Почему вздувается живот к вечеру: Вздутие живота у взрослых: причины, лечение, диета

7 привычек, которые приводят к вздутию живота

Вздутие живота после еды – очень распространенное явление. Все мы хотя бы раз в жизни им страдали. В то же время на постоянной основе подобные неприятные ощущения испытывают, по разным данным, от 15% до 30% населения России.

Причем состояние при вздутии живота может варьироваться от легкого неудобства до сильной боли. По мнению врачей, таким образом организм подает нам сигнал, что пищеварительная система работает не так, как надо. И причиной этому может быть не просто банальное переедание или неподходящие именно вам продукты, а повседневные привычки. Мы насчитали целых семь!

ПРИВЫЧКА №1. Плохо пережевывать пищу

Помните, в детстве нам говорили, что необходимо делать не менее 30 движений челюстью при пережевывании пищи, прежде чем проглотить ее? Как часто вы пользуетесь этим советом? Наверняка, уже давным-давно забыли о нем. Между тем, такая «процедура» имеет большой смысл.

По мнению гастроэнтерологов, слишком быстрое поглощение пищи и неправильное ее пережевывание могут способствовать вздутию живота и другим неприятным пищеварительным симптомам. Все дело в том, что жевание помогает механически разрушать пищу и высвобождать из нее пищеварительные ферменты. Пренебрежение столь важным этапом оказывает большое давления на пищеварительный тракт, в результате чего еда может гораздо дольше находиться в кишечнике, производя газ.

ПРИВЫЧКА №2. Есть на ходу или перед телевизором

Диетологи уверены, что употреблять пищу нужно в спокойной обстановке, сосредоточившись на блюде, а не окружающей нас обстановке. Именно поэтому врачи не рекомендуют есть на ходу или сидя перед телевизором (планшетом, компьютером, смартфоном). Вы удивитесь, но начальная стадия пищеварения начинается не в желудке и даже не во рту. Она начинается в головном мозге!

Прежде чем приступить к блюду мы слышим его запах, думаем о его вкусе и, таким образом, запускаем процесс пищеварения. Если же мы сосредоточены на других вещах (дороге, фильме, разговоре), начальный этап пищеварения затормаживается, что в конечном счете может привести к метеоризму. Так что сосредоточьтесь на ожидании подачи еды, прислушайтесь к ее аромату, задумайтесь о возможном вкусе, и тогда вздутие вам точно не светит.

ПРИВЫЧКА №3. Пить недостаточно воды

Любой, кто хоть немного знает о правильном питании, подтвердит, что для здоровья и поддержания организма в рабочем режиме необходимо пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Именно такой объем жидкости запускает процесс обмен веществ, насыщает кожу влагой и… увлажняет кишечник. Если кишечник будет испытывать «жажду», то вы начнете испытывать проблемы со стулом и, как результат, вздутие живота.

Все дело в том, что наш стул (здоровый, стоит отметить!) на ¾ состоит из воды, что делает его легким для прохождения. Так что чем больше вы пьете, тем лучше обстоят дела с кишечником и тем меньше у вас проблем с пищеварением и сопутствующими ему процессами. Так что пейте около 2 литров воды в день и живите легко!

ПРИВЫЧКА №4. Пить слишком много жидкости во время еды

Во всем должна быть мера! Это относится абсолютно к любой сфере нашей жизни: отношениям, работе, еде и… употреблению воды. Если чуть ранее мы призывали вас пить много воды, то сейчас настаиваем на том, чтобы не доводить этот процесс до крайности. Несмотря на то, что питьевой режим в течение дня крайне важен, диетологи называют одной из самых распространенных ошибок потребление слишком большого объема жидкости непосредственно перед едой или во время еды.

Дело в том, что слишком много жидкости может разбавить желудочную кислоту, которая необходима для расщепления пищи (особенно белков) и уничтожения патогенных микробов. Низкий уровень желудочной кислоти является частой причиной вздутия живота, так как пища может находиться в желудке в течение более длительных периодов времени. Именно поэтому нужно избегать употребления большого количества жидкости около 30 минут до и во время еды.

ПРИВЫЧКА №5. Есть неподходящую пищу

Не стоит забывать, что все мы индивидуальны, поэтому и пищеварительная система у всех индивидуальна. Так что те продукты питания, которые подходят одним людям, у других вызывают дискомфорт в кишечнике и обостряют симптомы заболеваний ЖКТ. Чаще всего это пшеница и молочные продукты, поэтому если вы едите на завтрак бутерброды с маслом, на обед – макароны с сыром, а на ужин – пасту в ресторане, ваш кишечник точно не скажет за это спасибо.

Если вы стали замечать, что после определенных продуктов у вас возникает вздутие живота, попробуйте отказаться от них на время и последите за своими ощущениями. Если же вам не удается понять, какой именно продукт вызывает неприятные процессы, сдайте анализы на скрытую пищевую непереносимость, а затем с результатами отправляйтесь к диетологу, который подберет подходящее именно вам питание и посоветует дальнейшие шаги для поддержания здоровья кишечника.

ПРИВЫЧКА №6. Находиться в стрессовых ситуациях

Наша пищеварительная система особенно восприимчива к воздействию стресса, так как связана с мозгом через блуждающий нерв (идет от мозга к брюшной полости). Когда мы испытываем стресс, то производим меньше желудочной кислоты и пищеварительных ферментов, поэтому увеличивается риск вздутия живота.

Здесь важно снизить уровень стресса. Конечно, в данной ситуации легче сказать, чем сделать, однако нужно попытаться. Во-первых, наладьте режим сна: вы должны спать не менее 7-8 часов в сутки. Во-вторых, найдите подходящие именно вам способы релаксации, например, занятия йогой, прослушивание любимой музыки, долгие прогулки на свежем воздухе и так далее. В-третьих, постарайтесь не заедать стресс, иначе это приведет к еще большим проблемам с ЖКТ.

ПРИВЫЧКА №7. Есть перед сном или ночью

Мы живем насыщенной жизнью, поэтому в конечном итоге часто ужинаем поздно вечером или прямо перед сном. По мнению диетологов, такие трапезы создают дополнительную нагрузку на организм и вместо того, чтобы во время сна заниматься очисткой организма от лишнего (аутофагией), ему приходится бросать все силы на переваривание поступившей пищи.

Согласно результатам недавнего исследования, ночной перерыв в приеме пищи на 12-16 часов имеет ряд преимуществ для пищеварения и других процессов организма. Поэтому врачи рекомендуют ужинать минимум за 3-4 часа до сна, а завтракать – через час-два после пробуждения.

Стресс и жкт

Что делать, если постоянное урчание в животе мешает в общении

Обычно желудок начинает предательски урчать в самый неподходящий момент: когда все на собрании замолчали или на свидании прямо перед поцелуем. Урчание живота может быть как абсолютно безобидным явлением, так и сигналом о серьезной проблеме. Чтобы избавиться от урчания, важно понять его причину. В этой статье мы разберемся, из-за чего бывает урчание и какие медикаменты могут помочь от него избавиться.

Голод

Наш желудок работает без остановки — есть в нём еда или нет, желудочный сок выделяется примерно раз в 2 часа. Помимо этого происходит сокращение мышц в пищеварительной системе — это называется перистальтической активностью. Когда еды в желудке и кишечнике нет, мышцы качают сок, смешанный с воздухом, остатками еды и бактериями, из-за чего появляются характерные звуки ¹. Так организм напоминает вам, что пора подкрепиться.

Переедание

Когда после нескольких часов голодания человек съедает большую порцию пищи, желудок оценивает масштаб бедствия и интенсивно выделяет больше желудочного сока, усиливая перистальтику. Также для того, чтобы переварить жирную пищу, нужно больше бактерий, а больше бактерий означает больше газообразования. Всё это приводит к еще более обильному урчанию ². Существует правило, которое важно соблюдать даже тем, у кого не урчит живот: насыщение приходит только через 20 минут после того, как вы на самом деле наелись. Ешьте не спеша и небольшими порциями — так вы не только перестанете переедать, но и похудеете.

Проглатывание воздуха

Это нормально, что воздух попадает внутрь при приеме пищи. Но если человек проглатывает слишком много воздуха, это может отозваться не только урчанием, но и вздутием, что еще более неприятно. Как это контролировать? Часто проглатывание происходит у тех, кто торопится и ест на ходу. Это не всегда можно заметить, но при спокойном ужине за столом человек, пока пережевывает пищу, успевает сделать несколько вдохов и выдохов, а на бегу он часто жует и глотает кусок всего за 2-3 секунды и на вдохе. Также воздух глотают люди тревожные, в стрессе и с повышенным слюноотделением.

Жевательная резинка

Когда мы жуем жвачку, мы обманываем организм. Он думает, что сейчас внутрь поступит еда, выделяет желудочный сок и запускает сокращения мышц, а потом ничего не получает. Сок раздражает стенки желудка и тот недовольно урчит ³. Поэтому жвачку лучше жевать после еды.

Слишком много сладкого или фруктов

Сладости и фрукты тяжело перевариваются и не абсорбируются через стенки кишечника, а остаются внутри, способствуя размножению бактерий и появлению газов⁴. Поэтому даже у абсолютно здорового человека могут появиться проблемы после переедания сладостей.

Заболевание ЖКТ

Есть ряд хронических заболеваний, которые обеспечивают постоянное и громкое урчание в животе. Это могут быть гастрит, панкреатит, функциональная диспепсия, синдром раздраженного кишечника и другие. Последние два заболевания относительно мало известны в народе, поэтому больные часто сами себе ставят диагноз и пьют лекарства от гастрита.

Однако же эти заболевания требуют комплексного подхода: нужно снять воспаление слизистой, нормализовать моторику и успокоить нервы. Разовая таблетка действует кратковременно — убирает спазм, но не решает проблему. Препарат «Колофорт» предназначен для лечения функциональных нарушений ЖКТ. Он действует на причину заболевания, а не просто устраняет симптомы. За счет 3 активных компонентов, препарат Колофорт позволяет устранить внутреннее напряжение, оказывает противовоспалительное действие и купирует ощущения вздутия живота, переполнение желудка. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как устранить урчание в животе?

Часто люди игнорируют урчание в желудке и вздутие, считая, что это временно и сетуя на неподходящую еду. Постепенно они перестают замечать, как эти симптомы становятся ежедневными, и привыкают к дискомфорту. Что можно сделать уже сегодня, чтобы рано или поздно урчание не привело к более серьезным последствиям?

— Снизьте уровень стресса. Займитесь медитацией и сходите к психологу;

— Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу;

— Следите за дыханием. И не только во время еды, старайтесь дышать глубже;

— Проконсультируйтесь с врачом, он может порекомендовать вам вспомогательные препараты. Курсовой прием препарата «Колофорт» может помочь купировать ощущение вздутия живота и переполнения желудка.

— Ограничьте потребление сладкого, газировки, алкоголя и мучного.

— Избегайте диет из интернета, правильную вам сможет посоветовать только врач. При СРК чаще всего назначают диету FODMAP, специально разработанную для уменьшения симптомов заболевания ⁵. Согласно ней, следует отказаться от продуктов с высоким содержанием FODMAP’s: глютена, чеснока, лука, лактозы, фруктозы и большинства бобовых.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Инструкция по медицинскому применению препарата Колофорт № РУ: ЛСР-006226/10

Cписок использованных источников

1 Why does your stomach growl when you are hungry? Mark A. W. Andrews, associate professor of physiology and associate director of the Independent Study program at the Lake Erie College of Osteopathic Medicine https://www.scientificamerican.com/article/why-does-your-stomach-gro/

2 Stomach Growls After Eating Are Common Source of Embarrassment https://www.lovemygi.com/stomach-growls-after-eating-are-common-source-of-embarrassment/

3 Are there any known health risks from chewing gum (aside from the risk of accidentally swallowing it)? https://www. theguardian.com/notesandqueries/query/0,,-2787,00.html

4 Meteorism (Tympanites)
Lisai Zhang; Omeed Sizar; Waheed Abdul; Karla Higginbotham. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430851/

5 Практические рекомендации Всемирной Гастроэнтерологической Организации Диета и кишечник https://www.worldgastroenterology.org/UserFiles/file/guidelines/diet-and-the-gut-russian.pdf

10 случаев, когда лишний вес может указывать на проблемы со здоровьем

Если вы занимаетесь спортом несколько раз в неделю и правильно питаетесь, а вес продолжает увеличиваться, то это может быть признаком того, что в организме что-то не так. Возможно, вырабатывается недостаточно определенных гормонов или причина в неустановленном заболевании, пишет Women’s Health.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Что делать в таком случае? Прежде чем посетить врача, записывайте все, что вы едите и всю свою физическую активность в течение нескольких дней, а то и пары недель. Многие люди попросту забывают о том, что здесь съели печенье, там их угостили пирожным, а вчера был день рождения у коллеги и весь офис лакомился пиццей.

Если после нескольких дней наблюдения вы понимаете, что это не ваш случай, то обратитесь к врачу, чтобы выяснить, почему килограммы только прибывают.

Если вы слишком устаете, то это может быть гипотиреоз

Когда к доктору обращаются молодые женщины с жалобами на лишний вес, первое что у них проверяют, это щитовидную железу. Эта железа вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ, а если железа работает слабо, то метаболизм замедляется и начинается набор лишнего веса.

Foto: Shutterstock

Женщины с гипотиреозом очень часто страдают от упадка сил, сухой кожи, потери волос, сиплого голоса, запоров. Если вы заметили у себя некоторые из этих симптомов, обязательно обратитесь к доктору, который в случае необходимости проверит вашу щитовидную железу через анализ крови.

Если у вас частое вздутие живота, то причиной может быть СИБР

В нашем кишечнике должен быть баланс хороших и плохих бактерий, но когда он нарушается в пользу плохих, то происходит синдром избыточного бактериального роста (СИБР) в тонком кишечнике. Это вызывает разные неприятные симптомы — вздутие живота, газы, боль в животе, понос и лишний вес. СИБР обычно лечат антибиотиками.

