Пробиотик хороший: рейтинг ТОП-5 по версии КП

Posted on by alexxlab

Содержание

Что такое пробиотики, какие выбрать, как пить?


Многие болезни требуют лечения антибиотиками. Но антибактериальные препараты не разделяют бактерии на «плохие» и «хорошие», поэтому уничтожают и полезную микрофлору кишечника. Это приводит к диарее, ухудшению общего состояния организма. Чтобы этого избежать, специалисты рекомендуют во время приема антибиотиков параллельно пить пробиотики.

Что такое пробиотики?


Пробиотики — это препараты, в которых имеются штаммы полезных для организма бактерий. Они помогают предотвратить дисбаланс, который возникает при приеме антибиотиков. К таким полезным микроорганизмам относятся:

  • бифидобактерии;

  • лактобактерии;

  • дрожжевые грибки;

  • аэрококки;

  • энтерококки.


Положительные свойства пробиотиков:

  1. Укрепляют иммунную систему, которая ослаблена после инфекционного заболевания.

  2. Помогают организму бороться с токсинами.

  3. Стимулируют нормальную работу кишечника, что важно при неправильном питании.

  4. Оптимизируют водно-солевой обмен в ЖКТ.

  5. Вырабатывают гормоны, ферменты и другие полезные вещества.


Внимание! Данная группа лекарств помогает улучшить состояние не только кишечника, но и организма в целом. Если кишечная микрофлора нарушена, то снижается иммунитет, и наблюдаются проблемы со здоровьем.


Причиной нарушения микрофлоры может быть не только прием антибиотиков, но и стресс, плохая экология, неправильное питание.


Чтобы воздействие на организм было максимально эффективным, пробиотики необходимо пить правильно.

Какие пробиотики бывают?


Препараты-пробиотики могут состоять из одного штамма бактерий или из нескольких. Какой состав лучше, зависит от принимаемых антибиотиков, поэтому пробиотики тоже должен назначать лечащий врач.


При выборе препарата, который поможет сохранить здоровье кишечника и иммунитет, лучше соблюдать несколько правил:

  1. Приобретать пробиотики от известных фирм-производителей, которые проверяли и исследовали свою продукцию.

  2. Дозировку лучше уточнять у врача.

  3. Обязательно проверять срок годности. Просроченные препараты могут быть опасны для здоровья.


    Внимание! Капсула, в которой содержится порошок пробиотика, должна быть сделана из кислотоустойчивого материала, чтобы бактерии смогли попасть в кишечник и не растворились в желудке.


    Чтобы проверить эффективность препарата, можно провести эксперимент: содержимое одной капсулы всыпать в теплое молоко. Если через несколько часов оно стало йогуртом — препарат содержит достаточное количество живых бактерий.

    Как принимать пробиотики?


    Принимать пробиотики можно не только при лечении антибиотиками. Они прекрасно решают проблему синдрома раздраженного кишечника. Также они имеют массу полезных свойств:

    • снижают уровень холестерина;

    • устраняют воспалительные процессы в кишечнике;

    • препятствуют развитию дисбактериоза.


    Принимать препараты с полезными бактериями необходимо после консультации с лечащим врачом.Обычно капсулы выписывают одновременно с антибиотиками и принимают по 2 штуки, но не чаще трех раз в сутки. При острых инфекциях могут назначать до 10 капсул в сутки.



    Внимание! Чтобы проблема была решена, принимать капсулы необходимо на голодный желудок и не позже, чем за час до еды.

    Природные пробиотики


    Если нет желания пить пробиотики, их можно заменить продуктами с живыми бактериями. К таким продуктам относятся:

    • квашеная капуста;

    • маринованные огурцы;

    • йогурты и кефиры;

    • японский суп мисо;

    • мягкие сорта сыров.


    Если разнообразить ежедневное меню данными продуктами, то микрофлора кишечника будет оставаться в норме.

    инструкция, рейтинг и отзывы : Labuda.blog

    22.10.2020 Алёна Машева Здоровье

    Пребиотики, пробиотики и синбиотики оказывают очень хорошее действие на организм. Очень важно точно определить, какой именно препарат будет максимально полезен для пищеварительной системы, чтобы сделать правильный выбор.

    При приеме антибиотиков доктора зачастую назначают пробиотики для поддержания естественной микрофлоры кишечника. Они содержат полезные живые бактерии, которые помогают устранить неприятные симптомы дисбактериоза.

    Что такое пробиотики

    Пробиотики – культуры полезных живых бактерий, которые положительно влияют на микрофлору кишечника. Польза микроорганизмов для здоровья доказана и подтверждена исследованиями. Пробиотики — это виды бактерий, живущие в кишечнике.

    В организме взрослого насчитывается до 3 кг бактерий. Большая их часть находится именно в кишечнике. Полезные бактерии и микроорганизмы, участвующие в переваривании пищи, выделении витаминов, уменьшают опасность активного размножения опасной, патогенной микрофлоры и в целом помогают поддерживать нормальный уровень иммунитета.

    Если болезнетворные микроорганизмы размножаются быстрее и начинают подавлять полезные бактерии, то это постепенно приводит к самым различным последствиям, начиная от нарушения стула и заканчивая подавлением иммунитета, язвенными колитами, плохим самочувствием вплоть до образования довольно продолжительных хронических состояний.

    К уменьшению количества в организме полезных бактерий могут привести различные болезни, неправильный рацион питания, продолжительная антибиотикотерапия. Подобное состояние может привести к нарушению равновесия в бактериальной флоре.

    Механизм действия

    Перед тем как подобрать самый лучший пробиотик, нужно изучить влияние этих препаратов на организм. В основе действия пробиотиков два основных механизма, а именно — они способствуют подавлению роста болезнетворных микроорганизмов, а также частично перенимают на себя определенные функции полезных лактобактерий, недостаток которых наблюдается при дисбактериозе. Эти препараты могут выполнять такие функции, как:

  1. выработка молочной кислоты;
  2. продуцирование антител к некоторым видам вируса;
  3. синтез витамин группы В;
  4. повышение усвояемости кальция, углеводов, железа;
  5. профилактика развития болезней ЖКТ.

    6. Кроме того, пробиотики выполняют функцию защиты слизистой кишечника, предотвращая проникновение инфекции в системный кровоток. Эти препараты участвуют в процессе разрушения токсических веществ и ядовитых продуктов жизнедеятельности бактерий.

    При каких болезнях назначаются

    Пробиотики оказывают прямое воздействие на естественный состав микрофлоры кишечника благодаря стимулированию выработки полезных микроорганизмов и снижения количества опасных бактерий. Благодаря этому снижается выраженность проявлений дисбактериоза. Самостоятельно подобрать самый лучший пробиотик довольно сложно и обязательно требуется консультация доктора. Однако, в любом случае, это средство должно снижать признаки метеоризма и проявления синдрома раздраженного кишечника.

    Применение пробиотиков позволяет снизить тяжесть протекания кишечных расстройств и сократить период диареи на день и более. В лечении постоянно возникающих запоров основным направлением считается быстрая нормализация естественной микрофлоры кишечника, для чего в привычный рацион включаются штаммы бифидобактерий и лактобактерий.

    При применении пробиотиков можно уменьшить побочные проявления, которые возникают в случае проведения терапии антибиотиками и эубиотиками. Кроме того, они помогают стабилизировать защитную функцию желудка, снизить воспаление слизистой, а также подавить активность болезнетворных микроорганизмов.

    Список пробиотиков

    Подбирая самый лучший пробиотик, нужно изучить список наиболее результативных препаратов и их особенности. К таким средствам нужно отнести:

  6. «Линекс».
  7. «Энтерол».
  8. «Ацилакт».
  9. «Бифиформ».
  10. «Аципол».
  11. «Лактобактерин».
  12. «Бифидумбактерин».
  13. «Хилак».

    14. Эти лекарства оказывают выраженное пробиотическое действие и включают в себя 2-4 штамма полезных микроорганизмов. Хороший результат оказывают эубиотики. Это препараты второго поколения, которые могут содержать не только клеточную структуру бактерий, но и простейшие грибки. Они оказывают пагубное воздействие на патогенные микроорганизмы. К таким эубиотикам относятся «Споробактерин», «Бактисуптил», «Энтерол».

    Третье поколение препаратов – комбинированное. Оно характеризуется увеличением количества различных культур. К ним относятся такие средства, как «Линекс форте», «Аципол», «Линекс Иммуно», «Ацилакт». Самый лучший пробиотик на сегодняшний день четвертого поколения. В качестве дополнительных компонентов они содержат сорбент. К таким средствам относятся «Флорин», «Бифидумбактерин», «Пробиформ».

    Лучшие пробиотики для кишечника

    Многие интересуются, какие западные бренды пробиотиков самые лучшие и как их правильно применять. К таким средствам относятся такие, как:

  14. Schiff, Digestive Advantage, Lactose Defense Formula.
  15. Solgar, Probi 20 Billion.
  16. UAS Labs, UP4 Junior Probiotics with DDS-1, 2.1 oz Powder.

    17. Schiff, Digestive Advantage, Lactose Defense Formula – уникальный пробиотик, который применяется для нормализации здоровья органов пищеварения. В день достаточно 1 капсулы. Это средство содержит только один штамм бактерий.

    Solgar, Probi 20 Billion считается очень хорошим пробиотиком, который помогает избавиться от синдрома раздраженного кишечника. Это средство содержит один штамм бактерий активностью 20 биллионов. Дозировка составляет 1 капсулу в день.

    UAS Labs, UP4 Junior Probiotics with DDS-1, 2.1 oz Powder – мощный пробиотик с антибактериальными свойствами. Он содержит 2 штамма бактерий. Дозировка составляет ¼ ч. л. в день.

    Биологически активные добавки

    Подбирая самый лучший пребиотик и пробиотик, можно обратить внимание на препараты, которые выпускаются в форме биологически активных добавок к привычному рациону. Среди самых популярных нужно выделить такие как:

  17. «Витафлор».
  18. «Бифиформ».
  19. «Нормофлорин».
  20. «Биовестин лакто».

    21. Биологически активные добавки отличаются от медикаментозных препаратов упрощенной схемой тестирования. В основном БАДы с пробиотиками содержат несколько штаммов различных полезных микроорганизмов.

    «Бифиформ» в своем составе содержит энтерококки и бифидобактерии, которые способствуют возвращению баланса в микрофлоре кишечника, который позволяет предупредить и купировать нарушение органов пищеварения и повысить иммунитет. Назначается также это средство при вагинозах, кольпитах и хронических запорах.

    Препарат «Биовестин лакто» представляет собой хорошее пребиотическое средство, которое содержит бифидобактерии, оказывающими влияние на восстановление естественной микрофлоры кишечника. Оно назначается при вирусных инфекциях, облучении, длительных курсах гормонотерапии, аллергии на пищу, недостатке витаминов.

    Подбирая самый лучший пробиотик, стоит обратить внимание на «Полибактерин». Это средство относится к комбинированным средствам с содержанием бифидобактерий и лактобацилл. Препарат назначается при нарушениях и патологиях ЖКТ для нормализации микрофлоры кишечника, а также поддержания нормального иммунитета.

    Монокомпонентные средства

    Отвечая на вопрос, какие пробиотики самые лучшие, нужно отметить, что хорошо помогают монокомпонентные средства, в которые входит только один вид бактерий. Среди бифидосодержащих препаратов, в состав которых входит бифидобактерии бифидум, нужно выделить:

  21. «Бифидумбактерин».
  22. «Пробиофор».
  23. «Бифинорм».

    24. Пробиотики этой группы выпускаются в виде капсул, сухого порошка и свечей. Разница между этими формами заключается преимущественно в удобстве их применения. Используются эти средства при нарушении процесса пищеварения, диареи, возникающей на фоне приема антибиотиков, для повышения иммунитета.

    Самые лучшие пробиотики для кишечника – лактосодержащие препараты. К ним нужно отнести такие как:

  24. «Лактобактерин».
  25. «Ацилакт».
  26. «Экофемин».
  27. «Лактонорм».
  28. «Наринэ».
  29. «Биобактон».

    30. Препараты этой группы выпускаются в форме таблеток, вагинальных свечей, а также порошка. Лактобактерии применяются при классических признаках нарушения микрофлоры в кишечнике, в частности, таких как поносы и запоры.

    Среди монокомпонентных пробиотиков нужно выделить добавку «Наринэ», которая выпускается в форме закваски. Она пользуется у пациентов довольно большой популярностью, так как на ее основе можно приготовить полезный и вкусный кисломолочный продукт. Закваску применяют при нарушении микрофлоры кишечника, воспалительных болезнях органов пищеварения, а также в качестве продукта, предназначенного для лечебного питания.

    Пробиотики при лечении антибиотиками

    Так как антибактериальные средства оказывают негативное воздействие на органы пищеварения, очень важно подобрать самые лучшие пробиотики после антибиотиков. К таким препаратам относятся такие как:

  30. «Линекс».
  31. «Бифиформ».
  32. «Бифидумбактерин».

    33. Самый хороший пробиотик при антибиотиках – «Линекс». Это поликомпонентный препарат, который включает энтерококки, бифидобактерии и лактобактерии. Выпускается это средство в капсулах и подходит взрослым и детям. Единственным противопоказанием считается непереносимость лактозы.

    Комбинированный препарат «Бифидумбактерин» рекомендуется всем категориям пациентов. В составе этого средства пребиотики, поэтому лекарство оказывает очень хорошее действие. Препарат «Бифиформ» содержит энтерококки и бифидобактерии. Отличие этого средства в том, что у него приятный клубничный вкус, именно поэтому, даже дети, пьют его с удовольствием.

    Во время проведения антибиотикотерапии рекомендуется принимать пробиотики с разницей в 2 часа между лекарствами и через час после потребления пищи. Когда курс лечения антибиотиками заканчивается, то препараты с полезными бактериями нужно пить еще в течение месяца. В рацион нужно добавлять вислую капусту и молочнокислые напитки.

    Многокомпонентные пробиотики

    Самые лучшие пробиотики для кишечника в своем составе содержат несколько полезных бактерий. Нередко в препарат вводятся другие компоненты, в частности, грибы. Оценить результативность большинства из этих средств можно только на собственном опыте, так как клинические исследования в отношении многих из них не проводились. Самые лучшие пробиотики при дисбактериозе — это такие как:

  33. «Биоспорин».
  34. «Бактисубтил».
  35. «Бификол».
  36. «Бифилиз».

    37. Препарат «Бактисубтил» представляет собой комбинацию штаммов бактерий. Он применяется для лечения диареи, дисбактериоза. Также он используется в комплексе с антибактериальными препаратами для взрослых и детей старше 3 лет.

    Препарат «Биоспорин» относится к пробиотикам российского производства. Он применяется для лечения острых кишечных инфекций. Иногда его используют при дисбактериозе, бактериальном вагинозе и многих других состояниях, которые сопровождаются нарушением баланса микрофлоры.

    Препарат «Бифиформ» представлен сразу в нескольких лекарственных формах. В состав капсул входят энтерококки и бифидобактерин. В составе порошка и жевательных таблеток – лактобактерин, витамины и бифидобактерии. Это средство очень результативно для лечения диареи. Оно применяется для быстрой нормализации естественной микрофлоры кишечника и устранения различных пищеварительных нарушений у детей и взрослых.

    Препарат «Бификол» в своем составе содержит бифидобактерии и штаммы кишечной палочки. Это средство применяется для лечения различных кишечных инфекций, при нарушении микрофлоры, а также воспалении кишечника. Препарат «Бифилиз» содержит комбинацию лизоцима и бифидобактерий. Это средство оказывает противовоспалительный, иммуномодулирующий и антисептический эффект. Применяется оно для лечения дисбактериоза.

    Биодобавка «Про-симбифлор» содержит кишечную палочку и энтерококки. Применяется это средство для повышения иммунитета, а также в качестве комплексной терапии воспалительных болезней и аллергии.

    Пробитики для лечения болезней

    Какие пробиотики самые лучшие, самостоятельно определить довольно сложно, так как они представлены в очень широком ассортименте. Кроме того, очень важно учитывать, когда именно назначаются эти средства. К показаниям нужно отнести такие как:

  37. инфекционная диарея;
  38. диарея на фоне приема антибиотиков;
  39. функциональные нарушения пищеварения;
  40. кишечные колики малыша.

    41. При бактериальной инфекции для кишечника назначают поликомпонентные препараты с лакто- и бифидобактериями. К ним относятся такие как «Гастрофарм», «Бифидин», «Линекс».

    При вирусных поражениях органов ЖКТ принимают лактобактерии, например, «Лактобактерин». В случае молочницы кишечника и влагалища хорошо подходят препараты с бифидобактериями, такие как «Пробиформ», «Бифидумбактерин».

    Для лечения дисбактериоза изначально назначаются средства с лактобактериями, затем с бифидобактериями и колибактериями. При диарее рекомендуют пить «Биоспорин», «Линекс», а также пребиотики, в частности, такие как «Энтерол» и «Хилак форте».

    При запорах лучшим вариантом будет препарат «Нормобакт», так как он в своем составе содержит пребиотики и пробиотики. Это средство можно применять даже маленьким детям. В случае протекания атопического дерматита сильно страдает микрофлора кишечника. Симптомом внутренних нарушений являются высыпания на лице. В основном для лечения назначают «Нормофлорин».

