Мозоли от турника: что делать

Содержание

что делать – Cross World

В соцсетях кроссфитеров нередко можно встретить фотографии кистей рук с кровоточащими непривлекательными мозолями, появившимися от занятий на турнике или работы со штангой, ведь для атлета это повод для гордости, настоящий хардкор. Но однажды фотосессии наскучивают и атлеты начинают задумываться о здоровье кожи рук.

Конечно, это все шутки, и мы понимаем, что травмы на ладонях не делают чести ни новичку, ни профессионалу. И они также не говорят о том, что атлет старался на тренировке сильнее всех. Но что же тогда они значат?

Вы – новичок с мягкими руками, у которого еще не было возможности и задачи укрепить кожу на пальцах и ладонях, но уже после первых заживших ран кожа станет толще.
Вы недостаточно заботитесь о коже рук, им не хватает питательных веществ и увлажнения.
Вы не держитесь за гриф должным образом или чересчур сильно вращаетесь вокруг турника при “раскачке”.

На рисунке показаны разные техники хвата и влияние их на появление мозолей

Забота о коже рук

С первых подтягиваний и первых поднятых весов кожа ваших ладоней начинает меняться. Вы можете проследить за тем, чтобы эти изменения происходили правильно. После тренировки проверьте свои ладони и пальцы: появившиеся на них мозоли должны выглядеть, как воспаление, они не должны сильно выпирать. Такие травмы, не имеющие повреждений на коже, можно намазать любым питательным кремом.

Иногда мозоль содержит жидкость или она “сорвана” и кровоточит. С такими мозолями можно работать иначе. Дождитесь заживления, для ускорения которого можно использовать различные мази. Пока кожа не восстановится, воздержитесь от упражнений на турнике и тяжелой атлетики. По возможности носите повязки или эластичные бинты, чтобы защищать раны от бактерий.

После восстановления кожи постарайтесь удалить ороговевший слой кожи пемзой или любым другим удобным для вас инструментом, предварительно распарив его горячей водой. Главное – не входите во вкус и не травмируйте кожу сильнее, чем нужно. И не забывайте о правилах гигиены.

В итоге у вас должны получиться ладони и пальцы с примерно одинаковым слоем кожи, более толстым, чем раньше. На ладони не должно быть утолщений, цвет отдельных участков кожи не должен различаться.

Как предотвратить появление мозолей

Забота о руках: использование питательного крема, мыла, которое не высушивает кожу и других средств.
Используйте специальные перчатки, накладки на руки, эластичные бинты во время тренировок.
Следите за состоянием кожи ладоней и пальцев, избавляйтесь от омертвевшей кожи и старых мозолей, прерывайтесь и меняйте хват во время тренировки, когда чувствуйте, что кожа испытывает сильное трение о снаряд.
Используйте магнезию, но не увлекайтесь: следите за тем, чтобы руки не вращались вокруг бара, иначе она усилит возможность формирования мозолей.

Чем бы вы не пользовались, нужно понимать, что на сто процентов от мозолей не защищает ни один способ. Компания Reebok и другие фирмы много лет производят перчатки, которые призваны обеспечить здоровье рук при работе с турником или штангой. Но практика показывает, что после соревновательного комплекса с подтягиваниями кровоточащие мозоли появляются у всех. Гимнастические накладки могут защищать кожу рук немного лучше, но они неудобны для использования на кроссфит-тренировке, поскольку их нужно периодически снимать и надевать.

как от них избавиться и как не натирать?

Каждый кроссфитер на определенном этапе своего развития переходит к серьезным воркаут-движениям, будь то подтягивания с отягощением или выход силой. Все эти комплексы дают огромную нагрузку на руки и в частности, натирают ладони, из-за чего могут образоваться мозоли от турника. Насколько это плохо и на что влияет? Нужно ли их лечить или оставить как есть? Ответы на эти вопросы вы получите в статье.

Общие сведения

Мозоли на руках от турника – это нормальное явление, полностью избавиться от которого не получится. Они возникают в результате трения кожи о металлическую поверхность снаряда.

Натертая кожа проходит три стадии:

Болезненное отслоение. Возникает сразу после окончания подхода. Фактически, вы натираете кожу и отслаиваете её от кровеносных сосудов, тем самым повреждая.
Образование первичной корочки. В процессе регенерации организм стремится восстановить целостность кожи, справедливо считая отслоение верхнего слоя травмой. Он направляет в поврежденный и воспаленный участок лимфоциты. На этом этапе поврежденный участок часто вызывает выраженные болезненные ощущения, что препятствует полноценным тренировкам.
Образование вторичной корочки. Фактически это уже завершенная мозоль. В процессе регенерации под поврежденным участком организм наращивает нормальную кожу. Верхний слой подвергается ороговению.

Во время тренировок ороговелый слой кожи становиться толще, а нормальная кожа под ним частично теряет чувствительность. Тем не менее, мозоли – это неприглядный косметический дефект, и при чрезмерном усилии они могут разорваться, что приведет к серьезным повреждениям рук.

Как избежать?

Есть ли универсальный способ избежать мозолей от турника? Увы, такого способа не существует! Рано или поздно мозоли появятся, как бы вы не старались. Однако если следовать экспертным рекомендациям, можно замедлить процесс их образования и уменьшить вероятность серьезных повреждений.

Вот эти советы:

Использовать технику, при которой эффект трения будет сведен к нулю.
Использовать перчатки или накладки.
Тейп-ленты.

Изменение техники

Уменьшить образование мозолей поможет изменение техники. В случае с подтягиваниями, нужно:

Изменить положение кисти. Хват должны осуществлять все 4 пальца. Старайтесь не использовать обратный хват.
Жесткая фиксация кисти. Не вращайте ею, не запрыгивайте на снаряд. Чем меньше кисть поддается вращению, тем меньше мозолей у вас будет.
Усиление нажима на турник. Старайтесь сжать его так, как будто вы работаете с жестким эспандером. Это уменьшит эффект трения, но усложнит выполнение подтягиваний.

Конечно, эти советы не помогут вам при киппинг или баттерфляй подтягиваниях.

Использование перчаток

Лучший способ убрать мозоли на руках от турника – это занятия с использованием перчаток. Конечно, если мозоли имеются, то перчатки не помогут избавиться от них навсегда. Кроме того, не рекомендуется заниматься в перчатках с уже сорванными мозолями. Однако правильные мотоциклетные или спортивные перчатки хорошо фиксируют вашу ладонь, –это уменьшает трение, и, следовательно, предотвращает образование мозолей на руках.

Перчатки лучше использовать не только для турника, но и для свободных весов, при которых трение о гриф штанги не меньше, чем при подтягивании.

Турник и магнезия

Существует расхожий миф о том, что использование магнезии снижает вероятность образования мозолей. Это в корне неверно. Магнезия нужна лишь для того, чтобы увеличить коэффициент трения между поверхностями.

Это позволяет:

Не уронить штангу во время подхода.
Не упасть с турника.
Уменьшить вращение кисти.

Однако за счет увеличения коэффициента трения, любой поворот кисти на снаряде будет сопровождаться образованием мозолей и ухудшением их состояния. Поэтому магнезию не используют во время таких упражнений как:

выход силой;
отжимания на кольцах;
вращение «солнышко».

Уход за мозолями

Если вас сильно беспокоят мозоли на руках, можно попробовать избавиться от мозолей от турника при помощи народных средств. Как показывает практика, они более эффективны, чем панкреатин и другие заживляющие препараты из аптеки.

Метод	Как готовить	Как действует
Сок алоэ	Выдавить сок из алоэ. Остатки кашицы обмотать марлей. Полученное средство приложить к поврежденному участку и зафиксировать его бинтом или лейкопластырем.	Обладает выраженным противовоспалительным эффектом, позволяющим снизить интенсивность ороговения верхнего слоя кожи.
Отвар коры дуба	Кору дуба прокипятить на большом огне не менее 60 минут. После чего полученному отвару дать остыть. В полученной жидкости смочить марлю, и перемотать марлей руку.	Обладает регенеративным и противовоспалительным эффектом.
Картофель	Сырой картофель мелко измельчить до состояния кашицы (отлично подойдет чеснокодавка), полученную смесь нанести на руку и зафиксировать бинтом или пластырем.	Эффективное заживляющее средство.
Луковая кашица	Аналогично картофелю.	Позволяет разобраться с уже ороговевшей кожей и безболезненно содрать мозоль.
Чеснок	Аналогично картофелю.	Аналогично луку.
Прополис	Аптечный прополис нанести тонким слоем на поврежденный участок, после чего зафиксировать его повязкой из марли. Утром отслоившиеся участки кожи аккуратно соскоблить.	Смягчает ороговевший слой, обладает противовоспалительным эффектом. Помогает снизить чувствительность поврежденных участков.

Что делать, если мозоль уже содрана?

Если вы столкнулись с ситуацией, когда большая мозоль уже была содрана, нужно:

Немедленно прекратить тренировочный процесс.
Обработать поврежденный участок антисептиком.
Наложить на поврежденный участок лейкопластырь
Дома обработать перекисью.

Кроме того, на некоторое время придётся отказаться от тренировок, даже в перчатках. Потому что даже в защите рука все равно будет потеть, и пот, попадая на поврежденный участок, будет разъедать его и мешать дальнейшему заживлению. В случае, если вы продолжите тренироваться, на месте мозоли может образоваться самый настоящий шрам.

Итоги

Если вы не знаете, как правильно заниматься, чтобы не натирать мозоли на турнике, просто используйте перчатки. Важно уметь подбирать правильные перчатки для кроссфита, со специальными утолщенными накладками. Они не только уменьшают вероятность появления мозолей на руках, но и укрепляют ваш хват.

Помните, мозоли – это неизбежное зло для любого тренирующегося. Ваша задача – сделать их как можно менее заметными и не срывать их во время тренировок и соревнований.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Тренируйся БЕЗ мозолей! 4 полезных совета | Street Workout

Тренируйся БЕЗ мозолей! 4 полезных совета

В процессе тренировок на турниках и брусьях абсолютно у всех рано или поздно появляются мозоли. Это неизбежно. Но, к сожалению, далеко не все знают, что с ними нужно обращаться бережно, и поэтому они могут доставлять много неприятностей. Давай поговорим сегодня о том, как избежать их появления, и что делать, если они все-таки появились.

Причины появления мозолей

Для начала давай разберёмся с тем, почему появляются мозоли. Первая и наиболее очевидная причина — это трение ладони о перекладину, которое возникает при выполнении упражнений, в которых рука перемещается относительно неё, например, выходов силой на две или различных перепрыгиваний. Но вряд ли среди участников программы найдутся те, кто ежедневно выполняет подобные упражнения. А вот мозоли от тренировок появляются, наверное, у абсолютного большинства. Почему же?