Если у вас сильный стресс, то причиной может быть депрессия

При хроническом стрессе ваш организм постоянно находится в режиме «бей или беги», в котором вырабатываются ударные дозы адреналина и кортизола, чтобы вы могли восстановить силы и запастись жиром. Логика организма такова: «Ты испытываешь дикий стресс, потому что 10 км бежала от тигра, конечно, же ты просто умираешь с голоду». Но проблема в том, что большинство из нас стрессует, сидя в кресле.

Foto: Shutterstock

Если вы регулярно испытываете тревогу и сильную усталость, у вас развивается бессонница или вас больше не интересуют вещи, которые еще недавно вызывали у вас восторг, то поговорите с вашим врачом или обратитесь к психотерапевту. Он поможет вам вернуться к нормальной жизни, что в свою очередь поможет вам сбросить пару килограммов.

Если вам за 40, то причиной может быть пременопауза

Переходный период, ведущий к менопаузе, может начаться у женщин в возрасте после 30 лет, но обычно начинается после 40 лет. В это время уровень эстрогена очень неровный, что может привести к набору лишнего веса. Среди других признаков пременопаузы — нерегулярные месячные, приливы жара, перепады настроения и смена либидо.

Если у вас ненормальные месячные, то это может быть поликистоз яичников

Поликистоз яичников (ПКЯ) диагностируется примерно у каждой пятой женщины. Это эндокринное расстройство, при котором нарушается баланс репродуктивных гормонов — эстрогена и тестостерона, и способно повлечь за собой целый ворох неприятных симптомов — нерегулярные месячные, рост волос на лице и мигрень.

ПКЯ также влияет на использование организмом инсулина, который расщепляет сахар и крахмал на энергию, а это ведет к набору лишнего веса именно в районе талии. Поэтому, если у вас сбит менструальный цикл, расскажите об этом вашему гинекологу, чтобы он проверил ваш гормональный фон.

Если у вас проблемы со сном, то причиной может быть бессонница

Если вы почти не спали, то на следующий день вам будет невероятно хотеться сладкой или жирной еды (чтобы организм мог «выжить»). Недосып повышает выработку грелина, который отвечает за чувство голода, и понижает уровень лептина — гормона сытости, и в результате весь следующий день вы жуете.

Foto: Shutterstock

Если вы жертвуете сном ради еще одного эпизода сериала, то помните, что это может сказаться на вашей талии. Исследования подтверждают, что те, кто спит в неделю на час меньше, худеют быстрее, чем те, кто спит на час меньше, но в остальном условия идентичны.

Если вы принимаете новое лекарство, то причина может быть в нем

Существует огромный список препаратов, побочные эффекты которых включают в себя набор лишнего веса. Чаще всего в организме задерживается больше воды, но, например, антидепрессанты могут воздействовать на центры аппетита в мозгу и вызвать переедание.

Медикаменты могут сильно замедлять метаболизм, а некоторые противовоспалительные задерживают воду и усиливают аппетит, что отображается на весах. Не стоит самовольно прекращать или возобновлять прием лекарств — посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, и он сможет подобрать для вас более щадящую альтернативу.

Если на талии появилось слишком много жира, то причиной может быть болезнь Иценко-Кушинга

Это очень редкая болезнь, при которой повышается выработка кортизола и набор лишнего веса в области талии (руки и ноги обычно остаются стройными) и на задней стороне шеи.

Foto: Shutterstock

Чаще всего болезнь Иценко-Кушинга сопровождается очень низким уровнем энергии, диабетом, высоким давлением и холестерином. Но отличительными признаками болезни становятся широкие и ярко-красные стрии на животе. Если вам это знакомо, то незамедлительно обратитесь к врачу.

Если после еды вы испытываете сильное вздутие живота, то причиной может быть обезвоживание

Многие из нас путают жажду с голодом и все сопутствующие признаки — спутанность сознания, усталость и головокружение — являются признаками обезвоживания. Примерно то же самое мы испытываем, когда нам хочется перекусить сникерсом.

Надлежащее потребление воды важно для нас на клеточном уровне — без достаточного количества воды клетки не могут работать и превращать еду в энергию.

Если ваш живот увеличился, то причиной может быть рак яичников

В редких случаях увеличившийся живот является результатом опухоли яичников. По словам врачей, иногда к ним приходят пациенты с жалобами на то, что на них не застегиваются штаны, а причиной оказывается огромная опухоль.

У женщин рак яичников чаще всего бывает после менопаузы, однако каждая женщина в любом возрасте должна тщательно следить за своим здоровьем и обращать внимание на такие симптомы, как слишком быстрое насыщение, боль в низу животу, ощущение давления на мочевой пузырь. Обязательно обратитесь к врачу, если вы продолжаете испытывать ощущение вздутия живота, особенно, если в вашей семье были случаи заболеваний раком яичников.

причины, народные средства и упражнения против недуга

Sobesednik.ru решил разобраться в деликатной проблеме, от которой тем не менее страдают многие. Речь о вздутии живота.

Причин у накопления газов в кишечнике, которое сопровождается бурлением в животе и метеоризмом, может быть несколько:

• Употребление продуктов или напитков, «запускающих» газообразование: сладостей, бобовых, картофеля, капусты, кваса и других газированных напитков, молочных продуктов, пива. Также вздутие живота вызывается употреблением плохо сочетаемых лично для вас продуктов.

• Недостаточное количество ферментов для расщепления пищи. Особенно это заметно при употреблении большого количество белка. Во-первых, если у вас есть предрасположенность к заболеваниям ЖКТ, то это в принципе может вести к проблемам. Как именно это проявится, зависит от вашего организма. Если у вас недостаточно энзимов (ферментов) для переваривания мяса, то вы будете страдать от тяжести в желудке и вздутия. Если у вас есть проблемы с почками, то большое количество протеина (белка) может опосредованно влиять на образование камней и так далее.

Также на фоне проблем с ферментами живот может надуться от злоупотребления жирной пищей, требующей значительного времени на переваривание. Жиры создают ощущение переполненности и тяжести в желудке, провоцируют вздутие.

• Нарушение баланса кишечной микрофлоры при дисбактериозе. Дисбактериоз появляется в результате некоторых болезней и приема антибиотиков. В этой связи в просвете кишечника проходят процессы гниения остатков пищи, что и вызывает дискомфорт в животе. Во время таких состояний  диета при вздутии живота должна содержать пребиотики и пробиотики.

• При беременности и менструации. У многих женщин вздутие живота происходит перед менструацией – из-за изменения уровня гормонов. На эту же неприятность жалуются женщины перед менопаузой. Во время климакса вздутие живота нередко сопровождается запорами.

• Спазм толстого кишечника из-за стресса.

• Нарушенное кровообращение, перистальтика кишечника. Двигательную активность кишечника в таких случаях могут активизировать физические нагрузки. Диета от вздутия хорошо дополняется спортом или обычными прогулками, так как всякое движение полезно.

К сожалению, лишь изменениями в питании добиться избавления от метеоризма не всегда получается. Придется обследоваться у гастроэнтеролога, чтобы выяснить, не поражены ли серьезно какие-либо из отделов пищеварительного тракта. Но если каких-то серьезных, требующих врачебного вмешательства заболеваний выявлено не будет, то коррекция питания – действительно большой и эффективный шаг на пути избавления от метеоризма.

Упражнения от вздутия живота

Быстро устранить вздутие живота можно за счет усиления перистальтики кишечника. Если у вас нет острых состояний, тяжелых инфекционных заболеваний и опухолей в брюшной полости, то сделать это можно с помощью простых физических упражнений.

1. Наклоны вперед поочередно к одной ноге, потом ко второй.

2. «Велосипед»: из положения лежа на спине согните ноги в коленях и попытайтесь изобразить езду на велосипеде. Достаточно 15 повторов круговых движений ногами.

3. Подъемы. Лягте на живот на твердую поверхность. Обопритесь на руки и начинайте постепенно поднимать туловище, прогибаясь в поясничной части позвоночника. Достаточно 10 подъемов.

4. Втягивание живота. Лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях: живот быстро втягивать и расслаблять. По 15–20 раз ежедневно.

5. Массаж живота. Важно делать его в направлении по ходу часовой стрелки, чтобы это совпадало с перистальтикой кишечника. Начинать движения с легких поверхностных, переходя к более глубоким надавливаниям.

6. Тренировка мышц промежности и заднего прохода: ежедневно до 50 раз сжимать и разжимать задний проход.

Этого комплекса будет достаточно для того, чтобы существенно уменьшить явление раздутости. В течение 3–5 дней все неприятные симптомы будут полностью устранены. У вас улучшится самочувствие и нормализуется стул.

Народная медицина против вздутия живота

1. При вздутии живота и повышенном газообразовании отлично помогает такое народное средство. 

Возьмите 2 столовые ложки укропного семени и залейте стаканом крутого кипятка. Дайте настояться и процедите отвар через мелкое ситечко. Пейте несколько раз в день по половине стакана.

2. Хорош и ветрогонный чай. Его составляют из равных частей плодов фенхеля, корня валерианы и листьев мяты. Стаканом кипятка заливают 1 столовую ложку сбора, 30 минут настаивают и принимают по трети стакана 3 раза в день.

3. Хорошо помогает при метеоризме напиток, сваренный из тмина. 1 чайную ложку молотого тмина (залить 250 мл кипятка, дать постоять в течение 15 минут с закрытой крышкой, перемешать). А также укропа (1 чайную ложку семян залить 150 мл кипятка, процедить через 10–15 мин).

4. Вы можете также съесть чайную ложку молотого тмина и запить большим количеством воды. Это работает как ветрогонное средство, расслабляет кишечник, облегчает отхождение газов, снимает боли, связанные с метеоризмом.

Вздутие живота к вечеру причины

Вздутие живота к вечеру — проблема, с которой могут столкнуться люди в разном возрасте. Обычно неприятные ощущения настигают человека незадолго до отхода ко сну, мешая ему нормально отдыхать. Расскажем, почему же признаки ночного метеоризма возникают и каким образом с ними можно бороться.

Вопрос к питанию

Первая причина, по которой метеоризм по ночам может возникать, — неправильный рацион, приверженность несбалансированному питанию. Какие же именно обстоятельства особенно влияют на появление газов?

1. Метеоризм по ночам может возникнуть из-за потребления пищи на ходу и ее плохого пережевывания.
2. При быстром употреблении пищи в желудок попадает слишком много воздуха, в результате чего и появляется повышенное газообразование.
3. Вечером проблема может возникнуть из-за слишком жирной или острой пищи, употребляемой в течение всего дня.
4. Любовь к алкоголю и газированным напиткам также сказывается на общем самочувствии.

Причины, напрямую связанные с рационом человека, являются самыми распространенными. Дело в том, что при образе жизни современного человека питаться нормально получается редко. Употребляя пищу на бегу или отдавая предпочтение в основном жирной и вредной еде, человек должен быть готов к тому, что неприятность его рано или поздно настигнет.

Живот может вздуваться не сразу после плотного ужина или перекуса на ходу. Раздражение пищеварительного тракта часто происходит постепенно, и с течением времени вечерние проблемы становятся все более острыми.

Если метеоризм по ночам становится невыносимым, необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь причина может быть серьезной. Иногда за стереотипами о неправильном питании скрывается серьезное заболевание, с которым лучше бороться на ранних стадиях.

Повышенное газообразование и болезни

Метеоризм по ночам возникает не только из-за переедания или несбалансированного рациона, но и по причине серьезных заболеваний. Вот лишь некоторые из них:

• недостаточное количество фермента лактазы оборачивается тем, что после каждого употребления молочных продуктов человек сталкивается с болезненными ощущениями;
• нарушение микрофлоры кишечника, или дисбактериоз, — крайне распространенная проблема, приводящая к метеоризму;
• непроходимость кишечника может возникнуть из-за наличия опухолей доброкачественного или злокачественного характера, что впоследствии вызовет повышенное газообразование;
• наличие неполадок в системе кровообращения;
• сбой в работе центральной нервной системы;
• воздействие вирусных возбудителей и токсинов также может активировать проблему.

При вздутии живота необходимо обращать внимание на сопутствующую симптоматику и длительность проблемы. Например, если речь идет о злокачественных опухолях, то у человека не просто возникает метеоризм, но еще и пропадает аппетит, нарушается процесс дефекации, возникают неконтролируемые боли в районе живота.

Если наблюдаются проблемы в системе кровообращения, то попутно можно столкнуться с признаками варикоза или геморроя.

Время — еще один критерий, с помощью которого можно определить причину возникших неприятных ощущений. Если боли появляются после приема пищи и через пару часов проходят, то можно смело говорить о неправильном рационе. Если же ощущения активируются к вечеру и не проходят в течение нескольких дней, то проблема куда более серьезная. Чем острее и длительнее проявляет себя симптом, тем страшнее может оказаться диагноз.

Роль вредных привычек в возникновении метеоризма

Вздутие живота может возникнуть из-за элементарной приверженности человека определенным вредным привычкам. Помимо обжорства, на проблему может повлиять и хронический алкоголизм.

Попадая в организм, спиртной напиток стимулирует выработку желудочного сока и ферментов. В результате вся система ЖКТ оказывается раздраженной, из-за чего человек может чувствовать метеоризм. На фоне этой проблемы часто развивается цирроз, а после и язва желудка.

Курение также негативно сказывается на общем самочувствии человека. Так, никотин, проникающий в организм, распространяется через кровь по всем тканям. Убивая полезные микроорганизмы в желудочно-кишечном тракте, никотин препятствует нормальному расщеплению пищи, способствуя процессу гниения. В результате сильная боль, сопровождаемая повышенным газообразованием, становится вечным спутником человека.

Если курение и прием алкоголя сопровождаются еще и неправильным рационом, то проблем точно не избежать. Изначально они могут проявляться в едва заметных тревожных признаках, но со временем разрастутся до масштабов серьезной болезни, угрожающей жизни.