    Пробиотики для детей

    Существует множество препаратов с полезными бактериями. Очень важно правильно подобрать самые лучшие пробиотики для детей, которые будут максимально результативными и безопасными, а также соответствовать возрасту. Выбор препаратов во многом зависит от степени тяжести болезни, вида поражения, а также особенности нарушения микрофлоры кишечника.

    При вирусных гепатитах требуется прием 5-10 порошков «Бифидумбактерин форте» 3-6 раз в день. Также назначается по 1 пакетику средства «Пробифор» 2-3 раза в день. Лечебный курс составляет 5-7 дней. При протекании аллергии и дерматозов самые лучшие пробиотики для детей — «Лактобактерин», «Ацилакт», «Бифидумбактерин форте» курсом 2-3 недели.

    Сахарный диабет у ребенка требует более длительного курса применения препаратов, до 6 недель. Для профилактики возникновения инфекционных болезней нужно проводить сезонные курсы препаратом «Бифилиз».

    Пробиотики, применяемые для новорожденных

    У новорожденных детей организм приспосабливается к новым условиям жизни. Малыш с самого рождения встречается с различными микроорганизмами. Они расселяются на слизистых, кожных покровах и в кишечнике. Микрофлору кишечника формируют как полезные, так и вредные бактерии. Они принимают активное участие в процессе переваривания пищи.

    Лакто- и бифидобактерии поступают малышу с молоком матери. Это самый полезный биоматериал для нормального построения иммунной системы новорожденного. Однако, в некоторых случаях с первых дней жизни могут быть показан прием пробиотических препаратов. Среди самых лучших пробиотиков на сегодняшний день для малыша нужно выделить такие как:

  41. «Нормофлорин».
  42. «Бифиформ Бэби».
  43. «Наринэ».
  44. «Ливео Малыш».

    45. Эти препараты содержат в своем составе пребиотики и несколько видов бактерий, которые требуются для здоровья ребенка. После острой кишечной инфекции требуется поддержка ЖКТ. Для восстановления нормальной микрофлоры назначается препарат «Линекс». Согласно исследованиям, при его применении нормализация состояния наступает намного быстрее, чем при использовании лекарств той же группы.

    Хорошим средством считается «Лактобактерин». Он состоит из живых лактобактерий, которые активно подавляют активность дизентерийных палочек, а также патогенных стафилококков. Это средство может одновременно применяться с антибиотиками. Назначается «Лактобактерин» за 1 час до потребления пищи. Содержимое флакона нужно развести 5 мл воды комнатной температуры. Новорожденным назначают по 1,5-2 дозы в день.

    Препарат «Биобактон» представляет собой смесь живых бактерий во флаконе. Применяется это средство при гепатите, кишечных инфекциях, пищевой аллергии, длительном лечении антибактериальными средствами.

    Топ пробиотиков

    Многие ищут самые лучшие пробиотики на iherb, так как на сайте представлена группа продуктов, которые содержат живые микрокультуры. Они помогают восполнить запас полезных бактерий в организме после перенесенного стресса и приема антибактериальных средств.

    Хорошим средством считаются женские пробиотики Carlson Labs, которое содержит только живые культуры, требуемые для поддержания здоровой микрофлоры. Они обеспечивают хорошее пищеварение, обеспечивают здоровье мочеполовой системы и укрепляют иммунитет.

    Пробиотик California Gold Nutrition отличается многокомпонентным составом. Он помогает нормализовать состояние органов ЖКТ, а также избавиться от имеющихся проблем с микрофлорой.

    Отзывы

    Чтобы подобрать самый лучший пробиотик на сегодняшний день, отзывы нужно изучить обязательно, так как они помогают правильно подобрать требуемое средство. Некоторые родители говорят о том, что хорошо помогает «Нормофлор». Он помогает поддерживать баланс микрофлоры кишечника.

    После проведения лечения антибиотиками, при хронической усталости, сниженном иммунитете многие предпочитают использовать пробиотик «Ливео 4». Согласно отзывам, самый лучший пробиотик — «Линекс». Это средство идеально подходит для взрослых и детей.

    Источник: fb.ru

    Каким должен быть идеальный пробиотик?

    Дорогие друзья, здравствуйте!

    Продолжаем разговор о средствах для кишечной микрофлоры, который мы начали в прошлый раз.

    Сегодня я предлагаю вам нарисовать портрет идеального пробиотика, чтобы вы, читая очередную инструкцию к средству для улучшения кишечной микрофлоры, могли сами понять, будет ли оно эффективным? Когда его лучше рекомендовать: для лечения или профилактики нарушений кишечного биоценоза?

    Это важно еще и потому, что география моих читателей обширна, и те средства, которые есть в России, могут отсутствовать в Украине, в Белоруссии, Казахстане и др.странах.

    Сегодня каждый из вас получит несколько ориентиров в этом вопросе.

    Идеальный пробиотик: каким он должен быть?

    Изучая эту тему и размышляя над ней, у меня получилось 6 основных пунктов и 5 дополнительных.

    Сначала просто перечислю, а потом разберу подробнее.

    Основные признаки идеального пробиотика

    Первое. Идеальный пробиотик должен содержать действительно живые бактерии, которые останутся таковыми после прохождения через агрессивные среды ЖКТ, и которые добегут без потерь до места своей дислокации. Как вы помните, у каждой бактерии оно свое.

    Второе. Добраться до своего ПМЖ бактерии должны не полудохлыми, а активными, чтобы сразу начать делать то, ради чего пришли в пищеварительный тракт. Промедление для них в буквальном смысле слова смерти подобно: через несколько часов они будут выведены из кишечника благодаря сокращениям его стенок.

    Третье. Бактерии — пришельцы должны быть способными прицепиться к кишечной стенке, иначе они не смогут образовать колонии и трудиться.

    Четвертое. Учитывая, что к вам в большинстве случаев идут с жалобами, а не с результатами анализа кала на дисбактериоз, желательно, чтобы состав пробиотика был комбинированным.

    Пятое. Бактерий должно быть достаточное количество, чтобы не пропал их скорбный труд, и был ощутим для хозяина.

    Шестое. Бактерии должны быть натуральными, т.е. обитать в нашем пищеварительном тракте в норме, иначе чужаки сами по себе в случае иммунодефицита могут вызвать инфекцию.

    Вот почему в инструкциях к некоторым средствам для кишечной микрофлоры можно увидеть в противопоказаниях «иммунодефицитные состояния».

    Дополнительные плюсы:

    1. Устойчивость бактерий к антибиотикам. Это важно, чтобы пробиотик мог назначаться для профилактики антибиотик-ассоциированной диареи одновременно с антибиотиком.
    2. Отсутствие искусственных красителей, консервантов, ароматизаторов, генетически модифицированных компонентов.
    3. Удобная форма выпуска.
    4. Наличие нескольких форм выпуска для разных целевых групп покупателей.
    5. Отсутствие особых условий хранения и перевозки.

    Теперь разберем по порядку.

    Живые, но сонные…

    Большинство производителей пишет, что в составе их пробиотика бактерии живее всех живых, поэтому он действительно «работает».

    Но в большинстве средств с «живыми» бактериями последние высушены и заключены в капсулу или саше, где они «спят».

    Если бы они в капсуле, как в бронетранспортере, целехонькими доезжали до кишечника, а затем после растворения капсулы бодрячком разбегались по нему, было бы замечательно.

    Но, во-первых, не все капсулы растворяются в кишечнике. Многие — уже в желудке, следовательно, значительная часть микробов погибает.

    Хотя есть несколько кислотоустойчивых бактерий: L. plantarum, L. acidophilus, L. casei, L. rhamnosus.

    Зная это, и прочитав состав, вы теперь можете, хотя бы отчасти,  самостоятельно предположить эффективность пробиотика.

    Однажды Центр Экспертиз «Тест» решил проверить несколько препаратов и БАДов для кишечной микрофлоры, в том числе Линекс, на сайте которого написано о некоем защитном матриксе, благодаря которому бактерии остаются живыми, проходя через желудок.

    После двухчасовой выдержки одной капсулы Линекса в желудочном соке армия содержащихся в нем бойцов невидимого фронта поредела в 1000 раз! Полагаю, что если бы не стойкая к желудочному соку L. Acidophilus, эта цифра была бы значительно выше.

    А в саше сонные бактерии, как правило, и вовсе лишены защиты, если не используется технология микрокапсулирования наподобие современных ферментов. Но об этом производитель, конечно, напишет.

    Во-вторых, как я уже говорила в прошлый раз, на пробуждение бактерий от сна требуется до 8-10 часов. И не факт, что все они проснутся.

    Посему намного более эффективными являются жидкие пробиотики, содержащие не высушенные, а реально живые бактерии, начинающие работать с первых минут попадания в пищеварительный тракт: Эуфлорин, Нормофлорин, Биовестин.

    Цепляемость бактерий к кишечной стенке

    Разные бактерии обладают разной степенью адгезии, т.е. цепляемости к кишечному эпителию. Самые «хваткие» — L. rhamnosus, B. bifidum.

    Полагают, что способность к «цепляемости» увеличивается при сочетании штаммов. Видимо, бактерии друг другу подставляют плечо, чтобы подсадить на рецептор кишечной клетки.

    Почему идеальное средство для микрофлоры кишечника должно быть комбинированным?

    Из выше сказанного делаем вывод: если в одном средстве мы видим бактерии нескольких видов, лечебная эффективность его повышается. И, на мой взгляд, чем их больше, тем лучше.

    Видимо, такой же логики придерживаются производители БАДов, содержащих  7, 8, 9, даже 14 микробных штаммов (Нормоспектрум, Риофлора, Максилак и др.)

    Подобное средство особенно удобно рекомендовать вам, фармтруженикам, поскольку вы подбираете пробиотик вслепую.

    И вот еще, почему в средстве для микрофлоры должно быть больше видов бактерий: каждая бактерия, даже каждый штамм решает СВОИ задачи.

    Для примера:

    Бактерия Lаctobacillus (это род) rhamnosus (это вид) GG (это название штамма) стимулирует иммунитет, предупреждает антибиотик-ассоциированную диарею и атопический дерматит у детей, уменьшает риск развития аллергии, улучшает эррадикацию хеликобактера. Этот штамм содержится, к примеру, в пробиотиках Нормобакт L, Гефилус.

    Лактобацилла L. rhamnosus CRL1505 имеет другую специализацию. Она уменьшает риск развития пневмонии при вирусных инфекциях.

    L. rhamnosus GR показала хорошие результаты в лечении бактериального вагиноза, поэтому она входит в состав БАД Вагилак.

    Бактерия B. animalis subsp. lactis DN-173 010 оптимальна при лечении запоров у взрослых и инфекций мочевыводящих путей.

    А та же бактерия, но уже другого штамма, B. animalis subsp. lactis MB 202 снижает общий холестерин.

    Так что в идеале в инструкции к «правильному» пробиотику должны быть указаны не только виды бактерий, но и штаммы. Как это может выглядеть, вы теперь представляете.

    Но, к сожалению, чаще всего просто перечисляются бактерии без указания штаммов. Причем, это касается не только БАДов, но и препаратов.

    Есть мнение, что в средствах для нормализации кишечной микрофлоры должно быть всего 1-3 штамма бактерий, т.к. если их будет больше, они будут конкурировать друг с другом за место под солнцем, вернее, на эпителии кишечника.

    Возможно, это действительно так. Но  доказательств этому мне найти не удалось.

    Отлично, если бактерии поступают сразу с пищей для себя, любимых, т.е. если это синбиотик. В составе таких пробиотиков можно увидеть инулин, олигофруктозу, пектин. Хотя у кого-то это может вызвать побочные реакции (метеоризм, отрыжку, аллергическую сыпь и пр.).

    Оптимальное количество бактерий в пробиотике

    В инструкциях к пробиотикам указывается количество бактерий, исчисляемое цифрой, умноженной на 10 в какой-то степени: в седьмой, восьмой, девятой, реже больше.

    Вы когда-нибудь задумывались, почему такие разные цифры в пробиотиках, имеющих по сути одни и те же показания, и какими они должны быть, чтобы пробиотик оказывал ощутимый лечебный эффект?

    По поводу количества бактерий существуют разные мнения, но большинство специалистов считают, что в сутки человек должен получать не менее одного миллиарда бактерий. Лучше больше.

    И я с этим согласна, так как:

    1. не все бактерии останутся в живых после встречи с соляной кислотой, желчью и пищеварительными ферментами.
    2. не все высушенные бактерии, дошедшие до кишечника, смогут «проснуться» после анабиоза, в котором находились благодаря сушке (лиофилизации).
    3. Не все бактерии, ставшие активными, смогут прицепиться к рецепторам кишечных клеток.
    4. Не все бактерии, входящие в состав пробиотика, могут оказаться «родными» для конкретного человека. Помните, в самой первой беседе я говорила, что у каждого из нас формируется свой кишечный «зоопарк»?
    5. В толстом кишечнике содержание бактерий в разных его участках составляет от 1 млрд до 1 триллиона, а значит, при уменьшении их количества нужно добавить в ЖКТ по меньшей мере миллиард. Для тех, кто забыл математику: миллиард = 1×109 степени.

    Так что если в инструкции вы видите суммарную цифру количества бактерий = миллиарду, или 109 – это уже неплохо.

    Количество бактерий измеряют в КОЕ.

    КОЕ расшифровывается как «колониеобразующая единица» и означает число бактерий в единице объема (1мл, 1г, капсуле, саше), способных воспроизводить себе подобных.

    Какие бактерии считаются «натуральными»?

    Большинство бактерий в пробиотиках – «натуральные», т.е. входят в состав кишечной микрофлоры.

    НЕ обитают в кишечнике бактерии рода Bacillus. Они либо их метаболиты содержатся в средствах Бактисубтил, Биоспорин, Бактистатин. Учитывая, что для организма они чужие, чаще всего их назначают коротким курсом при диарее, связанной с кишечной инфекцией.

    Красители, консерванты, ароматизаторы, ГМО

    Если в инструкции написано, что средство не содержит консервантов, ароматизаторов, искусственных красителей – это его плюс (конечно, если производитель не лукавит), т.к. чем больше всего этого в составе пробиотика, тем выше риск аллергических реакций.

    А в некоторых инструкциях даже можно увидеть такую фразу: «не содержит генетически модифицированных микроорганизмов».

    Все вы слышали термин «ГМО» — это генетически модифицированные организмы, генотип которых был искусственно изменен с помощью методов генной инженерии.

    Например, трансгенные продукты выглядят как на картинке и долго не портятся.

    Бактерии ЖКТ – нежные создания, которые не любят высушивания, боятся желудочного сока, погибают под воздействием антибиотиков. Чтобы повлиять на свойства бактерий и расширить их спектр действия, некоторые производители пробиотиков тоже используют средства генной инженерии.

    Во что это может вылиться, и какие сюрпризы могут преподнести бактерии-мутанты, попавшие в организм, предугадать  сложно.

    Упоминаемое вами в комментариях средство ВЕТОМ — как раз из этой области. Написано, что оно содержит «рекомбинантный» штамм бактерии Bacillus subtilis, т.е. полученный с помощью генной инженерии. Позиционируется как средство «от всего», между тем, не знаю, как сейчас, а раньше оно было зарегистрировано для использования исключительно в ветеринарии, поскольку последствия применения человеком ГМО могут быть самыми непредсказуемыми.

    Полезные бактерии + антибиотики =?

    Наверняка вас интересует вопрос, как лучше принимать пробиотики: одновременно с антибиотиками или после них?

    Если принимать антибиотик и одновременно полезные бактерии, то это будет все равно, что лить воду в решето.

    Многие производители средств для кишечной микрофлоры рекомендуют принимать их одновременно с антибиотиками. И пойди, разберись: то ли они говорят это, чтобы повысить продажи своего детища, то ли в состав их средства действительно входят антибиотикоустойчивые штаммы, то ли это генно модифицированные бактерии с геном устойчивости к антибиотикам.

    Но вот я о чем думаю: если в инструкции написано, что средство может приниматься одновременно с антибиотиком (типа, оно устойчиво к антибиотикам), зачем делать оговорку, что необходимо развести по времени прием антибиотика и пробиотика в 2-3 часа?

    Даже если принимать их друг за другом с разницей в 2-3 часа, то так или иначе антибиотик всасывается в кровь, с кровью доставляется в кишечник, где убивает и наших, и ваших.

    Так что я считаю более логичным принимать пробиотик ПОСЛЕ окончания курса антибиотика.

    Но если производитель разрешает одновременный прием бактерий с антибиотиком и не пишет, что нужно развести прием пробиотика и антибиотика по времени, значит, в этом средстве содержатся либо антибиотикоустойчивые штаммы, либо бактерии-мутанты.

    Как принимать пробиотик?

    Если до этого момента мне все более-менее понятно, то в вопросе времени приема пробиотика — разброд и шатания. Кто пишет, что принимать его следует за 30-40 минут до еды, кто – во время еды, кто сразу после, а кто «до» или «во время», «во время или после».

    Но, простите, «до» и «во время» — это далеко не одно и то же для бактерий, особенно тех, которые  не являются кислотоустойчивыми и не защищены кишечнорастворимой капсулой.