Здесь появляется вторая – менее очевидная, но гораздо более важная причина – давление на крайние участки кожи. Обычно мозоли образуются всегда в одних и тех же местах, хотя мы держится за перекладину всей ладонью? Здесь и кроется ключ к разгадке причины появления мозолей — они появляются там, где сдавливаются складки кожи. Для того, чтобы лучше понять этот момент, обратимся к картинке.

Тренируйся БЕЗ мозолей! 4 полезных советаТренируйся БЕЗ мозолей! 4 полезных совета

Обрати внимание, что на сгибе ладони образуются складки кожи (первая картинка). Когда мы кладем руку на перекладину, эти складки прижимаются к ней (вторая картинка), так что, когда мы виснем, на их крайние участки оказывается большое давление. Как раз для защиты кожи от такого воздействия из её омертвевших участков формируются мозоли.

Теперь, когда мы разобрались, отчего появляются мозоли, давай обратим внимание на то, как с ними бороться.

Четыре совета для победы над мозолями

1. Хват. Мозоли возникают из-за сдавливания складок кожи. Значит, чтобы бороться с образованием мозолей, нам нужно стараться избегать использования такого хвата, при котором на складки на сгибе ладони будет оказываться давление. Реализовать это можно двумя способами.

Первый способ — просто внимательнее относиться к тому, как ты берешься за перекладину. Обращай внимание на то, чтобы складки кожи не оказывались под пальцами, и уже благодаря этому моменту удастся сильно сократить негативное воздействие на кожу. Для наглядности вот картинка, на которой видно разницу между двумя способами хвата.

Тренируйся БЕЗ мозолей! 4 полезных совета

В первом случае мы кладем ладонь сверху на перекладину и либо просто закрываем, либо прокручиваем на себя — при таком варианте складки кожи оказываются под пальцами, и на них оказывается большое давление при висе. А во втором варианте мы наоборот вначале кладем на перекладину пальцы, а потом прокручиваем ладонь от себя — такой вариант в большинстве случаев позволяет снизить негативное воздействие на участки кожи.

Второй способ — вообще не браться за перекладину ладонью, а схватиться только пальцами. Такой вариант немного сложнее, потому что мышцы предплечий при таком хвате будут уставать быстрее. Но он позволяет полностью убрать нагрузку с кожи самой ладони, что может быть актуально, если ты, например, сорвешь мозоль. Стоит отметить, что нужно также внимательно относиться к тому, как мы кладем на перекладину пальцы, в противном случае на них тоже могут появляться небольшие мозоли. Вот картинка для наглядной демонстрации разницы между двумя видами хвата.

Тренируйся БЕЗ мозолей! 4 полезных совета

2. Толщина перекладины. Если мы хотим снизить нагрузку на кожу, то есть две причины использовать более толстые перекладины. Первая причина — когда мы обхватываем толстую перекладину, наша ладонь сгибается меньше, чем при обхвате тонкой, а это значит, что на коже не будет таких больших складок, следовательно мозоли будут появляться не так быстро (а если перекладина достаточно толстая, то и вовсе не будут).

Вторая причина — площадь контакта руки с перекладиной тем больше, чем толще перекладина, а как мы знаем из школьного курса физики, чем больше площадь поверхности, на которую действует сила, тем меньшее давление, оказываемое на неё. Значит, при использовании толстой перекладины снизится давление на кожу рук. А вот что не снизится, так это нагрузка на мышцы предплечий — чем толще перекладина, тем сложнее будет себя на ней удержать.

Если поблизости нет толстых перекладин, то можно увеличить площадь контакта со стандартной перекладиной, обмотав её полотенцем, или использовав расширители грифа.

Выбирай тот из способов, который тебе больше по душе и вперед!

3. Перчатки для подтягиваний. Простейший способ уберечь руки от мозолей — использовать перчатки. Хорошие перчатки не только полностью защищают кожу от трения, но снимают часть нагрузки от сдавливания кожи, так как облегают её дополнительным слоем. Выбор перчаток будет зависеть от типа упражнений, которые вы делаете:

1. Если в упражнении есть момент проворачивания кисти на турнике.
2. Если в упражнении нет такого момента.

Тренируйся БЕЗ мозолей! 4 полезных совета

В первом случае, например при тренировке выходов силой на перекладине, нужны перчатки с нейтральным или низким коэффициент сцепления с поверхностью. Их главная задача — защищать ладони от возникновения мозолей. Для этой цели отлично подходят перчатки с ладонью из замши WORKOUT F1 .

Во втором случае, например при тренировке статических элементов или отработке подтягиваний или отжиманий на брусьях на максимальное количество повторений, нужны перчатки, усиливающие сцепление с перекладиной. В них легче держаться, потому что руки не проворачиваются. Для этой цели подходят перчатки с ладонью из кожи WORKOUT F2 или резины WORKOUT F3.

4. Крем для рук. После тренировки воспользуйся лосьоном или кремом для рук, чтобы смягчить и увлажнить кожу на ладонях. Сухая кожа мешает нормально тренироваться, потому что часто трескается, ломается и рвется.

Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.

Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.

Мозоли от турника — откуда берутся и что делать

Многие новички, впервые начавшие заниматься подтягиваниями на турнике, сталкиваются с проблемой мозолей на ладонях – они болят, наполняются жидкостью, лопаются, кожа отходит кусками и тренироваться становится практически невозможно. Рассмотрим, что такое мозоли от турника, почему они возникают, как бороться и как смириться с ними.

Мозоли от турника

После первых занятий, независимо от их интенсивности, на ладонях появляются характерные волдыри. Связано это с тем, что для выполнения упражнений, требуется крепкий хват, при котором часть ладони прижимается между турником и пальцами и при движении она натирается. Со временем, кожа в этих местах грубеет, Вы обзаводитесь мужскими ладонями и крепким рукопожатием, в Вашем взоре появляется уверенность и ясность, а жизнь налаживается.

Как избежать мозолей от тренировок?

Да никак. Никому, кто хватается за перекладину или гриф штанги, не избежать этой участи. Да, можно использовать какие-нибудь патентованные перчатки, но это, во-первых, снижает качество захвата – подтягиваться в перчатках действительно неудобно, не говоря о том, чтобы выполнять какие-нибудь элементы на турнике, а во-вторых – бессмысленно, первоначальные волдыри вскроются и сменятся грубыми трудовыми мозолями, даже если Ваша работа связана с перекладыванием бумаг с место на место. В первое время, все же рекомендуется заниматься без фанатизма. Не срывать волдыри и делать перерывы в тренировках. Чтобы раны заживали быстрее, мажьте их мазью. Можно какой-нибудь специальной, а можно и банальным детским кремом, он тоже неплохо справляется.

Мозоли от турника – что делать?

Не нужно паниковать или бросать занятия. Волдыри после первых тренировок – это нормально. Все, что Вы можете сделать – это помазать поврежденные места кремом. И устроить некоторый перерыв в тренировках. И вообще, первые занятия не должны быть интенсивными. Иначе на следующее утро Вы и кружки поднять не сможете. Нагрузку необходимо наращивать последовательно. Тренировки, по началу, не должны быть чаще чем три раза в неделю.

Не занимайтесь ерундой. Некоторые умники советуют браться хватом с упором на пальцы. Однако они забывают о том, что такой хват заведомо слабее, чем полный и новичку будет сложно его удержать. Следуя этому совету, Вы рискуете потерять контроль и получить травму. Также некоторые советуют выбирать перекладину потолще. Однако, опять же, нужно помнить о том, что излишне толстый турник не позволяет обеспечить необходимое качество хвата. Так что, не нужно относиться к мозолям серьезно – поболят, да перестанут. Главное – заниматься без фанатизма, особенно на первых порах, и делать перерывы между тренировками.

Мозоли от турника — как предотвратить и как с ними бороться?

Обновлено 23.06.2020 Почти любой спортсмен хорошо знает, что такое мозоли от турника или грифа. Сила трения – отличная помощница, но она же играет злую шутку с кожей на ладонях. Подтягиваниям, рывкам и прочим подобным упражнениям сопутствует тесный и малоприятный контакт ладоней и кистей с металлом. Что делать, чтобы избежать мозолей и как решать проблему, если она уже появились?

Мозоли на руках от турника — как избежать?

В рамках темы для любого турникмена или силовика самый важный вопрос – как не натирать мозоли на турнике? На это есть два ответа – лаконичный и более развёрнутый. Первый, краткий – никак. Избежать огрубения и отслоения кожи можно избежать, только полностью отказавшись от любой нагрузки. Малейшее трение будет обязательно приводить к появлению мозолей. Чем больше трение, тем выше вероятность появления корочек и их срывов.

Но можно замедлить процесс образования местного утолщения кожи и уменьшить риск болезненного срыва. Для этого используют несколько методик.

Правильная техника выполнения упражнений

Чаще всего атлеты практикуют полноконтактный хват, при котором с металлом контактирует вся ладонь или большая её часть. Чтобы мозоли на руках от турника стали образовываться реже и медленней, рекомендуется:

Сменить хват. Вместо сцепления ладонью необходимо использовать сцепление пальцами. Это сложней – пальцы слабее, но со временем их сила возрастёт и выполнять упражнения станет проще. При этом «мозольных» проблем станет заметно меньше.
Жёстко фиксировать пальцы или ладонь, если всё же нет желания отказываться от привычного хвата. Нужно, по возможности, избегать вращения кисти. Не все упражнения отвечают рекомендации, но этот момент желательно иметь в виду.
Использовать толстый гриф. Чем толще турник, тем меньше трение между поверхностями. Конечно, работать с утолщённым снарядом намного тяжелей, но иногда приходится подстраиваться под обстоятельства.

Накладки/перчатки

Один из лучших вариантов – использование защитных перчаток или накладок. Мозолей от турника будет меньше, если не пренебрегать экипировкой. Особенность перчаток в наличии мягких подкладок в местах наибольшего соприкосновения с грифом. Но нужно помнить, что изделия бывают разные – степень сцепления со снарядом отличается.

Альтернатива перчаткам – кожаные накладки. Они представляют собой прямоугольные куски кожи, имеющие прочные фиксаторы (обычно, это липучки). Их легко можно подобрать по размеру ладоней. Среди плюсов накладок – долговечность.

Спортивная и жидкая магнезия

Многие спортсмены на вопрос, как избежать мозолей от турника, отвечают стереотипно: «Нужно использовать магнезию». На самом деле порошковая и жидкая магнезия не рассчитана препятствовать образованию кожных утолщений. Назначение материалов – увеличение степени сцепления поверхностей. Это даёт возможность:

уменьшить кистевое вращение;
снизить риск падения с турника;
крепко держать штангу, не роняя её из-за потливости ладоней.