Медикаментозное лечение

Выяснив благодаря врачу, почему метеоризм по ночам возникает, человек обычно переходит к медикаментозному лечению своей проблемы. Важно следовать рекомендациям специалиста касательно количества принимаемых медикаментов. Вот лишь несколько препаратов, которые особенно активно используются при повышенном газообразовании:

• устранить причины вздутияможет «Эспумизан», который аккуратно воздействует на желудочно-кишечный тракт и разрешен к использованию даже для лечения маленьких детей;
• капли «Хилак Форте» нормализуют состояние микрофлоры кишечника и рекомендованы как для разового приема, так и для многонедельного;
• средство «Плантекс» активно используется для устранения повышенного газообразования, основой средства является фенхель;
• «Креон» эффективно устраняет газы, ускоряет метаболические процессы, улучшает работу всей пищеварительной системы;
• если человек чувствует острую, неконтролируемую боль, он может устранить ее при помощи «Метеоспазмила».

Важно использовать медикаменты лишь в том случае, если человек полностью уверен в поставленном диагнозе. Если симптомы не поддаются объяснению и не соответствуют указанным выше заболеваниям, следует сдать анализы и лишь после этого начинать курс медикаментов.

Нельзя забывать и про то, что многие из указанных препаратов имеют свои противопоказания. Например, «Хилак Форте» нельзя потреблять беременным женщинам, а также людям, которые страдают аутоиммунными заболеваниями. Подобных ограничений существует много, поэтому перед покупкой средств лучше консультироваться с опытным врачом.

Народные способы лечения

Узнав, почему может вздуваться живот, человек обычно приходит к выводу о необходимости правильного питания. Сбалансированного рациона приходится придерживаться все время, и если делать это оказывается сложно, на помощь приходят народные рецепты. С помощью каких настоев и отваров можно снизить повышенное газообразование по вечерам?

1. Причины вздутия животамогут быть разными, но практически всегда от них можно легко избавиться при помощи укропной воды. Для ее приготовления 50 грамм укропа следует залить 300 мл кипятка и оставить настаиваться на час. По 2–3 чайные ложки средство можно принимать перед каждым приемом пищи.
2. Чай с ромашкой или же с мятой тоже поможет успокоить разбушевавшуюся пищеварительную систему, уменьшив болевые ощущения.
3. Использовать можно и настой из мелиссы: для этого заранее высушенные части растения следует залить кипятком, а через 3–4 часа принимать средство в холодном виде. Для улучшения вкусовых качеств к отвару можно добавить дольку лимона.
4. Настойку из горькой полыни можно принимать ежедневно при первых симптомах метеоризма.
5. Если причиной возникновения проблемы стало неправильное питание, можно ежедневно по 2–3 раза в день пить чай из зверобоя. Пара ложек этого настоя поможет улучшить работу пищеварительной системы, вернув человеку идеальное самочувствие.

Однако эти методики актуальны лишь в том случае, если человек уверен в поставленном диагнозе. Травы и отвары эффективны лишь в борьбе с расстройствами пищеварения, вызванными неправильным питанием. Если же причины не были выяснены или народные методики оказываются бесполезными, человеку необходимо обратиться к врачу.

Проблема метеоризма у беременных женщин

Часто повышенное газообразование настигает тех, кто не может положиться на медикаменты, а именно беременных женщин. Дама в интересном положении крайне ограничена в выборе методик лечения, но это совсем не означает, что нужно терпеть боль до консультации с лечащим врачом.

Гормональные перестройки организма, неправильный рацион, проблемы с работой внутренних органов — все это становится причиной того, что дамы не могут уснуть по ночам из-за повышенного газообразования. Здесь для лечения подойдут следующие методики:

• коррекция рациона с исключением из него сладкого, жирных и соленых блюд;
• регулярный прием активированного угля, который помогает нормализовать работу всей системы ЖКТ;
• использование народных методик с ориентиром на возможную личную непереносимость компонентов;
• обращение к безопасным препаратам, таким как «Эспумизан» и «Полифепан».

Беременным дамам нужно проявлять особую осторожность при возникновении любых признаков метеоризма, ведь неполадки в работе пищеварительной системы напрямую сказываются на самочувствии их малышей. Если же врач ставит неутешительный диагноз, игнорировать его советы не стоит, ведь это может обернуться не только ухудшением состояния, но и потерей плода.

Причины вечернего вздутия живота могут быть самые различные, но чаще всего неприятности возникают из-за рациона человека. Чрезмерную любовь к жирной пище следует искоренять, так же как и вредные привычки. Если же болезненные симптомы не исчезают в течение нескольких дней, речь практически наверняка идет о развитии некоего опасного заболевания.

А у вас перед месячными надувается живот? | Между нами, девочками

Привет, девочки.

Я достаточно худенькая, и при своих 168 см вешу 52 кг. И поэтому надувание живота со стороны всем (да и мне тоже) кажется беременностью.

Я не о складочках сейчас говорю, а о надувании. Когда живот пытаешься втянуть, а он ни в какую! Еще и болеть начинает, когда втягиваешь.

«Раздуваться – это нормально»

Именно с такой фразы, написанной капслоком, начинается пост швейцарки по имени Малин Олофсон.

Скрин из инстаграма Малин: instagram.com/malinxolofsson

Девушка раньше страдала анорексией. Сейчас она в более-менее нормальном весе, но худоба осталась. И на фоне этой худобы надувающийся перед месячными живот очень заметен. Малин специально публикует такие фото, чтобы девушки с таким же симптомом не чувствовали себя ущербными.

Это тоже Малин и ее инстаграм (instagram.com/malinxolofsson). И это фото не во время беременности.

Почему надувается живот?

Потому что ПМС. Я еще примерно с середины цикла (очевидно, с овуляции) начинаю чувствовать движуху внизу живота. И он то надуется, то сдуется. Иногда надувается так сильно, что приходится вместо обтягивающего платьица надевать свободную блузочку.

Виноваты как всегда гормоны. Из-за изменения их уровня в организме увеличивается уровень жидкости (отеки), которая собирается в том числе и в животе. Поэтому он твердеет и надувается.

Плюс вздутие, которое происходит из-за того, что в период ПМС хочется сладенького. А это углеводы. Поэтому животик надувается, и хочется пукать.

Примечательно, что с приходом месячных надувание проходит. Да так, что талия становится идеальной. Люблю месячные за это.

Звёзды тоже люди

Такая проблема (надувающийся заметный живот) есть у всех стройных девушек. И звёзды не исключение. При позировании у них выработался рефлекс: спинку прямо, животик втянуть, подбородок вверх. А в остальное время даже знаменитым девушкам хочется расслабиться. Но папарацци не дремлют.

Надувшийся животик Ольги Бузовой. Фото: schlock.ruИ снова Оля. Фото: snami.cool

Желтые газеты не упускают такого шанса и сразу начинают писать о беременности звезды. Особенно, если это одинокая (или уже нет?) Ольга Бузова.

А что же полненькие девушки?

У них тоже живот надувается, но это не так заметно. У нас на потоке была девушка, которая была единственной среди парней в своей группе. Пышечка пышечкой. И на общих лекциях она нас, девчонок, частенько спрашивала, не слишком ли большой у нее живот. Мы разницы не видели, но она говорила, что перед месячными чувствует, что «живот как шарик». Так что перед месячными все равны: и стройняшки, и пухляшки.

Как я справляюсь

Да никак. Плыву по течению. Надулся и надулся. Он же не постоянно как шарик. Иногда помогает пукнуть, иногда нет.

В эти дни стараюсь носить что-то свободное. Причем не только с той целью, чтоб не видно было пузико, но и для того, чтобы лишнего дискомфорта себе не причинять. Потому что, например, очень узкие джинсы с завышенной талией в такие дни – не вариант. Животик все-таки лучше расслаблять.

Читайте также:

Протекла в автобусе

Фемостон. Мой опыт приема гормонов

Вздутия живота и запоры — Когда болит живот — советы врача

Питание и образ жизни – от них зависит нормальное пищеварение, говорит Валентина Трунова, врач-гастроэнтеролог МЦ «Медэстет». Эксперт рассказала о наиболее распространенных ошибках в питании, которые чаще всего становятся причиной дискомфорта в животе.

Причины вздутия живота у здоровых людей
У людей, не страдающих какими-либо заболеваниями, вздутие обычно происходит по причине скопления воздуха либо газов, говорит доктор.
Заглатывание больших порций воздуха в процессе еды, а также чрезмерное употребление различных газировок может привести к вздутию, которое быстро проходит.
Образование газов может происходить при переваривании пищи, поступающей в желудок и кишечный тракт, также может быть спровоцировано содой, нейтрализующей желудочный секрет, ведь и мен но та к некоторые пациенты пытаются бороться с изжогой.
Причиной вздутия живота после еды может стать большое количество сдобных и сладких продуктов: они богаты легкоусвояемыми организмом углеводами, вызывающими реакцию брожения, а соответственно и усиленное газообразование.
Еще одна причина вздутия -попадание в организм в больших количествах крахмала и клетчатки. Эти вещества содержатся в ржаном хлебе, бобовых культурах, картофеле, капусте и некоторых других продуктах.

Когда вздутие живота -серьезный симптом
Также могут вызывать вздутие живота газы, образующиеся в результате наличия у больного какой-либо разновидности ферментопатии. Например, для большинства взрослых людеи характерен недостаток в организме фермента, ответственного за расщепление сложного молочного сахара (лактозы) на моносахара (глюкозу и фруктозу).
Этот фермент вырабатывается в тонких отделах кишечника. При его недостаточности молоко с нерасщепленным молочным сахаром проходит в толстый кишечник и переваривается уже там с помощью местной микрофлоры. Этот процесс и сопровождается активным газообразованием, вызывающим ощущение распирания и вздутия живота после еды.
Дисбактериоз, часто диагностируемый у пациентов разного возраста, может являться причиной метеоризма. Это заболевание характеризуется качественным изменением микрофлоры кишечника, когда нарушается баланс между количеством условно-патогенных и нормальных, полезных, бактерий. И те, и другие постоянно обитают в нашем организме, но, пока человек здоров, необходимые для нормального пищеварения полезные микроорганизмы без труда подавляют патогенные. При дисбакте-риозе количество патогенной микрофлоры в кишечнике
увеличивается, нарушается нормальная переработка пищи и резко повышается газообразование.
Если вздутие живота беспокоит постоянно и оно локализовано, то есть соответствует определенному участку кишечника, можно заподозрить механическую преграду на пути движущихся газов. Это может быть опухоль или возникшая по другим причинам кишечная непроходимость. Выяснить это можно в ходе обследования у врача.
Вздутый живот может быть следствием нарушенной двигательной функции кишок (частое явление при инвазиях, вызывающих интоксикацию кишечной мускулатуры), проблем с кровообращением (например, наблюдается при варикозе, когда кровь застаивается в венозной сети кишечника).

Запор – как лечить
Терапия запора – это работа профессионального врача. Для начала важно обнаружить причину заболевания и его характер. И лишь после этого разумно начинать терапию недуга. Терапия состоит из ряда мероприятий: разработки грамотного рациона и соблюдения режима дня, применения препаратов для терапии запора и использования народных методов лечения. Важно устранить главный фактор, который стал причиной запора, грамотно питаться и заниматься физкультурой.

Правильный образ жизни
В терапии запора очень полезны длительные прогулки в парке, зарядка или посещение тренажерного зала. Физические упражнения должны занимать не менее четверти часа в день. Это увеличивает моторную функцию кишечника и укрепляет мускулатуру брюшного пресса. Зарядка помогает устранить запор улиц, ведущих сидячий образ жизни. В том случае, когда нет возможности бегать по парку или стадиону или ходить в спортклуб, можно хотя бы больше ходить пешком.

Диета
Употреблять пищу при запорах следует в одно и то же время не реже четырех-пяти раз в сутки. В меню должно быть большое количество растительных волокон: фруктов и овощей в разнообразном виде.
Хорошо влияет на стул употребление отрубей, присутствующих в отрубной выпечке, они
также активизируют кишечник. Также желательно употреблять постное мясо, цельнозерновые каши, особенно гречку, зеленый горох, чернослив, морскую капусту, белокочанную капусту, фасоль.
Не следует употреблять острые и жареные блюда, консервы, спиртное, сладкие газировки. Следует ввести в ежедневное меню полтора литра воды, ведь нехватка жидкости также вызывает запор.

Скорая помощь для живота
Для того чтобы прошел явный острый запор, следует принимать пшеничные отруби. Перед употреблением нужно их заварить кипятком и дать набухнуть. Две столовые ложки распаренных отрубей следует разделить на две-три порции и употреблять вместе с пищей.

Чем лечить запор
В терапии запоров, как правило, применяются слабительные препараты. Слабительные используют при запорах у пожилых людей, а также при запорах, вызываемых уменьшением моторики кишечника. В терапии хронических и эпизодических запоров эти препараты мало эффективны и даже могут быть опасными при кишечной непроходимости, вызванной полипами и новообразованиями.

Как обмануть аппетит
Зачастую проблемы с пищеварением возникают и потому, что мы не нашли общий язык со своим аппетитом. Если он нарушен, ложное чувство голода может возникать даже сразу после того, как мы только встали из-за стола. Наш организм – саморегулирующаяся система. Поэтому наряду с веществами, отвечающими за аппетит, выделяются и другие, уменьшающие чувство голода и регулирующие вес.
Аппетит усиливается по разным причинам. Банальное обжорство нещадно перегружает защитную систему. А привычка переедать часто закладывается еще в детстве. Еще одна причина – «заедать» проблемы. Как правило, в ответ на сильное волнение в организме выделяется большое количество адреналина, который тормозит отделение желудочного сока и резко снижает деятельность мозгового центра, возбуждающего аппетит. Если по какой-то причине эта система дает сбой, происходит прямо противоположное: малейшее волнение усиливает у человека и без того хороший аппетит.
Чтобы не раздразнить желудок и уменьшить выделение пищеварительных ферментов, превращающих пищу в подкожные жировые отложения, есть надо часто и понемногу. Успокоить аппетит можно, приняв препарат с содержанием хрома или поев обыкновенного укропа. А вот от подавляющих аппетит никотина, кофе и сладостей лучше отказаться.