    Если рассуждать логически, бактерии должны приниматься на голодный желудок, пока в нем минимальное количество желудочного сока, т.е. либо за полчаса до еды, либо через 1,5 часа после.

    А если бактерии кислотоустойчивы или защищены кислотоустойчивой капсулой, то по идее они должны приниматься независимо от приема пищи.

    Кстати, для вас – это своего рода маркер. Например, в инструкции к препарату Бифиформ ничего не говорится о времени приема пищи. Так что здесь все честно, и бактерии действительно защищены кислотоустойчивой оболочкой.

    Если микробы находятся в саше, их рекомендуется смешать с любым напитком или жидкой пищей, только не горячей, чтобы их не погубить.

    То же относится к капсулам, если их дают детям. Капсулу открывают, и содержимое смешивают с пищей.

    У детей соляной кислоты в желудочном соке значительно меньше, чем у взрослых.

    У новорожденных pH желудочного сока и вовсе нейтральный, поэтому незащищенный пробиотик  для детей оказывается более эффективным, чем тот же пробиотик для взрослого.

    А что по поводу хранения пробиотиков?

    Сохранность бактерий — очень важный момент, так как активация и начало роста микроорганизмов может привести к конкуренции за пищевые ресурсы, если таковые имеются в составе пробиотика. Когда ресурсы будут исчерпаны, бактерии погибнут внутри капсулы или флакона.

    Хранить бактерии необходимо в защищенном от света и тепла месте. Требования по хранению зависят от наличия или отсутствия защитной оболочки, технологии производства, упаковки.

    Микробы в саше, как правило, хранятся при комнатной температуре, То же относится к капсулам. Жидкие пробиотики – в холодильнике.

    Но есть исключения из правил. Так что смотрим инструкцию. 

    С лактозой или без?

    Существуют пробиотики с лактозой и без нее.

    Лактоза – это молочный сахар, который есть в молочных продуктах.

    Лактаза – это фермент, который вырабатывается в кишечнике и расщепляет лактозу.

    Если не хватает этого фермента, то люди не переносят молочные продукты. Это проявляется вздутием кишечника, разжиженным пенистым стулом с кислым запахом после употребления молочных продуктов.

    Недостаточность лактазы может быть врожденной, а может быть приобретенной. С возрастом, активность лактазы уменьшается, поэтому часто пожилые люди плохо переносят молочные продукты.

    Лактозу добавляют в некоторые пробиотики, чтобы брожение ее в кишечнике сдвинуло pH в кислую сторону, и чтобы создать невыносимые условия для жизни патогенных бактерий.

    При продаже пробиотика нужно спрашивать клиента, переносит ли он молочные продукты. Если имеются проблемы, предлагайте средства без лактозы, иначе вместо улучшения он почувствует себя хуже и не раз вспомнит вас «добрым словом». Чтобы вам не икАлось, не забывайте об этом.

    Вот несколько безлактозных пробиотиков: Линекс форте, Линекс для детей, Эуфлорин, Нормофлорин, Нормобакт, Бифиформ, Гефилус, Максилак, Примадофилус.

    Пребиотик или пробиотик?

    Пребиотики,  в отличие от пробиотика, хороши тем, что не содержат микробов, а только пищу для них. Они беспрепятственно проходят пищеварительный тракт, их можно рекомендовать в комплексе с антибиотиком.

    Но есть нюансы.

    Средства, содержащие только пребиотик Лактулозу, применяются, в основном, как слабительные. Так что при диарее их не предлОжишь.

    Лактофильтрум содержит сорбент и ту же Лактулозу, поэтому при диарее я бы его тоже советовать не стала, т.к. Лактулоза увеличивает объем кишечного содержимого, усиливает перистальтику кишечника, поэтому из него будет лить пуще прежнего.

    Возможно, поэтому сейчас Лактофильтрум позиционируется как средство для улучшения состояния кожи.

    Другой пребиотик Эубикор содержит пшеничные отруби, т.е. клетчатку, в связи с чем он особенно подойдет при запорах.

    В целом, на мой взгляд, это хорошее профилактическое средство для нормального функционирования ЖКТ.

    Пробиотик или метабиотик?

    Напомню, что метабиотик содержит метаболиты, т.е. готовые продукты жизнедеятельности бактерий. К метабиотикам относятся Хилак форте, Актофлор-С.

    Им не страшны кислота желудка, желчь и ферменты. Им не нужно становиться активными, поскольку это не бактерии.

    Они изменяют кислотность среды в кишечнике, угнетают рост патогенной флоры, встраиваются в обменные процессы, восстанавливают поврежденный кишечник, повышают местный иммунитет.

    Но я не думаю, что метаболиты всего четырех бактерий, как, например, в препарате Хилак форте, способны решить все проблемы, возникающие в кишечнике.

    Поэтому я бы его рекомендовала вместе с антибиотиком и при незначительной дисфункции ЖКТ: периодическое вздутие живота, неустойчивый стул.

    Ну вот. Опять у меня не получилось разобрать всё. Но без сегодняшнего ликбеза вам было бы сложно понять ход моих рассуждений при анализе отдельных пробиотиков.

    На этом закончу. Для закрепления материала и чтобы потренироваться, я вам рекомендую взять 2-3 инструкции к любым пробиотикам и внимательно прочитать их, обращая внимание на следующее:

    1. Количество бактерий. Если это не жидкая форма (в ней может быть меньше), суточное количество бактерий должно быть не меньше миллиарда, или 109 
    2. Количество видов бактерий и штаммов. Для аптечных рекомендаций «вслепую» — чем больше, тем лучше.
    3. Есть ли среди них кислотоустойчивые виды: L. plantarum, L. acidophilus, L. casei, L. rhamnosus? Последнюю, т.е. лактобациллу рамнозус, я, пока писала эти статьи, нежно полюбила. Она отлично цепляется к кишечнику, устойчива к действию желудочного сока, эффективна и при диарее, и при запорах, прекрасно предупреждает антибиотик-ассоциированную диарею. Одним словом, умница необыкновенная, особенно штамм GG.
    4. Содержит ли это средство лактозу? (т.е. можно ли его предлагать людям с непереносимостью молочных продуктов?)
    5. Есть ли в составе инулин, фруктоолигосахариды (олигофруктоза), пектин, т.е. пища для бактерий?
    6. Что сказано в инструкции про одновременный прием с антибиотиками?
    7. Как в этом средстве решен вопрос защиты бактерий от кислого содержимого желудка?
    8. Ну, и дополнительно: указаны ли штаммы бактерий или только их виды? Если указаны штаммы, такому средству доверия больше. Пример: Lactobacillus acidophilus NK-1 ГКМН № 111 (содержится в средстве «Эуфлорин»).

    А в следующий раз, честное пионерское, я вместе с вами разберу несколько популярных средств для кишечной микрофлоры и алгоритм ваших рекомендаций.

    До следующей встречи на блоге «Аптека для Человека»!

    С любовью к вам, Марина Кузнецова

    P.S. Друзья, если вам понравилась статья, ставьте свои «лайки», вернее, нажимайте на кнопки соц. сетей, которые видите ниже, пишите свои комментарии, задавайте вопросы, делитесь своими размышлениями.

    P.P.S. Если вы еще не являетесь подписчиком блога, вы можете им стать, заполнив форму подписки, которую видите в конце каждой статьи и в правой боковой колонке. Далее следуйте инструкциям.

    После подписки вам на почту придет письмо со ссылкой на скачивание полезных для работы шпаргалок. Если вдруг письма нет, пишите.

    Став подписчиком блога, вы будете получать письма-уведомления о выходе новой статьи, чтобы не пропустить ничего важного и полезного.

    Пока!

    Какие хорошие пробиотики взрослым рекомендуется принимать

    В последнее время пробиотики вызвали немало шума среди людей, которые заботятся о своем здоровье и самочувствии. Многие люди сегодня пьют пробиотики на ежедневной основе и знают, какие хорошие пробиотики взрослым и детям можно принимать. Мало того, что теперь вы можете получать свою ежедневную дозу пробиотиков с помощью добавок и ферментированных продуктов, эти полезные бактерии также часто добавляется в закуски, хлопья, мороженое и даже жевательные резинки.

    Однако не все пробиотические добавки созданы равными, и некоторые виды пробиотиков отличаются как своим качеством, так и потенциальной пользой для здоровья.

    Так зачем же принимать пробиотики? И какие хорошие пробиотики взрослым подойдут больше? Давайте посмотрим, почему вы должны задуматься о добавлении пробиотиков в ваш рацион и какой пробиотик лучше пить.

    Что такое пробиотические добавки

    Пробиотики — это тип полезных бактерий, обнаруживаемых в пищеварительном тракте, а именно в кишечнике. Они играют роль практически во всех аспектах здоровья, начиная от иммунной функции и заканчивая пищеварением и даже здоровьем кожи. Даже небольшой дисбаланс в тонком кишечном микробиоме может оказать огромное влияние на здоровье, ухудшить определенные состояния и вызвать желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие живота и боли.

    Прием пробиотиков — это простой способ повысить содержание полезных бактерий в кишечнике для улучшения здоровья. Пробиотические добавки, выпускаемые в форме капсул, порошка и пилюль, обычно содержат широкий спектр уникальных бактериальных штаммов, плюс миллиарды пробиотиков в каждой порции.

    Какие хорошие пробиотики взрослым можно принимать

    Типы пробиотиков

    На рынке существует много разных типов пробиотиков, каждый из которых варьируется в зависимости от множества факторов, таких как стабильность, разнообразие штаммов и количество КОЕ.

    Как правило, существует два основных вида пробиотиков, в том числе Bifidobacteria (бифидобактерии) и Lactobacillus (лактобактерии). Помимо того, что эти два вида являются наиболее широко доступными как в пробиотических напитках и продуктах и в добавках, они также были тщательно изучены на предмет их благотворного влияния на иммунную функцию, здоровье пищеварения, потерю веса и многое другое.

    Есть также много специфических штаммов пробиотиков, каждый из которых, как было доказано, приносит пользу определенным состояниям здоровья. Некоторые из лучших пробиотических штаммов включают в себя:

    • Bacillus coagulans
    • Bacillus subtilis
    • Бифидобактерия Бифидум
    • Bacillus clausii
    • Lactobacillus plantarum
    • Lactobacillus fermentum
    • Lactobacillus reuteri
    • Lactobacillus acidophilus
    • Lactobacillus gasseri
    • Lactobacillus rhamnosus
    • Lactobacillus sporogens
    • Saccharomyces boulardii

    В дополнение к пробиотическим добавкам, многие из этих штаммов также можно найти в пробиотических продуктах. Ферментированные продукты, такие как темпе, натто и мисо, являются отличными источниками пробиотиков и содержат много различных типов пробиотиков для поддержки нескольких аспектов здоровья.

    Какие хорошие пробиотики взрослым принимать регулярно – должен решить ваш врач или консультирующий нутрициолог.

    В чем польза пробиотических добавок

    1. Улучшают психическое здоровье

    Некоторые исследования показывают, что здоровье кишечника может быть тесно связано с психическим здоровьем (1). На самом деле, несколько исследований показали, что пробиотики могут быть полезны при лечении нескольких психических расстройств, включая депрессию, беспокойство, обсессивно-компульсивное расстройство и расстройство аутистического спектра.

    Хотя исследования на людях отсутствуют, некоторые модели на животных также предполагают, что определенные типы пробиотиков могут улучшить память и защитить от нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера (2).

    2. Поддерживают пищеварение

    Добавление пробиотической пищи или добавок к вашей повседневной жизни может принести большую пользу, когда речь идет о здоровье пищеварения. Они не только могут помочь в профилактике и лечении воспалительных заболеваний кишечника, таких как болезнь Крона и язвенный колит, но также могут улучшить симптомы синдрома раздраженного кишечника, состояния, характеризующегося вздутием живота, газом, диареей и запорами (3).

    Читайте также: пробиотики и пребиотики для здорового кишечника

    3. Повышают иммунную функцию

    Появляется все больше и больше доказательств того, что здоровье кишечника может быть тесно связано с иммунной функцией. Помимо блокирования роста и распространения вредных бактерий в кишечнике, пробиотики также снижают риск некоторых видов инфекций, включая респираторные инфекции (ОРВИ) и инфекции мочевыводящих путей как у детей, так и у взрослых (4, 5).

    4. Способствуют потере веса

    Было доказано, что многие виды пробиотиков способствуют похудению и снижению веса с помощью нескольких различных механизмов. Например, некоторые штаммы пробиотиков могут изменять уровни определенных гормонов в организме, которые регулируют аппетит и голод, помогая вам чувствовать себя более сытыми между приемами пищи, чтобы дать толчок к потере веса (6).

    Если вы решаете, какие хорошие пробиотики взрослым подойдут для похудения, обратите внимание на Lactobacillus gasseri. Этот тип бактерий предотвращает абсорбцию жира, увеличивая выделение жирных кислот в стуле. Одно исследование в British Journal of Nutrition показало, что прием низких доз Lactobacillus gasseri привел к снижению объема живота на 8,5% за 12 недель (7).

    5. Улучшают здоровье кожи

    Благодаря своей способности бороться с воспалением и блокировать рост бактерий пробиотики, как полагают, являются терапией при различных состояниях кожи. Одно исследование из Канады доказало, что женщины, которые использовали пробиотики во время беременности или грудного вскармливания, значительно снижали риск развития экземы у младенцев (8).

    Считается, что некоторые виды пробиотиков также помогают в лечении таких состояний, как атопический дерматит и прыщи, хотя для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

    Какой пробиотик лучше пить

    Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе того, какие хорошие пробиотики взрослым лучше принимать. Например, лучший пробиотик для мужчин может отличаться от лучших пробиотиков для женщин или людей с конкретными заболеваниями или проблемами.

    Вот некоторые из главных моментов, на которые нужно обратить внимание при выборе пробиотической добавки.

    1. Качество бренда. Покупайте у известных продавцов с хорошими отзывами реальных покупателей.
    2. Большое количество КОЕ. Обязательно приобретите добавку с большим количеством пробиотиков, от 15 до 100 миллиардов.
    3. Выживаемость и разнообразие штаммов. Проверьте наличие штаммов, таких как Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum, Bacillus clausii  и других культур или формул, которые обеспечивают попадание пробиотиков в кишечник и их способность к колонизации.
    4. Пребиотики и дополнительные ингредиенты. Пребиотики обеспечивают топливо, необходимое для роста и процветания пробиотиков. Высококачественные пробиотические добавки должны содержать как пребиотики, так и другие ингредиенты, предназначенные для поддержания пищеварения и иммунитета. Примерами этих ингредиентов являются (предпочтительно ферментированные) льняное семя, семена чиа, семена каньихуа, астрагал, ашваганда, семена конопли, семена тыквы, расторопша, горох, имбирь, бобы мунг и куркума. Если добавка не содержит пребиотик, обеспечьте достаточное употребление растворимой клетчатки во время приема пробиотиков.
    5. Стабильность и типы организмов. Некоторые пробиотические штаммы необходимо хранить в холодном состоянии, чтобы сохранить их потенцию, в то время как другие стабильны при хранении и не требуют охлаждения. К сожалению, большинство охлажденных пробиотиков никогда не проходит через желудок, потому что они не стабильны. Вместо этого ищите устойчивый при хранении продукт, который содержит почвенные организмы.
    6. Сахар. В пробиотиках не должно быть сахара. Синбиотик — это пищевая добавка, которая содержит как пребиотики, так и пробиотики. Лучшие синбиотики содержат полезные растительные крахмалы и клетчатку, а не сахар, чтобы помочь накормить пробиотики и помочь им расти.
    7. Жить против мертвых. «Живые и активные культуры» лучше, чем «сделанные с активными культурами». После ферментации продукт может подвергаться тепловой обработке, что помогает продлить срок годности, но убивает как хорошие, так и плохие бактерии в процесс.

    Примеры хороших пробиотиков

    Мы подобрали для вас варианты – какие хорошие пробиотики принимать взрослым. Их можно купить в интернет-магазине iherb.com.

    Dr. Ohhira’s, Пробиотики, оригинальная рецептура, 60 капсул

    Arthur Andrew Medical, Syntol AMD, усовершенствованная доставка микрофлоры, 500 мг, 90 капсул

    Renew Life, Забота о толстой кишке, пробиотик Ultimate Flora, 80 млрд живых культур, 30 растительных капсул

    Now Foods, Probiotic-10, 25 млрд, 50 растительных капсул

    Побочные эффекты и меры предосторожности при приеме пробиотиков

    Так стоит ли принимать пробиотики каждый день? И каковы возможные опасности или побочные эффекты пробиотических добавок?

    Несмотря на многие преимущества пробиотических добавок, и независимо от того, какие хорошие пробиотики взрослым принимать, все они могут быть связаны с несколькими неблагоприятными симптомами, особенно при первом применении. Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов включают проблемы с пищеварением, такие как газ, вздутие живота и боли в животе. При постоянном ежедневном использовании эти симптомы со временем исчезнут.

    Тем не менее, лучше начинать с низкой дозы и медленно продвигаться вверх, чтобы оценить свою переносимость. Кроме того, потребление продуктов с пробиотиками или пробиотических напитков может быть более безопасным и эффективным способом втиснуть в рацион полезные бактерии с минимальными побочными эффектами.