Магнезия повышает коэффициент трения, поэтому есть риск срыва уже имеющихся мозолей, если выполнять «вращательные» упражнения. Материал нельзя использовать, к примеру, при выполнении «солнышка», отжиманий на кольцах или выходах силой. Если мозолей почти нет, контакт между ладонями и грифом тесный, а вращательных движений минимум, магнезия сослужит хорошую службу.

Обмотка турника пластырем

Повысить антискольжение поможет обмотка турника или грифа пластырем. Вместо него можно пустить в ход тряпичную изоленту или намотку для теннисных ракеток. Это не самый лучший вариант, но в качестве относительно неплохого кустарного подспорья сойдёт.

Пластырь/тейп ленты

Возможно, самый оптимальный вариант. Обмотка кистей пластырем или тейп лентой – ещё одна альтернатива перчаткам. Но в этом случае отсутствует утолщение снаряда, а значит, и упражнение выполнять будет легче.

Есть несколько видов лент. Рекомендуется использовать те из них, которые обладают хорошими адгезивными свойствами и высокой прочностью. Намотка должна сохранять целостность даже при продолжительных интенсивных нагрузках.

Как избавиться от мозолей на руках после турника

Мало понимать, как не допустить появления образований. Важно знать, как убрать мозоли на руках от турника. Если огрубелая кожа больших проблем не доставляет, то сорванные мозоли причиняют боль и делают невозможным тренинг. Вариантов лечения немало. Очень хорошо зарекомендовал себя прополис. Средство снимает болезненные ощущения и ускоряет заживление.

Наносить прополис нужно перед сном – тонким слоем под повязку. Утром последнюю развязывают, а подсохшее вещество соскабливают. Повторять процедуру необходимо до полного решения проблемы. До тех пор, пока мозоли не заживут, от тренировок следует воздержаться.

Другие варианты лечения представлены в таблице.

Средство	Действие	Рецепт
Отвар дубовой коры	Антивоспалительный и регенеративный эффект	Кору кипятят на сильном огне, как минимум, час. После отвару дают остыть, а затем марлей, смоченной в отваре, перематывают проблемное место.
Луковая кашица	Даёт возможность безболезненно избавиться от образования	Сырую луковицу измельчают до кашеобразного состояния и наносят на руку. Смесь фиксируют пластырем или бинтом.
Картофель	Ранозаживляющее средство	Аналогично луковой кашице.
Чеснок	Аналогично луку	Аналогично луку.
Сок алоэ	Мощный антивоспалительный эффект. Снижает степень ороговения кожи.	Из растения выдавливают сок. Кашеобразный остаток алоэ заматывают в марлю и прикладывают к проблемной зоне (с фиксацией пластырем или бинтом).

В большинстве случаев самолечения достаточно. Но, если ничего не помогает, нужно обращаться к специалисту. Современная медицина легко справляется с мозолями с помощью азота и лазера.

Уход за мозолями

Любой атлет должен быть в курсе, как избавиться от мозолей от турника и как лечить их. Но лучше думать о профилактике осложнений. Да, мозолей не избежать, но можно минимизировать побочный тренировочный эффект.

Уход за мозолями заключается в:

регулярном смягчении кожи кремом и увлажнении её лосьоном; сухая кожа провоцирует появление трещин и утолщений; мягкая – напротив, эластична и менее склонна трескаться;
удалении наростов; избавляются от огрубевших, но не сорванных, мозолей с помощью пемзы, наждачной бумаги или бритвы; перед процедурой рекомендуется, как следует, попарить кисти в мыльной воде.

Что делать, если мозоль уже содрана?

Как поступить, если профилактика и уход за мозолями не помогли? Что делать, если нарост сорван на тренировке? Если оказия приключилась, необходимо:

прекратить тренировку;
обработать сорванную кожу антисептиком;
приклеить к повреждённой зоне лейкопластырь;
дома (или, если есть возможность – в спортзале) обработать мозоль перекисью водорода.

После оказания себе первой медпомощи нужно заглянуть в таблицу, представленную чуть выше, и воспользоваться одним из методов лечения. Тренироваться в этот период крайне нежелательно. Даже если использовать перчатки или накладки, в повреждённый участок будет попадать пот. По этой причине заживление растянется надолго, а боль не даст тренироваться эффективно.

Как подтягиваться без мозолей

Общие сведения

Натертая кожа проходит три стадии:

Болезненное отслоение. Возникает сразу после окончания подхода. Фактически, вы натираете кожу и отслаиваете её от кровеносных сосудов, тем самым повреждая.
Образование первичной корочки. В процессе регенерации организм стремится восстановить целостность кожи, справедливо считая отслоение верхнего слоя травмой. Он направляет в поврежденный и воспаленный участок лимфоциты. На этом этапе поврежденный участок часто вызывает выраженные болезненные ощущения, что препятствует полноценным тренировкам.
Образование вторичной корочки. Фактически это уже завершенная мозоль. В процессе регенерации под поврежденным участком организм наращивает нормальную кожу. Верхний слой подвергается ороговению.

Во время тренировок ороговелый слой кожи становиться толще, а нормальная кожа под ним частично теряет чувствительность. Тем не менее, мозоли — это неприглядный косметический дефект, и при чрезмерном усилии они могут разорваться, что приведет к серьезным повреждениям рук.

Как избежать?

Использовать технику, при которой эффект трения будет сведен к нулю.
Использовать перчатки или накладки.
Тейп-ленты.

Изменение техники

Уменьшить образование мозолей поможет изменение техники. В случае с подтягиваниями, нужно:

Изменить положение кисти. Хват должны осуществлять все 4 пальца. Старайтесь не использовать обратный хват.
Жесткая фиксация кисти. Не вращайте ею, не запрыгивайте на снаряд. Чем меньше кисть поддается вращению, тем меньше мозолей у вас будет.
Усиление нажима на турник. Старайтесь сжать его так, как будто вы работаете с жестким эспандером. Это уменьшит эффект трения, но усложнит выполнение подтягиваний.

Конечно, эти советы не помогут вам при киппинг или баттерфляй подтягиваниях.

Использование перчаток

Перчатки лучше использовать не только для турника, но и для свободных весов, при которых трение о гриф штанги не меньше, чем при подтягивании.

Турник и магнезия

Не уронить штангу во время подхода.
Не упасть с турника.
Уменьшить вращение кисти.

выход силой;
отжимания на кольцах;
вращение «солнышко».

Уход за мозолями

Метод	Как готовить	Как действует
Сок алоэ	Выдавить сок из алоэ. Остатки кашицы обмотать марлей. Полученное средство приложить к поврежденному участку и зафиксировать его бинтом или лейкопластырем.	Обладает выраженным противовоспалительным эффектом, позволяющим снизить интенсивность ороговения верхнего слоя кожи.
Отвар коры дуба	Кору дуба прокипятить на большом огне не менее 60 минут. После чего полученному отвару дать остыть. В полученной жидкости смочить марлю, и перемотать марлей руку.	Обладает регенеративным и противовоспалительным эффектом.
Картофель	Сырой картофель мелко измельчить до состояния кашицы (отлично подойдет чеснокодавка), полученную смесь нанести на руку и зафиксировать бинтом или пластырем.	Эффективное заживляющее средство.
Луковая кашица	Аналогично картофелю.	Позволяет разобраться с уже ороговевшей кожей и безболезненно содрать мозоль.
Чеснок	Аналогично картофелю.	Аналогично луку.
Прополис	Аптечный прополис нанести тонким слоем на поврежденный участок, после чего зафиксировать его повязкой из марли. Утром отслоившиеся участки кожи аккуратно соскоблить.	Смягчает ороговевший слой, обладает противовоспалительным эффектом. Помогает снизить чувствительность поврежденных участков.

Что делать, если мозоль уже содрана?

Если вы столкнулись с ситуацией, когда большая мозоль уже была содрана, нужно:

Немедленно прекратить тренировочный процесс.
Обработать поврежденный участок антисептиком.
Наложить на поврежденный участок лейкопластырь
Дома обработать перекисью.

Итоги

Помните, мозоли – это неизбежное зло для любого тренирующегося. Ваша задача — сделать их как можно менее заметными и не срывать их во время тренировок и соревнований.

Первый метод – это метод, который наследует, в принципе, большая часть спортсменов, по причине того, что собственно ничего не делают для борьбы с мозолями. Поэтому, первым способом можно назвать ожидание. Когда спортсмен-новичок начинает заниматься на турнике, у него адски болят мозоли, и не позволяют ему даже висеть на перекладине. Через пару месяцев тренировок, боль немного стихает, но все еще сильная. И только с годами регулярных тренировок, проблем от мозолей практически не будет. Это объясняется тем, что со временем, руки черствеют, мозоли становятся твердыми и практически не болят.

Следующий метод довольно популярен среди спортсменов, и для некоторых – это единственный шанс эффективно заниматься любимым Street Workout. Данный способ это не что иное, как покупка перчаток. В расход идут кожаные перчатки, перчатки велосипедистов, перчатки тяжелоатлетов, строительные перчатки, и любые другие, которые только можно найти в спортивном магазине.

3. Распределение тренировок

Третий способ не поможет вам избавится от мозолей, но поможет правильно распределить тренировки таким образом, чтобы боль в мозолях чувствовалась менее всего. Если вы не будете заниматься в течение дня-двух, то мозоли немного сходят, и, придя на тренировку, вы их практически не будете чувствовать. Поэтому, чтобы мозоли болели меньше, занятия на перекладине нужно проводить как минимум через день. Например, вы можете чередовать турник и брусья через день (1 день турник, 2 день брусья, 3 день турник, 4 день брусья и т. д.) .

4. Разнообразие упражнений

Еще один небольшой способ также не избавит от мозолей, но сможет дать вам возможность тренироваться на протяжении всего времени тренировки. Когда вы во время тренировки натерли мозоли, начинайте висеть на перекладине на пальцах. Но, вскоре, на пальцах также натираются мозоли. Далее, нужно переходить на элементы, при которых не нужно держаться за перекладину. Например: отжимания от пола, отжимания на брусьях, стойки на руках.

Почти любой спортсмен хорошо знает, что такое мозоли от турника или грифа. Сила трения – отличная помощница, но она же играет злую шутку с кожей на ладонях. Подтягиваниям, рывкам и прочим подобным упражнениям сопутствует тесный и малоприятный контакт ладоней и кистей с металлом. Что делать, чтобы избежать мозолей и как решать проблему, если она уже появились?