Ксения Томина

Почему вздутие живота после обеда

Если вы спите поздно, вы не можете избежать неизбежного полуночного перекуса, и это может быть основной причиной нескольких проблем с пищеварением, возникающих в вашем организме.

Вы один из тех, кто не может помочь, но идет перекусить в полночь или ужинает очень поздно? Это могло начаться всего с одной ночи, когда вы закончили какую-то работу очень поздно, а затем постепенно продолжалось еще несколько дней, пока вы не узнали, что это превратилось в привычку!

Но что плохого в том, чтобы поесть немного поздно, правда? Что ж, вы можете подумать, что это не имеет никаких последствий, но вы ошибаетесь в этом отношении. Ночное употребление пищи, помимо прочего, приводит к вздутию живота. Оптимальное время ужина — с 6:00 до 7:30, и чем позже он будет, тем хуже для вашего организма.

Вы когда-нибудь просыпались после долгого сна, подходили к зеркалу и думали, почему я выгляжу таким раздутым?
Это из-за вашей привычки есть поздно вечером. Это привычка, которую следует пресекать, когда она появляется, но иногда вы не можете по-настоящему контролировать свою жизнь. В какой-то момент вы будете работать допоздна или работать над школьным проектом, который вам нужно закончить вовремя, или вернетесь с ночной вечеринки с урчащим животом.Но поздний ужин может привести не только к вздутию живота, но и к бессоннице, увеличению веса и кислотному рефлюксу.

Вздутие живота

Как все мы знаем, вздутие живота — это небольшая припухлость на животе, которая появляется после еды. Что ж, если выразить это живо, вздутие живота происходит, когда газ собирается в кишечнике и желудке. Это вызвано несбалансированной диетой, что приводит к нарушению взаимодействия пищеварительного тракта, который не может переваривать пищу, а вместо этого выделяет газ, который скапливается в области живота, вызывая дискомфорт.

Отрыжка — это способ избавиться от газов, но в большинстве случаев она не обеспечивает полного облегчения.

Хотя это может случиться с каждым, но если оно повторяется слишком часто, лучше всего обратиться к профессионалу, так как это может быть вызвано серьезной медицинской проблемой.

Как избежать вздутия живота

Прием пищи поздно вечером может привести к вздутию живота, и это почти неизбежно, но, как мы упоминали ранее, бывают случаи, когда мы не можем избежать этого. Итак, как насчет мер предосторожности, чтобы свести его к минимуму.Итак, как этого избежать? Лучший способ — это правильно распорядиться своим временем, чтобы вам не приходилось есть на ночь, но если вы это сделаете:

Не ешь много

Это основная причина вздутия живота при приеме пищи на ночь. Ночью метаболизм замедляется, и ваше тело больше сосредотачивается на отдыхе, чем на переваривании пищи. Поэтому, когда вы едите слишком много, ваш пищеварительный тракт не может правильно переваривать пищу, что приводит к вздутию желудка по утрам. Выбирайте более легкую и небольшую еду без клетчатки и сахара.Белка тоже не должно быть слишком много.

Не спать сразу после еды

Ваше тело лучше всего переваривает пищу, когда оно находится в вертикальном положении, и сон может мешать этому процессу. Лучше всего немного прогуляться, чтобы выполнить легкие упражнения, чтобы улучшить работу пищеварительного тракта. Когда пища переваривается должным образом, вы благодарите себя, потому что на следующий день у вас не будет вздутия живота.

Другие способы

Есть много других способов избежать вздутия живота, например, не есть сахар, избегать газированных напитков, исключить потребление натрия, есть пробиотики и растягиваться перед сном.
Несмотря на то, что вы знаете эти советы, лучше избегать приема пищи поздно вечером, поскольку это может привести к серьезным проблемам со здоровьем в ближайшие годы. Так что профилактика всегда лучше лечения!

Что вызывает газы и вздутие живота по вечерам?

Вы или ваш близкий постоянно страдаете от неприятных газов и вздутия живота по вечерам? К сожалению, это касается очень многих людей, живущих в настоящее время по всему миру. Но почему это тревожное ощущение глотания и газов в кишечнике так часто встречается в современном мире, особенно по вечерам? Что ж, на самом деле существует довольно много возможных причин этого обычного явления вздутия живота.Давайте рассмотрим некоторые из этих причин, вызывающих расстройство желудка.

Что вызывает газы и вздутие живота по вечерам?

Существует несколько потенциальных причин регулярного вздутия живота, которое вы чувствуете в более поздние часы дня. Ваше несварение желудка, каким бы серьезным и болезненным оно ни казалось, может быть вызвано одним или несколькими из этих «незначительных» состояний. Вот список некоторых потенциальных основных причин неприятного расстройства желудка и вздутия живота:

Еда и напитки, которые вы потребляете в течение дня, особенно за ужином

Некоторые продукты и напитки вызывают чрезмерное вздутие живота.Продукты, которые являются основными виновниками газов и вздутия живота, — это продукты, богатые углеводами, сахаром или чрезмерно обработанные. Кроме того, сладкие и / или газированные напитки также могут вызвать вздутие живота. Хотя эти продукты и напитки обычно вызывают проблемы с пищеварением, иногда продукты, которые кажутся очень безвредными, также могут вызывать вздутие живота. Эти сложные продукты могут включать фрукты и овощи, такие как капуста, цветная капуста, брокколи, лук, ростки и бобы. Обратите внимание на то, что вы едите в течение дня и ночи, и выясните, как это влияет на ваше пищеварение.

Прием пищи, особенно ужина, в непостоянное время

Нерегулярное питание, в основном в вечернее время, может вызвать вздутие живота. Обычно это происходит из-за того, что цикл пищеварения становится запутанным и нерегулярным, потому что он не знает, когда ожидать следующего приема пищи.

Типичный сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни не только увеличивает вес; это может легко вызвать вздутие живота! Регулярные упражнения помогают организму и пищеварительной системе работать с оптимальной скоростью.

Слишком много соли в вашем рационе

В большинстве американских диет просто слишком много соли. Не было бы ничего удивительного, если бы это было верно и для вашей диеты. Соль помогает организму удерживать ненужную воду в тканях и является основной причиной газообразования и вздутия живота у многих людей.

Недостаточное количество питья или жидкости в течение дня

Вода необходима для правильного функционирования человеческого тела. Это особенно верно, когда речь идет о пищеварительной системе человека! Правильное количество воды помогает вывести из организма токсины, регулировать уровень соли и смазывать органы, чтобы оптимизировать их функции.

Недостаточно клетчатки

Клетчатка — это важнейшее соединение, которое необходимо принимать внутрь для правильного функционирования пищеварительной системы. Клетчатка необходима для движения переваренного материала через кишечник. Добавление большего количества в свой рацион обычно является быстрым решением многих проблем со вздутием живота и газами.

Надеюсь, с помощью этого списка вы сможете начать контролировать и уменьшить чрезмерное газообразование и вздутие живота по вечерам, которые доставляют вам столько дискомфорта. Если по прошествии нескольких недель эти изменения в вашем рационе питания или образе жизни не решают проблему несварения желудка, обратитесь к квалифицированному специалисту, чтобы он нашел причину.

Знаете ли вы, что вы можете контролировать свои газы и вздутие живота, если посетите квалифицированного хиропрактика? Если вы находитесь где-нибудь в долине и ищете более естественный и гомеопатический способ лечения расстройства желудка, пожалуйста, свяжитесь с нашими офисами в любое время по адресу Fix24 Joint Biomechanics. Мы являемся одной из лучших клиник хиропрактики в Скоттсдейле, штат Аризона, и хотели бы помочь сделать ваш кишечник более комфортным.

5 причин вздутия живота (и как его победить) | London Evening Standard

B

— одна из наиболее частых проблем с пищеварением.Исследования показали, что более 90 процентов пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК) страдают вздутием живота. Но даже люди, у которых нет СРК, могут испытывать дискомфортное вздутие живота.

Здесь диетолог и эксперт по снижению веса Ким Пирсон рассказывает о пяти возможных причинах вздутия живота и о том, что вы можете сделать, чтобы с этим бороться.

Легко забыть, когда мы быстро обедаем за своим столом, что процесс пищеварения фактически начинается с жевания. Жевание физически разрушает пищу и объединяет ее со слюной, содержащей пищеварительный фермент амилазу.Если вы не пережевываете пищу тщательно, это может нарушить пищеварение, что может привести к вздутию живота. Слишком быстрое питание увеличивает вероятность проглатывания воздуха, что также увеличивает вероятность вздутия живота.

Решай: Тщательно пережевывайте пищу перед тем, как проглотить. Это поддержит пищеварение и снизит риск заглатывания воздуха. Старайтесь пережевывать пищу 30 раз, пока она не станет мягкой без комков.

Неудивительно, что переедание — частая причина вздутия живота.Нашему мозгу требуется время, чтобы заметить, что наш желудок набит, поэтому слишком быстрое питание означает, что мы можем быть сытыми раньше, чем мы это заметим. Также бывают случаи, когда мы чувствуем себя сытыми, но все равно продолжаем есть! В таких ситуациях вставание и уход из-за стола может дать нам время для паузы и размышлений о том, действительно ли мы хотим продолжать заполнять наши лица.

Решай: Помимо тщательного пережевывания пищи, попробуйте сделать паузу и отложить нож и вилку между глотками.Не ешьте, пока «не сможете съесть еще один кусочек», а вместо этого стремитесь к ощущению сытости на 80 процентов.

Медленное есть: пережевывайте пищу примерно 30 раз, чтобы предотвратить вздутие живота / Фото Симоны Тодоровой на Unsplash

Пробиотические «полезные» бактерии выстилают стенку кишечника и, наряду со многими другими важными функциями, помогают в переваривании пищи. Недостаток этих бактерий может нарушить нашу пищеварительную функцию и привести к вздутию живота. Многие вещи могут вызвать низкий уровень этих полезных бактерий в нашем кишечнике, например, прием антибиотиков, которые могут убить полезные кишечные бактерии, а также вредные бактерии, для которых они созданы.В дополнение к этому, в кишечнике иногда могут находиться патогенные «плохие» бактерии, одним из симптомов которых может быть вздутие живота.

Подробнее

5 причин, по которым вы не худеете

Решите проблему: Мы можем поддержать наши полезные бактерии с помощью ферментированных продуктов, таких как темпе, мисо, квашеная капуста и кефир. Если вы испытываете вздутие живота вместе с другими симптомами СРК, стоит пройти комплексный тест на здоровье кишечника, чтобы установить, есть ли основная причина.

Колебания гормонов могут быть связаны с вздутием живота у женщин во время менструации.Тяга к еде, связанная с этим временем месяца, также может способствовать вздутию живота, если вы склонны к перееданию или едите более тяжелую пищу, которую сложно переваривать.

Берись с этим: Постарайтесь поддерживать здоровую диету во время менструации, как бы ни было заманчиво съесть макароны и шоколад. Пара кусочков темного шоколада часто помогает справиться с тягой к шоколаду, не усугубляя вздутие живота.

Запор может вызвать вздутие живота из-за накопления шлаков в кишечнике.Это может привести к скоплению газа за закупоркой, что ухудшит вздутие живота.

Решите: Убедитесь, что вы едите много волокнистых овощей и пьете достаточно воды. Регулярные упражнения также могут помочь сдвинуть с мертвой точки. Избегайте слабительных средств, таких как сенна, которые могут раздражать кишечник. Если вы страдаете хроническим запором, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом.

Определите пищевую чувствительность

Для некоторых из нас определенные продукты могут быть триггером вздутия живота.Часто виновниками являются продукты, подвергшиеся интенсивной обработке, и продукты, содержащие пшеничный глютен, но разные продукты могут действовать как триггеры для разных людей, поэтому важно определить, что на вас влияет.

Решите это: Если вы считаете, что виноват какой-то конкретный продукт, попробуйте вести дневник питания, отмечая, что вы едите и когда у вас вздутие живота, чтобы увидеть, можете ли вы связать определенный тип пищи с вашим вздутием живота. Как вариант, рассмотрите тест на пищевую непереносимость, который поможет вам точно определить продукты, к которым вы чувствительны.

Хотя легкое, нечастое вздутие живота является обычным явлением и вряд ли может иметь основную причину серьезного беспокойства, определенные условия, вызывающие вздутие живота, могут быть очень серьезными. Важно незамедлительно проконсультироваться с врачом, если симптомы не исчезнут или вздутие живота сопровождается болью, необъяснимой потерей веса, потерей аппетита, изменением стула, кровью в стуле или рвотой.

Ким Пирсон — квалифицированный диетолог и эксперт по снижению веса. Она живет на лондонской Харли-стрит.Она консультирует клиентов в Лондоне и за рубежом через свою виртуальную консультационную комнату. Для получения дополнительной информации о Ким и услугах, которые она предлагает, посетите ее веб-сайт.

Причины вздутия желудка: что со мной не так?

Дэйв: Привет, большое спасибо за то, что присоединились ко мне в этом выпуске подкаста Make Your Body Work, так как вы знаете, что это шоу направлено на то, чтобы помочь вам жить более здоровой и счастливой жизнью. Сегодня мы говорим о вздутии живота, а вы можете понять?

Вы просыпаетесь утром, и ваш желудок выглядит хорошо, возможно, у вас плоский живот, вы совсем не чувствуете вздутие живота, вы чувствуете себя очень хорошо, может быть, немного голодны, а затем вы замечаете, как проходит день этот плоский живот уходит, и ваш живот становится немного больше и немного больше.А когда ложишься спать, похоже, что ты беременна.

Это именно то, что написала Кристина, и она сказала, что она говорит: «Утром я просыпаюсь, чувствуя себя хорошо, но с течением дня у меня все больше и больше распухает, ночью я выгляжу беременной», понимаете, я не просто выдумывая это. «Ночью я выгляжу беременной, я придерживаюсь довольно чистой диеты, но, очевидно, что-то происходит, как вы думаете?» .

Кристина благодарит за то, что написала, и благодарит за честность за то, что к концу дня вы чувствуете себя так, как будто вы беременны.Я был там, я точно помню, о чем вы говорите, ощущение, что я ел чисто, а что-то все еще было не так.