    Как всегда, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете другие лекарства, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием добавок.

    Заключительные мысли

    • Пробиотики — это тип полезных бактерий, обнаруживаемых в кишечнике, которые связаны с целым рядом впечатляющих преимуществ для здоровья.
    • В чем польза пробиотиков? Исследования показывают, что пробиотики могут способствовать снижению веса, здоровью кожи, пищеварению, иммунной функции и психическому здоровью.
    • Обязательно приобретайте пробиотики у уважаемого продавца и уделяйте пристальное внимание разнообразию штаммов, количеству КОЕ, дополнительным ингредиентам и стабильности, чтобы гарантировать получение высококачественной добавки.
    • Вы также можете рассмотреть возможность добавления в свой рацион разнообразных пробиотических продуктов, чтобы помочь улучшить здоровье кишечника, таких как чайный гриб, квашеная капуста, кефир, мисо, натто и темпе.

    Вам также будет интересно:

    Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

    Пробиотики на iHerb: как правильно выбирать и принимать

    Если вам где-то кто-то сказал, что пробиотики необходимо принимать всем и всегда — проверьте, не является ли этот человек продавцом пробиотиков:) Я встречала много мнений по этому поводу и наблюдаю следующую закономерность: заинтересованные лица склонны рекомендовать и нахваливать пробиотики абсолютно всем: и больным и здоровым, считая их чуть ли не панацеей. Независимые специалисты, благосостояние которых не зависит от продаж БАдов, наоборот заявляют, что пробиотики показаны не всем и не всегда могут помочь. А некоторые врачи вообще не применяют пробиотики в своей практике, считая их абсолютно бесполезными и напрасно разрекламированными средствами.

    В поисках информации я обратилась к книге «Жизнь кишечника» Робин Чаткан — гастроэнтеролога, который практикует холистический подход к здоровью. Доктор Чаткан имеет большой опыт в применении пробиотиков для различных заболеваний ЖКТ, хронических воспалений кишечника, инфекций мочевыводящих путей, акне и розацеа, и др.

    Часто задаваемые вопросы

    Кому показаны пробиотики?

    В списке ниже перечислены расстройства, для лечения которых эффективность пробиотиков научно доказана. Еще ниже — те из них, по которым пока недостаточно клинических данных, но имеющаяся информация говорит о том, что они, возможно, столь же действенны.

    Состояния, при которых эффективность пробиотиков доказана

    • Акне
    • Антибиотик-ассоциированная диарея
    • Бактериальный вагиноз
    • Инфекция Clostridium difficile
    • Дисбактериоз
    • Инфекционная диарея
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Синдром раздраженного кишечника
    • Синдром дырявой кишки
    • Инфекционный синусит
    • Диарея путешественника
    • Инфекции мочевыводящих путей
    • Грибковые инфекции

    Состояния, при которых эффективность пробиотиков вероятна

    • Аллергии
    • Тревожность/депрессия
    • Аутизм
    • Аутоиммунные заболевания
    • Синдром хронической усталости
    • Заболевания сердца
    • Ожирение

    Как выбирать пробиотики?

    При выборе пробиотика необходимо понимать, содержит ли конкретное средство достаточно живых бактерий и подходит ли оно для лечения именно вашего расстройства (а не вашего соседа или знакомого, потому что у этих людей могли быть совершенно другие, отличные от ваших проблемы).

    Если кто-то из вашего окружения уже принимал какой-либо продукт и получил положительные результаты — это хороший признак, но это еще не 100% гарантия, что данные пробиотики и на вас подействуют схожим образом.

    Хотя не существует таких пробиотиков, которые подходили бы всем, следует выделить несколько общих советов:

    • Представленные на iHerb пробиотики могут содержать от одного до 200 миллиардов единиц, формирующих бактериальные колонии. Необходимую дозировку подбирает специалист, обычно это доктор натуропатии или функциональной медицины, который практикует холистический подход.
    • Если у вас поблизости нет такого доктора, либо ваш доктор несведущ в пробиотиках, я рекомендую вам выбрать для себя заслуживающее доверие руководство в виде книги — многие именитые доктора сейчас выпускают такие руководства. Например, это может быть книга Алехандро Юнгера «Здоровый кишечник» или книга Робин Чаткан «Жизнь кишечника». Согласно рекомендациям от этих специалистов, следует выбирать продукты, содержащие не менее 50 миллиардов CFU*. В состав пищевой добавки должны входить ацидофильные лактобактерии, а также другие бактериальные штаммы, такие как бифидобактерии, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium bifidum.

    * Примечание от Марины

    Я считаю рекомендацию в 50 миллиардов CFU достаточно общей, как я люблю говорить это «средняя температура по больнице». Мне и многим моим родственникам хорошо подошли пробиотики от Healthy Origins, содержащие 30 млрд CFU, также в другой книге Алехандро Юнгера я встречала рекомендацию выбирать пробиотики не менее 15 млрд CFU. Так что если вы уже принимаете пробиотик, содержащий менее 50 млрд CFU — ничего страшного, гораздо важнее на мой взгляд научиться правильно принимать пробиотики.  

    • Убедитесь, что пробиотическое средство содержит различные штаммы бактерий, которые проверены на взаимодействие друг с другом, так как все они обладают различными функциями и ни один бактериальный штамм не способен заменить остальные и заключать в себе весь их потенциал.
    • Проверьте срок хранения средства, обратите внимание, требуется ли хранение в холодильнике и насколько стабильно это средство при комнатной температуре.
    • Производитель должен гарантировать, что средство прошло все клинические испытания, сертифицировано и содержит указанное на этикетке количество живых бактерий. Ищите информацию либо на самой упаковке, либо в инструкции по применению внутри.
    • Некоторые компании заявляют, что проводят тесты и исследования своей продукции, но эти исследования могут «спонсироваться» самими производителями продукции и быть ненадежными. Старайтесь ориентироваться на данные тестов от независимых компаний, таких как ConsumerLab, например.

    Самые распространенные пробиотические штаммы

    Многие продвинутые пользователи БАДов при выборе пробиотиков обращают внимание на названия пробиотических штаммов в табличке Supplement Facts. Но знаете ли вы, чем занимаются эти маленькие бактерии со сложными названиями внутри вашего организма? У каждого из этих крошечных тружеников есть своя специализация, поэтому на iHerb встречаются различные составы для дисбактериоза, кандидоза, иммунитета, инфекций мочевыводящих путей и т. д.

    Lactobacillus acidophilus — ферментируют сахар, преобразуют его в молочную кислоту и выделяют амилазу, что помогает при усвоении углеводов. Это один из самых популярных пробиотиков, используется во многих молочных продуктах. Бациллы особо устойчивы к воздействию агрессивной среды желудка, эффективно закрепляются на стенках кишечника, препятствуя распространению альтернативных видов бактерий. Особенно полезны для восстановления естественной микрофлоры при бактериальном вагинозе.

    Lactobacillus casei — живут в ротовой полости и кишечнике, а также в ферментированных овощах, молоке и мясе. Есть данные, что они препятствуют росту Helicobacter pylori. Кроме того, показали свою эффективность в сочетании с другими штаммами, когда требуется облегчить симптомы некоторых гастроэнтерологических расстройств (антибиотик-ассоциированная и инфекционная диарея). Lactobacillus casei могут дополнять и содействовать распространению Lactobacillus acidophilus, а также учавствовать в ферментации фасоли и гороха, снижая концентрацию способствующих газообразованию плохо усваиваемых углеводов.

    Lactobacillus rhamnosus — очень «выносливые» бактерии, резистивные к воздействию желудочного сока и желчи. Они живут в ротовой полости и в кишечнике, а также во влагалище и мочевыводящих путях, где препятствуют распространению патогенов.  Lactobacillus rhamnosus успешно использовались для лечения диареи, вызванной ротавирусом, и некоторых форм атопического дерматита. Несмотря на пробиотическое действие, у людей с ослабленным иммунитетом эти микробы свидетельствуют о наличии инфекции.

    Lactobacillus salivarius подавляют патогенные бактерии и способствуют уменьшению газообразования у людей с синдромом раздраженного кишечника. Они могут быть полезными при панкреатите, так как подавляют и вредные бактерии желудочно-кишечного тракта, которые угрожают поджелудочной железе.

    Streptococcus thermophilus обнаруживаются в ферментированных молочных продуктах вроде йогурта и помогают усваиванию лактозы в кишечнике.

    Bifidobacteruim bifidum — неотъемлемая часть микрофлоры толстого кишечника и, как и Lactobacillus acidophilus, один из самых популярных пробиотиков. Они способствуют расщеплению и усвоению простых сахаров. Доказано, что бифидобактерии усиливают иммунитет и облегчают симптомы при простуде, одновременно сокращая продолжительность болезненного состояния. Они также присутствуют во влагалище и способствуют лечению кандидоза и других форм разрастания дрожжевых грибков.

    Bifidobacterium longum очень важны для организма младенца. Эти микроорганизмы процветают в толстой кишке при малой концентрации кислорода. Они препятствуют размножению патогенов, выделяя молочную кислоту, кроме того, способствуют повышению переносимости лактозы, предотвращают диарею и полезны при аллергиях. Bifidobacterium longum могут предотваращать развитие рака, изменяя кислотно-щелочной баланс толстой кишки , а также снижают риск атеросклероза и инсультов, связывая свободные радикалы. Bifidobacterium longum часто добавляют в пищевые продукты.

    Bifidobacterium lactis (B. animals) помогают при дискомфорте в животе, при вздутии у людей с синдромом раздраженного кишечника, природа которого связана с запорами. В клинических опытах было доказано, что они защищают клетки кишечника пациентов с целиакией от разрушающего действия глютена. Bifidobacterium lactis широко используются в молочных продуктах.

    Какие пробиотики заказать на iHerb

    Когда я выбирала пробиотики на iHerb в первый раз, у меня не было еще всей этой информации. Но мне повезло — первый попавшийся мне продукт оказался качественным и действенным. К тому же — очень экономичным по цене. Он удовлетворяет всем критериям качества, проверен независимой лабораторией, стабилен при комнатной температуре.

    Пробиотики от Healthy Origins

    Вот он, мой любимый пробиотик — Healthy Origins, Пробиотики, 30 миллиардов микроорганизмов.

    Этот продукт содержит 8 пробиотических штаммов — 5 лактобацилл и 3 бифидобактерии, 30 миллиардов образующих колонии единиц.

    Если вам нужно больше штаммов, или больше CFU, то обратите внимание на следующие продукты:

    1. Renew Life, Ultimate Flora, Critical Care — 10 штаммов пробиотиков, 50 млрд CFU
    2. Garden of Life, Разработанные доктором пробиотики, Once Daily Women’s — 16 штаммов пробиотиков, 50 млрд CFU
    3. Jarrow Formulas, Сахаромицеты Буларди + MOS — cодержат пробиотические дрожжи, которые выживают, проходя через желудочную кислоту и доносят их полезные свойства до желудочно-кишечного тракта. Эти микроорганизмы помогают сохранять и поддерживать нормальную микрофлору кишечника. А также нормализуют микрофлору кишечника после возможных нарушений в результате приёма лекарств или во время путешествий. МОS (маннанолигосахариды) это олигосахарид из клеточных стенок пекарских дрожжей, которые препятствуют прилипанию бактерий к эпителиальным клеткам и сокращают их размножение.

    Вы также можете подобрать пробиотики для себя и членов своей семьи на следующей странице: Пробиотики с iHerb. «Золотой список» Марины Шаховой.

    Как правильно принимать пробиотики?

    Пробиотики — это живые микроорганизмы. Недостаточно просто запить капсулу водой, чтобы они начали действовать. Необходимо также создать для них благоприятную среду, чтобы они могли успешно прикрепиться и надолго поселиться в вашем кишечнике.  Что нужно делать, чтобы пробиотики принесли вам максимальную пользу?

    Кормите «хорошие» бактерии, а «плохие» пусть умрут с голоду!

    Хорошая новость — полезные и вредные бактерии, населяющие наш организм любят разную еду. Плохая новость — большинство людей ест недостаточно полезной еды, но злоупотребляет пищей, которая доставляет радость плохим бактериям. Вот и получается — вроде бы пьем дорогой и качественный пробиотический продукт, а пользы не видим. В большинстве случаев, полезные бактерии гибнут от голода, не найдя в вашем кишечнике подходящей пищи для себя. А патогены в это время пируют и объедаются.

     

    Тщательно выбирайте углеводы

    Нижеследующую информацию я настоятельно рекомендую прочитать любителям низкоуглеводных диет, типа диеты Дюкана. А также любителям сладкого и мучного. Потому что от того, какие углеводы вы потребляете напрямую зависит здоровье вашего микробиома.

    Простые углеводы («плохие») содержатся в выпечке из пшеничной муки, хлебобулочных изделиях и всевозможных сладостях. Они быстро усваиваются в тонкой кишке и поглощаются в виде глюкозы. В результате возникает скачок инсулина. Такие углеводы ассоциируются с набором веса, диабетом и воспалениями, а также вызывают изменения в составе микробиома и способствуют распространению дрожжевых спор.

    Сахар — это самая любимая еда плохих бактерий. Постоянное потребление сахара приводит к ускоренному росту  дрожжевых клеток и некоторых патогенов. Сахар часто начинает управлять вашими привычками, увеличивая популяцию кишечных микроорганизмов, питающихся им. Это вызывает тягу к сладкому — вам требуется все больше и больше сахара. Только вот с точки зрения питательной ценности, сахар — абсолютно бесполезный продукт, который ничего кроме пустых калорий не содержит.

    Алкоголь — я надеюсь, что вам, мои читатели, излишне рассказывать о вреде алкоголя. Но на всякий случай напомню: восстановление микрофлоры и прием алкоголя — вещи несовместимые.

    Если вы хотите извлечь из пробиотиков максимальную пользу — от сахара и выпечки придется отказаться, как бы грустно для вас это ни звучало. Хотя бы на первое время. Сокращаете ли вы потребление сахара постепенно или резко от него откажетесь, результат будет один: наступит момент, когда в кишечнике число микробов, питающихся сахаром, сократиться настолько, что тяга к сладкому ослабнет — и вам уже не будет так его хотеться.

    Если мы не обеспечим нашим новым микроскопическим квартирантам правильное питание и продолжим есть что попало, они долго не проживут и не будут в состоянии размножаться, чтобы поддерживать свою популяцию.

    Сложные углеводы («хорошие»), как правило богаты клетчаткой и присутствуют во фруктах, овощах, некоторых крупах, в фасоли и коричневом рисе. Из-за высокого содержания клетчатки эти продукты не вызывают повышенной выработки инсулина, а с точки зрения микрофлоры должны стать важнейшими компонентами нашего рациона, обеспечивающими правильное и достаточное питание наших бактерий.

    Рассмотрим римеры «хороших» углеводов, полезных для микрофлоры кишечника.

    Резистентные (трудноусваиваемые) крахмалы — это специфические сложные углеводы, которые не усваиваются в тонкой кишке, а продвигаются дальше в практически неизменном виде, пока не достигнут толстого кишечника, где они ферментируются бактериями и преобразуются в  короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК). КЦЖК критически важны для поддержания здоровья толстой кишки: они являются основным источником энергии для ее клеток, обладают противовоспалительными и противоканцерогенными свойствами, также доказано, что резистентные крахмалы способствуют усвоению в толстой кишке различных минеральных веществ.

    Картофельная мука

    Продукты, богатые резистентными крахмалами

    • Фасоль
    • Кешью
    • Ячмень
    • Чечевица
    • Горох
    • Перловка
    • Бурый рис
    • Нут
    • Неспелый (зеленый) банан
    • Овсянка

    Резистентные крахмалы действуют в пищеварительном тракте больше как пищевые волокна (клетчатка), чем как обычный крахмал. Они способствуют росту полезных микробов в толстой кишке , выступая как пребиотики (компоненты питания кишечных бактерий).

    Если вышеперечисленные продукты ну никак не вызывают у вас аппетита можно обогатить свой рацион резистентными крахмалами из картофельной муки. Картофельная мука — это высушенный и перемолотый картофель. На 80% эта мука состоит из крахмала, причем 97,6% этого крахмала является резистентным. Это идеальный выбор для сгущения соусов, супов и подливок, а также для выпечки из безглютеновой муки. Если не можете заставить ребенка есть бурый рис или перловку — обязательно попробуйте в своих рецептах картофельную муку!

    Картофельная мука на iHerb — Bob’s Red Mill, Картофельная мука мелкого помола.

    Инулин

    Инулин — еще один вид сложных углеводов, фруктанов. Как и резистентные крахмалы, инулин также обладает пребиотическими свойствами. Добавляя содержащие инулин продукты, например лук-порей, в супы или рагу, созревшие бананы — в зеленые смузи, а лук и чеснок — во всевозможные тушеные блюда, вы увеличиваете содержание инулина в рационе. А вместо вредного кофе можно пить напиток из корня цикория, который тоже богат инулином.

    Инулин на iHerb — Now Foods, Органический Инулин в чистом порошке.