Как избежать мозолей?

Правильная техника выполнения упражнений

Сменить хват. Вместо сцепления ладонью необходимо использовать сцепление пальцами. Это сложней – пальцы слабее, но со временем их сила возрастёт и выполнять упражнения станет проще. При этом «мозольных» проблем станет заметно меньше.
Жёстко фиксировать пальцы или ладонь, если всё же нет желания отказываться от привычного хвата. Нужно, по возможности, избегать вращения кисти. Не все упражнения отвечают рекомендации, но этот момент желательно иметь в виду.
Использовать толстый гриф. Чем толще турник, тем меньше трение между поверхностями. Конечно, работать с утолщённым снарядом намного тяжелей, но иногда приходится подстраиваться под обстоятельства.

Накладки/перчатки

Альтернатива перчаткам – кожаные накладки. Они представляют собой прямоугольные куски кожи, имеющие прочные фиксаторы (обычно, это липучки). Их легко можно подобрать по размеру ладоней. Среди плюсов накладок – долговечность.

Спортивная и жидкая магнезия

уменьшить кистевое вращение;
снизить риск падения с турника;
крепко держать штангу, не роняя её из-за потливости ладоней.

Обмотка турника пластырем

Пластырь/тейп ленты

Лечение мозолей

Другие варианты лечения представлены в таблице.

Средство	Действие	Рецепт
Отвар дубовой коры	Антивоспалительный и регенеративный эффект	Кору кипятят на сильном огне, как минимум, час. После отвару дают остыть, а затем марлей, смоченной в отваре, перематывают проблемное место.
Луковая кашица	Даёт возможность безболезненно избавиться от образования	Сырую луковицу измельчают до кашеобразного состояния и наносят на руку. Смесь фиксируют пластырем или бинтом.
Картофель	Ранозаживляющее средство	Аналогично луковой кашице.
Чеснок	Аналогично луку	Аналогично луку.
Сок алоэ	Мощный антивоспалительный эффект. Снижает степень ороговения кожи.	Из растения выдавливают сок. Кашеобразный остаток алоэ заматывают в марлю и прикладывают к проблемной зоне (с фиксацией пластырем или бинтом).

Уход за мозолями

Уход за мозолями заключается в:

регулярном смягчении кожи кремом и увлажнении её лосьоном; сухая кожа провоцирует появление трещин и утолщений; мягкая – напротив, эластична и менее склонна трескаться;
удалении наростов; избавляются от огрубевших, но не сорванных, мозолей с помощью пемзы, наждачной бумаги или бритвы; перед процедурой рекомендуется, как следует, попарить кисти в мыльной воде.

Что делать, если мозоль уже содрана?

прекратить тренировку;
обработать сорванную кожу антисептиком;
приклеить к повреждённой зоне лейкопластырь;
дома (или, если есть возможность – в спортзале) обработать мозоль перекисью водорода.

Мозоли и ссадины от штанги. Как избавиться и не заработать новые

Мозоли и ссадины, которые возникают от занятий с турниками и штангой, могут стать серьезной проблемой: они болят, отрываются, иногда кровоточат. Как бороться с мозолями, рассказывает «Советский спорт».

Тренируйтесь в перчатках

Большинство профессиональных атлетов считают перчатки уделом девчонок. Стронгмэн Эдди Холл, человек, который делает становую тягу с весом 500 кг, метает каменные шары и ворочает бревна, так и вовсе признавался в интервью: «Мои мозоли – моя гордость!».

Все это так, но факт остается фактом. Мозоли болят, рвутся и кровоточат. А еще мозоли почти наверняка не любят ваши дети: когда вы берете их на руки, ребенку кажется, что мозоли их колят.

Самый простой выход снизить количество мозолей – заниматься в перчатках. Лучше всего для тренировок на турнике и тренировок с тяжелой штангой подойдут перчатки с дополнительными мягкими подкладками под пальцами и на ладони.

Перчатки не избавят от мозолей совсем, но их станет намного меньше. Кроме того, перчатку улучшат сцепление со штангой и турником. Это особенно помогает, если вы делаете круговую тренировку и буквально обливаетесь потом: голые руки соскальзывают с перекладины, а руки в перчатках – нет.

Используйте увлажняющие крема

Ежедневно увлажняйте свои руки лосьонами и кремами. Увлажнение препятствует возникновению натертостей, мозолей и трещин на коже, которые непременно возникнут если вы тяжело работаете с весами в зале.

Заведите себе привычку увлажнять руки кремом утром и вечером. Если вы видите, что этого мало, используйте крем и в течение дня.

Используйте заживляющие мази

Мази типа «Спасатель» способствуют заживлению и регенерации кожной ткани. Если ваши мозоли болят и воспаляются – не стесняйтесь обрабатывать их мазями с лечебным эффектом. Они не избавят вас от мозолей, но болевых ощущений станет меньше.

Откажитесь от мела и магнезии

Многие атлеты используют мел и магнезию для лучшего сцепления с грифом штанги или перекладиной турника. Мел и магнезия сушат кожу, поэтому если вы делаете сложные взятия на грудь штанги или выходы силой на турнике – любое упражнение, где кисть проворачивается вокруг перекладины (грифа) – велика вероятность, что вы «сорвете» мозоли. Результат такого срыва: кровотечение, боль, невозможность продолжать занятия до полного заживления.

Вместо магнезии и мела следуйте пункту один этой статьи – занимайтесь в перчатках с подкладкой-протектором.

Держите гриф пальцами, а не ладонью

Существенно снизить образование мозолей поможет простое изменение хвата. Держитесь за гриф штанги или перекладину турника пальцами, а не подушечками ладони: для этого беритесь за гриф чуть ниже, на уровне нижних фаланг пальцев. Большим пальцем обхватите гриф с другой стороны, как и при обычном хвате – в противном случае гриф (перекладина) может выскользнуть.

Пейте витамины

Образование мозолей, сухость и трещины на ладонях могут быть следствием нехватки витаминов – в частности, витамина А. Если вы тренируетесь интенсивно, 3-5 раз в неделю, принимайте мультивитаминные комплексы. Помимо того, что они остановят быстрое образование мозолей, они же помогут вам быстрее восстанавливаться, крепче спать и в целом чувствовать себя лучше. Проконсультируйтесь с врачом, который подберет для вас оптимальный курс витаминов.

Делайте компрессы из алоэ

Популярный народный рецепт – делать компрессы из алоэ на местах, где образуются мозоли. Алоэ обладает мощными заживляющими свойствами: мякоть алоэ прикрепите пластырем к ладони на ночь. Уже 1-2 компресса снимут болевые ощущения и сделают мозоль меньше.

Обрабатывайте кровоточащие мозоли антисептиком

Если вы сорвали мозоль на тренировке, обязательно промойте рану и обработайте ее антисептиком: зеленкой, йодом, перекисью водорода. В противном случае в рану может попасть инфекция и она воспалится.

Откажитесь от упражнений, которые не дают зажить сорванной мозоли, до полного выздоровления раны.

Срезайте мозоли, если они совсем мешают

Распарьте руки в теплой воде (в которую можно добавить столовую ложку соды). Аккуратно срежьте мозоль ножницами или лезвием бритвы. Этот способ хорош, если мозоли болят и увеличиваются. Однако, если вы не используете перчатки на тренировках, мозоли вскоре вновь появятся на ваших руках.

Самостоятельно делайте накладки из пластыря

Накладки из пластыря на те места, где ладони трутся о турник или штангу, можно сделать самостоятельно. Обычный пластырь нарежьте полосами и закрепите на подушечках ладоней, перетянув через указательный и средний пальцы. Одну или две линии пластыря пустите вниз к основанию ладони, перекрестив их с линией пластыря на подушечках: так вся накладка будет более крепкой и защитит нижнюю часть ладони.

Используйте «сплошной» пластырь без мягких вставок: он будет лучше держаться и не слезет во время последнего, самого нужного повторения.

Как позаботиться о мозолях

Когда вы начинаете поднимать тяжести, ваше тело претерпевает множество адаптаций. Мышцы становятся больше, сухожилия крепнут, жировые ткани уменьшаются.

Ваша кожа также адаптируется к нагрузкам во время тренировок со штангой, образуя грубые твердые мозоли на руках в местах, где вы держите штангу.

Мозоли — это не просто почетный дерматологический знак. Они помогают защитить руки от штанги и позволяют лучше удерживать ее. Чтобы поднимать тяжести, нужны мозоли.

Но вы не хотите, чтобы ваши мозоли стали слишком большими , иначе вы рискуете оторвать их при подтягивании, становой тяге или олимпийском подъеме. Костная мозоль обычно отрывается, когда ее гребень цепляется за перекладину в середине движения. Когда мозоль отрывается, на руке остается открытая рана, и это чертовски больно. Боль лучше всего описать как постоянное покалывание, которое только усиливается, когда вы пытаетесь схватить штангу или перекладину. В худшем случае разорванная мозоль может сделать тренировку со штангой невозможной в течение нескольких дней, и даже если вы сможете с ней справиться, это все равно будет крайне неудобно в течение пары недель.

За свою спортивную карьеру я порвал только одну мозоль. Когда я только начал тренироваться, я ничего не делал для лечения мозолей, поэтому у меня образовались большие мозоли. За это время я участвовал в забеге с препятствиями, который требовал от меня пересечь несколько обезьяньих баров. На середине поворота у меня на правой руке полностью оторвалась большая мозоль. Было больно, как матери. Это ослабило мою тренировку со штангой на несколько дней, и на заживление ушло около двух недель. С тех пор я постоянно управляю своими мозолями.

Ниже я расскажу, что вы можете сделать, чтобы избавиться от мозолей, чтобы ваши лапы оставались крепкими и защищенными.

Как управлять своими мозолями

Как предотвратить чрезмерное наращивание мозолей

Когда дело доходит до лечения мозолей, вы хотите сохранить свои мозоли, но не хотите, чтобы они становились слишком большими. Первый шаг к тому, чтобы они оставались урезанными, — это в первую очередь предотвратить их чрезмерное увеличение. Вот как это сделать:

Не надевайте перчатки. Можно подумать, что для предотвращения чрезмерного образования мозолей надеть перчатки. Но ты ошибаешься. Не стоит надевать перчатки при поднятии тяжестей. Хотя перчатки действительно предотвращают образование мозолей, они мешают вам правильно поднимать штангу. Кожа в перчатке увеличивает толщину перекладины, что затрудняет ее захват во время становой тяги. Кроме того, вы не стремитесь к полной профилактике мозолей; мы хотим, чтобы наша кожа рук стала более жесткой в качестве естественной адаптации и защиты.