Я мог бы есть овощи весь день и все равно к концу дня у меня был бы такой большой, беременный, вздутый живот. Что, черт возьми, происходит? Это неудобно, это может быть болезненно и просто эстетически не выглядит хорошо, особенно когда вы много работаете, чтобы быть в форме. Раздутый живот как бы сводит на нет то, что в течение дня может немного унывать.

Итак, у меня сегодня замечательный гость, и он специализируется на пищеварительной науке, у него действительно отличная личная история о том, как он попал в это, но теперь он управляет компанией по производству пищевых добавок и провел всевозможные исследования именно по этой проблеме.

Вздутие живота, проблемы с пищеварением, которые мешают нам извлекать из пищи необходимые нам питательные вещества, и я вам скажу, вы многому научитесь. Он так воодушевлен пищеварением, что почти смешно, как он рада делиться своей мудростью, потому что он прошел через это.Так что я очень рад представить вам Уэйда Лайтхарта.

Знакомьтесь, Уэйд Лайтхарт

Дэйв: Привет, Уэйд, большое спасибо за то, что присоединились к нам сегодня на шоу.

Уэйд: Приятно быть здесь, Дэйв.

Дэйв: Я только что просматривал биографию, как вы произносите свой сайт? Биоптимизаторы?

Уэйд: биоптимизаторы или биооптимизаторы, в зависимости от того, как вы хотите обращаться с О.

Дэйв: Биоптимизаторы, и поэтому у вас действительно впечатляющая картина, я смотрю на нее прямо сейчас, давая нам большой сгибание бицепса.Итак, вы были конкурентоспособным бодибилдером и чемпионом, я думаю, трехкратным чемпионом, расскажите нам немного о своей карьере в бодибилдинге.

Уэйд: Ну, это довольно долго, я постараюсь короче. В основном, когда мне было 15 лет, со мной случилось три интересных вещи. Во-первых, мои родители переехали в очень сельскую местность в пяти милях от моего ближайшего соседа, поэтому мне нечего было делать и некуда было идти.

Во-вторых, у моей сестры в то время, моей старшей сестры на четыре года старше меня, был диагностирован рак, и я наблюдал, как она проходила медицинскую модель перед смертью, поэтому я многому научился, что здоровье не является гарантией.И номер три, она дала мне журнал по бодибилдингу, в нем была фотография мистера Калифорнии Троя Зукколотто и два очень привлекательных на обложке, и, конечно же, когда мне было 15, и я был сбит с ума с помощью тестостерона, я подумал, вау, ребята, мне лучше получить некоторые из этих мышц, если я хочу иметь несколько девушек.

И мне больше нечего было делать, поэтому я построил тренажерный зал в своем сарае, потому что там не было тренажерных залов, это было в 50 милях от моего ближайшего спортзала, поэтому я начал тренироваться, читать книги Арнольда Шварценеггера и читать журналы о мышцах и начал думать что я могу укрепить здоровье, наращивая мышцы.

И это, конечно, привело к карьере. Я пошел изучать физиологию в Университете Нью-Брансуика, а затем начал учиться и наставлять некоторых из лучших мировых диетологов. стал спортивным диетологом и также нанял одного из них. тренеры мирового класса по бодибилдингу, и в итоге 16 лет спустя они представляли нашу страну на конкурсе «Мистер Вселенная» , который, в сущности, был интересен, потому что это действительно изменило ход моей жизни. Сразу после этого у меня случился личный кризис, который заставил меня переосмыслить, что такое здоровье, что такое фитнес, и что я хочу делать в своей жизни после этого.

Построение здорового ВАС изнутри

Дэйв: Интересно, что вы закончили свою историю именно так, потому что, когда вы говорили, я просто подумал, что некоторые из слушателей, большинство слушателей этого шоу — женщины, могут подумать Дэйв, почему у тебя здесь мужчина-культурист? Что мы узнаем от него? Но ваша история на этом не завершена, не могли бы вы рассказать нам немного о том, что произошло дальше? Что вы начали изучать и чем занимаетесь сейчас?

Уэйд: Что ж, я думаю, что могу оценить со многими вашими слушателями тот факт, что вот что я делал, я делал все правильно.У меня был лучший тренер, я придерживался диеты, я тренировался на очень высоком уровне, и все фотографии выглядят хорошо, и у меня был этот косметический идеал, если хотите, участвуя в том соревновании.

Но после соревнований я набрала 42 фунта жира и воды всего за 11 недель. Так что я перешел от Мистера Вселенная к Мистеру Маршмеллоу и подумал, это было шокирующе, мне было чуть за 30, и я подумал, как это возможно?

Я должен быть экспертом, я должен делать все это, у меня лучший тренер, я все делаю правильно, и здесь у меня был полный крах, и у меня была полная катастрофа и я потерял то, что думал [неразборчиво 00:05:45].И вдобавок к этому я хочу добавить одну вещь: готовясь к тому шоу, я устал, у меня болели суставы, у меня были проблемы со сном, у меня был туман в мозгу, я мог хорошо выглядеть, но определенно не чувствовал себя хорошо.

И мне очень повезло, после этого конкурса я встретил врача, его звали доктор Майкл О’Брайен, и что случилось, я пошел к нему и сказал, что не понимаю, кстати, он лечил все у этих людей все эти сумасшедшие болезни, и он действительно был просто замечательным человеком.

Ему было за 70, и у него была идеальная кожа, яркая, и у него было столько энергии, я подумал, вау, я бы хотел быть как этот парень, мне 30, и у меня нет энергии этот парень, не выгляди так хорошо, как этот парень, и он, должно быть, что-то делает правильно.И он сказал мне следующее: он сказал Уэйд, что вы научились строить тело снаружи внутрь, но вы не научились строить тело изнутри.

И это поразило меня, как тонну кирпичей, потому что это было правдой, это было очевидно, и мои внутренности начали отражать мои внешние стороны, и я думаю, что каждый может относиться к этому, чувство вздутия живота, плохое состояние кожи, может быть, мозг туман, может быть, не чувствуя себя, может быть, снижение полового влечения, что бы это ни было в вашей жизни, вы знаете, чувствуете ли вы себя хорошо, и знаете, чувствуете ли вы себя плохо.

И я думаю, что сегодня много людей чувствуют себя не в своей тарелке, и, к счастью, я последовал за доктором О’Брайеном, номер один Я очистил свое пищеварительное здоровье , это было первое и самое главное, что мне пришлось сделать Мне пришлось навести порядок в пищеварении. И когда я это сделал, я смог восстановить свое здоровье, свою жизненную силу, я вернулся примерно четыре года спустя, я выступил на чемпионате мира лучше, чем в первый раз.

И у меня не было отличной генетики, я не был похож на какого-то парня, который только что родился с мускулами или чем-то в этом роде, но это было то, что я мог делать то, что другие люди не могли делать, потому что Я узнал принципы построения себя изнутри и с тех пор, в течение последних 10 лет, я просто делился этим по всему миру и помогал буквально людям из всех слоев общества, мужчинам, женщинам, детям старшим. граждане, вы называете это, мне это просто нравится, потому что внутри мы все одинаковые.

Дэйв: Мне нравится это сообщение. Вы знаете, о чем я думал, когда вы там говорили, я думал, что довольно часто мы используем внешний вид, это наш единственный барометр прогресса, здоровья или фитнеса, или чего-то еще, и я все время слышу от клиентов, что они постоянно гонятся этот барометр, чтобы сказать: да, вы приехали, или да, вы здоровы. До такой степени, что мы полностью отрицаем, мы даже не думаем о том, что происходит внутри, потому что мы так сосредоточены на этом внешнем.

Уэйд: Что ж, за последнее десятилетие, немного больше, я смог обучить 15 000 клиентов со всего мира, и вот что действительно интересно, и имейте в виду, что у меня все хорошо. более 100 профессионалов фитнеса.

Я говорю о женщинах-специалистах в области фитнеса, о людях, которых вы видите на обложках журналов по женскому фитнесу и на обложках различных периодических изданий, которые вы увидите и которые предназначены для женщин. И я могу сказать вам, что более 90 процентов этих женщин имеют дело с нарушенной пищеварительной системой, нарушенной гормональной системой, нарушенной психологией, это действительно довольно трагично.

Итак, к чему многие женщины стремятся, и не говоря, что вы не можете прекрасно выглядеть и прекрасно себя чувствовать, вы можете, но часто этим принципам не учат людей, и они делают то, что понимают. а затем они оказываются на моем пороге в метаболическом кризисе, имея всевозможные психологические, эмоциональные или чрезмерные увеличения веса и вздутие живота, некоторые из вещей, через которые я прошел.

Итак, я могу рассказать, это трагично, и я здесь, чтобы помочь раскрыть, что за этим стоит, и что люди могут сделать, чтобы избежать этого для себя и применить в своей жизни, чтобы они могли быть на высоте.Их может не быть на сцене или они могут не быть на обложке журнала, но все хотят выглядеть как можно лучше, и каждому нужно чувствовать себя лучше, если они хотят достичь того, что они хотят делать в жизни.

Симптомы пищеварения, которые появляются с возрастом

Дэйв: Мммм (утвердительно), опять же, я полностью согласен. Несколько лет назад, когда я был тренером лицом к лицу, я помню, что тренировался в тренажерном зале, где была пара девушек, которые были тренерами для женщин, которые хотели соревноваться на сцене, и я помню, что они рассказывали мне о диете, которую они делали. особенно прямо перед шоу, и вы это знаете, не пить воду, не есть практически никаких углеводов, потому что вы не хотите удерживать больше воды, чем требуется вашему телу, пытаясь в основном заставить каждую мышцу показать как можно больше.

И мои клиенты тренировались в тренажерном зале, и они видели этих женщин прямо перед шоу, и они всегда спрашивали меня, может ли мы попробовать ту диету, которую они делают, или мы можем попробовать эту тренировку.

И было действительно трудно убедительно объяснить им, что это не то, что им нужно, например, если вы участвуете в шоу, конечно, вам это может понадобиться на неделю или пару недель, но с точки зрения всего здоровый повседневный образ жизни, это неустойчиво.

Уэйд: Нет, и на самом деле женские тела немного отличаются от мужских в том, что они гораздо более чувствительны к гормональным изменениям, и они гораздо более чувствительны к диетам с ограничением калорий . Женщины обычно должны иметь более высокий процент жира в организме, чем мужчины , и когда вы начинаете играть с этим, особенно если женщины моложе, и они начинают возиться с этим, это проблема.

Что интересно, женщины стареют, когда они начинают достигать 30–40 лет, если они начинают делать правильные вещи, часто они могут достичь уровня физической подготовки и стройности, которого не могут достичь их более молодые сверстники. достичь, и мне посчастливилось работать со многими женщинами, которым исполнилось 30, как я бы сказал, в пременопаузе и постменопаузе, и это феноменальные изменения, которые они могут внести в свою жизнь, если применит некоторые этих принципов.

Дэйв: О, Уэйд, ты только что подружился с огромным процентом слушателей здесь. Я просто знаю из писем, которые я получаю все время, много слушателей находятся в этой лодке, где они говорят: «Эй, сейчас мне уже под 30, за 40 и за 50, мое тело отличается от того, каким было раньше, и они сравнивают себя. для младшей версии себя или других девушек, которых они видят на уроках в учебном лагере и чувствуют, что надежды нет.

Так что я очень рад, что слушатели услышат ваше сообщение и подобные сигвеи в вопросе Кристины, потому что она говорит о том, чтобы заботиться о своем теле по-другому.

Она говорит, что я просыпаюсь в прекрасном настроении, но с течением дня мне становится все хуже и хуже, она говорит о вздутии живота и выглядит беременной. Она не говорит, сколько ей лет, но я знаю, что это что-то, ну, я спрошу вас, я думаю, прежде всего, вы бы сказали, что это то, что происходит все чаще и чаще с возрастом?

Уэйд: Совершенно верно. Во-первых, если вы чувствуете вздутие живота, вот симптомы, которые появляются у людей: кислотный рефлюкс , изжога, вздутие живота, запор и туман в мозгу .Если у вас есть один из них в любое время в течение недели, вы можете поспорить, что у вас серьезно нарушена пищеварительная система. И я говорю не по минутам, я говорю серьезно.

Номер два, , если у вас есть энергетические сдвиги, и вы особенно полагаетесь на кофеин, чтобы продержаться в течение дня, вы настраиваете себя на большой тревожный звонок в будущем . И есть ряд вещей, которые люди могут сделать, чтобы изменить это, и это действительно займет немного времени, но если вы будете делать это часто, вы можете разжечь свою метаболическую печь, вы можете повернуть время вспять, но еще кое-что. что важно, вы можете начать свой день, не полагаясь на стимуляторы или множество косметических средств, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

Ваш организм правильно усваивает и использует пищу?

Дэйв: Хорошо, тогда давайте начнем с самого начала. Что в большинстве случаев вызывает указанные вами симптомы?

Уэйд: Что ж, это отличный вопрос, так что давайте посмотрим, мы все слышали старую поговорку, что вы правильно питаетесь? Так что реальность такова, что это не обязательно правда, мы — то, что мы впитываем и используем. Итак, почти каждая различная диетическая программа будет привлекать один сегмент кривой колокола, если вы смотрите научное периодическое издание, вы знаете те традиционные кривые колокола, которые мы изучили на этих скучных уроках статистики?

И у нас большая часть населения, вероятно, находится в пределах 70 процентов, а затем есть крайности на 12 с половиной и настоящие крайности на две с половиной.К сожалению, происходит то, что каждый раз, когда вы видите защитника диеты или защитника продукта или кого-то еще, вы увидите кого-то, кто сообщает с крайностью 2,5, но … человек, который, все чудесное произошло, потому что я принял волшебную таблетку или я сотворил волшебство рацион питания.

Чего вы не видите, так это того, что вы не видите всего промежуточного, но то, что большинство из этих диет не учитывает, — это способность этого человека фактически поглощать и использовать необходимые продукты и устранять их. то, чего они не делают? Наша пищеварительная система начинается с вашего рта и идет к Урану, и дело в том, что это единственный канал.

