышцы слишком напряжены, массаж ягодиц может во многом ослабить это напряжение.

Ежедневные привычки, вызывающие дискомфорт

Не секрет, что большинство людей слишком много садятся, но многие не знают о преимуществах лечебного массажа.Учитывая, что большинство рабочих условий требует, чтобы люди сидели спокойно в течение длительного времени, может быть трудно добавить больше движения в свой распорядок дня. Когда вы сидите длительное время, ваши ягодичные мышцы напрягаются. Если вы вдруг решите переместить большие или тяжелые предметы, вы почувствуете напряжение в мышцах, потому что они не привыкли к нагрузке.

Ваши ягодицы и ваша стабильность

Одна из причин, почему массаж ягодиц может быть так важен, заключается в том, что ваши ягодицы отвечают за вашу стабильность.Ваши ягодицы создают силовое замыкание, когда необходима внешняя сила для движения сустава. По сути, ваши мышцы толкаются и тянутся друг к другу, чтобы создать нужное количество силы при ходьбе, беге и спринте. Ваши ягодицы тесно связаны с бедрами, коленями и ступнями с точки зрения обеспечения силового закрытия.

Лечит обычные боли и стресс

Массаж ягодиц полезен при самых разных болях и болях.Фактически, в некоторых случаях можно отказаться от рецептурных обезболивающих и лекарств, просто регулярно занимаясь массажем. В частности, массаж ягодиц помогает облегчить состояние:

Боли в ягодицах

В массажной терапии используется триггерная точка для обнаружения узлов и снятия мышечной боли. Ослабление напряжения в болезненных мышцах помогает этой части тела расслабиться. Таким образом, сообщение о ягодицах гарантирует, что все ваше тело будет в форме.

Ишиас

Ишиасная боль — чрезвычайно распространенная проблема для многих людей, и борьба с ней может быть болезненной. Если случай не является особенно тяжелым, нельзя проводить операции или другие процедуры для уменьшения боли. Вместо этого врачи часто просто прописывают обезболивающие. Массажная терапия представляет собой эффективную и жизнеспособную альтернативу. Обычные лекарства могут вам не подействовать, особенно если у вас есть история зависимости или вам нужно быть в полной готовности к работе.Массаж ягодиц может эффективно решить проблему

Кровеносная система разносит кровь, богатую питательными веществами и кислородом, по всему телу. Сидение в течение длительного периода времени может негативно повлиять на кровообращение, что может привести к усилению болей и болей. Более того, ваше кровообращение работает вместе с циркуляцией лимфы, которая отвечает за доставку лейкоцитов и антител к тем участкам вашего тела, которые нуждаются в поддержке иммунной системы.Здесь эффективен массаж ягодиц, потому что эта область заполнена кровеносными и лимфатическими сосудами.

Одно только увеличение кровотока поможет ускорить процесс восстановления мышц. Кроме того, массаж ягодиц способствует удалению шлаков, таких как молочная кислота. Этот тип отходов часто может усилить скованность и болезненность. Конечно, создание побочного продукта естественно, но без небольшого дополнительного внимания его накопление может замедлить вас. Массажная терапия помогает предотвратить появление таких наростов.

Полное восстановление движений бедер и ног

После массажа ягодиц и ягодиц вы можете почувствовать себя немного свободнее в своем диапазоне движений. Вы, вероятно, испытаете реставрацию настолько, насколько сможете полностью растянуть и сжать все ваши суставы. Некоторые люди сообщают о том, что после сеанса массажа ощущают, будто они плывут. Однако, даже если вы снова почувствуете себя нормально, это улучшение и возвращение к гомеостазу.После массажа ягодиц ваше тело станет намного здоровее.

Результаты всего тела

Когда вы делаете массаж ягодиц и ягодиц, вы сосредотачиваетесь на одной части тела, которая сильно влияет на ваше телосложение. Это потому, что ваши ягодичные мышцы связаны с большинством других основных групп мышц. На пресс, спину и ступни сильно влияет здоровье ягодиц. Массаж, направленный на одну часть тела, инициирует химические изменения во всем теле.Этот процесс помогает снизить напряжение и стресс в спине и ногах.