Держите штангу правильно. Лучший способ предотвратить чрезмерное образование мозолей — правильно держать штангу. Когда большинство людей берут штангу в становой тяге, они, естественно, хотят поместить штангу в середину ладони. Держать штангу там более безопасно. Но, взяв его таким образом, вы засеваете семена чрезмерного образования мозолей.

Взяв штангу в ладони, наверху ладони образуется кожная складка. Когда вы тянете штангу вверх, складка сдвигается к вашим пальцам.Это складывание вызывает образование мозолей.

Вместо того, чтобы держать штангу в ладони, возьмитесь за нее ближе к пальцам в проксимальной складке пальцев. У вас не будет складок кожи, когда вы возьмете гриф в этом месте. Если взять штангу таким образом, это не устранит наросты мозолей (что, опять же, мы хотим), но будет иметь большое значение для уменьшения чрезмерного накопления мозолей на .

Используйте этот же захват для подтягиваний и подтягиваний.

Используйте мел. Мел помогает предотвратить скольжение перекладины в руках, что снижает вероятность складывания кожи. Сохраняйте руки сухими с мелом — это просто хорошая мера безопасности, поэтому записывайте мелом перед каждым подходом.

Как уменьшить количество мозолей

Даже если вы примете меры для предотвращения и замедления роста мозолей, в конечном итоге они станут слишком большими, и их нужно будет намеренно уменьшить.

Я лечу мозоли каждые 2-3 недели. Моя цель — держать мозоли на поверхности руками.Если на топографической карте они выглядят как горы, значит, пора их сократить. Вот как я это делаю:

Намочите руки. Удаление костной мозоли намного проще, если кожа мягкая и эластичная. Обычно я режу свою после того, как приняла горячий душ. Если вы не принимали душ, опустите руки в теплую воду на несколько минут.

Используйте бритву для мозолей. Бритва для мозолей — это безопасная бритва для ваших мозолей. Если вы помните из нашего руководства по безопасному бритью бритвой, когда вы бреете лицо, вы делаете не удаление бороды, а удаление бороды .То же правило применяется, когда вы бреете мозоли. Не пытайтесь удалить мозоль одним махом. Вы рискуете порезаться слишком далеко и пораниться. Вместо этого слегка нанесите бритвой на мозоль и сделайте несколько движений, чтобы уменьшить ее. Цель состоит в том, чтобы сбрить мозоли так, чтобы они были на ладони.

Как тренироваться с разорванной мозолью

Допустим, вы следуете всем этим рекомендациям и все еще страдаете от разорванной мозоли. Как вы продолжаете поднимать тяжелый вес с открытой раной на руке?

Вы хотите поставить какой-то барьер между раной и штангой.В идеале этот барьер должен быть как можно более тонким, чтобы он не мешал вам держать штангу. Когда я оторвал мозоль, я просто наложил на рану медицинскую ленту, когда тренировался. Это сработало. Бинты, как правило, слишком легко снимаются во время подъема.

Хотя вам следует избегать использования перчаток при подъеме, но когда у вас есть открытая рана на руке, использование перчатки может быть единственным, что позволит вам продолжить тренировку. Попробуйте использовать медицинскую ленту перед тем, как начать пользоваться перчаткой.

После тренировки и душа нанесите на рану немного антибактериального крема и пластыря, чтобы ускорить ее заживление.

Статьи по теме

Уход за руками для кроссфита: попрощайтесь с разрывами и волдырями

Кто может иметь отношение?

Вы на последнем подходе к планке на тренировке, осталось два повторения. Внезапно вы чувствуете странное жжение на ладони левой руки. Вы падаете со штанги… и в шоке смотрите на свою руку…

Рывок — прямо в середине руки.

(Музыка ужасов)

Вы падаете на колени и кричите в агонии.

Хотя это может быть немного драматично, мы все можем согласиться с тем, что такие травмы, как разрыв, разрыв или волдырь на руке, могут быть очень раздражающими. Это не только больно, но и делает душ ~~мучительно болезненным~~ трудным… это также может отвлечь вас от тренировок на несколько дней.

Уход за руками в кроссфите важен, но это не обязательно «тренинг» в спортзале, поскольку это не движение или навык.

Я здесь, чтобы помочь изменить это. Двигаясь вперед, пора начать ценить уход за руками так же, как и вашу мобильность / навыки.

Уход за руками для кроссфита: почему ваши руки рвутся

Если вы новичок в кроссфите, возможно, у вас даже нет мозолей.

Держитесь, и они придут. Мозоли — это, по сути, просто утолщенная или затвердевшая кожа, которая со временем накапливается на тех участках рук, которыми вы пользуетесь чаще всего.

Давайте рассмотрим сценарий, при котором мозоль может стать проблемой. Что касается подтягиваний, когда вы запрыгиваете на перекладину и начинаете делать подъемы, мозоль может фактически «застрять» между давлением вашего веса тела и перекладиной.Со временем при достаточном трении мозоль отрывается.

И, как могут подтвердить сотни тысяч спортсменов,… разорванные мозоли Больно!

В некоторых случаях вы можете увидеть образование волдырей с кровью вместо разрывов, которые также раздражают и в конечном итоге приводят к разрывам.

Как заботиться о руках в кроссфите?

Во избежание разрывов я рекомендую заранее сбрить мозоли. Это поможет сохранить ваши руки гладкими, чтобы на коже не было защемлений, пузырей или разрывов.

CrossFit Hand Care: Как сбрить мозоли

Давайте рассмотрим лучший и самый безопасный способ сбрить мозоли и сохранить свежесть рук.

Уход за руками Шаг 1: Смягчите руки.

Лучшее время для бритья мозолей на руках — сразу после душа или ванны, когда они недавно были влажными, а ваша кожа еще немного влажная. Если это не так, просто хорошо вымойте руки теплой водой с мылом перед бритьем.

Вам понадобится бритва для мозолей — если у вас ее нет, вот ссылка на надежную и недорогую бритву на Amazon, которую я рекомендую .

Уход за руками Шаг 2: время бритья мозолей

Возьмите бритву для мозолей (на ней должно быть свежее лезвие) и надавите на верхнюю часть мозоли, которую необходимо сбрить. Удерживая давление бритвой, проведите по всей области, которую хотите удалить.

Не должно быть больно, вы просто снимаете верхний слой «мертвой» кожи. Повторите процедуру несколько раз в разных направлениях, пока не почувствуете, что кожа под ней станет более гладкой. Примечание : не пытайтесь избавиться от ВСЕЙ кожи, мы никогда не хотим обнажать «сырую» кожу.Брейте его по одному, удаляя небольшой слой кожи с каждым движением лезвия. Для справки, обычно я делаю 4-5 проходов бритвы для мозолей на каждую крупную мозоль на ладони.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не пытайтесь брить мозоли, которые болезненны при прикосновении. Обычно это означает, что на самом деле под мозолью есть небольшой волдырь, который вы не видите, и вам стоит оставить его в покое. Подождите, чтобы сбрить мозоли, пока руки не перестанут болеть.Я всегда брею мозоли вечером, когда полностью отдохнул. Обычно это означает, что с моей последней тренировки прошло более 24 часов, и мозоли готовы к удалению.

Уход за руками Шаг 3: повторите

Сбривайте все мозоли на обеих руках, пока не почувствуете, что кожа ровная, и не удалите грубую кожу. Вы можете даже обнаружить, что некоторые подушечки ваших пальцев покрыты мозолями. Не стесняйтесь сбрить и их, но имейте в виду — эта кожа обычно не такая толстая, как мозоли, которые мы обнаруживаем на ладонях.Обычно мне нужно сделать всего 1-2 легких прохода бритвы по подушечкам пальцев с гораздо меньшим давлением, чем требуется для мозолей на ладонях.

Уход за руками для кроссфита Шаг 4: вспенивание

Проведите пальцами по ладони и проверьте свою работу. Если вы чувствуете какие-либо неровности, побрейтесь еще немного. Когда все будет готово, возьмите лосьон и вспеньте руки. Втирайте его, пока ваши руки снова не станут приятными и мягкими на ощупь.

Отказ от ответственности: Я не рекомендую наносить лосьон прямо перед походом в спортзал… из-за этого будет очень трудно держаться за штангу или перекладину для подтягивания. Следуя ритуалу дня отдыха, я обычно брею мозоли и наношу лосьон перед сном в четверг вечером (опять же, после 24 часов без тренировок).

Уход за руками для кроссфита: уход за руками

У вас уже есть рип? Это случается … и не обязательно быть концом света.

Как мы уже упоминали ранее… худшая часть риппинга — это принятие душа и / или мытье рук после этого.Ой.

Что-то, что я рекомендую, чтобы помочь с разрывами, — это нанести на них немного вазелина, прежде чем идти в душ. Это помогает сделать кожу водонепроницаемой и не будет так уж больно.

Второй вариант — надевать резиновые перчатки в душе. По общему признанию, я никогда не пробовал этот 🙂

Существует ряд наборов для ухода за руками CrossFit, которые утверждают, что помогают с заживлением разрывов и разрывов, но я не могу сказать, что пробовал что-либо из них.

Если у вас уже есть разрыв на руке, вам следует сделать несколько вещей:

Сделайте перерыв. Это не значит, что нужно отдыхать совсем. Это просто означает, что вы не должны использовать руки ни для чего, что может их снова разорвать. Через несколько дней после перекладины ваши руки должны зажить.
Держите их в чистоте. Когда у вас есть разрыв, у вас есть незащищенная рана, на которую можно воздействовать всевозможными неприятностями. Обязательно регулярно мойте руки и используйте мазь с антибиотиком для местного применения, чтобы предотвратить инфекцию.
Держите их влажными. В Колорадо, где я живу, у меня очень сухие руки.Когда мои руки становятся сухими, особенно после разрыва, кожа трескается и снова рвется. При нанесении лосьона для рук каждую ночь это предотвращает сухость и растрескивание.

Если ваша рука (-и) разорвана (-и) и действительно хотите продолжить тренировку, вот что я рекомендую:

WOD & Done : Это рукоятка, которую я использую всякий раз, когда у меня есть разрыв, который я хочу попытаться защитить так что я могу продолжить тренировку. Это кусок эластичной ленты, предназначенный для одноразового использования — с тремя отверстиями для пальцев.Затем лента ложится на вашу руку и защищает от любых разрывов и волдырей, которые у вас уже могут быть.

Пожалуйста, поймите, что я обычно просто делаю перерыв в интенсивных движениях рук, когда меня разрывают, но в крайнем случае (или во время соревнований) я использую WOD & Done, чтобы тренироваться через существующие волдыри.