Еды нет в вашем теле, она находится в канале, она не внутри ваших клеток и ваша энергия определяется тем, что вы получаете в свои клетки, то, как вы выглядите, определяется тем, насколько хорошо эти клетки заправлены топливом, а также как вы избавляетесь от различных токсичных веществ, которые мы глотаем, просто живя в современном мире .

Будь то пестициды из нашей пищи, будь то агенты, подобные химическим агентам, генетически модифицированные продукты, будь то консерванты, будь то красители, будь то глутамат натрия, будь то пары проезжающих машин.Все это способствует здоровью наших клеток и усвояемости наших питательных веществ, и если мы не решим эти проблемы, сползание с холма произойдет намного быстрее, чем хотелось бы.

Остановка вздутия желудка Этап 1: Ферменты

Дэйв: Опять же, я полностью верю в это, и я думаю, что слушатели, вероятно, слышали это, есть уникальность, поэтому мы все разные, то, что работает для вас, может не сработать для меня.

Сложность в том, что если вы снова представите эту кривую колокола и услышите, как этот представитель говорит: « Эй, попробуйте эту диету, и они, как вы сказали, находятся в этих двух с половиной процентах, которые просто чудесным образом идеально подходят для них ». остальные из нас находятся где-то в нижней половине этой кривой.Как мы узнаем, в чем заключается наше чудесное исцеление? Где бы мы были в этих двух с половиной процентах лучших?

Уэйд: Ну, я думаю, во-первых, нужно взглянуть на , нам сначала нужно быть гибкими в нашем мыслительном процессе , и это не стать догматиком в наших убеждениях и догматическим подходом, и это очень очень очень сложно. Во-вторых, у всех есть некоторые общие черты, например, один из моих друзей — доктор Хорст Фильцер, кардиохирург, который положил начало телу.

И знаете что, он может открыть сердце любому, и он может сделать операцию, и он может исправить это, поэтому мы знаем, что более или менее сердца всех относительно одинаковы. У них может быть другая сторона, у них могут быть какие-то блокировки, но мы знаем, что сердце функционирует в определенном формате.

То же самое с вашей пищеварительной системой , ваша пищеварительная система работает в относительно аналогичном формате, как и любой другой человек . Теперь процессы могут быть скомпрометированы или у вас могут быть проблемы, которые не работают, но вы можете применить это, используя науку и разум, чтобы ваша система работала так, как она была разработана.Итак, давайте посмотрим, как работает пищеварительная система, и я дам, если вы не против, я дам краткий обзор того, как работает пищеварение, это нормально, Дэйв?

Дэйв: Да, пожалуйста.

Уэйд: Итак, переваривание пищи начинается во рту, мы начинаем пережевывать пищу, а затем она попадает в пищевод, вниз по пищеводу и в верхнюю сердечную часть желудка, верхнюю половину желудка.

Именно здесь ферменты , присутствующие в пище, начнут расщеплять эту пищу и угадайте, что, и я объясню причину, почему это важно, через мгновение, но именно здесь и происходит этот процесс.И имейте в виду, что , если у вас нет ферментов в пище, ваше тело теперь будет вынуждено производить, переваривать эту пищу с огромными метаболическими затратами .

Другими словами, это означает, что эти ферменты не будут использоваться для улучшения работы вашего мозга, улучшения внешнего вида кожи, детоксикации организма или других 25 000 функций, которые они выполняют в организме. Угадайте, какими они будут, все ваши ресурсы будут или большая часть ваших ресурсов будет перевариваться.

Это ненормальное состояние. Если вы посмотрите на любые виды животных на планете, они едят свою пищу в сыром виде. Так что если я лев и собираюсь атаковать зебр, я убиваю зебру, я ем зебру.

Если я лошадь, я ем траву, и я ем траву в живом состоянии, и я потребляю эти ферменты и то же самое, что и плотоядные животные, они идут и едят внутренности, где находятся ферменты и пробиотики, прежде чем они съесть любую тушку. Но люди в процессе нашей изощренности и эволюции разработали способы хранения, сохранения и приготовления наших продуктов.

Таким образом, все, что приготовлено более 118, не содержит ферментов , так что по природе средний 40-летний возраст, и это согласно доктору Хауэллу, который несколько десятилетий назад написал Enzyme Nutrition и Enzymes for Health and Longevity, он сказал: «Эй! Угадай, что? В среднем 40-летний ребенок имеет менее 30 процентов ферментов, которые у него были в детстве.

Теперь вам нужны ферменты от всего до мышления и моргания, они увеличивают и ускоряют все метаболические процессы, и по мере старения это истощение ферментов приводит к тому, что мы не можем обрабатывать пищу таким же образом, чтобы иметь такой же отскок на нашем шаге, может быть, чтобы вспомнить, как мы привыкли, или чтобы у нас была когнитивная функция, которую мы хотели, или чтобы наши волосы были такими блестящими, как мы хотели, или все эти разные вещи.

А также, когда мы не перевариваем пищу, что мы начинаем чувствовать в первую очередь? Мы чувствуем вздутие живота, мы чувствуем газы, мы можем чувствовать кислотный рефлюкс, мы можем ощущать пищу, лежащую в нашем желудке, раньше я мог есть стейки, а теперь я не могу или я мог есть эту пищу, а теперь от этого мне не так хорошо, или когда я пью кофе по утрам, мне не так хорошо. И очень часто потому, что мы утратили ферментативную способность разрушать это.

И теперь мы знаем об этом с людьми с непереносимостью лактозы, мы все слышали о людях, которые не могут переваривать молочный сахар, лактозу, поэтому им нужен продукт под названием лактаза.Ну, теперь мы слышим все эти диеты без глютена, ну почему? Поскольку люди больше не могут расщеплять глютен, потому что у них было так много его, их тело не в состоянии это сделать, поэтому он говорит: давайте избегать этого. Это происходит, и о том, о чем не говорят, является способность расщеплять белок, необходимый протеинам.

Это то, что составляет мышечную ткань в нашем теле, непереваренные белки также создают массу пищи для плохих бактерий, мы можем заболеть дрожжевыми инфекциями, мы можем попасть в мозговой туман, мы можем впасть в депрессию из-за непереваренных белков.Так что, не переваривая пищу, которую мы едим на первом этапе, у нас возникают проблемы. Итак, это этап номер один.

Теперь этап номер два, и остановите меня, если вам нужно вмешаться, потому что я действительно увлечен этим …

Дэйв: Я хотел бы задать вам вопрос об этом, и, возможно, вы собираетесь пойти сюда, но так если бы это была проблема, если бы мы могли определить, что это проблема, есть ли простое решение или что люди с этим делают? Поскольку я могу представить, что высокий процент наших слушателей страдает от нехватки ферментов или едят неправильную пищу, в которой в их организме нет ферментов, которые им действительно необходимы для обработки.

Ферментные добавки для масс?

Уэйд: Да, и это действительно просто. Принимайте действительно высококачественный пищеварительный фермент перед едой, а не во время, на самом деле перед едой, или вы можете даже посыпать им пищу, и это вернет ее к ее естественной природе, и это избавит вас от таких проблем. мы вне дня, как ваш слушатель …

Дэйв: Вы можете назвать нам конкретный? Есть, и я добавлю на него ссылку в примечаниях к выставке.

Уэйд: Да, конечно, продукт, который я разработал, — это продукт под названием Masszymes , это ферменты для масс, и это конгломерат из 13 различных ферментов вместе с некоторыми усилителями ферментов, и это полностью органическое культивированное растение на основе пищевых продуктов. фермент в капсуле на растительной основе , поэтому его могут использовать все. Это буквально самая мощная смесь ферментов на планете, и я не просто говорю это, это не дешево, но действительно работает.

И я не могу вам сказать, что интересно, я разработал это изначально для моих дней бодибилдинга, потому что мне пришлось восстанавливать себя от этого расстройства пищеварения, которое у меня было, и я никогда не мог себе представить, я использовал его для выступления, я никогда не стал бы » Я представлял, что через десять лет буду использовать это как ресурс номер один для людей, чтобы решить свои проблемы с пищеварением.Фактически, я основал компанию по пищеварению, основанную на этих принципах.

Дэйв: Я собираюсь поместить ссылку для всех слушателей в примечания к шоу, и вы можете сразу перейти к этому продукту, он называется Masszymes, поэтому, если вы перейдете на makeyourbodywork.com/106, у меня будет эта ссылка там а также все ссылки, о которых мы говорим, все ресурсы, о которых мы говорим, будут в этих заметках. Итак, это потрясающее, действительно простое решение, что я прервал вас, Уэйд, это был этап номер один, продолжить этап номер два?

Остановка вздутия желудка, стадия 2: соляная кислота

Уэйд: Да.Теперь на втором этапе происходит следующее: в ваше тело поступает соляная кислота , и что интересно в соляной кислоте, так это то, что, хотя это кислота , для ее производства вам необходимо гидратироваться и мой опыт заключается в том, что 95 процентов населения, приходившего в мою клинику, были хронически обезвожены.

И что я имею в виду под хроническим, так это то, что один день большой воды или два дня, часто требуется от трех до шести недель, чтобы полностью гидратировать их снова туда, где они были, их ткани были в оптимальном состоянии.И мы измеряем это с помощью сканирования воды в межклеточном пространстве, которое является очень продвинутым способом проверки уровня гидратации не только вашего тела, но и буквально каждой клетки и органа тела.

Итак, эта соляная кислота состоит из двух частей. Во-первых, это изменяет pH вашей пищевой смеси в это время, потому что вы начинаете распадаться на более низкие и более низкие pH, и именно здесь ключевые аминокислоты будут отщепляться.

И одна из причин, почему у нас есть многоступенчатый протеолитический белок, заключается в том, что белки расщепляются на 6.0 5,0 4,0 3,0 и разные аминокислоты пересекаются, и вам нужны эти аминокислоты, чтобы ваши гормоны были правильными, они нужны вам, чтобы ваш мозг чувствовал себя хорошо, это дает вам всю имеющуюся у вас энергию, а также для восстановления и исцеления ткани.

Вторая часть, которую выполняет соляная кислота, это дезинфицирует нашу пищу, так что если есть паразиты, какие-либо патогены, если есть бактерии, которым мы не должны проникать, тогда это устранит их.

И у всех нас был опыт того, куда мы побывали где-то в мире, может быть, вы уехали в отпуск в Мексику или что-то в этом роде, и ваша поездка была сорвана, потому что в вашем теле были какие-то бактерии, а это не так. т стереть его.Ну что ж? Вы действительно можете улучшить это, добавив HCL в свой рацион.

Теперь некоторые люди собираются, ну, погоди, у меня кислотный рефлюкс, изжога и всякие кухни. Что ж, большинство людей не знает и что ваш врач обычно не говорит вам, что кислотный рефлюкс и изжога вызваны не слишком большим количеством кислоты, а слишком низким содержанием соляной кислоты .

И происходит то, что наверху нашего желудка есть небольшой сфинктер, называемый пищеводным сфинктером, в самом низу пищевода, и когда в желудке накапливается достаточно кислоты, этот клапан закрывается и предотвращает разбрызгивание кислоты.

Если вы не получаете, если вы не производите, ваше тело не вырабатывает достаточно соляной кислоты, происходит то, что лоскут остается открытым, часть кислоты может выплескиваться, вызывая изжогу и боль в пищеводе, кислотный рефлюкс.

Теперь медицинская наука сделает то, что они скажут: эй, вы знаете, что у вас слишком много кислоты, мы собираемся дать вам протонную помпу или мы собираемся дать вам немного Tums или мы собираемся дать вам немного Pepto Bismal, чтобы покрыть это и защитить это, или мы собираемся прекратить производство кислоты.

Протонные насосы Well используются только от четырех до шести недель, это то, что есть в медицинской литературе, так что это не решает проблему, а только маскирует проблему, как Pepto Bismal, так же, как [неразборчиво 00:25:50 ], это просто разные степени того, как далеко вы хотите спуститься в кроличью нору.

И это позволит большему количеству плохих парней проникнуть в вашу систему, что действительно может поставить под угрозу ваше здоровье, и мы поговорим о третьей стадии буквально через секунду.

Когда лучше всего пить воду?

Дэйв: Итак, пара вопросов по этому поводу, вы упомянули гидратацию, а затем мы поговорили о соляной кислоте в желудке, не могли бы вы немного поговорить о питье воды во время еды и о том, каков результат с точки зрения гидратации и уровня кислоты в желудке. твой живот?

Уэйд: Да, в конце концов, если вы собираетесь выпить воды , вы должны пить ее за 15–30 минут до еды, а не в течение . И дело не в том, что вода рассеивает соляную кислоту, она настолько сильна, что не может.Вам нужно достаточно воды, чтобы произвести эту соляную кислоту.

Что делает вода … если вы пьете ее во время еды, она разбавляет ваш ферментативный потенциал, и это значительно затрудняет расщепление пищи вашему организму.

Дэйв: Итак, пейте воду за 15-20 минут до еды, а потом есть ли период ожидания после еды, который люди должны подождать?

Уэйд: Да, то, что я предлагаю людям, и если вы действительно страдаете от кислотного рефлюкса или изжоги, это добавить немного действительно высококачественной соляной кислоты примерно через 30 минут после того, как вы съели , или даже если вы к десерту вы, вероятно, можете бросить его, потому что вы уже, пищеварительные процессы, вероятно, идут полным ходом, если вы куда-нибудь на хороший ужин или что-то в этом роде.

И это действительно шокирует, как быстро это может обернуться для людей. У меня были, я не знаю, сотни, сотни и сотни людей просто сходили с ума, Уэйд, я не могу поверить, что это все изменило, я » у меня кислотный рефлюкс в течение многих лет.

Дэйв: Хорошо, давайте перейдем к этапу номер три.

Остановка вздутия желудка Этап 3: Здоровье микробиома

Уэйд: Теперь, этап номер три, так что теперь на этом критическом этапе происходит то, что пища, которую вы только что съели, независимо от вашей диеты, теперь начинает выходить из вашего желудка и в кишечник.