    Ешьте больше растительной пищи

    Диетические растительные волокна, клетчатка, которая не усваивается в кишечном тракте, — все это основное сырье для бактериальной ферментации, выработки питательных веществ для микробов и полезных для здоровья КЦЖК. Разнообразие и количество растительной пищи отражается на количестве и разнообразии полезных бактерий в вашем организме, поэтому ешьте побольше растительных продуктов каждый день.

    Отсутствие в рационе достаточного количества трудноперевариваемых  пищевых волокон (основной питательной среды для кишечных бактерий — это главная причина, почему после перехода на низкоуглеводную диету пациенты с дисбактериозом не чувствуют особых улучшений даже на фоне приема пробиотиков.

    Твердые части растений (стебли, основания побегов) особенно богаты неусваиваемыми волокнами, поэтому съедайте овощи целиком.

    Если мы не получаем с едой достаточного количества клетчатки, то заставляем голодать кишечные бактерии, которые стараемся культивировать. По словам исследователя Джеффа Лича, основателя сайта Human Food Project, когда мы не получаем адекватного количества клетчатки для питания наших кишечных бактерий, они начинают грызть нас самих — разъедать слизистую кишечника. А сытые кишечные бактерии, наоборот, вырабатывают полезные питательные вещества типа КЦЖК, которые положительно влияют на клетки кишечника.

    Как долго нужно принимать пробиотики?

    Все зависит от заболевания, от степени повреждения вашего микробиома, от вашей диеты, от эффективности принимаемых пробиотиков, от общего состояния вашего здоровья.

    Большинство пациентов с дисбактериозом ощущают улучшения примерно через девяносто дней, хотя случается, что срок сокращается до нескольких недель или увеличивается до нескольких месяцев.

    Общее правило: чем дольше вы принимали антибиотики, тем более долгим должен быть прием пробиотиков, прежде чем появится положительный эффект. Некоторым пациентам с последствиями многолетних курсов антибиотиков может потребоваться целый год, чтобы почувствовать заметные улучшения. Так как бактерии в составе пробиотических средств необязательно оседают в кишечнике и образуют там свои колонии, а могут проходить транзитом и выводиться из организма, возможно, придется принимать пробиотики неопределенно долго, до тех пор, пока не появятся улучшения.

    Побочные эффекты при приеме пробиотиков

    В первые 2–3 дня (а в некоторых случаях – и в первые 5–7 дней) прием пробиотиков может сопровождаться следующими неприятными ощущениями: вздутием живота, повышенным газообразованием, запором или, наоборот, диареей. Могут появиться также незначительная головная боль, симптомы простуды или высыпания на коже. Это совершенно нормально! Новые бактерии завоевывают свое «место под солнцем», организм перестраивается. Имейте это в виду и не беспокойтесь. Если вам очень некомфортно, можете уменьшить дозу, особенно если у вас есть хронический кандидоз или паразиты. Через несколько дней, когда самочувствие улучшится, начните постепенно увеличивать дозу до рекомендуемой в инструкции.

    Женщины с хроническим кандидозом и наличием в кишечнике паразитов первое время могут чувствовать себя хуже. Это связано с массовой гибелью патогенных бактерий, выделяющих в процессе много токсичных газов. И если печень, кишечник, лимфа не работают в нормальном режиме, эти газы начинают отравлять организм. Существенно облегчить состояние помогает прием пищеварительных ферментов. Но если вас беспокоят сильная головная боль, слабость и вялость, значительное увеличение выделений из влагалища, то следует приостановить прием пробиотиков до исчезновения симптомов. Возобновляйте их прием с минимальной дозы.

    Прием пробиотиков и антибиотики

    Ни для кого не новость, что антибиотики уничтожают естественную микрофлору кишечника. Нужно стараться всеми силами избегать приема антибиотиков. В наше время это сложно — врачи прописывают антибиотики направо и налево. Поэтому вам могут пригодиться Десять вопросов врачу, если вам прописывают антибиотики.

    Если в вашем случае врач заверил вас, что курс антибиотиков полностью оправдан (например, когда инфекция угрожает вашей жизни), то ничего другого не остается, как последовать совету специалиста. При этом вашему микробиому будет нанесен серьезный ущерб.

    Пятидневный курс некоторых антибиотиков широкого спектра способен сократить популяцию кишечных бактерий на треть, причем без какой-либо надежды на дальнейшее восстановление.

     

    Однако можно смягчить удар, если предпринять меры по поддержке кишечника ио микрофлоры во время антибиотикотерапии и после нее. Приведенные ниже советы помогут вам минимизировать потери и обеспечить быстрое восстановление микрофлоры.

    1. Принимайте пробиотики во время антибиотикотерапии и после нее. Пробиотики ослабляют побочные эффекты (антибиотик-ассоциированную диарею и развитие клостридий (C. diff)), а также восстанавливают микрофлору кишечника. Прием пробиотиков начинают параллельно с антибиотиками, но в разное время дня (если вы принимаете антибиотик дважды в день — в 8 утра и в 8 вечера, пробиотик принимайте в 2 часа дня). После окончания курса антибиотиков принимайте пробиотики еще как минимум месяц. Наиболее полезны пробиотики, содержащие разнообразные виды лактобацилл и бифидобактерий, впрочем, как и содержащие полезные дрожжевые грибки Saccharomyces boulardii (500 мг ежедневно) — они особенно важны для предотвращения распространения C.diff, кроме того, они не так чувствительны к антибиотикам.
    2. Употребляйте пребиотические продукты, чтобы поддержать микробиом. Богатая клетчаткой и резистентными крахмалами пища особенно важна во время курса антибиотиков. Она не только обеспечивает кишечные бактерии питательными веществами, но и положительно влияет на разнообразие бактериальных видов.
    3. Исключите из рациона продукты, богатые сахаром и простыми углеводами, — это важнейшая мера для восстановления микробиома. Сладости, сладкие напитки, а также богатые крахмалом продукты способствуют взрывному росту грибковых клеток, усугубляя дисбаланс микрофлоры. Если у вас есть склонность к дрожжевым инфекциям, следуйте строгой антигрибковой диете, откажитесь от сладостей во время приема антибиотиков и еще на месяц после окончания курса лечения.
    4. Съедайте побольше обладающих противогрибковыми свойствами продуктов (лук, чеснок, семена тыквы, кокосовое масло). Антибиотики — основная причина разрастания дрожжей, которое может привести к вагинальным инфекциям и другим неприятным последствиям.
    5. Пейте имбирный чай. Имбирь оказывает успокаивающее действие на пищеварительную систему и снижает газообразование и вздутие живота. Для наилучших результатов очистите трехсантиметровый свежий корень имбиря, мелко порежьте и залейте двумя стаканами кипятка. Настаивайте 20-30 минут. Перед употреблением процедите.
    6. Используйте бентонит. Бентонит помогает закрепить стул при антибиотик-ассоциированной диарее, кроме того, обладает антибактериальными (против E. coli и золотистого стафилококка) и антигрибковыми (Candida albicans) свойствами. Принимайте одну столовую ложку бентонита один-два раза в сутки, пока симптомы диареи не смягчатся. Обязательно разносите по времени прием бентонитовой глины, антибиотиков и пробиотиков, так как они могут взаимно снизить эффективность друг друга. В случае запора прекратите прием бентонита.
    7. Заботьтесь о печени. Как и большинство лекарств, антибиотики расщепляются в печени, поэтому в процессе терапии важно поддерживать ее здоровье. В этом нам помогут зеленые овощи — листовая капуста, шпинат, брокколи, свекла и артишоки, которые способствуют выработке желчи. Критически важно не употреблять спиртное, так как оно дает дополнительную нагрузку на печень.

    Поделюсь с вами своим горьким опытом, может кому-то моя история спасет драгоценную часть микробиома. С юных лет я часто болела — я стояла на учете у педиатра с пиелонефритом, затем с циститом, потом воспаление перешло на женские органы. Мне было в разное время назначено очень много антибиотиков, среди которых ципрофлоксацин — опаснейший враг для микробиома. Я перенесла множество воспалительных заболеваний, которые носили хронический характер.

    Несмотря на постоянное лечение — я ни от чего до конца не могла вылечиться. Конечной точкой стала внематочная беременность, после которой последний курс антибиотиков подорвал здоровье кишечника до нуля. Тогда я зареклась больше принимать антибиотики и обратила свой взор на холистическую медицину. Как я выяснила, вместо убийственных курсов опасного ципрофлоксацина при цистите я могла принимать безопасную D-маннозу и вылечить инфекцию без урона для своей микрофлоры.

    Я обнаружила, что есть альтернативный подход к большинству заболеваний, которые врачи привыкли «залечивать» антибиотиками. Мой совет всем женщинам — хорошо взвесьте все «за» и «против» прежде чем начать курс антибиотиков.

    Подводя итог

    • Принимать пробиотики «просто так» и «для профилактики» — бесполезно.
    • Для того, чтобы пробиотики принесли максимальную пользу — необходимо хорошо их кормить резистентными крахмалами, инулином и растительной клетчаткой. Без еды они не смогут закрепиться в кишечнике и образовать колонию.
    • Во время приема пробиотиков нужно отказаться от сладкого, мучного и алкоголя. Все это — пища для патогенной микрофлоры.
    • Пробиотики можно и нужно принимать во время терапии антибиотиками и как минимум месяц после неё.

     

     

    Топ 15 лучших натуральных пробиотиков

    Нашу пищеварительную систему населяют бактерии – плохие и хорошие. Лучшие помощники хороших бактерий – натуральные ферментированные продукты, содержащие пробиотики. Они способствуют росту в кишечнике полезных бактерий, а здоровый кишечник, как известно, – синоним крепкого здоровья. Вот список из 15 лучших натуральных пробиотиков.

     

    Натуральные пробиотики легко усваиваются организмом, не имеют химических добавок и рекомендованы при всех видах расстройства пищеварения.

     

    Живые йогурты

    Йогурт можно и купить, и сделать самим. Йогурт с консервантами и большим содержанием сахара наименее полезен. Лучше всего приготовить йогурт самостоятельно из живого молока и живых кисломолочных культур или покупать йогурты с коротким сроком хранения. Такие продукты насыщены бифидобактериями и богаты молочной кислотой.

    Йогурт способствует укреплению костной системы, регулирует артериальное давление, улучшает пищеварение и предупреждает рак прямой кишки.

     

    Зерна кефира

    Кефир – это ферментированный кисломолочный напиток, производимый в результате совместного работы бактерий и дрожжей. Основа кефира – так называемые кефирные зерна, то есть комбинация молочнокислых бактерий и дрожжей, ферментирующих лактозу (молочный сахар). Употребление кефира улучшает усвоение лактозы и, в целом, работу пищеварительной системы. Содержащиеся в кефире пробиотики очень полезны для кожи. Доказано, что кефир – более мощный пробиотик, чем йогурт. Его также можно приготовить самостоятельно (если у вас есть кефирные зерна).

     

    Кисло-сладкий шипучий напиток, содержащий полезные бактерии. В России он больше известен как «чайный гриб». Этот живительный аперитив можно приготовить, используя богатый танинами чай, тростниковый сахар и сам чайный гриб – симбиоз дрожжей и уксуснокислых бактерий.

    Ингредиенты:

    • 70 г сахара
    • 2 чайные ложки черного чая
    • 1 л воды
    • 1 штамм культуры чайного гриба

    Перед приготовлением комбучи нужно простерилизовать кастрюлю. Разведите сахар в кипящей воде, добавьте чай. Пусть он настоится 15 минут. Затем профильтруйте и оставьте охладиться. Перелейте остывший чай в стеклянную ёмкость и опустите туда закваску комбучи. Закройте банку или кувшин марлей. Через 10 дней удалите закваску, профильтруйте полученную смесь и наслаждайтесь ферментированным напитком.

    Комбуча славится своей эффективностью против candidas albicans, приводит в равновесие кишечную флору, борется со вздутиями и излишним газообразованием. А еще помогает справиться со стрессом и беспокойством.

     

    Соленые огурцы

    Да, оказывается, от них тоже есть польза: соленые огурцы восстанавливают кишечную флору, улучшают иммунитет и благотворно влияют на работу сердца.

     

    Настоящий суперфуд. Пробиотики, которые содержатся в кислой капусте, эффективно борются с кандидозом и экземой. Ферментированная капуста содержит молочную кислоту, богата витаминами A, C, B, E, K и минеральными солями (калий, кальций, магний, фосфор, цинк, железо).

     

    Спирулина способствует росту бифидо- и лактобактерий в кишечнике. Эта сине-зеленая одноклеточная водоросль рода цианобактерий – отличное противовоспалительное средство. Спирулина содержит антиоксиданты и белки, регулирующие уровень холестерина. Она борется с усталостью, полезна при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется добавлять спирулину в салаты, йогурты и другие блюда в расчете 1-2 чайные ложки в день. 

     

    Мисо – это продукт ферментации сои, риса и ячменя, который используется в японской кухне. Суп на основе мисо снижает риск заболевания раком груди. Согласно исследованиям, пробиотики из мисо отлично справляются со вздутиями и болезнью Крона, а также снижают риск развития инсульта.

     

    Кимчи

    Острое блюдо корейской кухни, представляющее собой квашеные (ферментированные) овощи, в первую очередь, пекинскую капусту. Врачи традиционной медицины рекомендуют кимчи для улучшения работы пищеварительного тракта и предупреждения синдрома раздраженного кишечника.

     

    Темпе

    Это ферментированное блюдо, приготовленное из соевых бобов. Популярно в Индонезии и других странах Юго-Восточной Азии. Содержит пищевые волокна, растительный белок и пробиотики. Поддерживает иммунитет, придает сил и благотворно действует на нервную систему.

     

    Сыры из непастеризованного молока

    Великолепный источник природных пробиотиков. Такие сыры в период созревания содержат максимальное количество полезных бактерий, которые способны «преодолеть» желудок и проникнуть в кишечник. Такой сыр очень полезен для кишечной флоры. Однако многие пищевые технологи убеждены, что лучше не рисковать: сыр из непастеризованного молока может быть небезопасен.

     

    – популярный индийский кисломолочный напиток. Отлично справляется с запорами, поносом, колитами. Его принято смешивать с фруктами и специями и подавать перед обедом. Готовится ласси на основе йогурта с добавлением молока или воды, соли, сахара, специй, фруктов, льда путём быстрого взбивания.

    Ингредиенты: 

    • йогурт натуральный
    • 0,5 л молока
    • кардамона
    • сахар по вкусу
    • фисташки

    Измельчите фисташки и тщательно взбейте в блендере все ингредиенты. В эту смесь можно добавить фрукты (манго, клубнику), а также лайм, мяту, имбирь. Перед употреблением на некоторое время поставить в холодильник. 

     

    Уксус из сидра

    Побочный продукт производства сидра. Относится к натуральным пробиотикам. В его состав входят уксусная и яблочная кислота. Отличное средство для профилактики гриппа и простуд. Укрепляет иммунную систему, стимулирует кровообращение, притупляет чувство голода при соблюдении диеты.

     

    Горький шоколад

    Ферментация – это первый и очень важный этап обработки какао-бобов. Нутрициологи рекомендуют выбирать сырой шоколад, который содержит по меньшей мере 70% какао. Такой шоколад не только вкусный, но и содержит пробиотики, и потому полезен для пищеварительной системы. Кроме того, шоколад улучшает концентрацию и память. А еще содержит эпикатехин – очень сильный антиоксидант.

     

    Оливки и маслины

    Отличная ферментированная закуска, и к тому же богатая микроорганизмами. Диетологи рекомендуют их людям, страдающим синдромом раздраженного кишечника.

     

    Источник

    Перевод Наталья Штыкало 

     

     

     

     

     

     

     

    Фото

    Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
    В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

    Отзывы о добавках с пробиотиками

    Добро пожаловать на самый полный интернет-ресурс о пробиотиках и пробиотических добавках!

    Ниже вы найдете список всех обзоров, которые мы когда-либо делали по всем различным пробиотическим добавкам. Если вы не видите свой любимый продукт или хотите, чтобы мы рассмотрели его, просто напишите нам по электронной почте.

    И если вы ищете общий рейтинг этих продуктов, обязательно нажмите на наш список из 10 лучших пробиотических добавок.