Советы по уходу за руками в кроссфите: поменяйте хват

Если вы часто замечаете, что руки рвутся, еще одна вещь, которую следует учитывать, — это изменить способ, которым вы держите гриф.

Если вы возьмете штангу высоко — руки, обхватившие ее сверху «суицидальным хватом», — это означает, что основная часть вашей руки, по которой проходит перекладина, — это ладонь (это область что легче всего рвется и образуется волдыри).

Попробуйте отрегулировать хват немного ниже так, чтобы пальцы охватывали верх перекладины, а основная область захвата — это подушечки прямо под пальцами. Это поможет изменить место трения в руке и, возможно, уменьшит разрыв.

Обернутые пальцы = меньше разрывов

CrossFit Hand Grips

Отказ от ответственности: Мне не платят и не спонсируют ни один из этих брендов, это просто личные рекомендации, основанные на моем собственном опыте тестирования.Чтобы быть прозрачным, я не часто пользуюсь захватами и на самом деле НАМНОГО предпочитаю голые руки.

— Victory Grips : Эти захваты разработаны таким образом, что фактически позволяют спортсменам по-разному захватывать гриф. Это связано с тем, что рукоятка складывается и оборачивается вокруг перекладины, запирая вас в перекладине. Это снимает огромное давление с ваших предплечий, позволяя вам дольше держаться на перекладине.

Victory Grips

— WOD Nation: Эта ручная рукоятка немного более доступна по цене и ложится на руку немного иначе, чем Victory Grips.Он проходит через середину руки и имеет два отверстия для пальцев. Часто я даже не засовывал пальцы в отверстия. Вместо этого я просто накручиваю хват на перекладину.

WOD Nation Grips

Как укрепить руки для кроссфита?

Многие новички в кроссфите приходят ко мне с жалобами на боль в руках.

Слушайте … это нормально! Со временем ваши руки станут жесткими. Продолжая заниматься кроссфитом, вы заметите, что ваши руки меняются, и, вероятно, будете меньше рвать и рвать.Ключ — последовательность — и, конечно же, убедитесь, что вы уделяете время своим рукам, избавляясь от этих надоедливых мозолей.

Напутствие под рукой Уход за CrossFit

Хотя такой образ мышления может не соответствовать общепринятой культуре CrossFit … разрывы и слезы НЕ являются знаком чести.

Если вы гуляете по тренажерному залу, хвастаясь своими разрывами и хвастаясь ими перед друзьями, вырежьте это! Рвать руки — это отступление, а не то, чем можно гордиться.Это может отвлечь вас от тренажерного зала на несколько дней или даже недель. Это только приведет к тому, что вы пропустите тренировки и не сможете достичь своих целей. Я обещаю, что чем меньше у тебя будет разрывов, тем лучше.

Если вы действительно рвете … следуйте инструкциям, которые я рекомендую выше, сделайте все возможное, чтобы помочь заживлению, и, пожалуйста, … не публикуйте фотографии своих окровавленных рук в социальных сетях.

Никто не хочет этого видеть. Может быть, в 2009 году это было круто, но сейчас нет. Мы как спорт переросли это. Теперь наша работа — быть посланниками духа кроссфита … и окровавленные руки не заставят ваших друзей впервые попробовать кроссфит 🙂

Я надеюсь, что эта статья поможет вам получить некоторые идеи о том, как вы можете помочь предотвратить разрывы , слезы и волдыри у спортсмена CrossFit.Уход за руками очень важен — поделитесь этой статьей с другом или товарищем по спортзалу, которому могут понадобиться советы!

WODprep не связан с CrossFit , Inc и не одобрен CrossFit , Inc или какой-либо из ее дочерних компаний.

CrossFit Epping | 5 универсальных советов по уходу за руками, которые необходимо знать всем кроссфитерам

Травмы рук могут вызывать бешенство и значительно замедлять ваш прогресс. Эти 5 советов по уходу за руками помогут предотвратить образование царапин и разрывов.

1. Позаботьтесь о своих звонках

Ваши руки нуждаются в регулярном уходе, если они хотят поддерживать оптимальную форму для тренировок и соревнований. Проверять их один раз в день может показаться сложным делом, но может потребоваться считанные секунды, чтобы определить, нуждаются ли они в небольшом уходе и внимании, чтобы поддерживать их здоровье.

Мозоли образуются в результате работы со штангой, подтягиваний, лазания по канату и т. Д. И являются естественной частью тренировочного процесса.Они полезны и являются просто результатом адаптации вашего тела к тренировкам, а также являются важным признаком того, что вы становитесь более крутым. Однако они не так полезны, если рвутся.

Уход за мозолями
Вам нужно следить за неровностями или острыми участками, которые выглядят так, как будто их можно легко зацепить. Их нужно отрезать или подпилить. Натуральная пемза — отличный способ сделать это и добиться гладкой округлой поверхности. Тогда будет меньше шансов зацепиться и оторваться, поэтому вы можете полностью сосредоточиться на текущем WOD.

Лучшее время для этого — после ванны или душа, потому что ваша кожа станет мягче и немного опухнет.

2. РЕГУЛЯРНО УВЛАЖНЯЙТЕ

Сохранение гидратации и эластичности кожи поможет предотвратить появление разрывов и разрывов.

Бальзам увлажняет мозоли и окружающую кожу и является эффективным способом достижения этой цели. Созданная из натуральных ингредиентов, таких как оливковое масло, пчелиный воск, эфирные масла перечной мяты и эвкалипта, бальзам для варки w.o.d. также поможет защитить руки от микробов, бактерий и грибков.

Вы также можете ежедневно использовать w.o.d.welder Hands в качестве Rx Cream, чтобы противодействовать сушению от мела и общему износу, который ваши руки будут переносить в коробке. Помните, что профилактика — всегда лучшее лекарство, поэтому небольшое усилие по нанесению крема на руки один раз в день будет иметь большое значение для долголетия.

3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАХВАТ

Ваш хват меняется от упражнения к упражнению, но помимо хвата крюком, фактические методы часто упускаются из виду. Вы тратите много времени на размышления о том, какой хват вы используете для каждого упражнения в WOD? Неправильный тип хвата (или слишком свободный или слишком сильный захват) в неподходящее время может порвать и разорвать ваши руки, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Чтобы противостоять этому, не стесняйтесь отрегулировать хват, если вам это нужно во время набора. Если небольшое изменение в верхней части подтягивания вам поможет, сделайте это. Разорванная рука — гораздо худшее последствие, чем доли секунды, которые требуется, чтобы отрегулировать хват до того, как вы закончите несколько последних повторений на перекладине.

Чтобы проиллюстрировать этот момент, возьмите следующие три упражнения в качестве примеров того, как изменяется ваш хват во время каждого соответствующего упражнения:

Пальцы ног к перекладине
Удержание перекладины во время выполнения частых повторений пальцев на перекладине может быть чрезвычайно агрессивным для кожи.Даже если ваши руки не рвутся, могут образоваться волдыри и мозоли. Попробуйте захватить больше пальцами и зацепить большими пальцами перекладину. Таким образом, между перекладиной и пальцами будет зажато меньше кожи, что сведет к минимуму возможные повреждения.

Подъемы мышц со штангой
Во время полного диапазона движений для этого упражнения положение ваших рук меняется по мере того, как ваше тело перемещается вверх и над перекладиной.

В результате вы хотите, чтобы ваш большой палец находился над перекладиной, а перекладина лежала на ладони, а не на суставах.При этом ваше запястье будет немного согнуто вперед. Это поможет упростить переход технически и более эффективно предотвратит разрыв рук.

Чтобы получить преимущества ложного хвата, нет необходимости впадать в такую крайность, по крайней мере, при работе над взрывным наращиванием мускулов (самый простой вариант). Вам просто нужно быть уверенным, что ваша ладонь находится на вершине планки (или достаточно близко, чтобы она естественным образом поднималась во время перехода).

Захват с крючком
С захватом с крючком вы зажимаете большой палец пальцами, чтобы создать плотный зажим, который поможет вам поднять вес.Не сжимайте большой палец между пальцами и перекладиной. Обязательно обхватите гриф большим пальцем, а затем зафиксируйте его пальцами.

Защита больших пальцев также может быть огромным преимуществом для захвата крючком.

4. САМОКЛЕЯЩАЯСЯ ЛЕНТА W.O.D. ДЛЯ СВАРОЧНЫХ БОКОВ

Использование слишком жесткой или плохой ленты только ухудшит ваше выступление. Во время WOD он может отслаиваться, прилипать к штанге и требовать от вас постоянной корректировки, что может повлиять на ваше время.Самоклеящаяся лента
от сварщика WOD решает эту проблему, предлагая:

Опора
Захват с крючком может утомить ваши большие пальцы рук, особенно по мере того, как вы к нему привыкаете. Дополнительная поддержка, которую предлагает самоклеящаяся лента, — отличный способ обеспечить дополнительную поддержку во время каждого подъема.

Захват
Повышенное трение материала, обернутого вокруг большого пальца, может помочь улучшить силу захвата, особенно когда вес начинает увеличиваться.

Защита
Самоклеящаяся лента помогает избежать разрывов и ссадин в результате тесного контакта штанги и кожи, поскольку она обеспечивает прочный защитный слой.

5. ДУМАЙТЕ, ПРОФИЛАКТИКА НЕ ЛЕЧИТ

Все эти советы работают лучше всего, когда вы принимаете установку на профилактику как на лучшее средство лечения. Используйте комбинацию этих методов, и ваши руки будут здоровыми, эластичными и увлажненными. Оптимизирован для производительности.

Ухоженные мозоли гораздо реже рвутся, и когда вы добавляете способность разумно думать о методах, которые вы используете для захвата штанги, штанги, скакалки, ручки, камня (или любого другого предмета) во время тренировки, тогда вы сможете преуспеть и сосредоточиться на тренировке на 100%, не беспокоясь о том, чтобы порвать руки.

Защитите руки сейчас www.wodwelder.com

Записка владельца w.o.d. сварщика Кигана Паффорда:

Во множестве известных видов спорта, таких как бейсбол, футбол и футбол, есть общая тема для всех; межсезонье. Время, когда как спортсмен вы оттачиваете свои навыки, становитесь сильнее и готовите свое тело к битве, которая в данном случае будет соответствующим сезоном вашего вида спорта. Не менее важна профилактика травм во время межсезонных тренировок.Убедитесь, что ваше тело подготовлено к предстоящим событиям, и максимально ограничьте возможность получения травм.