Признаков необходимости массажа ягодиц и ягодиц

Если вы еще не уверены, что массаж ягодиц и ягодиц вам подходит, ответьте на следующие вопросы:

• У вас проблемы с выходом из обычного кресла и / или с ним?
• Вы ​​сидите много часов в день?
• У вас ненормальные боли в мышцах в пояснице, ногах или ягодицах?
• Вы ​​испытываете потерю общего диапазона движений?
• Высказывал ли ваш врач озабоченность по поводу кровообращения или лимфообращения?

Если вы ответили утвердительно на один или несколько из этих вопросов, массажная терапия может стать для вас отличной альтернативой.

Массаж ягодиц дает вам все преимущества обезболивающих без необходимости повторять рецепт. Психотерапия помогает понять корень проблемы и задействует ваши мышцы. Если вы хотите сохранить общую функциональность тела, попробуйте массаж ягодиц в следующий раз, когда вы запишетесь на прием в спа-салоне, тренажерном зале, кабинете врача или воспользуйтесь массажным креслом, например, массажным креслом Ogawa Active L.

Узнать больше

Как один из крупнейших производителей массажных кресел в мире, мы гордимся тем, что исследуем и производим продукты, которые нравятся пользователям.Ogawa Active SuperTrac разработан для идеального массажа шеи и ягодиц. Это расширенное покрытие дает вам на 30% больше зоны массажа и помогает расслабить мышцы по всему телу. Вы можете узнать больше о Ogawa Active и технологии SuperTrac, позвонив нам по телефону 844-438-6429 или отправив электронное письмо [email protected] с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть.

Размещено: 10 ноября 2015 г.

Массаж при боли в бедрах и ягодицах

Существует множество причин, по которым вы можете испытывать боль в области спины, ягодиц или бедер.

Немного фона

• Ягодичные или нижние мышцы — одни из самых больших и плотных мышц тела.
• Бедра функционально образуют самый большой шарнир в теле.
• Здесь вес верхней части тела распределяется между обеими ногами.
• Все нервы и кровоснабжение ног должны проходить через бедра.

Эти простые факты важны, когда нужно выяснить, почему у вас болит эта область.

Общие виновники

Ишиас и другие защемления нерва

В основном ишиас — это боль, исходящая от седалищного нерва и ощущаемая по его пути. Седалищный нерв начинается в пояснице, проходит через область бедра в заднюю часть бедра, затем разделяется вокруг задней части колена и разветвляется на голень и голень.

Седалищный нерв — не единственный нерв, вызывающий боль в области бедра и ягодиц. Некоторые менее известные нервные защемления в этой области:

• ущемление полового нерва (синдром велосипедиста)
• ущемление ягодичного нерва
• грудопоясничный синдром

Массаж может помочь при проблемах защемления нерва, расслабляя пораженную область.Это поможет ослабить нервную систему, а также снимет нервное напряжение.

Грушевидная мышца

Piriformis, означает грушевидную (piri) форму (formis). Эта мышца находится глубоко в больших ягодичных мышцах и проходит через ягодицу.

Опять же, здесь в игру вступает опасный седалищный нерв, который легко может быть раздражен грушевидной мышцей из-за непосредственной близости двух структур, когда они пересекаются друг с другом, седалищный нерв направлен вниз, а грушевидная мышца проходит поперек.

У некоторых людей седалищный нерв может даже проходить через середину грушевидной мышцы.

Массаж может быть действительно эффективным для облегчения синдрома грушевидной мышцы, так же, как и любой спазмированной и напряженной мышце, он нуждается в поощрении, чтобы расслабиться и снизить тонус покоя.

Бурсит

Бурса — это небольшой мешочек, наполненный жидкостью, который действует как амортизатор для окружающих структур, помогая им двигаться свободно и плавно.