    А

    Accuflora
    Accuflora Advanced CD Пробиотическая добавка

    Advocare
    Advocare ProBiotic Restore ULTRA

    Alacer
    Продвинутый пробиотический комплекс Alacer

    Align
    Align Prebiotic + Probiotic Gummies
    Align Probiotic

    Древнее питание
    Древнее питание Древние пробиотики Максимальное количество раз в день

    Ферменты AST
    Ферменты AST Floracor-GI Очищение кишечника и Candida

    Axe Naturals
    Axe Naturals Живые пробиотики

    Б

    Bio-Kult
    Bio-Kult

    BioGaia
    BioGaia ProTectis Пробиотики

    BioSchwartz
    BioSchwartz Пробиотик повышенной прочности 40 миллиардов КОЕ

    Биотический баланс
    Биотический баланс Пробиотик

    BioTrust
    BioTrust Pro-X10

    Bluebonnet
    Bluebonnet Пробиотик Acidophilus Plus FOS

    К

    CareQuest Nutritions
    CareQuest Nutritions Carebiotics

    Полный биом
    Полные пробиотики биома

    CRI Naturals
    CRI Naturals Act Biotics

    Culturelle
    Culturelle Пробиотики, здоровье пищеварительной системы

    Изготовленные на заказ пробиотики
    Формула CP-1 для взрослых пробиотиков на заказ

    Д

    Конструкции для здоровья
    Конструкции для здоровья Пробиофаг DF
    Конструкции для здоровья Пробиотическая синергия

    Пищеварительное преимущество
    Пищеварительное преимущество Ежедневный пробиотик
    Пищеварительное преимущество Пробиотические жевательные конфеты

    Отчетливо органический
    Отчетливо органический MatchaBiotics

    Сдвиг ДНК
    Пробиотики сдвига ДНК 50 млрд КОЕ

    Doctors Elite Nutrition
    Полный пробиотик Doctors Elite Nutrition

    doTERRA
    doTERRA DigestZen PB Assist +

    Доктор.Дэвид Уильямс
    Доктор Дэвид Уильямс Probio Serene
    Доктор Дэвид Вильямс Преимущество пробиотиков

    Доктор Мэтью
    Доктор Мэтью # 1 Пробиотики

    Доктор Меркола
    Доктор Меркола Комплексные пробиотики

    Dr. Natura
    Пробиотик Dr. Natura Flora Protect

    Пробиотики доктора Охиры
    Пробиотики доктора Охира

    Доктор Синатра
    Решения пробиотиков доктора Синатры

    Доктор.Тобиас
    Доктор Тобиас Глубокие иммунные пробиотики

    Доктор Уитакер
    Доктор Уитакер Перл Биотические сферы

    Dynamic Nutrition
    Dynamic Nutrition PureBiotics

    E

    Earth’s Pearl
    Earth’s Pearl Пробиотики

    Eco Pure Health
    Пробиотики Eco Pure Health

    Emergen-C
    Emergen-C Пробиотики +

    Ферментативная терапия
    Ферментативная терапия Acidophilus Pearls

    Essential Source
    TriActive Biotics

    Факс

    Семейная флора
    Семейная флора Пробиотик дневного баланса

    Finest Nutrition
    Finest Nutrition Пищеварительный пробиотик максимального ухода

    Florastor
    Florastor

    г

    Источник Gaia
    Пробиотик источника Gaia 30 миллиардов

    Garden of Life
    Garden of Life Dr.Формулированные пробиотики, применяемые один раз в день, 50 миллиардов КОЕ для женщин
    Garden of Life Primal Defense Ultra

    Глобальный лечебный центр
    Глобальный лечебный центр Латеро-Флора

    GNC
    GNC Ultra 25 Пробиотический комплекс

    GoLive
    GoLive Пробиотик + пребиотическая добавка

    GoodBelly
    Пробиотическая добавка GoodBelly

    H

    Healthy Directions
    Healthy Directions WholeBiotic

    Healthy Origins
    Пробиотик Healthy Origins 30 миллиардов КОЕ

    Herrmann Health Products
    Продвинутый пробиотик Herrmann Health Products

    HUM Nutrition
    HUM Nutrition Gut Instinct

    Гипербиотики
    Гипербиотики для лучшего тела
    Гипербиотики Pro-15

    Я

    InnovixLabs
    InnovixLabs Multi-Strain Probiotic

    Работает!
    Работает! Пробиотик

    Дж

    Формулы Jarrow
    Формулы Jarrow Jarro-Dophilus EPS

    Just Potent
    Just Potent Пробиотик

    К

    Keybiotics
    Keybiotics

    Klaire Labs
    Klaire Labs Ther-Biotic Детские жевательные таблетки

    л

    LES Labs
    LES Labs Пробиотик 12+

    Продление жизни
    Продление жизни FLORASSIST GI

    Lifted Naturals
    Lifted Naturals Пробиотик для повышения настроения

    LiveWell Labs
    LiveWell Labs Pro45 Живые пробиотики

    LoveBug
    Пробиотики LoveBug

    Love Wellness
    Love Wellness Good Girl Пробиотики

    м

    MAV Nutrition
    MAV Nutrition Пребиотик + пробиотик

    Medix Select
    Medix Select Bactipro

    Moon Juice
    Moon Juice Пробиотики

    №

    Natren
    Пробиотик Natren Healthy Trinity

    Натрогикс
    Натрогикс Пробиотик 40 миллиардов

    Natrol
    Natrol Пробиотик Acidophilus

    NaturaBest
    Пробиотик NaturaBest Advanced

    Natural Riches
    Пробиотики Natural Riches для женщин

    NatureMyst
    Пробиотики NatureMyst 50 миллиардов КОЕ

    Nature Made
    Nature Made Пробиотик двойного действия + Energy B12 Жевательные конфеты для взрослых

    Nature’s Base
    Пробиотики Nature’s Base 70 миллиардов КОЕ

    Nature’s Bounty
    Nature’s Bounty Acidophilus жевательный пробиотик
    Nature’s Bounty Пробиотик Acidophilus
    Nature’s Bounty Probiotic 10
    Nature’s Bounty Probiotic CD Контролируемая доставка
    Nature’s Bounty Пробиотические жевательные мармеладки

    Nature’s Way
    Ежедневный пробиотик Nature’s Way Fortify

    Naturenetics
    Пробиотик Flora Pro-Health Daily

    NatureWise
    NatureWise Daily Care Time Release Пробиотики

    Naturo Sciences
    Naturo Sciences Ультрабиотики 15

    Naturotics
    Naturotics Пробиотик 30 миллиардов КОЕ

    NewRhythm
    NewRhythm Пробиотики 50 миллиардов КОЕ

    Nordic Naturals
    Nordic Naturals Nordic Probiotic

    Сейчас
    Сейчас Пробиотик 10

    NuBiotix
    Смесь пищеварительных ферментов NuBiotix

    Nucific
    Пробиотик Nucific Bio X4

    Number One Nutrition
    Продвинутый пробиотик Number One Nutrition

    Nutrilite
    Пробиотик для пищеварения Nutrilite

    NutriSuppz
    NutriSuppz Пробиотики Ультра 40 миллиардов КОЕ

    Nutrition Essentials
    Nutrition Essentials Пробиотик

    Nutrition Now
    Nutrition Now PB 8

    О

    Olly
    Olly Balanced Belly
    Olly Quick Melt Пробиотические палочки

    Ora Organic
    Ora Organic Trust Your Gut Веганский пробиотик и пребиотик

    Origin Essentials
    Пробиотик Origin Essentials

    Ортомолекулярный
    Ортомолекулярный Ортобиотический

    п

    Perfect Origins
    Perfect Origins PerfectBiotics

    Phillips
    Phillips Colon Health

    Выбор врача
    Выбор врача 60 миллиардов пробиотиков
    Выбор врача Женский пробиотик

    Plexus
    Plexus ProBio 5

    Prescript-Assist
    Prescript Assist Комплекс пробиотиков и пребиотиков широкого спектра действия

    ProBiome Rx
    Обзор формулы ProBiome Rx Leaky Gut

    ProbioSlim
    ProbioSlim

    Пробиотик America
    Пробиотик America Perfect Biotics

    Probiotics One
    Пробиотики One Daily Support

    Пробиум
    Мульти смесь пробиумных пробиотиков 12B

    Чистые инкапсуляции
    Чистые инкапсуляции Пробиотик G.I.

    Puritan’s Pride
    Puritan’s Pride Пробиотик 10

    Q

    рэнд

    R-Garden
    R-Garden Inner Garden Flora Пробиотик

    Радужный свет
    Радужный свет ProbioActive

    Renew Life
    Renew Life Ultimate Flora Critical Care
    Renew Life Ultimate Flora Пробиотические жевательные конфеты

    RepHresh
    RepHresh Pro-B Пробиотическая добавка для женщин

    Revly
    Торговая марка Amazon — пробиотик Revly One Daily для взрослых 50 миллиардов КОЕ

    Ю

    Sedona Labs
    Sedona Labs Мультипробиотик iFlora

    Shaklee
    Пробиотический комплекс Shaklee Optiflora

    Smart Belly
    Smart Belly Взрослый ежедневно

    SmartyPants
    Полный пробиотик SmartyPants для взрослых

    Solimo
    Solimo Пробиотик 10 миллиардов КОЕ

    SomaBiotix
    SomaBiotix Пробиотическая формула для пищеварения

    Stonehenge Health
    Stonehenge Health Dynamic Biotics

    Sundown Naturals
    Sundown Naturals Пробиотический баланс

    SureBiotics
    Ежедневная пробиотическая добавка SureBiotics

    Пробиотики Swanson
    Пробиотики Swanson Dr.Окончательный 16-штаммовый пробиотик Стивена Лангера с FOS

    т

    Thrive Naturals
    Расширенный пробиотический комплекс Thrive Naturals

    Минералы
    Пробиотик исследования следовых минералов 55 миллиардов

    Trader Joes
    Trader Joes Acidophilus and Probiotic Complex

    TruBiotics
    TruBiotics Ежедневная пробиотическая добавка

    TruNature
    TruNature Пищеварительный пробиотик

    TULA Skincare
    TULA Skincare Ежедневный пробиотический комплекс и оздоровительный комплекс для кожи

    U

    UAS LifeSciences
    Пробиотик UP4 Daily

    Выбор Удо
    Выбор Удо Супер 8 Пробиотик

    USANA
    USANA Пробиотик

    В

    Vibrant Health
    Vibrant Health Green Vibrance

    Vitacost
    Пробиотик Vitacost 15-35

    Vitamin Bounty
    Vitamin Bounty Pro-25

    Vitamin World
    Пробиотик Vitamin World 10

    VSL # 3
    VSL # 3 Пробиотик Living Shield

    Вт

    Walgreens
    Walgreens Суперпробиотик для поддержки пищеварения

    Исследование всего тела
    Keybiotics

    Wholesome Wellness
    Wholesome Wellness Сырой пробиотик 100 миллиардов КОЕ

    х

    Y

    Z

    ZEBORA
    ZEBORA Пробиотик и пребиотик в порошке

    Zenwise Labs
    Zenwise Labs Пробиотик

    Ежедневная поддержка

    Probiotics

    Название продукта: Probiotics One Daily Support

    Общий рейтинг:

    Тип: Круглый Таблетка

    Размер капсулы: 6 мм x 6 мм

    Цена: 24 $.95

    Размер порции: 1 в день

    Количество порций: 30

    Стоимость в день: 0,83 $

    Живые культуры гарантированы до: Срок годности на бутылке

    Основные ингредиенты и количество клеток: Запатентованная смесь из 6 миллиардов клеток из 6 штаммов пробиотиков, включая Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus fermentum, Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium longum, Fruidobacterium Infruidobacterium, Fruidobacterium longum, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium

    Гарантия соответствия ?: Да

    Лучше всего использовать как: Ежедневный пробиотик

    Где купить: Нажмите здесь

    Общее мнение:

    Из всех пробиотических добавок, которые существуют сейчас, Probiotics One Daily Support — одна из моих любимых!

    Есть несколько причин, по которым мне это так нравится, но главная из них — я просто почувствовал себя на лучше , пока принимал его.

    Мой желудок (который иногда вызывает у меня проблемы из-за СРК) чувствовал себя прекрасно, и у меня было немного больше энергии, чем обычно. Я также смогла без проблем переварить всю пищу, что было большим плюсом!

    Что касается специфики, мне очень нравится, насколько чистый и натуральный Probiotics One…

    Это 100% веганский продукт, без ГМО и глютена. И он не содержит распространенных аллергенов, таких как соя, пшеница, лактоза, яйца и т. Д. Так что, к счастью, у меня НЕ было побочных эффектов при приеме этого препарата 🙂

    Еще одна вещь, которая мне нравится в этом пробиотике, — это баланс между КОЕ и количеством штаммов.

    По нашему мнению, 6 миллиардов клеток и 6 различных штаммов (разделенных на семейства Lactobacillus и Bifidobacterium) представляют собой почти идеальную комбинацию для пробиотика, который вы собираетесь принимать каждый день. Этого достаточно, чтобы быть эффективным, но не лишним, как многие современные пробиотики.

    Далее, мне нравится, что эти пробиотики не требуют охлаждения, хранятся до 18 месяцев и их легко принимать (потому что они ТАК маленькие, и вам нужен только один в день). Учитывая мой сумасшедший образ жизни, такое удобство чрезвычайно важно!

    И последнее, но не менее важное: мне нравится, что компания поддерживает свой продукт простой 60-дневной гарантией возврата денег.

    Итак, мы дали Probiotics One Daily Support 5 звезд из 5 и считаем, что это действительно отличный пробиотик!

    Детали:

    Состав / профиль штамма

    Probiotics One Daily Support содержит 6 миллиардов КОЕ в запатентованной смеси из 6 штаммов пробиотиков (все штаммы-резиденты, обнаруженные в кишечнике человека — без SBO или дрожжей).

    Следует отметить, что мне нравится использование Lactobacillus acidophilus , естественной дружественной бактерии в организме.

    Этот конкретный штамм был достаточно широко исследован в мире пробиотиков.

    Он продемонстрировал потенциальные преимущества, такие как производство лактазы (фермента, расщепляющего сахар в молоке), предотвращение и лечение диареи и уменьшение чрезмерного роста вредных патогенов в пищеварительном тракте.

    Lactobacillus acidophilus также был исследован на предмет потенциального облегчения симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК), болезни Крона и дисбактериоза кишечника.

    Этот штамм также может помочь повысить ваш иммунный ответ, потенциально вылечить респираторные инфекции и снизить частоту инфекций мочевыводящих путей (ИМП) и вагинальных дрожжевых инфекций.

    Мне также нравится добавление Bifidobacterium longum в линейку пробиотиков.

    Bifidobacterium longum обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают защитить клетки, выстилающие слизистые оболочки, от вредных токсинов, а также могут способствовать созреванию иммунных клеток для правильного функционирования.

    Этот штамм также способен сбраживать широкий спектр углеводов, включая лактозу и сахара, содержащиеся в крестоцветных овощах, таких как некоторые зерновые культуры и сушеные бобы, которые люди не могут переваривать.

    B. longum также был исследован с целью показать потенциальную пользу для здоровья, такую ​​как сезонная аллергия, потеря веса, здоровье костей, желудочно-кишечные расстройства и диарея, связанные с применением антибиотиков.

    Наконец, мне нравится использование специальных пребиотиков фруктоолигосахаридов (ФОС).

    Пребиотики, такие как FOS, делают пробиотики более эффективными и служат источником пищи для пробиотиков, продлевая их жизнь.

    Аллергия

    Probiotics One Daily Support действительно помогает при аллергии.

    Этот пробиотик невероятно безопасен для аллергиков (что очень важно для меня и других людей, страдающих аллергией и непереносимостью).

    Жемчужные таблетки содержат NO: сою, дрожжи, лактозу, яйца, пшеницу, орехи, сахар или железо.

    Они также не содержат глютен, НЕ содержат ГМО и полностью веганские.

    Таблетки полностью натуральные и НЕ содержат химикатов, консервантов, искусственных красителей или ароматизаторов.

    В нем говорится, что таблетки могут содержать следовые количества казеина молочного белка, полученного в процессе ферментации, но не содержат лактозы.

    Другие ингредиенты включают: микрокристаллическую целлюлозу, гидроксипропилметилцеллюлозу, пектин, стеариновую кислоту, карбонат натрия, гуаровую камедь и куркуму (для цвета).

    Цена / стоимость

    Стоимость 30 жемчужных таблеток на один месяц составляет 24,95 доллара.

    Если принимать по 1 таблетке в день по указанию, получится 0,83 доллара в день.

    Это немного выше среднего, но, учитывая, насколько хорошо это работает, это вполне разумно.

    Честно говоря, я предпочел бы заплатить немного больше за качественный пробиотик, чем проглотить что-нибудь «дешевое».

    Побочные эффекты

    Я был очень счастлив, потому что у меня не было никаких негативных побочных эффектов.

    На самом деле, мой живот чувствовал себя прекрасно все время, пока я принимал Probiotics One Daily Support.

    У меня не было вздутия живота, газов или спазмов в животе.

    Это огромный плюс (особенно для пробиотиков, которые вы принимаете ежедневно!)

    Гарантия

    Probiotics One предлагает безусловную 100% гарантию возврата денег.

    У вас есть 60 дней, чтобы попробовать любой из их продуктов, и если по какой-либо причине он вам не понравится, вы можете вернуть свои деньги.

    Компания действительно делает все возможное, чтобы сделать возврат товара как можно более безболезненным.

    В нем говорится, что вам не нужен номер RMA, длинные анкеты обо всем, что вам не нравится в продукте, и его не нужно закрывать.

    Большая честь!

    Мне нравятся компании, которые предлагают своим клиентам такую ​​гарантию.

    Где купить

    Чтобы приобрести ежедневную поддержку Probiotics One, щелкните здесь.

    Пробиотики Однодневная поддержка: Сводка

    Фактор Пробиотики, ежедневная поддержка
    Общий рейтинг
    Лучше всего использовать как Ежедневный пробиотик для поддержки пищеварения и иммунитета
    Профиль ингредиентов 6 миллиардов КОЕ в 6 различных пробиотических штаммах
    Аллергия Нет 🙂
    Цена / значение 24 доллара.95 по 30 капсул на один месяц
    Побочные эффекты Нет
    Гарантия Да, 60 дней, 100% возврат денег
    Где купить Нажмите здесь

    Пробиотики One Daily Support Review

    15 лучших пробиотических продуктов для укрепления вашей иммунной системы

    Пробиотик — это модное слово, которое вы часто можете услышать в кругах «естественного, здорового образа жизни».Мы выпиваем напитки с пробиотиками в надежде на улучшение здоровья. Но что такое пробиотик?