Теперь ваше тело будет выделять так называемые бикарбонатные буферы, причудливое название для минералов, и эти минералы теперь буферизуют кислоту, которая выходит из вашего желудка, чтобы вы не прожигали дыры в кишечнике .

Итак, язвы двенадцатиперстной кишки и тому подобные вещи часто возникают из-за перетока кислот и недостатка минералов в организме из-за того, что в наши дни диеты с дефицитом минералов создают компенсацию для этого процесса.

Как только куранты вошли в пищеварительный тракт, эти маленькие ребята под названием пробиотики собираются разложить его до последней стадии, а они возьмут все, что осталось от этой пищи, и превратят это в ключевые питательные вещества, которые нужны нашим клеткам для функционирования , он доставит их по кишечному тракту, минуя гематоэнцефалический барьер, чтобы попасть в нашу систему и провести по всему телу, чтобы выполнять функции, которые предполагалось сделать.

Итак, вот что шокирует, на самом деле в нашем теле больше бактерий, чем клеток , и их количество в пять-десять раз превышает количество бактерий в нашем теле, чем клеток. Итак, представьте себе, что средний человек имеет в организме от четырех до десяти фунтов бактерий.

Если у вас поражение кишечного тракта, первым признаком является вздутие живота из-за газов или запор.Если у вас происходит одна из этих вещей, возможно, ваши культуры бактерий внутри вашего тела не оптимизированы, а что оптимизировано?

Ну, наука говорит, что 10 процентов этих бактерий хорошие, 10 процентов плохие и 80 процентов — оппортунисты, другими словами, они будут расти в зависимости от вашей диеты, вашего образа жизни и окружающей среды. находитесь в состоянии стресса, который вы испытываете.

Все это способствует тому, что называется формальным термином и научным термином, это микробиом.И в этой области проводится невероятное количество исследований, потому что наука показала, что пятая по значимости причина смерти — это заболевания, связанные с пищеварением, это ожидаемое заболевание номер один или тип рака среди миллениалов, что они предсказывают прямо сейчас, потому что от количества миллениалов, у которых продолжаются проблемы с пищеварением, не говоря уже о пожилых людях.

Итак, если вы вернетесь к исследованиям доктора Хауэлла, он сказал: угадайте, что: средний 40-летний ребенок имеет менее 30 процентов ферментов, средний 40-летний ребенок производит менее 30 процентов соляной кислоты, которую они делали, когда им было 18, и медицинская наука сегодня показала, что средний человек имеет скомпрометированный микробиом из-за массового использования антибиотиков .Итак, вопрос в том, что мы делаем ежедневно, чтобы вернуть этот микробиом?

На каком этапе вам нужно сосредоточиться?

Дэйв: И снова, возможно, вы добьетесь этого, но вы только что очень четко объяснили эти три этапа и три потенциальные проблемные области, по одной для каждого этапа. Те три, которые всегда идут рука об руку, или кто-то вроде Кристины, которая пишет и говорит к концу дня, что я выгляжу беременной, или это один из тех этапов? Что чаще всего?

Уэйд: Я бы сказал, что если вы посмотрите, что является наиболее распространенным, я бы сказал, что это соотношение 50/50 между проблемой ферментов и проблемой пробиотиков. Это почти всегда начинается с ферментативной проблемы сначала , и именно здесь люди в конечном итоге меняют диету, они могли сидеть на диете, и эта диета для них больше не работает, или их организм не реагирует, потому что их тело скорректирована или, возможно, была нарушена только из-за естественного процесса старения, и у нас недостаточно ферментов для расщепления этой пищи.

Вторая стадия — это люди, которые принимали много антибиотиков или болели или, возможно, страдали от таких вещей, как дрожжевые инфекции или другие подобные вещи на регулярной основе.Их причиной вздутие живота или запор могут быть вызваны бактериями .

И часто женщин, как правило, больше подвержены влиянию этого , потому что они немного стесняются ходить в ванную, они часто будут держать себя больше и тому подобное, если у них есть газ, они задержу и тому подобное. И они гораздо реже говорят об этих вещах или делятся этими вещами, и обычно мы видим много женщин, которые особенно склонны к проблемам, связанным с бактериями.

И один из курсов, который мы находим, — это использование очень, очень, индивидуализированного, чрезвычайно мощного пробиотика, чтобы начать возвращать этот микробиом обратно в случай или в ситуацию, для которой он был разработан. И когда мы это делаем, многие из этих проблем просто исчезают.

Но, чтобы закончить этот вопрос, если бы это был окончательный случай, то я бы предложил и то, что я заметил у большинства людей, это то, что вы решаете все три проблемы сразу сразу же, может быть, в течение 90 дней, это о том, что нужно, чтобы восстановить весь этот микробиом, если вы идете агрессивно, а затем просто приспосабливаетесь к своему образу жизни.

Можно ли добиться хорошего здоровья пищеварительной системы без пищевых добавок?

Дэйв: Это действительно приятно знать, потому что я уверен, что некоторые из слушателей задавались вопросом, хорошо ли вы говорите мне, что мне нужно принимать эти добавки, это будет длиться всю жизнь, и никто не хочет принимать лекарства независимо от того, является ли это естественным или нет для жизни, так что это то, к чему ваше тело, мое тело, любое тело могут быть приспособлены, а затем, когда он находится в состоянии нормального функционирования, ваш микробиом исцеляется, он должен иметь возможность продолжать работу самостоятельно без добавок?

Уэйд: Ну, вы знаете кое-что, Я думаю, у вас может быть средний уровень здоровья без добавок , но за последнее время я ломал голову … Мне уже за 40, и я стучу в индустрии здравоохранения в течение долгого времени, буквально я начал, когда мне было 15, так что это дает вам идею, которая вернулась на 30 лет назад.И большинству моих наставников и людей, которыми я восхищаюсь и у которых я учусь, часто бывает за 60, от 70 до 80 лет.

Я не встречал ни одного из них, который не употребляет, который испытывает потрясающий, например, выдающийся уровень здоровья, например, отвисшую челюсть, например, как вы так выглядите или как у вас столько энергии, здоровья, я не встречал одна из них, которая не принимает ферменты и не принимает пробиотики в этом возрасте. Не один.

Дэйв: Хм, это очень убедительно, я верю, что в последние годы пробиотики приобрели большую популярность. Я неофициально разговаривал со многими подобными специалистами в области здравоохранения, которые сказали бы то же самое.

Уэйд: Да, и на самом деле именно из-за этого мы не созданы для жизни в, люди не созданы для жизни в окружающей среде, в которой мы живем сегодня. Мы живем в чрезвычайно стрессовой жизни, мы подвергаемся воздействию множества химикатов и химически обработанной воды с хлором и фтором, которые влияют на выработку щитовидной железы, а также убивают.

Мы подверглись воздействию огромного количества антибиотиков, я здесь не для того, чтобы бросать медицинскую промышленность под автобус, мы получаем все эти продукты питания с красителями, красителями, консервантами и всем этим, а люди не они существуют всего пару, несколько десятилетий.

Мы не приспособились к тому образу жизни, который мы культивируем в современном обществе, мы живем в коробках, возвышающихся в небе, мы не едим свежую пищу на земле, мы не теряем времени мы работаем дольше, чем когда-либо прежде, мы смотрим в синие огни [неразборчиво 00:35:04]. Все это способствует общему стрессу, который мы испытываем ежедневно, и я думаю, что каждый чувствует его до определенного уровня.

Сделайте свое тело работой Вывод

Дэйв: Я снова полностью согласен.Уэйд, мы прошли так много разных дорог, есть о чем мы могли бы продолжить разговор, но я хотел бы завершить это тем, что называется «Take Your Body Work Takeaway», и это просто своего рода шаг к действию. Поэтому я хочу вернуться к первоначальному вопросу Кристины, которая говорила о том, как вздутие живота заставляет ее выглядеть беременной. С чего в первую очередь следует начать сегодня?

Уэйд: Номер один, ей нужно убедиться, что она пьет достаточно воды.

Второе, что ей нужно, если она может исключить или уменьшить количество кофеина, которое она выпивает за день.

Номер три: ей нужно сесть на элиминационную диету, начать наблюдать и отслеживать то, что вызывает проблему. И, наконец, номер четыре, я настоятельно рекомендую пройти курс ферментов и пробиотиков и, если она может, немного соляной кислоты в течение 30, 60, 90 дней и посмотреть, как ее тело превращается в .

Дэйв: Замечательно, и у вас есть курс, не могли бы вы рассказать нам о своем замечательном курсе здоровья, потому что, возможно, это место, с которого люди хотели бы начать.

Уэйд: Да, здесь есть чем заняться, и я создал 12-недельный курс, он называется The Awesome Health Course , и вы сможете получить его на awesomehealthcourse.com/makeyourbodywork.

Обычно я продаю это в розницу за 297 долларов, но для каждого из ваших слушателей вы получите это бесплатно только за то, что послушаете шоу, и в основном это 12 недель, 84 маленьких видео , их пять до 15 минут, которые вы можете смотреть в любое время и в любое время, и этот курс включает в себя все, что вы можете делать ежедневно.

Это в простом формате, вы можете вернуться и посмотреть на него мы говорим о пищеварении, мы говорим о пробиотиках, мы говорим о воде, мы говорим о дыхании, мы говорим о ментальном подходе, медитации, мы говорим о тренерах и тесты, которые могут пройти люди.

По сути, это сборник буквально 25 с лишним лет в отрасли, обучая тому, что я сделал, и собрал всех этих экспертов и сжал их в простой и легкий для понимания формат, который вы можете смотреть на своем мобильном телефоне, если хотите, когда у вас есть свободная минута, пока вы ждете на автобусной остановке или ждете такси, или что там еще.Так что это просто, легко и, я думаю, в этом есть большая ценность.

Дэйв: О, Уэйд, это так великодушно с твоей стороны, и поэтому все, кто слушает, и особенно Кристина, надеюсь, ты слушаешь этот эпизод, если вы зайдете на makeyourbodywork.com/106, у меня будет прямая ссылка на этот бесплатный курс а также на веб-сайт Уэйда и некоторые продукты, о которых мы говорили сегодня, и некоторые другие ресурсы, о которых мы говорили сегодня. Уэйд, я просто хочу еще раз сказать честно, большое спасибо за то, что вы провели с нами время, было здорово услышать, как вы страстно говорите о пищеварении.

Уэйд: Знаете, как я уже сказал, мне посчастливилось работать с более чем 15 000 человек из всех слоев общества, и меня не перестает удивлять, сколько людей страдают от проблем с пищеварением. Они не понимают причины своего вздутия живота и то, как легко исправить такие вещи, как газы, вздутие живота, неподходящие штаны, то, что вы не выглядите или чувствуете себя лучше всего, или эту усталость, просто очистив пищеварение эта миссия, и я не могу дождаться, чтобы поделиться ею. И поэтому я хочу поблагодарить тебя, Дэйв, за то, что я здесь и поделился со своими слушателями, и, надеюсь, если кто-то там страдает, они попробуют и посмотрят, как это сработает для них.

Избавьтесь от вздутия живота: 10 способов избавиться от кишечника ночью и хорошо выспаться

Вы чувствуете вздутие живота перед сном? Несколько простых шагов в течение вечера помогут вам избежать чувства сытости и дискомфорта, когда вы ложитесь спать ночью. Вот как победить раздувание:

1. Тренировка перед сном

Совершите 20-минутную прогулку после обеда или быстро обойдите квартал. Это утомит вас перед сном и поможет облегчить вздутие живота.

2.Смотрите, что вы едите на ужин

Хотя овощи и полезны, избегайте тех, которые вызывают избыток газов в желудке, таких как бобы, лук, брокколи, капуста, ростки и цветная капуста.

3. Ужинайте каждый день в одно и то же время

Регулярное — и раннее питание — дает вашему организму время правильно переваривать пищу, поэтому, когда вы ложитесь спать, она не булькает и не беспокоит вас.

4. Пейте много воды

Он промоет вашу систему, удаляя токсины на ходу, а также удаляя всю оставшуюся воду.Просто перестаньте пить слишком много за час до сна, иначе вы всю ночь будете ходить в туалет.

5. Нет углеводов поздно вечером

Блюда с высоким содержанием крахмала, такие как макароны и белый рис, делают вас более склонными к вздутию живота, поскольку эти продукты вызывают задержку воды.

6. Не употребляйте алкоголь

Он обезвоживает вас, заставляя ваше тело удерживать как можно больше воды, что приводит к вздутию живота. Не менее вредны и газированные напитки — пузыри вызывают еще большее вздутие живота!

7.Стретч в постели

После того, как вы прыгнули в постель, помогите снять напряжение и заставьте пищеварительную систему работать, сделав несколько растяжек: прижмите колени к животу и прижмите их к себе, а также попробуйте крутить ногами из стороны в сторону.

8. Соль вырезать

Соль помогает удерживать воду и оставаться в организме, поэтому, если вы едите китайскую еду на вынос, вполне нормально просыпаться утром после того, как вы чувствуете себя опухшим и выглядите опухшим. Вместо этого выбирайте блюда с низким содержанием соли.

9. Есть фрукты для пудинга — с кожурой

Замените чизкейк и тому подобное на фрукты с кожурой — дополнительное количество клетчатки облегчит пищеварение и облегчит запор.

10. Сделайте массаж живота

Массаж имеет эффект, аналогичный растяжке: он приводит в движение пищеварительную систему и помогает снять дискомфорт.

Как уменьшить вздутие живота днем ​​

Чувство вздутия живота и дискомфорт днем ​​или вечером? Есть несколько простых изменений в ваших привычках в еде и питье, которые могут помочь при вздутии живота.

Фото Джесси Морроу через Stocksy

Что такое вздутие живота?

Вы знаете, что такое вздутие живота — дискомфорт, опухоль, иногда даже боль. Но что на самом деле происходит внутри вашего тела при вздутии живота?

Вздутие живота происходит из-за наполнения кишечника воздухом или газом. Газы накапливаются при расщеплении непереваренной пищи или при глотании воздуха во время употребления пищи и жидкости. Обычно вздутие живота сопровождается выходом газов из любого конца или урчанием из живота.