Мне нравится смотреть на кроссфит схожим образом. Сезон — это CrossFit Open и последующий период, а межсезонье — оставшаяся часть года. Если вы не участвуете в кроссфите или открытом турнире, значит, вы круглый год находитесь в режиме межсезонья. Вы регулярно участвуете в программировании, возможно, даже выполняете дополнительную работу на стороне, чтобы продолжать достигать целей, но основное внимание также уделяется минимизации риска травм ради долголетия в вашей тренировочной программе.Проще говоря, обычный тренировочный день — не время для того, чтобы подталкивать себя достаточно далеко, чтобы получить травму.

Я думаю, что один из важнейших моментов, которым можно научить, говоря о профилактике разрыва мозолей или уходе за руками, заключается в том, что есть время и место, чтобы подтолкнуть себя достаточно далеко, чтобы порвать. Когда спортсмен рвет руки, для тренера так же неприятно, как и для человека, который сейчас получил травму. Это может отнять ценное тренировочное время, ожидая заживления травмы, и, скорее всего, в первую очередь можно было предотвратить.Забота о коже вне тренажерного зала чрезвычайно важна, но не менее важно прислушиваться к своему телу во время тренировки.

Как вылечить мозолистые руки после тренировки

Когда вы впервые начнете поднимать тяжести, вы, вероятно, сразу заметите немало новых побочных физических эффектов: рост мышц, сдвиг в метаболизме и — если вы усердно работаете с железными гантелями и штангами — новые грубые и мозолистые ладони.

Кожа на ваших руках укрепляется вместе с вашими мышцами, что может подтвердить любой, кто когда-либо изучал олимпийские упражнения со штангой.Жесткие, кондиционированные мозоли могут быть не такими привлекательными для некоторых, как шелковистые гладкие ладони, но для других они служат очевидным свидетельством того, сколько часов вы потратили на тяжелую работу в тренажерном зале. Ваше рукопожатие стало еще сильнее с неровными выступами, а также с недавно отточенной силой хвата.

Но мозоли имеют и практические недостатки. Считаете ли вы их боевыми шрамами, достойными хвастовства, или просто неприятным побочным эффектом вашей новой тренировки с отягощениями, мозоли могут свести к минимуму ваш стиль, не говоря уже о нарушении ваших тренировок.

«Мозоли символизируют тяжелую работу, но они могут стать реальной проблемой для новичка в поднятии тяжестей», — сказал MensHealth.com Марк Хофман, сертифицированный инструктор по гиревому спорту StrongFirst и владелец фитнес-центра SolFire Fitness в Альбукерке, штат Нью-Мексико.

Если вы увлеченный лифтер, выполняющий такие упражнения, как рывки и чистки, мозоли неизбежны. Вот как с ними обращаться.

Никогда, никогда не носите перчатки

Они могут спасти ваши руки, но любое снаряжение, предназначенное для предотвращения мозолей, также саботирует вашу тренировку.

«Перчатки мешают правильной технике, особенно с гирями», — сказал Хофман. «Без них ваши упражнения могут быть сильнее».

Они тебе не нужны. №

Роб Льюин, Getty Images

Перчатки

также могут облегчить захват перекладины в некоторых случаях, что лишает вас важного элемента подъема. В других сценариях, например, когда вы выполняете взрывные движения, такие как толчок, вы не сможете так твердо держать рукоять штанги, что затрудняет контроль веса.В любом случае, лифтеры-ветераны всегда могут заметить новичка (или кого-то, кто точно не знает, что они делают), если они в перчатках. Бинты или ремни для запястий приемлемы, и, как и пояса с отягощениями, иногда необходимы при поднятии тяжестей, когда силы хвата недостаточно, но вы не должны делать перчатки частью повседневной одежды в тренажерном зале.

Но вы можете уменьшить трение другим способом: пометив руки перед началом упражнения. Только не будь тем парнем, который тратит слишком много и оставляет после себя облака белой пыли на полу спортзала.

Никогда не выбирайте их

Это может быть заманчиво. Ваши мозоли могут даже легко отделиться, но не поддавайтесь искушению натянуть их — вы только усугубите проблему.

«Вытягивание, растягивание и ковыряние мозолей в основном заставляет ваше тело делать их толще и жестче», — сказал д-р Тайлер Холлмиг, доктор медицины, дерматолог из Стэнфорда, MensHealth.com .

Не говоря уже о том, что вы можете вызвать у них кровотечение, и в этом случае вы должны немедленно лечить их.Попытка прорезать порезы и разрывы только еще больше повредит вашей силе хвата — вы никогда не сможете достичь этого мощного PR, если открытые раны на ваших руках кровоточат во время подъема. Правильно перевяжите руки и не ударяйте по весам, не заклеив разрывы.

«Некоторые люди могут подумать, что это« круто »или« сложно »приводить в действие сломанные мозоли», — сказал Хофман. «Но никто не хочет видеть, как вы истекаете кровью по всему оборудованию, которое им может понадобиться в следующий раз».

Используйте правильные инструменты

К счастью, уменьшить мозоли намного проще, чем количество повторов, которые потребовались для их создания.

Начните с замачивания шероховатых участков в теплой воде на 15–30 минут — добавьте соли Эпсома для лучших результатов.

После размягчения удалите омертвевшие участки кожи пемзой или микропланом (нежная терка, предназначенная для кожи), аккуратно работая, чтобы не зайти слишком глубоко и не порезаться.

После того, как мозоли сотрутся, нанесите обильный лосьон, чтобы они увлажнялись.

Лосьон Corn Huskers — популярный увлажняющий крем для лифтеров, но если вы хотите улучшить результаты, используйте тот, который содержит химические отшелушивающие средства, мочевину или лактат аммония, — говорит доктор.Холлмиг.

Он рекомендует попробовать обновляющий лосьон для кожи CeraVe SA, который поможет сделать ваши руки менее кожистыми.

CeraVe SA Восстанавливающий лосьон 8 унций

CeraVe
amazon.com

«Надевайте его сразу после душа — до двух раз в день — чтобы значительно уменьшить шероховатость», — посоветовал Холлмиг.

Просто знайте, что результаты не будут мгновенными, как и увеличение веса. Как только вы начнете увлажнять, вы заметите разницу примерно через две недели.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как ухаживать за руками при тяжелой атлетике

Люди, которые гордятся тем, что делают руками — тяжелоатлеты, гитаристы, каменщики и другие, — носят мозоли как почетный знак.Мозоли являются свидетельством вашего упорного труда и самоотверженности, и они свидетельствуют о ваших дальнейших усилиях. Ты должен гордиться; ваше тело буквально нуждается в укреплении из-за ваших тренировок. Однако лечение мозолей и уход за ними (и, при необходимости, принятие мер для предотвращения мозолей) имеют важное значение, когда речь идет о том, чтобы избежать болезненных слез, которые могут остановить вашу тренировку.

Развитие начального слоя мозолей — естественная часть реакции вашего тела на упражнения. Они защищают ваше тело от складок и трения между кожей и грифом при поднятии тяжестей.Вам нужно потратить немного времени, чтобы предотвратить появление мозолей, и ухаживать за руками, чтобы они не вышли из-под контроля. Взгляните на эти популярные методы и попробуйте несколько, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для вашего распорядка.

В спортзале: предотвращение мозолей

Защитные аксессуары

Легкий способ избежать травм рук — это использовать защитное снаряжение, специально предназначенное для спортсменов. Перчатки и рукоятки доступны в различных стилях и из различных материалов. Как вариант, вы можете использовать накладки для захвата.Вместо того, чтобы носить их, вы поместите их между руками и перекладиной. Это полезно, если вам нужно что-то временное, чтобы защитить чувствительную травму.

Однако имейте в виду, что использование захваты или перчаток сопряжено с недостатком. Дополнительный материал между вами и перекладиной означает, что ваш хват будет немного изменен, и вам придется удерживать больший диаметр. Владелец тренажерного зала и инструктор по гирям Марк Хофман сказал Men’s Health: «Перчатки мешают правильной технике, особенно с гирями.Без них ваши движения могут быть сильнее ». Поскольку в перчатках для упражнений вы потеете, их также необходимо чистить между использованиями, а это значит, что они сильно изнашиваются и, в конечном итоге, их нужно будет заменять.

Мел

Мел для тренировок, также называемый гимнастическим мелом или подъемным мелом, нельзя заменить школьным или тротуарным мелом. В мелках, предназначенных для тренировок, используется карбонат магния, который поглощает пот и усиливает хватку, в то время как повседневный мел смывает потом и оставляет ваши руки скользкими.Помимо защиты рук от волдырей, слез и болезненных мозолей, использование мела для улучшения хвата может увеличить количество повторений, которые вы можете выполнить, и помочь вам сосредоточиться на правильной форме.

Вы можете найти мелки, сделанные специально для тренировок, в магазинах спортивных товаров, на Amazon или в Walmart, которые продаются в упакованных блоках, мячах или в виде порошка. Используйте ведро, коробку или сумку на молнии для транспортировки мела и сведите к минимуму беспорядок, если у вас нет контейнера.

Какой бы тип вы ни выбрали, используйте мел экономно.Если нанести на руки тонны этого вещества, это не улучшит работу. Фактически, это может увеличить трение, над которым вы работаете. В некоторых спортзалах запрещено использовать мел, потому что он может быть грязным, поэтому убедитесь, что это разрешено, прежде чем разбивать мел там, где вы тренируетесь.

Захват

Захват, который вы используете, во многом определяет, возникнут ли у вас болезненные мозоли или разорванные волдыри. Если мозоли болят во время тренировки, это сигнал, что вам нужно изменить хват.(Боль до появления начального слоя мозолей является нормальным явлением независимо от вашего захвата.)

Для упражнений, в которых используются тяговые движения (тяги, становая тяга, подтягивания и т. Д.), Одним из приемов является удержание перекладины зажатым между средней ладонью и основанием пальцев. Попробуйте поместить перекладину в складку между пальцами и ладонью, чтобы свести к минимуму риск травм и мозолей. Чем дальше к ладони вы держите штангу, тем больше складок и защемлений на вашей коже, что приводит к трению и мозолям.

Другой подход — использовать немного более низкий хват в средней части ладони, чтобы перекладывать планку на существующие мозоли. Если вы чувствуете боль одним хватом, попробуйте другой. В оптимальном случае правильная техника захвата предотвратит защемление и складывание кожи между пальцами и ладонью, что вызывает боль и образование мозолей.

Дома: уход за костями рук

Даже если вы примете меры по защите рук, вы можете рассчитывать на то, что столкнетесь с мозолями по мере того, как вы наберете силу, и ваша рутина станет более сложной.Вы должны позаботиться о них, когда они появятся, чтобы предотвратить слезы и другие травмы.