Если этот мешок раздражается, это может быть довольно болезненно.В основном люди описывают боль типа бурсита как тянущую и постоянную.

В тазобедренном суставе две сумки: одна на седалищной кости, а другая на внешней стороне верхней бедренной кости.

Массаж не уменьшает воспаление, но может ослабить давление, оказываемое на бурсу окружающими структурами.

Точки срабатывания

Классифицируются как сильно раздражающее локализованное пятно или узел болезненности в пальпируемой тугой связке мышцы .

В основном болезненные точки или то, что многие люди обычно называют мышечными узлами в области ягодиц или дистальных отделов, но относят боль к этой области.

Существует очень интересная теория о том, что триггерные точки — это на самом деле маленькие нервные защемления.

Триггерные точки обычно хорошо реагируют на массаж мягких тканей.

Совместные выпуски Sacroiliac или SI

Сустав SI соединяет крестец с подвздошной костью. Что касается сустава, у него очень небольшая подвижность или подвижность.

Он действует скорее как амортизатор или демпфер, чем на подвижный шарнир.

Как и все суставы, он может раздражаться и воспаляться.

Массаж может помочь успокоить раздраженный поясничный сустав, помогая окружающим структурам двигаться немного легче.

Артрит

В частности, остеоартрит, дегенеративное заболевание костей и суставов.

Хотя массаж может облегчить симптомы, остеоартрит никогда не исчезнет.

Лучшие методы самомассажа при онемении ягодиц

Вы слишком хорошо знаете это чувство. Первые несколько часов работы в порядке. Но прежде чем вы это осознаете — сидите ли вы на диване или за своим столом — онемение ягодиц никогда не перестает закрадываться. И когда дело доходит до того, чтобы от него избавиться, использование некоторых техник самомассажа на ягодицах действительно помогает единственный способ пойти.

«Сидение без перерыва сжимает сгибатели бедра, которые прикрепляются к тазовой и крестцовой области — думайте глубоко под ягодицами — и часто создают проблемы с ригидностью и подвижностью», — говорит Лаура Крон, магистр здравоохранения, директор спа-центра и оздоровительного центра Loma de Vida. Спа и оздоровление в La Cantera Resort & Spa.«Массаж ягодиц не только снимает напряжение в этой области, но также помогает облегчить боли в пояснице и онемение ног, возникающее в результате длительного сидения».

Помимо облегчения боли и онемения, Крон говорит, что использование некоторых техник самомассажа также способствует улучшению кровообращения и может помочь в дополнительной доставке кислорода к мягким тканям. Кроме того, это помогает снять стресс и улучшить настроение. «Простое прикосновение к нашей коже физиологически стимулирует выработку гормона хорошего самочувствия окситоцина», — говорит она.

Истории по теме

В следующий раз, когда вам нужно будет побороть онемение ягодиц, эти две техники самомассажа от Krohn определенно вас не подведут.

Лучшие способы самомассажа задницы, одобренные массажистами

Метод точки давления

По словам Крона, все, что вам нужно для работы точки давления, — это пальцы. Это можно делать в кресле или лежа.

1. Сядьте на стул с открытой спинкой или лягте на пол.
2. Раскройте руки, широко разведя пальцы.
3. Поместите большие пальцы в крестец, ориентируясь по горизонтальной линии чуть ниже свода поясницы. Остальные пальцы будут прижаты к бедрам.
4. Сильно надавите большими пальцами на крестец и удерживайте их, считая до трех. Двигайтесь к бедру на дюйм за раз и повторите.
5. Продолжайте перемещать большой палец к бедру на дюйм за раз, пока не достигнете верхней части бедра.
6. Повторить три раза.

Техника с теннисным мячом

Если вы хотите еще более глубокое расслабление ягодиц, Крон рекомендует технику с теннисным мячом.

1. Лягте на коврик или в удобное место.
2. Поместите теннисный мяч под ягодицу.