Если вы часто испытываете вздутие живота, которое нарушает вашу способность нормально функционировать, важно проконсультироваться с врачом. Чрезмерное вздутие живота может быть связано с более серьезными причинами, такими как целиакия, чувствительность к глютену, гормональный фон или болезнь Крона.

Советы по уменьшению вздутия живота

Если вы имеете дело с раздражающим вздутием живота, следуйте этим рекомендациям и рекомендациям, чтобы все лето чувствовать себя лучше, без вздутия живота.

1. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Они не называют это «пивным животом» без причины.Алкоголь, как вы, возможно, слышали, может серьезно повлиять на вашу печень. Вашему организму особенно трудно переваривать пищу, что может вызвать вздутие живота, поскольку ваше тело пытается ее расщепить. Чтобы уменьшить вздутие живота, следите за тем, сколько розового вина вы выпиваете за весь день.

Согласно статье Healthline, «Алкоголь является воспалительным веществом, что означает, что он имеет тенденцию вызывать опухоль в теле. Это воспаление может усугубляться продуктами, часто смешанными с алкоголем, такими как сладкие и газированные жидкости, что может привести к газам, дискомфорту и еще большему вздутию живота.«Чтобы избежать вздутия живота во время ночного отдыха, разумно добавлять воду в каждый напиток.

2. Увеличьте потребление воды

Регулярное употребление воды в течение дня и употребление продуктов с высоким содержанием воды поможет вашему пищеварительному тракту работать. Примите решение выпивать восемь стаканов воды (или четыре бутылки воды hint®) в день и удвойте употребление фруктов и овощей с высоким содержанием воды. Некоторые продукты с высоким содержанием воды включают:

• спаржу
• сельдерей
• арбуз
• огурцы
• помидоры
• хикама
• свеклу
• морковь

3.Избегайте соленой пищи

Соль заставляет ваше тело удерживать воду, а не выделять ее, поэтому избегайте сверхсоленой пищи. Легче сказать, чем сделать, потому что послеобеденные закуски очень соленые. Подумайте об этом: чипсы, крендели и трейл-микс — некоторые соленые блюда. Вместо этого попробуйте заменить соленые угощения на полдник. Эти варианты позволят вам почувствовать себя намного лучше и устойчивее, чем если бы вы выбрали соблазнительные соленые закуски. Если вы чувствуете особенно вздутие живота, постарайтесь держать эти пальцы подальше от солонки во время еды.

4. Прекратите жевать резинку

В большинстве случаев вздутие живота возникает в результате кормления кишечных бактерий, выделяющих газ, но не все вздутие живота создается одинаково. Иногда газ попадает в вашу пищеварительную систему более прямым путем — вы просто проглатываете его:

• рассасывая леденцы или леденцы для горла
• жевательную резинку
• пить газированные напитки
• пить через соломинку

Когда вы жуете резинку или сосать леденцы, постоянная оральная активность стимулирует выработку слюны и заставляет вас чаще глотать.К сожалению, из-за того, что вы не едите настоящую пищу, вы в конечном итоге проглатываете много воздуха со слюной, которая может попасть в желудок и кишечник, в результате чего вы почувствуете газы и вздутие живота. Конфеты и жевательная резинка без сахара особенно вредны, потому что они не только заставляют вас глотать воздух, но и полны противных искусственных подсластителей, так что желудочные бактерии создают дополнительный газ в дополнение к тому, что вы проглотили. Если вам нужно жевать жевательную резинку или время от времени нуждаться в мяте, это не испортит ваш день полностью, просто сокращайте, когда сможете, чтобы это не стало повседневной привычкой.

5. Скажи «нет» искусственным подсластителям

Искусственные подсластители нельзя использовать по бесчисленным причинам, и если вы часто испытываете вздутие живота во второй половине дня, от подсластителей определенно следует отказаться. Блоги о здоровье, социальные сети и даже телевизионные рекламные ролики полны шумихи об искусственных подсластителях, обсуждая, как они могут помочь вам сократить количество калорий, не уменьшая вкуса, за счет отказа от традиционного сахара.

И хотя искусственные подсластители не обходятся без использования, особенно для лечения диабета или в рамках программы похудания, они могут нанести вред вашей пищеварительной системе.Поскольку они неестественны, их труднее переваривать. Это эффективно замедляет процесс пищеварения, что вызывает вздутие живота.

Категория искусственных подсластителей стремительно выросла за последние несколько лет и включает в себя множество продуктов, которые позиционируются как «натуральные». Обратите внимание на распространенные разновидности:

• Аспартам, продаваемый под торговыми марками NutraSweet и Equal
• Сахарин, продаваемый под торговыми марками Sweet’N Low и SugarTwin
• Сукралоза, продаваемый под торговой маркой Splenda
• Ацесульфам калий, продаваемый под торговыми марками Sunett и Sweet One

6.Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота

Если вы придерживаетесь различных диетических тенденций, возможно, вы слышали о диете с низким содержанием FODMAP, протоколе, который обычно рекомендуется людям с СРК и другими расстройствами пищеварения. Тем не менее, для тех, кто не в курсе, FODMAP — это сокращение от множества молекул сахара, которые трудно переваривать. Они не только остаются в нашей пищеварительной системе, но и, когда мы едим продукты с высоким содержанием FODMAP, бактерии в нашем желудке питаются ими, вызывая большое количество вздутия живота.

Поскольку продукты с высоким содержанием FODMAP вызывают газ, сокращение их потребления может иметь большое значение, но это длинный список. Обычные продукты с высоким содержанием этих сахаров включают:

• пшеницу
• молочные продукты
• лук
• чеснок
• мед
• фрукты, включая яблоки, персики, вишню и авокадо

Диеты с низким содержанием FODMAP могут быть очень полезными. ограничительный, поэтому большинство врачей и диетологов рекомендуют использовать элиминационную диету для определения конкретных триггеров, а затем снова включать некоторые продукты в рацион.Вы также можете попробовать исключить продукты по несколько раз, чтобы увидеть, имеет ли это значение.

Может быть сложно вырезать лук и чеснок — научиться приправлять пищу на диете с низким содержанием FODMAP требует дополнительных знаний. Но вы можете заменить лук и чеснок на зеленый лук и чеснок, два лука, благоприятных для FODMAP. Вам понадобятся эти и другие травы и специи, если вы переходите на новый режим питания.

7. Употребляйте продукты, предотвращающие вздутие живота.

Пробиотики, клетчатка и диуретики — все это отличные ингредиенты, которые нужно добавить в свой рацион для улучшения пищеварения.Имбирь — лучшее средство для пищеварения; По словам Винсента Педре, доктора медицины, автора книги Happy Gut, «он уменьшает воспаление и способствует перистальтике кишечника». Попробуйте имбирный чай или чайный гриб в качестве дижестива после еды. К другим рекомендованным врачом продуктам для устранения вздутия живота относятся:

• Бульон галангала
• Мухва (комбинация фенхеля, аниса и кунжута)
• Сырой миндаль
• Активированный уголь
• Продукты, богатые магнием

знать, что вызывает вздутие живота и может внести некоторые изменения в диету, ваши досадные проблемы останутся в прошлом.

Вздутие живота: пять главных советов, как избавиться от вздутия живота перед сном — вы пробовали это?

Вздутие живота описывает набор симптомов, влияющих на живот, например ощущение дискомфортного растяжения. Обычно это происходит после интенсивного приема пищи и питья. У некоторых людей проблема может возникать слишком часто. Вздутие живота часто возникает в вечернее время, когда вы должны расслабиться, нарушая режим сна. К счастью, есть различные способы предотвратить вздутие живота перед сном.

Вот пять рекомендаций от Саймона Смейла, консультанта-гастроэнтеролога и представителя сети IBS.

1 — Исключите алкоголь, газированные напитки и кофеин — особенно вечером

Кофеин может оказать негативное влияние на кишечник и вызвать ветер и газ, поэтому постарайтесь ограничиться парой чашек кофе неделю, а не пару чашек в день.

Избегайте также чрезмерного употребления алкоголя. Недавнее исследование British Gut Project показывает, что спиртные напитки особенно плохо влияют на здоровье кишечника. Но это еще не все плохие новости в отношении алкоголя, поскольку было обнаружено, что красное вино может быть полезным.

Преимущества вина сводятся к полифенолам, антиоксидантам высшего класса, которые вы также можете найти в кустарных сидрах, которые подпитывают микробиом, увеличивая разнообразие микробов. На самом деле красное вино лучше для микробиома, чем виноградный сок, который также содержит полифенолы, поэтому алкоголь и фрукты — это хорошо. Просто придерживайтесь стекла, а не бутылки.

Газированные напитки, полные газа и часто сахара, должны немедленно покинуть ваши шкафы, если у вас проблемы со здоровьем кишечника.Они создают газ в кишечнике, который вызывает метеоризм.

Откажитесь от газированных напитков и вместо этого пейте воду. Вода дает дополнительный бонус, так как помогает смазывать кишечник, чтобы все двигалось; Если вода кажется слишком скучной, попробуйте травяные чаи для получения здорового вкуса — выберите чай с ромашкой, которая, как известно, способствует расслаблению.

Кроме того, употребление слишком большого количества газированных напитков может даже вызвать у вас беспокойство, а это не поможет вам расслабиться. Это связано с кишечником и мозгом.Разнообразный биом кишечника связан с повышенным содержанием триптофана в крови, а триптофан превращается в серотонин, химическое вещество мозга, необходимое нам для счастья.

2 — Не ешьте все калории во второй половине дня

Начните с регулярного питания, не оставляя больших перерывов между приемами пищи и, конечно же, не пропускайте приемы пищи.

Обед идеален примерно через три-четыре часа после завтрака, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и удерживать чувство голода на управляемом уровне. Ужин лучше всего есть через три-четыре часа после обеда и за два часа до сна, чтобы обеспечить оптимальный сон и эффективное использование калорий.

Не откладывайте большую часть калорий на ужин. Постарайтесь пообедать примерно в 18:00, чтобы ваше тело успело переварить пищу, прежде чем лечь в постель.

3 — Выбирайте осторожно — избегайте неперевариваемых макарон и хлеба, некоторых овощей и готовых блюд

Некоторые продукты с высоким содержанием сложных углеводов, которые обычно содержатся в продуктах, приготовленных в микроволновой печи, и готовых блюдах, как правило, попадают в толстую кишку непереваренными. Здесь они будут бродить и вызывать излишний ветер и вздутие живота.

Ешьте меньше брокколи и цветной капусты. Несмотря на то, что эти два продукта являются полезными, они также часто ассоциируются с диетой исключения FODMAP. Брокколи и цветная капуста — примеры овощей семейства крестоцветных. Крестоцветные овощи содержат глюкозинолаты или серосодержащие химические вещества. Когда глюкозинолаты расщепляются в кишечнике, они образуют другие соединения, такие как сероводород, поэтому после употребления этих продуктов выделяются газы с запахом серы.

Точно так же те, кто ест больше продуктов с высоким содержанием FODMAP, таких как брюссельская капуста, продемонстрировали длительное производство водорода в кишечнике и расширение толстой кишки за счет ферментации.Это означает, что в кишечнике сильно нарастает ветер. Это приводит к появлению таких симптомов СРК, как газы, вздутие живота и дискомфорт в желудке.

Старайтесь не есть фрукты с косточкой, такие как сливы, персики, нектарины и манго. Это (нет) благодаря фруктозе. Фруктоза и сорбитол (сахарный спирт) — это сахаросодержащие соединения, содержащиеся в каждом фрукте, и у некоторых людей возникают большие проблемы с их перевариванием, и поэтому у них возникают симптомы вздутия живота.

4 — Попробуйте клинически проверенный пробиотик

Пациенты часто спрашивают меня, следует ли им принимать пробиотики для решения проблем с кишечником, и появляется все больше доказательств того, что пробиотики могут помочь людям с вздутием живота и другими симптомами СРК .

Тем не менее, важно искать пробиотик, который имеет клинические доказательства. Клинически подтвержденный пробиотик — это пробиотик, доказавший свою эффективность у пациентов с синдромом раздраженного кишечника. Это означает, что он должен добраться до той части кишечника, на которую он должен воздействовать. Он также должен попасть туда в достаточном количестве, чтобы действительно повлиять на симптомы СРК. Алфлорекс, например, был бы одним из тех пробиотиков, которые были изучены независимо и клинически доказано, что он действует на симптомы СРК.

5 — Улучшите «гигиену» сна

Большое количество факторов образа жизни может влиять на работу нашего кишечника. Я бы начал с рассмотрения твоего режима сна. Многие люди плохо спят, и это существенно влияет на работу кишечника. Все хорошо, что я говорю, что вам просто нужно спать по восемь часов каждую ночь, потому что на самом деле это действительно сложно.

Высыпаться трудно по ряду причин; У всех нас такая загруженная жизнь, и когда мы ложимся спать, у нас не всегда самая лучшая гигиена сна или режим отхода ко сну, а это означает, что качество нашего сна не всегда такое хорошее.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Понятно, что это не всегда возможно, но старайтесь ложиться спать как можно ближе к обычному времени.

Ваш кишечник и уровень стресса неразрывно связаны. Фактически, кишечник — это орган с наибольшим количеством нервных клеток в организме, даже больше, чем мозг, и мы знаем, что кишечник содержит наибольшее количество серотонина, который является нейромедиатором, который мы связываем с настроением и счастьем. Итак, вы можете себе представить, что если у вас что-то не так, эти чувства повлияют на ваши эмоции, и наоборот.

Вот почему мы видим много депрессии, беспокойства и проблем с настроением у людей с проблемами кишечника, но мы редко знаем, что было первым, проблемы с настроением или проблемы с кишечником — они оба влияют друг на друга.

Однако иногда вздутие живота может быть признаком какого-либо заболевания. Согласно NHS: «Если симптомы вздутия живота сохраняются, проконсультируйтесь со своим терапевтом, чтобы исключить более серьезное заболевание.