    Пробиотики — это бактерии или дрожжи, которые обитают в нашем организме и помогают улучшить наше общее состояние здоровья. Они помогают стимулировать естественные пищеварительные соки и ферменты в нашем организме, которые поддерживают правильное функционирование наших пищеварительных органов.

    Пробиотики также помогают поддерживать сильную иммунную систему. Они борются с бактериями, вызывающими диарею, а также полезны при лечении многих других заболеваний.Хорошая и здоровая пищеварительная система обычно означает хорошее здоровье в целом. Включение пробиотиков в свой обычный рацион — хорошая идея для всех нас. Но делать это нужно постепенно. Количество потребляемого следует постепенно увеличивать.

    Пробиотические корма и добавки также доступны на рынке в готовой и упакованной форме. Но разве натуральные продукты, богатые пробиотиками, не лучше, чем искусственные добавки? Очевидно да! Эти натуральные продукты, богатые пробиотиками, имеют незначительные побочные эффекты и обладают множеством преимуществ для здоровья.

    [Прочтите: Лучшие 9 напитков с пробиотиками ]

    15 продуктов с пробиотиками

    Вот список из 15 продуктов с пробиотиками, которые легко доступны для ежедневного употребления.

    1. Йогурт

    Йогурт — богатый источник пробиотиков. Мощные штаммы пробиотиков, обнаруженные в йогурте, включают лактобациллы и бифидобактерии. Если вы потребляете коммерческий йогурт в упаковке, проверьте этикетку на наличие «живых и активных культур». Но домашний йогурт всегда лучше, чем фасованный.Он естественно богат этими живыми культурами.

    2. Темный шоколад

    Темный шоколад также богат пробиотиками. Это помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Темный шоколад также содержит большое количество антиоксидантов, которые помогают контролировать свободные радикалы и окисление клеток. Вот еще одна веская причина есть больше темного шоколада, не чувствуя себя виноватым.

    3. Соленья

    Соленья, в основном получаемые путем ферментации овощей и специальных фруктов, содержат пробиотики.Соленья можно легко приготовить дома. Соленья также можно купить в продуктовых магазинах, но в них могут отсутствовать естественные ферменты, которые обычно разрушаются в процессе приготовления. Ферментированные овощи также богаты пробиотиками. Все, что нужно, — это соль, вода и масло.

    4. Яблоки

    Яблоки богаты пищевыми волокнами. Исследователи не очень уверены, действительно ли яблоки богаты пробиотиками или нет. Но исследования показывают, что при регулярном употреблении яблок в пищу «хорошие» бактерии, которые помогают в производстве короткоцепочечных жирных кислот, создают благоприятные условия pH для обеспечения благоприятного баланса микроорганизмов.Как гласит старинная поговорка: «Яблоко в день — врачу подальше».

    5. Кефир

    Кефир очень похож на йогурт. Это густой сливочный напиток, содержащий смесь дрожжей и бактерий, что делает этот напиток богатым пробиотическими культурами. Он предлагает больше пробиотиков, чем другие кисломолочные продукты. Обычно его делают из молока; Однако его можно приготовить с использованием других жидкостей, таких как кокосовое молоко или вода. Это самый богатый источник пробиотиков. Он почти не содержит лактозы, что делает его подходящим для людей с непереносимостью лактозы.

    6. Квашеная капуста и кимчи

    Квашеная капуста готовится путем ферментации измельченной капусты в рассоле. Обычно его готовят из капусты, хотя можно использовать и другие овощи. Он содержит lactobacilli plantarum, который укрепляет иммунную систему. Это также снижает рост «плохих» дрожжей в организме. Это один из самых богатых немолочных источников пробиотиков. Его можно подавать как гарнир, а также добавлять в салаты.

    Кимчи — корейский гарнир. Это азиатская форма квашеной капусты, в которой кимчи ферментируется вместе с квашеной капустой, которая может быть очень острой и кислой.Он также является богатым источником бета-каротина, кальция, железа и витаминов A, C, B1 и B2. Это также один из лучших пробиотических продуктов, которые вы можете употреблять!

    7. Мисо

    Мисо готовят из ферментированной сои, ржи, бобов, ячменя или риса. Мисо можно использовать для приготовления супов и приправы блюд. Его также можно использовать в качестве приправы. Он загружен ацидофильной палочкой лактобациллы. Одной порции мисо достаточно, чтобы в организм попала необходимая порция полезных бактерий. Он также служит регулятором пищеварения.Японцы используют мисо как лекарство. Если добавить ложку мисо в горячую воду, получится вкусный и чрезвычайно питательный суп. Также считается, что мисо помогает подщелачивать организм, нейтрализует последствия загрязнения окружающей среды и ограничивает действие канцерогенов в организме.

    8. Микроводоросли

    Под микроводорослями понимаются растения океанического происхождения, такие как хорелла, спирулина и сине-зеленые водоросли. Микроводоросли очень богаты пробиотиками и, как известно, увеличивают количество как бифидобактерий, так и лактобацилл в пищеварительном тракте.Эти пробиотики также являются богатым источником энергии.

    9. Чай Комбуча

    Этот пробиотический напиток используется на протяжении веков. Он также имеет много других преимуществ для здоровья. Чай чайный гриб получают путем ферментации сладкого черного чая с помощью дрожжей и бактерий, известных как грибы чайного гриба. Этот пробиотический напиток помогает укрепить иммунную систему нашего организма. Он также дает энергию, помогает организму оставаться в форме и быть здоровым. Это тоже помогает в похудании. Но нужно соблюдать осторожность, так как этот чай может подойти не всем.

    10. Соевое молоко

    Соевое молоко, полученное из прессованных соевых бобов, естественно содержит пробиотики. Это полноценный и богатый питательными веществами напиток. В упакованное соевое молоко, доступное на рынке, также может быть добавлено несколько дополнительных живых культур. Соевое молоко также богато белком и не содержит лактозы, что делает его идеальным для людей с непереносимостью лактозы.

    11. Оливки

    Оливки в рассоле очень богаты пробиотиками. Рассол помогает пробиотическим культурам расти в оливках, что делает его очень хорошей пробиотической пищей.Эти оливки можно добавлять в пасту, салаты, пиццу и т. Д.

    12. Темпе

    Темпе, приготовленный из сои, является прекрасным заменителем мяса и тофу. Он богат пробиотиками и витамином B12. Его можно запекать, тушить или добавлять в салаты. Он также имеет очень низкое содержание натрия, что делает его подходящим для людей, соблюдающих диету с низким содержанием натрия.

    13. Сыр

    Сыр также является разновидностью ферментированного молока. Из-за процесса ферментации сыр тоже богат пробиотиками. Его высокое содержание жиров и низкая кислотность питают и сохраняют полезные бактерии, когда они проходят через пищеварительный тракт.Он также имеет много других преимуществ для здоровья.

    14. Праздность, доса и другие блюда южно-индийской кухни

    Среди индийских блюд южно-индийская кухня также является богатым источником пробиотиков. Праздно, доса и другие подобные продукты готовятся путем ферментации риса и чечевицы. Это делает его высоким в живых культурах хороших бактерий. Эти продукты довольно мягкие и с низким содержанием жира, что делает их вариантом здоровой пищи.

    15. Дхокла

    Дхокла, популярное гуджаратское блюдо, также готовится путем ферментации граммовой муки.Процесс ферментации делает живую культуру идеальной средой для роста. Другая форма дхокла также готовится путем ферментации рисовой муки. Этот чай — богатый источник пробиотиков. В обоих рецептах используется творог, добавляя в блюда дополнительный слой пробиотика.

    Список пробиотических продуктов на этом не заканчивается, их было несколько! Пища с пробиотиками способствует усвоению кальция, а также предотвращает аллергию. Нормальный здоровый человек может потреблять пробиотическую пищу, содержащую около двух миллионов живых организмов.Тем, кто страдает диабетом, раком и другими подобными хроническими заболеваниями, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем включать пробиотические продукты и напитки в свой обычный рацион.

    Но помните, чрезмерное потребление пробиотиков может привести к расстройству желудка и вздутию живота.

    Итак, присоединяйтесь к победителям и добавьте немного пробиотиков в свой ежедневный рацион. Ваша интуиция поблагодарит вас за это!

    Потребляете ли вы домашнюю пробиотическую пищу или покупаете ее на рынке? Поделитесь с нами прямо ниже.

    Рекомендованных статей:

    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Я простая юная леди, которая любит поесть, находит занятия спортом довольно скучными и отнимающими много времени, но все же меня интересует здоровье, физическая форма и красота. : P Мне нравится читать, писать, готовить и делать покупки.

    10 лучших веганских пробиотиков

    Пробиотики — это полезные бактерии, которые живут в организме и обладают рядом преимуществ для здоровья.Они также присутствуют в некоторых продуктах питания и добавках.

    Йогурт — один из самых популярных диетических источников пробиотиков, но он не подходит для веганов. К счастью, у людей, придерживающихся растительной диеты, есть много других способов есть больше пробиотиков.

    В этой статье мы перечисляем лучшие веганские пробиотики, а также их пользу для здоровья.

    К лучшим веганским пробиотическим продуктам относятся:

    1. Квашеная капуста

    Квашеная капуста — это квашеное блюдо из капусты, популярное во многих странах Восточной Европы.

    Он богат пробиотиками, а также калием и витаминами С и К. Люди могут приготовить квашеную капусту, поместив мелко нарезанную капусту в рассол, который представляет собой высококонцентрированный раствор соленой воды.

    Бактерии Lactobacillus капусты превращают содержащиеся в ней сахара в молочную кислоту. В результате получается кисло-хрустящая приправа, которая отлично подходит для бутербродов, салатов или сама по себе.

    Во многих магазинах здорового питания и супермаркетах также продается квашеная капуста. Лучше всего выбирать непастеризованный продукт, так как пастеризация уничтожает большую часть полезных бактерий.

    Квашеную капусту также можно купить в Интернете.

    2. Кимчи

    Кимчи — острое блюдо из квашеной капусты, популярное в корейской кухне. Он содержит пробиотики, витамины и антиоксиданты. Процесс приготовления кимчи похож на квашеную капусту, но в него также входят специи и некоторые другие овощи.

    Люди могут приготовить кимчи дома или найти его в магазинах здорового питания. Веганы, которые едят вне дома, должны убедиться, что ресторанное кимчи не содержит морепродуктов.

    3. Маринованные овощи

    При мариновании овощей в рассоле получается вкусная, богатая пробиотиками закуска или гарнир, подходящие для веганов. Можно ферментировать практически любой овощ, но некоторые из самых популярных вариантов включают:

    • огурцы
    • морковь
    • редис
    • зеленые бобы
    • цветная капуста
    • красный сладкий перец

    Для дополнительного вкуса люди могут добавить травы и специи, такие как:

    • чеснок
    • лавровый лист
    • черный перец
    • семена кориандра

    Хотя ферментированные овощи богаты несколькими питательными веществами, они также содержат много натрия.Чтобы избежать рисков, связанных с диетой с высоким содержанием соли, таких как высокое кровяное давление и задержка воды, людям следует умеренно употреблять маринованные продукты.

    4. Комбуча

    Комбуча — это ферментированный чай, который в последние годы возродился. Чтобы заварить чайный гриб, людям понадобится закваска SCOBY, которая представляет собой симбиотическую культуру бактерий и дрожжей. Эта студенистая масса выглядит не очень аппетитно, но в ней полно полезных микроорганизмов.

    Закваски SCOBY доступны в Интернете или в магазинах здорового питания.Кроме того, люди могут купить готовый чайный гриб в некоторых кафе и супермаркетах.

    Комбуча содержит низкий уровень алкоголя. Некоторые версии содержат достаточно алкоголя, чтобы классифицировать их как пиво, поэтому они могут не подходить для некоторых людей, в том числе для беременных или кормящих грудью.

    5. Водный кефир

    Водный кефир — это пробиотический напиток. Как и в случае с чайным грибом, для этого требуется закваска из бактерий и дрожжей, которая представлена ​​в виде зерен водяного кефира. Их можно купить в Интернете, в магазинах здоровой пищи или у любителей ферментированных продуктов.

    Зерна водяного кефира способствуют сбраживанию сахарной воды, сока или кокосовой воды с образованием напитка с мягким вкусом и полезным для здоровья. При правильном уходе зерна регулярно растут и сохраняются годами.

    Веганам следует избегать молочного кефира и молочных кефирных зерен, поскольку они основаны на молочных продуктах.

    6. Темпе

    Темпе — это продукт на основе сои, который похож на тофу, но включает ферментацию соевых бобов. В результате этого брожения темпе богат пробиотиками и белком. Благодаря своей твердой текстуре он подходит для использования в самых разных блюдах.

    Веганы могут добавлять темпе в салаты, жаркое, гамбургеры, сэндвичи и т. Д. Это также отличный источник белка.

    7. Хлеб на закваске

    Для традиционного хлеба на закваске требуется закваска, которая представляет собой смесь муки и воды, ферментированную в течение нескольких дней.

    Человек должен регулярно «кормить» закваску мукой, чтобы он мог использовать ее снова и снова для приготовления свежего хлеба на закваске.

    Не весь хлеб на закваске содержит пробиотики, поэтому важно сначала проверить ингредиенты.Многие магазины и компании не используют ферментированную закваску для приготовления закваски.

    8. Мисо

    Богатый антиоксидантами, витаминами группы В и полезными бактериями мисо-суп — отличный вариант для веганов, которым нужны пробиотики.

    Другое применение пасты мисо:

    • заправки для салатов
    • соусы для жарки
    • маринады

    При приготовлении супа мисо очень важно использовать теплую, а не горячую воду, так как высокие температуры убивают пробиотические бактерии.

    9. Обогащенные альтернативы молочным продуктам

    Некоторые альтернативные ферментированные молочные продукты, такие как молоко на основе сои и орехов и йогурты, содержат живые культуры. Производители добавляют эти полезные бактерии в заменители молочных продуктов, чтобы повысить их пользу для здоровья.

    Человек может проверить этикетку на наличие в этих продуктах Lactobacillus и других штаммов пробиотиков.

    10. Добавки

    Хотя продукты, богатые пробиотиками, являются хорошим вариантом для веганов, не у всех есть время готовить эти продукты, и некоторым людям может не нравиться их вкус.В этих случаях добавки предлагают легкую альтернативу.

    Однако не все пробиотические добавки подходят для веганов, поэтому всегда внимательно проверяйте этикетку.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует использование пробиотических добавок, поэтому нет гарантии, что эти продукты содержат штаммы бактерий, которые, по утверждению производителей, содержат. Люди должны исследовать продукты перед их покупкой и убедиться, что они поступают из надежного источника.

    Добавки с пробиотиками можно приобрести в магазинах здорового питания, в некоторых аптеках и в Интернете.

    Лучшие продукты с пробиотиками для здоровья кишечника

    Следующая история взята из специального выпуска TIME, 100 Most Healing Foods .

    Одна из самых важных частей нашего тела, когда дело касается здоровья, — это наш микробиом — триллионы бактерий, обитающих в нашем кишечнике. Ученые узнают, что бактериальные сообщества, с которыми мы живем, связаны со всем — от веса тела до астмы и прыщей. Правильный баланс ошибок может помочь нам сохранить здоровье в долгосрочной перспективе.Некоторые бактерии в кишечнике полезны для нашего здоровья, а другие штаммы повышают риск заболевания.

    Мы формируем состав нашего микробиома с помощью повседневного питания. Многие из продуктов, перечисленных ниже, богаты питательными веществами, такими как клетчатка, которая питает здоровые кишечные микробы. Эти микробы производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые всасываются в кровоток и уменьшают воспаление, укрепляя иммунную систему. Эти полезные для кишечника продукты также содержат пробиотики или пребиотики, которые способствуют разнообразию кишечных бактерий.Пробиотики — это бактерии, которые очень похожи на колонии полезных бактерий, уже находящихся в нашем кишечнике, или такие же. Они присутствуют во многих продуктах из этого списка, включая йогурт и квашеную капусту. С другой стороны, пребиотики представляют собой тип растительной клетчатки, часто содержащейся в овощах, которая питает полезные бактерии. (Хорошими источниками пребиотиков являются нут, бананы и артишоки.)

    Хотите улучшить свои пищевые привычки и не знаете, с чего начать? Подпишитесь на руководство TIME по здоровому питанию — это просто.

    И то, и другое важно для поддержания вашей регулярности и улучшения микробиома. Вот несколько продуктов с пробиотиками, которые стоит добавить в свой рацион.

    Творог

    Как это есть: Этот сыр, возвращенный в прошлое, является прекрасной основой как для сладких, так и для соленых закусок.Смешайте его с фруктами и грецкими орехами или добавьте оливковое масло, ломтики огурца и щепотку соли и перца.