Регулярно очищайте мозолистые участки. С помощью такого инструмента, как пемза, Ped Egg, пилочка для ногтей или бритва, предназначенная специально для мозолей и натоптышей, аккуратно спилите жесткую лишнюю кожу, которая образует мозоли. Вы можете замочить руки в теплой воде (некоторые люди добавляют соль Эпсома), чтобы облегчить удаление мозолей — для максимального удобства позаботьтесь о мозолях сразу после душа.Процесс подачи документов не должен быть болезненным. Удалите лишнюю кожу, которая мешает или может легко порваться, оставив защитный слой, чтобы предотвратить травмы. Когда закончите, используйте лосьон или увлажняющий крем.

Обработайте разорванные мозоли как можно скорее. Если мозоль уже порвалась, срежьте мертвую кожу, которую легко удалить. Если оставить лоскуты кожи или приклеить их, вероятность повторного разрыва увеличивается. Если образовался волдырь, дайте ему стечь. Затем тщательно очистите пораженный участок, дайте ему высохнуть и забинтируйте.Дайте области со сломанной кожей отдохнуть и подождите, пока она заживет, прежде чем продолжать использовать ее на тренировках.

Ваши руки — ваша первая точка контакта с грифом, а разорванная мозоль или открытый волдырь делают каждое повторение болезненным, от момента травмы до момента полного заживления раны. Какие бы методы вы ни выбрали, лечение мозолей и уход за руками до, во время и после тренировки жизненно важны для получения максимальной отдачи от тренировки.

использованная литература

Болт, А.(2014, 18 апреля). Отнесите это к науке. Вне сети. https://www.outsideonline.com/1923081/chalk-it-science

Кэннон, К. (23 июля 2015 г.). Почему перед тем, как подняться, нужно «пометить мелом». Мужское здоровье. https://www.menshealth.com/fitness/when-to-use-chalk-at-the-gym

Фитцджеральд, Р. Мелом руки, чтобы добиться максимальных результатов в тяжелой атлетике. Мышцы и фитнес. https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/chalk-your-hands-maximize-your-weightlifting-gains

Холл, д.Руководство по уходу за руками для новичков. Академия тяжелой атлетики. https://weightliftingacademy.com/newbies-guide-hand-care/

Jenkins, B.B. Как не порвать руки (и как исправить их, если уже поздно). Breaking Muscle. https://breakingmuscle.com/learn/how-to-not-rip-your-hands-and-how-to-fix-them-if-its-too-late

Мишель Д. (27 августа 2015 г.). Как лечить мозоли от подтяжки? Мужское здоровье. https://www.menshealth.com/fitness/how-treat-calluses-lifting

Phung, J.(2013, 22 июля). Как бороться с мозолями на руках. Фитократия. https://www.fitocracy.com/knowledge/how-to-deal-with-calluses-on-your-hands/

Радзишевский, Н. (2016, июль / август) Your Qs. Опыт L! Fe.

StrongLifts. Как убрать мозоли от подъема и остановить слезы. https://stronglifts.com/deadlift/calluses/

3 шага к смягчению вместо того, чтобы избавиться от мозолей — Belle of the Barbell

Почему возникают мозоли

Мозоли — это утолщенная кожа, которая создает барьер для трения и давления.Когда конкретная область подвергается частому чрезмерному трению или давлению, клетки кожи этой области реагируют, образуя связи друг с другом через сеть белков и волокон кератина. [1] Это препятствует тому, чтобы клетки кожи отваливались так же быстро, как обычно в других областях, а толщина кожи со временем увеличивается.

Кожа требует частых ударов давления и трения, чтобы продолжать строить эту волокнистую сеть с течением времени, в противном случае она будет пытаться сохранить свою энергию, возвращаясь к своей нормальной толщине и шелушению.

Когда слишком сильное трение происходит в течение периода времени, который слишком быстро для кожи, чтобы образовать мозоль, возникают волдыри.

Я думаю, это так здорово, как тело может адаптироваться так конкретно и точно к тому, что этот человек часто делает. Он настолько точен, что не тратит энергию на создание этого барьера даже на расстоянии четверти дюйма, а только там, где это необходимо.

Преимущества мозолей

Опять же, мозоли действуют как барьер. Они защищают необходимые функциональные ткани под этим участком кожи от сильного давления и трения (на самом деле это просто движущееся давление).

При надавливании сухожилия и мышцы перестают двигаться, кровеносные сосуды разрушаются и не могут перемещать кровь, а клетки всех тканей могут погибнуть. Поскольку мозоли образуют утолщенный и более жесткий слой кожи, это давление распространяется на большую площадь под ней.

Такое распределение меньшего давления означает, что повреждение не препятствует функционированию и не вызывает гибели клеток. Мышцы, сухожилия и связки могут двигаться лучше. Кровеносные сосуды могут получать кровь туда, куда ей нужно. И клетки кожи не отмирают, вызывая травмы и инфекции.

Почему мы хотим избавиться от мозолей

Мозоли в первую очередь беспокоят из-за эстетики. В частности, у тяжелоатлетов вызывающие беспокойство мозоли, как правило, находятся на руках. В повседневной жизни наши руки открыты и часто подвергаются воздействию окружающих. Мы даже пожимаем друг другу руки, заставляя их не только часто видеть, но и чувствовать. Многие стесняются того, что производят впечатление плохого ухода за собой и не соблюдают гигиену.

Кроме того, когда мозоли высыхают, они могут отслаиваться и трескаться.Эти острые края могут легко зацепиться за острые края предметов, которые мы используем. Костная мозоль расколется или отслоится, что вызовет боль, кровотечение и высокий риск заражения.

Опасности избавления от мозолей

Основная опасность избавления от мозолей заключается в том, что теряются все преимущества защиты, которую они обеспечивают. Кожа разрушается при трении, вызывая боль и инфекцию. Мышцы и сухожилия не могут нормально двигаться и могут порваться. Кровеносные сосуды разрушаются и не позволяют крови обеспечивать исцеление, питательные вещества и удаление шлаков.

Использование пемзы для удаления кожи также опасно, поскольку это не очень точно, и очень легко случайно разрезать более тонкую кожу рядом с мозолями при попытке сбрить мозоли. Это также открывает кожу и увеличивает риск заражения.

3 шага по смягчению мозолей

Вместо того, чтобы использовать пемзу для удаления слоев кожи, я смягчаю мозоли, в первую очередь с помощью масла арганы и масла ши.

Каждую ночь перед сном я использую следующие 3 шага:

1.Argan Oil

Сначала я массирую 4-5 капель арганового масла на мои мозоли (и на кутикулу). Подойдет любое аргановое масло, но я нашел его наименее дорогим, и я использую именно его:

2. Масло ши

Затем я наношу масло ши на обе руки, чтобы запечатать аргановое масло и обеспечить дальнейшее смягчение. Опять же, любое масло ши работает, но я использую именно его. (Да, это крем для ног, и я использую его на руках, но это просто масло ши, поэтому его можно использовать где угодно.)

3. Перчатки

Затем я накрываю руки этими перчатками, чтобы масло и ши не стирались с моих простыней за ночь. Опять же, подойдут любые легкие перчатки, но мне нравятся перчатки с сенсорным экраном, потому что я использую свой телефон в качестве будильника и обычно устанавливаю будильник после того, как надену перчатки, а также мне нужно быстро выключить будильник утром, а я этого не делаю. хочу сначала снять перчатки (сигнализация — отстой!)

Помогите предотвратить появление мозолей в первую очередь

Я не уверен, откуда взялась эта инфографика, и мне жаль, что я не могу приписать создателя, но я видел он датирован первым на этом сайте, поэтому я дам это: http: // www.strongbodycrossfit.com/how-to-grip-a-pull-up-bar-and-avoid-tears/

Мне нравится эта инфографика о предотвращении мозолей. Это работает только для упражнений на тягу (таких как подтягивания, тяги, тяги широчайших и т. Д.), Но я обнаружил, что это значительно помогает. Это дает вам немного более толстые мозоли прямо под вашими первыми суставами, но мне нравится, что мозоли более рассредоточены.

Ссылки

[1] Гринберг С.С., Биркбихлер П.Дж., Райс Р.Х. (декабрь 1991 г.). «Трансглутаминазы: многофункциональные сшивающие ферменты, стабилизирующие ткани».Журнал FASEB. 5 (15): 3071–7. PMID 1683845. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1683845

Rips, что вам нужно знать

Фото: Гимнастическая база ВВС США Гранд-Форкс

Независимо от того, являетесь ли вы гимнасткой, гимнасткой или хотите привлечь своего ребенка к занятиям гимнастикой, есть одна вещь, которую вы должны ожидать. Разрывает.

Что такое рип?

Разрыв — это то, что обязательно произойдет в спортивной гимнастике.Когда происходит разрыв, кожа на ладони или запястье начинает отрываться от кожи. Существуют разные типы рипов, и ни один рип не бывает одинаковым. Некоторые из них маленькие, большие, глубокие и т. Д. Разрывы могут быть глубиной в несколько слоев кожи или быть верхним слоем кожи.

Иногда, если разрыв образует волдырь до того, как он откроется, он может заполниться кровью, и это называется кровавым пузырем. Разрывы возникают из-за трения между руками и прутьями. Разрывы могут быть очень болезненными, особенно когда это первый раз в жизни гимнастки.Когда дело доходит до гимнастики, очень важно позаботиться о разрыве.

Первый разрыв:

В гимнастике порывы неизбежны. Это может произойти на брусьях, кольцах, брусьях, высокой перекладине и на коне. Так что было бы неплохо подготовить гимнастку к рипу. Большинство маленьких детей не понимают боли, поэтому, когда они получают разрыв, это может показаться концом света.

Оторвать кожу после разрыва может быть страшно. Так что, если у вашей гимнастки случится разрыв, проявите терпение.Поймите, что они не будут знать, что разрыв произойдет снова, и что все будет в порядке, когда это произойдет. Скажите им, что все будет в порядке, и что там кожа сама заживет.

Захваты

используются в гимнастике для удержания перекладины, но они помогают предотвратить разрывы. Но носить ручки не означает, что у вашей гимнастки никогда больше не будет разрывов. Даже в захватах все равно будут разрывы. Кожа на рукоятках помогает, создавая большее трение на рукоятке, чем на самой руке.

От трения кожа обжигается и отрывается от руки.Поскольку разрывы все равно будут, важно позаботиться о разрывах после того, как они возникнут. Другой тип захвата, который поможет, — это ленточный захват.

Ленточные захваты сделаны из ленты (очевидно, не так ли?) В любом случае, ленточные захваты создают еще один слой между рукой и перекладиной. Но будьте осторожны, потому что, если использовать слишком много ленты, гимнастке будет сложно ухватиться за перекладину.