    Почему это полезно: Любители сыра, радуйтесь: творог — отличный выбор для вашего кишечника. Как и другие ферментированные продукты, творог часто содержит пробиотики (проверьте этикетки на упаковке, есть ли живые и активные культуры), и в нем много кальция, который важен для крепких костей.

    Кимчи

    Как это есть: Это корейское блюдо из квашеной капусты может придать аромат практически любой еде.Смешайте кимчи с коричневым рисом или просто наслаждайтесь.

    Почему это полезно: Пробиотик, приготовленный из овощей семейства крестоцветных, таких как капуста и чеснок, кимчи не только полезен для кишечника, но и может помочь снизить риск рака.

    Квашеная капуста

    Как это есть: Небольшая порция квашеной капусты в сочетании с нежирным мясом делает блюдо вкусным и питательным.

    Почему это полезно: Капуста в квашеной капусте, продукте, который относится к 4 веку до нашей эры, ферментируется молочнокислыми бактериями, а это значит, что она полезна для поддержания баланса вашей пищеварительной системы. Вы также получаете клетчатку и соединения, укрепляющие иммунную систему.

    Йогурт

    Как это есть: Добавьте свежие фрукты, семена и немного гранолы в миску простого йогурта для сытного завтрака или полдника.

    Почему это полезно: Ферментированный йогурт, естественно, содержит много пробиотических культур, которые укрепляют пищеварительный тракт. В некоторых греческих йогуртах также содержатся пробиотики, такие как Lactobacillus acidophilus и Lactobacillus casei , которые могут помочь увеличить количество полезных бактерий в кишечнике.

    Мисо

    Как это есть: Добавьте ложку мисо — пасты на основе ферментированных соевых бобов, используемой в японской кулинарии, — в супы.Чтобы приготовить вкусный маринад для лосося, смешайте мисо с такими ингредиентами, как мирин, уксус, соевый соус и кунжутное масло.

    Почему это полезно: Да, мисо может быть с высоким содержанием натрия, но этот полезный для кишечника продукт содержит большое количество белка, кальция, железа и магния.

    Соленья

    Как их есть: Добавьте нарезанные соленые огурцы в картофельный салат или используйте в обеденных пленках вместо жирных спредов.Чтобы получить эти полезные бактерии, покупайте соленые огурцы, рассоленные в соленой воде, а не в уксусе.

    Почему они полезны: Соленые огурцы рассолены в соленой воде и ферментированы, что дает полезные бактерии. Каждое копье содержит витамины А и К, важные для здоровья крови и клеток, а также калий, жизненно важный для здоровой функции сердца. Просто имейте в виду, что соленые огурцы, как правило, содержат много натрия.

    Комбуча

    Как пить: Наслаждайтесь чайным грибом прямо из бутылки.Возможно, вам придется попробовать несколько сортов, чтобы выбрать тот, который вам больше всего нравится.

    Почему это полезно: Комбуча — это ферментированный чай, который также содержит некоторые газы и небольшое количество алкоголя, которые придают ему газы. Он богат пробиотиками и антиоксидантами, которые поддерживают иммунную систему. Однако пейте его умеренно: он содержит молочную кислоту, которая в больших количествах может накапливаться в кровотоке и навредить вашему здоровью.

    Уксус яблочный

    Как его есть: Этот уксус, сделанный из ферментированного яблочного сахара, очень вкусен в заправках для салатов.

    Почему это полезно: Уксусная кислота в составе уксуса способствует пищеварению. Одно исследование 2009 года даже связывало регулярное потребление яблочного уксуса с потерей веса. Кислота может включить жировой обмен и помочь поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Эксперты рекомендуют придерживаться дневной нормы потребления не более четырех столовых ложек.

    Темпе

    Как это есть: Темпе — это белок из соевых бобов, который можно использовать вместо мяса.Добавьте его в жаркое с овощами и полезными злаками, такими как коричневый рис.

    Почему это полезно: Соединения в этой полезной пище для кишечника могут оказывать противовоспалительное и даже противоопухолевое действие. Темпе также содержит полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

    Сыр пармезан

    Как это есть: Посыпьте воздушную кукурузу сыром пармезан, чтобы получить полезную и сытную закуску.

    Почему это полезно: Некоторые ферментированные сыры, например пармезан, содержат молочнокислые бактерии, которые могут создавать полезные для кишечника пробиотики. Сыр также содержит важные питательные вещества, такие как белок и кальций.

    Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

    Спасибо!

    Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

    Свяжитесь с нами по письму@time.com.

    Почему пробиотические «штаммы» важны и лучшие пробиотические штаммы

    Знаете ли вы, что штамм пробиотика определяет его действие? И что большинство пробиотических добавок не говорят вам, какой штамм они содержат? Чтобы принять лучший пробиотик для и , вам нужно понять, какой штамм даст вам те преимущества, которые вы ищете.

    Без сомнения, вы слышали всю шумиху о пробиотиках.

    «Пробиотики исцелят ваш кишечник!»

    «Пробиотики предотвратят пищевую чувствительность!»

    «Пробиотики лечат СРК!»

    … среди прочего.

    Есть миллион заявок и еще миллион пробиотических добавок. Итак, как узнать, какая пробиотическая добавка лучшая?

    Прежде чем мы перейдем к этому, давайте быстро определим пробиотики:

    Пробиотики, в их самом базовом определении, — это «живые микроорганизмы, которые при употреблении в достаточных количествах вместе с пищей приносят пользу здоровью хозяина» (по данным Всемирной организации здравоохранения).

    Пробиотик , штаммы — вот где все становится немного сложнее.

    Видите ли, большинство из нас привыкло видеть названия пробиотиков на этикетках с двумя частями к названию.

    Например, вы можете увидеть « Lactobacillus rhamnosus » на этикетке добавки и не более того. Выглядит вполне законно, правда? Это сложное имя, которое большинство из нас, вероятно, не произнесет правильно.

    Но правда в том, что отсутствует самая важная часть его названия — его штамм.

    Эффекты пробиотиков специфичны для штамма . Это означает, что нельзя ожидать, что Lactobacillus rhamnosus GG будет выполнять те же функции, что и Lactobacillus rhamnosus PB01. Эти третьи буквы / цифры (например, «GG» и «PB01») относятся к штамму бактерий и чрезвычайно важны, когда вы выбираете лучшую пробиотическую добавку для вас.

    Например, Lactobacillus rhamnosus GG — это хорошо изученный штамм, обладающий целым рядом преимуществ, включая предотвращение диареи, связанной с антибиотиками, C.difficile и способствует развитию барьерной функции кишечника.

    С другой стороны, Lactobacillus rhamnosus PB01 в основном изучается для выявления урогенитальных инфекций у женщин, подвижности сперматозоидов и боли.

    Итак, если вы ищете пробиотик для предотвращения диареи, пока вы принимаете антибиотик, действительно ли вам нужно принимать пробиотик, который в основном изучался, чтобы помочь избавиться от инфекции мочевыводящих путей или улучшить подвижность сперматозоидов? Точно нет!

    Лучший пробиотик для вы будет отличаться от лучшего пробиотика для кого-то другого.

    Когда дело доходит до пробиотиков, обычно нужно смотреть на 3 разные части названия.

    Первая часть (например, Lactobacillus ) — это род.

    Вторая часть (например, rhamnosus ) — это вид.

    И третья, наиболее важная часть (например, «GG» или «PB01») — это штамм.

    Выбирая пробиотическую добавку, которую вы собираетесь купить или принять, вы должны убедиться, что в ней указан штамм, а не только род и вид.

    Не зная штамма пробиотика, который вы принимаете, невозможно узнать, какое влияние пробиотик может оказать на ваше здоровье.

    А когда вы тратите свои кровно заработанные деньги, разве вы не хотите точно знать, за что вы платите?

    В то время как ваш муж может извлечь выгоду из эффекта увеличения подвижности сперматозоидов Lactobacillus rhamnosus PB01, вам, возможно, лучше подойдет аспект предотвращения протекающей кишки Lactobacillus rhamnosus GG.

    Имеет большое значение, не правда ли?

    Помните: лучший пробиотик для вы не будет прежним для кого-то другого.

    Чтобы выбрать для себя лучшую пробиотическую добавку, теперь вы знаете, что вам нужно искать штамм пробиотика, который содержится в вашей добавке.

    Но чаще всего вы просто увидите на этикетке пробиотика уровень биологического вида. Таким образом, вы можете увидеть «Lactobacillus rhamnosus » на этикетке вместо « Lactobacillus rhamnosus GG».

    Теперь я надеюсь, что эти компании-производители пищевых добавок просто невежественны, вместо того, чтобы явно пытаться обмануть своих клиентов.

    Но правда в том, что вам нужна информация о штамме, чтобы принять решение о лучшей пробиотической добавке для себя. И если производитель пробиотиков, у которого вы пытаетесь купить, не перечисляет его и не сообщает вам, скорее всего, это малоизученный штамм или не делает то, что рекламируют.

    Если вы ищете пробиотическую добавку, а штамм не указан в списке, вы можете связаться с компанией и узнать, какой штамм они используют.Но не удивляйтесь, если они скажут вам, что их пробиотическая смесь является «запатентованной» (т. Е. Они не хотят говорить вам, что в ней).

    Если это так, я рекомендую держаться подальше. Они либо не хотят, чтобы вы знали, что они используют малоизученный штамм пробиотиков, либо просто игнорируют тот факт, что штамм пробиотика действительно имеет значение и определяет пользу, которую вы получите в качестве потребитель. Обычно я хочу показать этим компаниям преимущество сомнения, но, честно говоря, если вы делаете пробиотическую добавку, вы должны знать, что это важно.

    Давайте рассмотрим пример.

    Ознакомьтесь с фактами о добавке для добавки Klaire Labs Therbiotic Complete ниже:

    Вы заметите, что есть только два слова для каждого типа бактерий, что указывает на то, что мы переходим на уровень вида, а не , а не уровень штамма.

    В этой статье мы говорили о штаммах Lactobacillus rhamnosus , и, как вы можете видеть выше, они просто перечисляют « Lactobacillus rhamnosus », не сообщая нам, является ли это Lactobacillus rhamnosus «GG», «PB01» или любой другой другое количество штаммов Lactobacillus rhamnosus .Кто знает!

    Я обратился в Klaire Labs, чтобы узнать, скажут ли мне, какие штаммы включены, но — сюрприз! — это «служебная информация»:

    Я могу только надеяться, что Klaire Labs объединятся, если они хотят хорошо обслуживать своих клиентов.

    С другой стороны, взгляните на этикетку Florastor:

    Мы явно выходим на уровень штамма, выходя за рамки « Saccharomyces boulardii » и « Saccharomyces boulardii CNCM I-745 ».Они проделали отличную работу, фактически поместив это на этикетку, так что вам даже не нужно связываться с компанией, чтобы точно узнать, какое напряжение вы получаете. (P.S. это хорошо изученный штамм, который я настоятельно рекомендую, особенно для предотвращения диареи, связанной с антибиотиками.)

    Другая добавка, которую я люблю и часто использую, Culturelle, также указывает их штамм на этикетке (хотя они делают это несколько запутанным образом):

    Здесь мы видим надпись « Lactobacillus GG», поэтому, хотя они и дали нам штамм («GG»), они не включают уровень вида.Я предполагаю, что это из-за недостатка места на этикетке, но я бы хотел, чтобы они включали все три части имени, чтобы люди не запутались.

    Однако вы можете быть уверены, что они на самом деле дают вам название сорта. Иногда вы также можете видеть штаммы, перечисленные с их защищенным авторским правом названием, например «LGG®» (это защищенное авторским правом название для Lactobacillus rhamnosus GG).

    Я понимаю, что, узнав это, вы можете быть немного ошеломлены идеей найти пробиотическую добавку, в которой на самом деле перечислены штаммы и , которые подходят для вас.

    Итак, вот список лучших пробиотических добавок в моей книге (в произвольном порядке), а также несколько причин, по которым я мог бы их использовать.

    Когда-нибудь я надеюсь добавить свою добавку в этот список, потому что, действительно, нам нужно больше выбора качественных пробиотических добавок. Возможно, придется подойти и взять дело в свои руки!

    Энергетические напитки для кишечника ( Bacillus coagulans GBI-30 6086)

    Полное раскрытие, это собственно моя компания! Я запустил Gut Power Drinks, чтобы сделать свой рацион максимально вкусным и вкусным.

    Пробиотический штамм, Bacillus coagulans GBI-30 6086, был исследован на людях с проблемами пищеварения, такими как вздутие живота, изменения кишечника и боли в животе.

    Это отличный сорт для поддержания здоровья пищеварительной системы и иммунитета в сочетании со здоровым питанием и образом жизни!

    Culturelle ( Lactobacillus rhamnosus GG)

    Я использую Culturelle у клиентов с симптомами СРК (газы, вздутие живота, диарея, запор, боли в животе и т. Д.), А также у тех, кто в настоящее время принимает антибиотики, или у тех, кто страдает дисбактериозом.

    Florastor ( Saccharomyces boulardii CNCM I-745)

    Я использую Florastor клиентам, которые принимают антибиотики или страдают диареей, SIBO, лямблиозом, кандидозом, blastocystis hominis или H.pylori. Это мой любимый!

    Я люблю Jarrow Ideal Bowel Support для людей с симптомами, похожими на СРК, такими как чрезмерное газообразование, вздутие живота, диарея, запор, боли в животе и многое другое.

    Я использую пробиотик Now Foods Clinical GI для тех, у кого дисбактериоз или у кого, по моему мнению, замедленная моторика.Он также полезен при нарушениях обмена веществ и помогает вашей иммунной системе.

    Краткое примечание о некоторых составах с несколькими штаммами (включая этот): Взгляните на этикетку ниже, и вы увидите, что добавка содержит смесь штаммов, но на этикетке всего лишь указано, что их всего 20 миллиардов. КОЕ (как они измеряют количество бактерий). Это не , а говорит нам о количестве каждого конкретного штамма, и мы хотим знать, что на один штамм приходится не менее 1 миллиарда КОЕ для получения положительного эффекта.

    Учитывая, что этикетка добавки недостаточно ясна, чтобы сказать нам, присутствует ли каждый из этих штаммов выше 1 миллиарда КОЕ, я бы использовал эту добавку только в том случае, если вы хотите получить штамм HN019 и рассмотреть все другие пробиотики «бонусы», поскольку невозможно узнать, сколько вы получаете.

    Metagenics UltraFlora Synergy ( Lactobacillus acidophilus NCFM и Bifidobacterium lactis Bi-07)

    Metagenics UltraFlora Synergy также отлично подходит для предотвращения диареи, связанной с антибиотиками, поэтому это хороший выбор, если вы принимаете антибиотики.

    Он также полезен при вздутии живота и болях в животе, а также для улучшения баланса микробиома кишечника. В дополнение к этому, он отлично подходит для вашей метаболической системы и чувствительности к инсулину.

    Примечание: Это пример пробиотика с несколькими штаммами, который сообщает вам, сколько в нем содержится каждого штамма, в отличие от пробиотика для клинического GI, описанного выше. На этикетке мы видим, что всего 15 миллиардов КОЕ, и это также говорит нам о том, что это соотношение 50:50 между двумя присутствующими штаммами.

    Solgar Advanced Multi-Billion Dophilus также очень полезен для предотвращения диареи, связанной с антибиотиками, а также для предотвращения запоров. Это также полезно для повышения уровня глюкозы в крови.

    Примечание: Это еще один пример пробиотика с несколькими штаммами, который сообщает вам, сколько КОЕ присутствует для каждого штамма . На самом деле, мне больше всего нравится эта этикетка, поскольку на ней указано точное количество КОЕ для каждого отдельного штамма.

    Visbiome ( Lactobacillus ацидофилин DSM 24735, Lactobacillus paracasei DSM 24733, Lactobacillus Delbrueckii Bulgaricus DSM 247634, бифидобактерии BREVE DSM 24732, Bifidobacterium infantis DSM 24737, бифидобактерии лонгум DSM 24736, термофильный стрептококк DSM 24731)

    Visbiome — это тщательно изученная смесь штаммов, обладающая очень сильным действием.Эта пробиотическая добавка может использоваться при СРК, язвенном колите, диарее, связанной с антибиотиками, и многом другом.

    Как видите, очень важно знать, какой именно штамм пробиотика вы принимаете. Не зная об этом, вы абсолютно не представляете, какие преимущества (или потенциальные недостатки) может принести этот штамм.

    Пробиотические эффекты специфичны для штамма , что означает, что один штамм одного вида может оказывать на человека совершенно разные эффекты, чем другой.

    В связи с этим очень важно знать, какие сорта вы покупаете, а также чтобы они имели тот эффект, который вы хотите получить! Это позволяет выбрать лучшую пробиотическую добавку для и .

    Не зная этого, вы, возможно, тратите деньги на ветер, принимая дорогие добавки, которые не были хорошо изучены и не дают желаемых результатов.

    Так что считайте это своим PSA: не покупайте пробиотики, не зная, какой штамм вы покупаете!

    Зарегистрируйтесь и получите скидку 15% на свой первый заказ на Gut Power Drinks

    Gut Power Matcha — это самый вкусный и простой способ добавить пребиотики и пробиотики в свой рацион.

    Ваша информация * никогда * не будет передана или продана третьим лицам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *